Soyons réalistes : personne ne veut être confronté à un rhume ou à une maladie. Entre les nez qui coulent, les gorges qui grattent et un sentiment général de faiblesse, il n’est tout simplement pas amusant de faire face à une maladie.
Heureusement, il y a certaines choses que nous pouvons faire pour soutenir notre santé immunitaire. De la qualité du sommeil à la gestion du stress, il existe de nombreux moyens simples de soutenir notre système immunitaire tout au long de l’année. En matière d’alimentation, il existe des habitudes alimentaires qui renforcent le système immunitaire et qui peuvent facilement être intégrées à un régime alimentaire sain.
Le rôle du régime alimentaire et de notre système immunitaire
Les aliments que nous choisissons de manger peuvent avoir un impact profond sur notre santé globale, et notamment sur notre santé immunitaire.
Nous obtenons un grand nombre de nos
des nutriments qui soutiennent le système immunitaire
des aliments que nous mangeons. Des nutriments tels que le zinc, la vitamine C et la vitamine D se trouvent dans une variété d’aliments, et l’apport de ces nutriments clés à notre organisme peut contribuer à le maintenir fort et sain. Les probiotiques vivants colonisent notre intestin après leur consommation, et ils peuvent également contribuer à renforcer notre santé immunitaire.
D’autre part, la consommation d’aliments qui contiennent trop de sucres ajoutés, de graisses endommagées et de sel peut aller à l’encontre de nos objectifs de santé et affaiblir notre système immunitaire.
Conclusion ? Notre alimentation peut jouer un rôle énorme dans notre santé immunitaire.
6 habitudes alimentaires favorables au système immunitaire
Les habitudes alimentaires qui renforcent le système immunitaire sont simples à intégrer dans un mode de vie sain avec un peu de savoir-faire. Bien qu’il existe de nombreuses façons de soutenir la santé immunitaire, voici six exemples, fondés sur des données probantes, de la façon de contribuer à la santé du système immunitaire.
#1 Évitez de consommer trop de sucres ajoutés
Les données montrent que
un excès de sucre ne favorise pas un système immunitaire sain
. Ainsi, si les bonbons et les sodas peuvent être délicieux, ils ne constituent pas le meilleur choix en matière de santé immunitaire.
Lorsque vous avez envie de sucré, essayez de vous tourner d’abord vers des aliments complets, comme une ou deux dattes dénoyautées avec du beurre de noix ou une pomme en tranches avec du beurre de cacahuète. Le miel est également un excellent édulcorant naturel pour votre café ou votre thé du matin, qui se trouve être un une source riche en antioxydants.
#2 Inclure le jus d’orange dans votre régime alimentaire
Oui, le bon vieux remède pour renforcer le système immunitaire qu’est le jus d’orange pur a des fondements scientifiques. Le jus d’orange 100% ne contient pas de sucres ajoutés et regorge de nutriments importants pour le système immunitaire, comme la vitamine C et les folates. Plus, Les composants naturels présents dans un verre de jus d’orange peuvent
soutenir la santé immunitaire et réduire l’inflammation
.
Veillez simplement à choisir un jus d’orange sans sucre ajouté ou, si vous vous sentez aventureux, préparez votre propre jus d’orange fraîchement pressé !
#3 Sautez la salière
Vous pouvez adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments qui soutiennent le système immunitaire. Mais si vous consommez trop de sel, vous risquez d’aller à l’encontre de vos objectifs de santé, quelle que soit la quantité de jus de fruit que vous buvez. Les régimes riches en sel ont été
lié à l’affaiblissement du système immunitaire
C’est pourquoi l’utilisation d’assaisonnements naturels sans sodium (ail, basilic et flocons de piment rouge) peut constituer un changement intelligent dans votre alimentation.
Gardez à l’esprit qu’à cette époque de l’année, nous sommes nombreux à préférer les aliments réchauffants, comme les soupes et les ragoûts. Cependant, les variétés en conserve peuvent être très riches en sodium. Essayez de préparer votre propre soupe nourrissante faite maison où vous pouvez contrôler la quantité de sel ajouté !
Essayez cette
délicieuse soupe de soutien immunitaire ici
.
#4 Siroter un Mocktail au lieu d’un Cocktail
Une boisson alcoolisée de temps en temps n’est pas forcément synonyme d’échec pour votre santé immunitaire. Mais une consommation excessive d’alcool peut entraîner des conséquences peu recommandables. résultats liés à l’immunité. Essayez de siroter un mocktail au lieu d’un cocktail pour éviter de boire trop d’alcool. Essayez l’eau gazeuse non sucrée avec une goutte de jus de fruit pour un supplément de vitamine C !
#5 Mangez des aliments riches en protéines
Des aliments comme les œufs, le bœuf maigre, le tofu et les noix contiennent tous des protéines, un macronutriment important qui joue de nombreux rôles essentiels dans l’organisme. Et parmi la multitude de fonctions qu’il propose, les protéines joue un rôle clé dans la fonction immunitaire. Bien qu’il ne soit pas nécessaire de devenir fou de protéines, il est extrêmement important de veiller à inclure des protéines dans votre alimentation pour soutenir votre système immunitaire.
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#6 Mangez des aliments fermentés
Du yaourt au kimchi en passant par le miso, il existe des tonnes d’aliments fermentés agréables à consommer et riches en bactéries vivantes (probiotiques) qui contribuent à la santé intestinale. Les données montrent que le fait d’avoir un microbiome sain et riche en probiotiques vivants peut
aider le corps à combattre une maladie potentielle
.
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Choisir des aliments pour un système immunitaire sain
Il est extrêmement important de consommer des aliments qui favorisent la santé du système immunitaire, quelle que soit la saison. Gardez à l’esprit que si un
Une alimentation saine et équilibrée
ne peut pas prévenir les maladies, mais la combinaison d’une alimentation saine et d’autres facteurs liés à un mode de vie sain peut aider à armer le corps de ce dont il a besoin pour combattre la maladie.
Une alimentation équilibrée, le lavage régulier des mains, la gestion du stress, un sommeil de qualité et l’exercice physique sont autant de facteurs importants à prendre en compte à l’approche des mois les plus froids et de la fameuse période “microbienne” de l’année.
