Cuando se siente a pensar en sus objetivos de Año Nuevo, le retamos a que este año profundice un poco más. La mayoría de las veces, la fuerza motriz de nuestros propósitos proviene de presiones sociales y normas convencionales (como perder peso, comer más sano y dejar de fumar o beber). Aunque sin duda estos objetivos pueden servir para algo y mejorar nuestro bienestar físico y mental, a menudo nos nubla la búsqueda de resultados inmediatos y tangibles. Cuando nos quedamos atascados en esta mentalidad, a menudo descuidamos el panorama general: establecer propósitos satisfactorios que aborden objetivos y valores más profundos e intrínsecos, como encontrar la felicidad duradera y un sentido de propósito. Sin embargo, ¿qué pasaría si hiciéramos de 2024 el año para priorizar el autocuidado, fomentar conexiones significativas y construir una vida que amemos?
A continuación, cómo tener el año más feliz (y saludable) con veinte Propósitos de Año Nuevo 2024 que fomentan la alegría, cultivan la gratitud y favorecen la salud mental y el bienestar general.
El secreto de la felicidad (basado en las personas más felices del mundo)
Inspirándose en las personas más felices del mundo, en lugares como Finlandia y las Zonas Azules, y en los resultados del renombrado estudio de Harvard sobre la felicidad.
estudio de Harvard sobre la felicidad
vamos a desglosar las principales conclusiones sobre cómo cultivar la felicidad.
Finlandia: El pueblo más feliz del mundo
Finlandia encabeza sistemáticamente
felicidad mundial
El país más feliz del mundo durante seis años consecutivos. Esta nación nórdica, cuna de las personas más felices del mundo, ha conseguido atraer la atención y la admiración de investigadores y entusiastas de la felicidad de todo el planeta.
Según los finlandeses, estos son los tres secretos principales de la felicidad:
- Establezca un equilibrio saludable entre trabajo y vida privada: con acuerdos laborales flexibles, horas extraordinarias limitadas y vacaciones generosas.
- Fomentar fuertes conexiones sociales: Se ha demostrado que mejoran la resiliencia, contribuyen al sentimiento de pertenencia y mejoran el bienestar general.
- Conviértete en un aprendiz permanente para el crecimiento personal y un sentido de propósito.
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Zonas azules: El secreto de la longevidad
Idolatrada como la dieta y el estilo de vida de moda para la salud y la longevidad,
las Zonas Azules
han captado la atención de particulares de todo el mundo. Conocidas por tener un número significativamente mayor de centenarios y una menor prevalencia de enfermedades relacionadas con la edad, las regiones de la Zona Azul ofrecen valiosos datos sobre los hábitos y prácticas que contribuyen a una vida más larga y saludable.
He aquí sus tres principales conclusiones:
- Adopte una alimentación basada en plantascon alimentos ricos en frutas, verduras, legumbres y cereales.
- Vive un estilo de vida activo con actividad física diaria de baja intensidad.
- Priorizar la comunidad: Con conexiones sociales significativas y tiempo regular con los seres queridos.
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Harvard: La ciencia de la felicidad
Harvard es la encargada de desentrañar la ciencia de la felicidad con un
estudio en curso
(el más largo realizado hasta la fecha, que abarca varias décadas) que comparte profundos conocimientos sobre los factores que contribuyen a una vida plena. Según sus datos, las tres conclusiones principales son las siguientes:
- Mantener relaciones de calidad: destacar la importancia de unas relaciones sólidas y significativas para fomentar la felicidad y promover la longevidad.
- Adoptar prácticas regulares de gratitud: Expresar gratitud, apreciar lo positivo y no preocuparse por los pequeños detalles son algunos de los principales factores clave.
- Encontrar un propósito y un sentidoEn particular con aficiones o actividades que evocan una sensación de alegría.
20 propósitos que harán de 2024 tu año más feliz
#1 Practicar la gratitud a diario
Parece sencillo (y obvio), pero incorporar una dosis intencionada de gratitud a tu día a día puede contribuir en gran medida a cultivar la felicidad, incluso aunque no te sientas muy agradecido en ese momento. Tal vez esté agradecido por el café de la mañana, por el amor incondicional de su perro o por poder salir a la calle y disfrutar de un momento de sol. Las investigaciones demuestran que la práctica de la gratitud diaria puede tener profundos efectos tanto en
bienestar mental y físico
Los estudios sugieren que las personas que realizan ejercicios de gratitud con regularidad experimentan niveles más bajos de estrés y depresión.
niveles más bajos de estrés y depresión
,
mejor calidad del sueño
y una mayor sensación de satisfacción
satisfacción vital
.
