Encontrar tiempo para una rutina matutina saludable cuando se está ocupado tiende a parecer imposible. Hasta ahora. Estos consejos para la rutina matutina convertirá en realidad la rutina AM de sus sueños, incluso cuando esté más ocupado. Siga leyendo.
Por qué una rutina matutina es tan importante para el estrés
Crear una rutina matutina puede parecer innecesario e (incluso aburrido) al principio. Pero, en realidad, el uso de una rutina matutina puede ser increíblemente beneficioso para su salud, impulsando la atención plena, el pensamiento positivo y la productividad.
Así es como funciona: nuestros cuerpos y cerebros en realidad anhelan la normalidad, la previsibilidad y la
rutina
. Tener un horario fijo, al que nuestro cuerpo está completamente aclimatado, ayuda a promover una sensación de seguridad y estabilidad, calmando el sistema nervioso y reduciendo el estrés. Así que, en pocas palabras, tener una rutina matutina nos permite empezar el día relajados, aumentando nuestra energía, restaurando nuestras células y promoviendo emociones más positivas. ¡Perfecto para un gran día por delante!
9 consejos sobre la rutina matutina para los horarios más ocupados
Consejos para la rutina matutina incluso para las abejas más activas. Gestionar un estilo de vida acelerado junto con el autocuidado es muy importante para gestionar la energía y evitar el agotamiento. ¡Hagámoslo realidad!
#1 Comience su rutina matutina la noche anterior
Planifica tu equipo de entrenamiento matutino, prepara tu desayuno, prepara tu bolsa de trabajo y decide lo que debes hacer mañana. Empezar tu rutina matutina la noche anterior tiene grandes ventajas en la gestión del tiempo. Despiértese por la mañana con la tranquilidad de saber que ha empezado el día con ventaja.
#2 Beber un vaso de agua a primera hora
Mantenerse hidratado conlleva algunos
grandes beneficios.
Pero cuando tu agenda está repleta, a veces tus necesidades de hidratación pasan a un segundo plano. En lugar de intentar mantener suficiente agua a lo largo del día, ¡bebe un vaso a primera hora! Es más probable que te acuerdes de beber el resto del día, por no hablar de que empiezas la mañana hidratado y con energía. Exactamente lo que necesitas cuando estás ocupado.
Y mientras te tomas un trago, prueba este saludable truco de la rutina matutina. Añada algunas bayas ricas en antioxidantes a su botella para mejorar el agua. Un toque de dulzura natural con un montón de nutrientes.
#3 No mires el teléfono de inmediato
Si está buscando consejos para una rutina matutina saludable que beneficie a la salud mental, empiece por aquí. Aunque es tentador, revisar el teléfono justo al despertar puede provocar ansiedad, agobio y otras emociones incómodas, como los celos. No es una buena manera de empezar el día.
Además, el desplazamiento puede distraer mucho, lo que hace que la mayoría de nosotros perdamos la noción del tiempo. ¡A nadie le gusta salir corriendo por la puerta presionado por los minutos! En su lugar, apague las notificaciones la noche anterior, utilice el teléfono sólo como alarma por la mañana y asegúrese de pasar un tiempo alejado de su alimentación durante las primeras horas del día.
#4 Prepara tu café/té/bebida preferida la noche anterior para que esté preparada y lista por la mañana
Los mejores consejos para la rutina matutina para las personas ocupadas implican una preparación. Una preparación de calidad y bien pensada puede suponer una enorme y positiva diferencia en los niveles de estrés. Por ejemplo, tener el café o la bebida elegida lista de antemano significa una cosa menos de la que preocuparse por la mañana, además de ahorrar al menos 5 minutos (¡5 minutos que puedes dedicar a más preparativos o a tu propio cuidado!)
#5 Tenga sus bocadillos/almuerzo preempacados
Gracias a Dios
preparación de alimentos
¡nunca ha sido tan fácil! Corta previamente la fruta y la verdura, prepara grandes lotes de comida para las sobras y ten un plan de alimentación aproximado para cada semana. Consejos sencillos de la rutina matutina como estos te evitan preocuparte por la comida cuando estás muy ocupado. No hay necesidad de estresarse cuando sabes que tienes platos y aperitivos saludables disponibles cuando los necesitas.
#6 Incorpore la atención plena a su rutina matutina, aunque sólo sea una meditación matutina de 5 minutos en FitOn
Si vas a llevarte algún consejo de rutina matutina, que sea éste. En estos momentos especialmente estresantes, incorporar la atención plena a las mañanas puede ser increíblemente útil. Y seamos sinceros, cuando la vida se vuelve ajetreada, estos momentos matutinos podrían ser tu única oportunidad de quietud y paz. El mindfulness matutino puede ayudar a calmar nuestro sistema nervioso y crear esas increíbles sensaciones de relajación. Navega por la
categoría de meditación
en la aplicación FitOn y elige una meditación para empezar el día con buen pie.
#7 Levantarse entre 30 minutos y 1 hora antes que los demás
Para algunos hogares, el tiempo a solas es sagrado y escaso. Así que, en lugar de esperar un momento libre, ¡crea uno! Levántate entre 30 minutos y una hora antes que los demás y disfruta de tus propios momentos de soledad. Haz que esta rutina matutina se convierta en algo habitual y que te haga ilusión. Haz lo que te lleve a la calma: meditar, leer, escribir un diario, incluso simplemente sentarte en quietud y absorber algo de tiempo “para ti”.
P.D. ¡Este es uno de esos consejos de rutina matutina que todos los padres deberían conocer! Corre la voz.
#8 Intenta incluir alguna forma de movimiento
El movimiento es enorme para liberar cualquier estrés acumulado o energía negativa. Y si se encuentra en una época de gran actividad, lo más probable es que las cosas estén un poco estresadas. Intenta añadir alguna forma de movimiento a tu rutina matutina saludable, ya sean 5 minutos de
estiramientos
o un poco de
yoga
. Lo que sea que funcione para ti.
#9 Escriba su lista de tareas con la prioridad más alta primero
Algunos días, es imposible conseguir
todo
hecho. ¡Y eso está bien! En lugar de basar su productividad en el número de cosas que realiza, intente basarla en la calidad de las tareas realizadas. ¿Hiciste primero lo más importante? Una vez que hayas tachado esos elementos de alta prioridad, puedes trabajar para reducir la velocidad y relajarte más durante el resto del día. Una rutina matutina saludable no tiene por qué requerir mucho tiempo.
Haz que tu rutina matutina trabaje para ti
Estos consejos de rutina matutina ¡están aquí para que optimices tu propio ritual AM! Coge lo que necesites y deja el resto. No tengas miedo de mezclar las cosas. También está bien tener flexibilidad. Algunas mañanas no podrás sacar demasiado partido a tu rutina, mientras que otros días tendrás tiempo extra. Haz lo mejor que puedas con el tiempo que tienes.