#nº 2 Tomar el sol
Hablando de sol, la ciencia demuestra que la exposición diaria a la luz solar es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental. La exposición al sol natural estimula la producción de serotonina, nuestra “hormona de la felicidaden el cerebro. Además, ayuda a sintetizar la producción de
vitamina D
que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo y mitiga los síntomas de la
depresión
y
trastorno afectivo estacional
. ¿La mejor parte? un simple
10-15 minutos al día
es todo lo que necesitas para obtener beneficios que mejoren tu estado de ánimo.
RELACIONADO: ¿Pueden 10 minutos de sol al día reducir el estrés? Lo hemos probado y esto es lo que ha pasado
#3 Disfrutar de pequeños caprichos
Darse un capricho con pequeños placeres sencillos es una
tendencia de bienestar para 2024
que puede contribuir significativamente a la felicidad, según el
informe de tendencias de Whole Foods
. Ya sea saboreando un trozo de chocolate negro, disfrutando de un postre del tamaño de un bocado o regalándose el café con leche de su cafetería favorita, estos pequeños caprichos proporcionan momentos de alegría en medio de la rutina diaria. Aunque aparentemente pequeño,
investigación
sugieren que incorporar pequeños caprichos asequibles a tu día a día puede mejorar tu estado de ánimo, fomentar una mentalidad positiva y ayudarte a encontrar la alegría en las pequeñas cosas.
#4 Desconectar para volver a conectar
Aunque tomarse un descanso de la tecnología puede resultar intimidante, dedicar tiempo a desconectar es crucial para nuestro bienestar mental.
es crucial para nuestro bienestar mental.
. No sólo se ha demostrado que mejorar el sueñoPero desconectar de la pantalla también puede fomentar hábitos más conscientes, como leer, pasar tiempo en la naturaleza y establecer relaciones más significativas cara a cara. Tal vez esto signifique que te desintoxicas digitalmente durante un fin de semana, que evitas el teléfono a primera hora de la mañana o que desconectas a una hora determinada cada noche.
#5 Dedicar tiempo a establecer vínculos significativos
Repasando los trucos para ser feliz de las Zonas Azules, Finlandia y
investigación de Harvard
un tema general destacado por todos fue la importancia de fomentar
conexiones significativas
. Considerada la piedra angular de una vida feliz y sana, dar prioridad al tiempo de calidad con los seres queridos -ya sea en persona o a través de conversaciones significativas- es una forma segura de apoyar su salud mental y fomentar un sentimiento de pertenencia y apoyo. Hacer de 2024 su año más feliz podría consistir en volver a conectar con viejos seres queridos, programar cenas familiares regulares y citas para tomar café con amigos, o establecer nuevas conexiones con personas de ideas afines que le apoyen a usted y a sus objetivos.
#6 Movimiento por la salud mental
Un gran tema que surgió este año fue
moverse por la salud mental
y es algo que estamos ansiosos por llevar a 2024 (¡y más allá!). A diferencia de años anteriores, en los que el movimiento se veía principalmente como una forma de mejorar la forma física, la evolución de la narrativa reconoce el profundo impacto de los movimientos en la salud. ejercicio sobre la felicidad y el bienestar mental. Las investigaciones destacan sistemáticamente el importante papel que desempeña la actividad física regular en la reducción del estrés, el alivio de los síntomas de ansiedad y depresión y el fomento de un estado de ánimo más positivo.
¿La mejor parte? La mudanza por motivos de salud mental consiste en encontrar lo que mejor se adapte a ti. Tenlo en cuenta a la hora de fijar tus objetivos para el Año Nuevo 2024. Tal vez incorpores más yoga y estiramientos a tu rutina, o incluso te apuntes a un programa de baja intensidad.
Desafío FitOn
¡para mantener la motivación y probar algo nuevo!
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#7 Conviértete en un aprendiz de por vida
Otro aspecto destacado por las personas más felices del mundo es el compromiso con el aprendizaje permanente. Y aunque esto pueda parecer como volver a la escuela o conseguir una nueva certificación, este acto de aprendizaje va mucho más allá de la educación formal. Desde libros y podcasts hasta talleres y cursos en línea, la resolución del aprendizaje consiste en desafiarse a uno mismo para mantener la curiosidad y aprender nuevas ideas, habilidades y perspectivas que enriquezcan los aspectos personales y profesionales de la vida, ¡de la forma que más le convenga!
#8 Aterrizar en la naturaleza
Otra cultura que modela bien la felicidad es la japonesa, sobre todo con su filosofía de “
baño de bosque
“El acto de sumergirse en la naturaleza, a ser posible rodeado de árboles y otros elementos de apoyo. Se ha demostrado que reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y mejorar el bienestar generalEsta práctica consciente nos ofrece sabiduría e inspiración ancestrales a las que podemos recurrir para fijar nuestros propósitos para 2024. Propóngase pasar más tiempo al aire libre, ya sea yendo al parque de su localidad, dando un paseo por la naturaleza o haciendo senderismo, o incluso creando un pequeño jardín o santuario en su jardín.
#9 Añade algo de vegetación a tu casa
Además de aumentar su tiempo en la naturaleza, llevar el aire libre al interior puede tener un impacto positivo en su felicidad y bienestar general. Aunque pueda parecer una resolución sencilla, incorporar más
plantas de interior
en su espacio vital puede
mejorar el estado de ánimo y la salud mental
al mejorar la calidad del aire, evocar una sensación de conexión con la naturaleza y crear un entorno claro, limpio y estéticamente agradable.
#10 Despejar el desorden
En este sentido, ¡ponte como objetivo despejar el desorden! Cuando despejas tu espacio físico, despejas tu mente.
Las investigaciones sugieren
que un entorno ordenado puede influir positivamente en el bienestar mental al
reducir el estrés
y aumentar la concentración, ¡incluso puede favorecer un mejor sueño! Si la idea de organizarse te parece abrumadora, ve paso a paso. Empiece por una zona concreta, como un escritorio o un armario, y vaya recorriendo poco a poco los espacios que necesitan atención.
#11 Haz las maletas
Las escapadas regulares, aunque sean cortas, contribuyen significativamente a la salud mental. Tomarse tiempo libre, ya sea para un retiro de fin de semana o para unas vacaciones más prolongadas, permite relajarse, rejuvenecer y romper con la rutina. Priorice el uso de todas sus vacaciones en el año que comienza. No sólo le ayudará a prevenir el agotamiento y a promover un equilibrio más saludable entre la vida laboral y personal, sino que le proporcionará un merecido descanso sin el estrés que supone tomarse un tiempo libre. Y recuerde que las pausas regulares no son sólo un lujo. De hecho, es un
práctica no negociable
entre las personas más sanas y longevas.
#12 Reduzca la velocidad y programe tiempo para descansar
Esto nos lleva a una prioridad importante para 2024: reducir la velocidad y programar tiempo deliberado para el descanso. Dada nuestra mentalidad de “más ocupado, mejor”, al principio puede resultar incómodo, incluso perezoso. Sin embargo, es algo que deberías incorporar a diario, aunque sólo sea una meditación de 5 minutos o un momento de soledad. Tómelo como un consejo de los países mediterráneos, algunos de los pueblos más longevos, que incorporan a diario “
siestas
“después de la mayoría de las comidas del mediodía.
#13 Meditar para la atención plena
¿Sabías que la meditación consciente ha sido
demostrado científicamente
para potenciar la salud mental y la felicidad? Según las investigaciones, las personas que practican la meditación de atención plena experimentan no sólo una reducción del estrés, sino también una mejora significativa de la satisfacción general con la vida (por no mencionar
presión arterial reducida
,
mayor longevidad
y mejora
función inmunitaria
inmunitaria).
Aquí tienes algunas meditaciones FitOn que te ayudarán a empezar:
Afirmaciones de gratitud
con Kenta
Aceptar el cambio
con DeAndre Sinette
Manifestaciones matinales
con DeAndre Sinette
#14 Comer más plantas
Mientras piensa en sus propósitos para el Año Nuevo 2024, considere un compromiso sencillo pero poderoso: incorporar más alimentos vegetales a sus comidas. No tienes que hacer una revisión drástica de tu dieta (de hecho, ¡no lo hagas!). En su lugar, considere la posibilidad de adoptar una “mentalidad de abundancia” llenando su plato con una variedad de alimentos vegetales ricos en diversos colores. Incluir más alimentos de origen vegetal en la dieta es una tendencia de bienestar que encabeza la lista año tras año como hábito de bienestar saludable y que ha demostrado ser beneficiosa para todo, desde la alimentación hasta la salud.
salud cardiovascular
y
control de peso
incluso
estado de ánimo
.
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#15 Incorporar actos de bondad al azar
Difundir la bondad es beneficioso para todos. No sólo beneficia a los demás, sino que también aumenta tu propia sensación de felicidad y plenitud. Ya sea como voluntario, ayudando a un vecino o sorprendiendo a un amigo con un gesto considerado, incluya más actos de bondad al azar en el próximo año. Después, siéntate y observa el efecto dominó positivo en tu comunidad: ¡la amabilidad es contagiosa!
#16 Voluntario
Ampliando el tema de difundir la bondad, el voluntariado es otra forma de crear un cambio activo y positivo, tanto para ti como para tu comunidad. Tanto si decide apoyar a una organización benéfica local, contribuir a iniciativas medioambientales o echar una mano en proyectos comunitarios, el acto de devolver es una fuente de profunda satisfacción personal que produce un cambio transformador para todas las partes implicadas. En pocas palabras, ¡hacer el bien te hace sentir bien!
#17 Fomentar un equilibrio saludable entre trabajo y vida privada
Con los niveles de estrés y agotamiento relacionados con el trabajo en aumento, es imprescindible fijar límites y establecer un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Para crear un equilibrio más saludable en el año que empieza, establece horarios de trabajo realistas, evita llevarte trabajo a casa y prioriza el autocuidado.
#18 Abrace a su niño interior y diviértase más
Una forma sencilla de hacer que 2024 sea tu año más feliz es traer más alegría a tu vida. Como adultos, las responsabilidades y exigencias de la vida a menudo se apoderan de nosotros, lo que nos lleva a dejar poco espacio para la alegría y el juego. Sin embargo, abrazar al niño que llevamos dentro -ya sea jugando más, bailando y riendo (¡mucho!) más, o entregándose a actividades infantiles- puede contribuir en gran medida a fomentar la felicidad y a mejorar el bienestar general. Permítase la libertad de explorar y participar en actividades que normalmente no haría, como planear una noche de juegos espontánea con los amigos, o simplemente hacer el tonto y bailar en el salón.
#19 Sé amable contigo mismo
Decidirse a ser amable con uno mismo parece una tontería, pero en realidad a menudo somos nuestro crítico más severo. En lugar de exigirte a ti mismo un nivel irreal e inalcanzable (como puede que hicieras en años anteriores), hagamos que este año se centre en practicar la autocompasión y el amor propio. Reconoce y celebra tus logros (por pequeños que sean), practica afirmaciones positivas a diario y háblate a ti mismo como hablarías a un amigo o a un ser querido. Si te vas con un truco de felicidad, ¡que sea este!
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#20 Llena tu copa
Por último, sea como sea, asegúrate de llenar tu taza. Esto incluye dar prioridad al autocuidado, dedicar tiempo a actividades que le aporten alegría y asegurarse de que dedica tiempo al descanso y la relajación. Ya sea leyendo un libro, dándose un largo baño o tomando su café matutino en silencio, llene regularmente su propia taza para asegurarse de que dispone de reservas emocionales y físicas y no está operando en vacío.
Su guía 2024 para un año feliz y saludable
Basándonos en experiencias de eficacia probada, datos respaldados por la ciencia e ideas de algunas de las culturas más sabias, aquí tienes todo lo que necesitas para construir tu año más feliz y saludable. Desde cultivar relaciones significativas hasta practicar la atención plena y la gratitud, pasando por adoptar una mentalidad de abundancia con una alimentación basada en plantas, estos veinte propósitos para 2024 te ayudarán a encontrar la alegría y la plenitud en tu vida cotidiana y te prepararán para una vida de crecimiento y éxito.
