À l’approche des mois les plus froids, la menace des rhumes, de la grippe et d’autres maladies tenaces se profile à l’horizon. Qu’il s’agisse d’un simple écoulement nasal dû à un rhume ou de quelque chose de plus grave comme la grippe, il est essentiel de renforcer nos défenses et de soutenir notre système immunitaire. Pourquoi ? En renforçant notre système immunitaire à l’avance, nous avons de bonnes chances de repousser les agents pathogènes avant qu’ils n’aient le temps de frapper ! En fait, l’action préventive est essentielle. Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler notre exposition aux agents pathogènes, de simples habitudes quotidiennes (comme un sommeil de qualité, la gestion du stress et le mouvement quotidien) peuvent aider notre corps à rester alerte et prêt à combattre. Si l’idéal est d’adopter un mode de vie globalement sain, il est essentiel de donner la priorité à une alimentation saine.
Selon la recherche, les aliments que nous mangeons
ont un impact direct sur notre fonction immunitaire
– pour
pour le meilleur
ou
pire
. Mais ne vous inquiétez pas : si vous ne savez pas par où commencer, nous sommes là pour vous aider !
Voici les meilleures habitudes alimentaires qui vous aideront à renforcer vos défenses immunitaires en toute simplicité !
RELATIONS : 9 choses à faire quotidiennement pour éviter d’être malade
Le rôle du régime alimentaire et de notre système immunitaire
Avant d’aborder les bonnes habitudes alimentaires qui soutiennent votre système immunitaire, il est important de comprendre le lien entre l’alimentation et l’immunité.
En d’autres termes, la nourriture est un carburant. C’est la base du fonctionnement de notre organisme, y compris de notre système immunitaire. Par conséquent, nos choix alimentaires peuvent soit contribuer à renforcer notre système immunitaire, soit affaiblir les mécanismes de défense de notre organisme.
Pour soutenir notre système immunitaire, il est essentiel de donner la priorité à une alimentation complète à base de fruits, de légumes, de céréales complètes et de graisses saines. Ces aliments sont riches en nutriments tels que
zinc
vitamine Cet la vitamine D, qui contribuent toutes à fournir à l’organisme les vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Non seulement ils contribuent à soutenir notre immunité, mais il y a même des
des recherches suggèrent
qu’une carence en un seul de ces nutriments peut altérer et affaiblir notre système immunitaire !
Quant aux aliments qui affaiblissent notre système immunitaire ? Il n’est pas surprenant que la consommation d’aliments contenant des
trop de sucres ajoutés
les ingrédients transformés, les graisses raffinées et l’excès de sodium peuvent aller à l’encontre de nos objectifs de santé et nous rendre plus sensibles à l’inflammation.
l’inflammation
aux maladies et à l’inflammation.
Le résultat ? Notre alimentation peut jouer un rôle important dans notre santé immunitaire.
RELATED :
Manger pour la longévité : Les meilleurs conseils pour une vie plus saine en mangeant sainement
6 habitudes alimentaires favorables au système immunitaire
Les habitudes alimentaires qui renforcent le système immunitaire sont simples à intégrer dans un mode de vie sain avec un peu de savoir-faire. Bien qu’il existe de nombreuses façons de soutenir la santé immunitaire, voici six exemples, fondés sur des données probantes, de la façon de contribuer à la santé du système immunitaire.
#1 Évitez de consommer trop de sucres ajoutés
Tout simplement,
trop de sucre
a montré qu’elle affaiblissait notre système immunitaire. Du déclenchement inflammation à l’augmentation du risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, il y a de nombreuses raisons de ne pas consommer de sucre ! Ainsi, même si manger des bonbons et des sodas peut être délicieux, le risque l’emporte certainement sur le bénéfice. Et n’oubliez pas les
sucres sournois
! Cachés dans des aliments peu suspects (comme la sauce tomate, les vinaigrettes, les barres protéinées et bien d’autres), vous pourriez en consommer plus que vous ne le pensez. Lisez toujours l’étiquette des ingrédients !
Cependant, vous pouvez satisfaire vos envies de sucré sans sacrifier votre santé immunitaire. La solution simple ? Optez pour des friandises à base d’aliments complets – pensez à une ou deux dattes dénoyautées avec du beurre de noix ou à une tranche de pomme avec du beurre de cacahuète. Le miel est également un excellent édulcorant naturel pour votre café ou votre thé du matin, qui s’avère également être une source d’énergie renouvelable. une riche source d’antioxydants.
RELATED :
Les fruits à faible teneur en sucre les plus sains à ajouter à votre régime alimentaire
#2 Inclure le jus d’orange dans votre régime alimentaire
Ce n’est pas un hasard si un verre de jus d’orange fraîchement pressé est un remède connu contre le rhume et la grippe ! Riche en vitamine C et en folate, le jus d’orange pur (non sucré) est plein d’éléments importants pour la santé.
composés et nutriments renforçant le système immunitaire
.
Veillez simplement à choisir un jus d’orange sans sucre ajouté ou, si vous vous sentez aventureux, préparez votre propre jus d’orange fraîchement pressé !
RELATED :
Les 5 meilleurs aliments riches en vitamine C à ajouter à votre régime alimentaire
#3 Sautez la salière
Vous pouvez adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments qui soutiennent le système immunitaire. Mais si vous consommez trop de sel, vous risquez d’aller à l’encontre de vos objectifs de santé, quelle que soit la quantité de jus de fruit que vous buvez. Les régimes riches en sel ont été
lié à l’affaiblissement du système immunitaire
C’est pourquoi l’utilisation d’assaisonnements naturels sans sodium (ail, basilic et flocons de piment rouge) peut constituer un changement intelligent dans votre alimentation.
Gardez à l’esprit qu’à cette époque de l’année, nous sommes nombreux à préférer les aliments réchauffants, comme les soupes et les ragoûts. Cependant, les variétés en conserve peuvent être très riches en sodium. Essayez de préparer votre propre soupe nourrissante faite maison où vous pouvez contrôler la quantité de sel ajouté !
Essayez cette
délicieuse soupe de soutien immunitaire ici
.
#4 Siroter un Mocktail au lieu d’un Cocktail
Une boisson alcoolisée de temps en temps n’est pas forcément synonyme d’échec pour votre santé immunitaire. Mais une consommation excessive d’alcool peut entraîner des conséquences peu recommandables. résultats liés à l’immunité. Essayez de siroter un mocktail au lieu d’un cocktail pour éviter de boire trop d’alcool. Essayez l’eau gazeuse non sucrée avec une goutte de jus de fruit pour un supplément de vitamine C !
RELATIONS : 7 idées de cocktails à faible teneur en sucre
#5 Mangez des aliments riches en protéines
Des aliments comme les œufs, le bœuf maigre, le tofu et les noix contiennent tous des protéines, un macronutriment important qui joue de nombreux rôles essentiels dans l’organisme. Et parmi la multitude de fonctions qu’il propose, les protéines joue un rôle clé dans la fonction immunitaire. Bien qu’il ne soit pas nécessaire de devenir fou de protéines, il est extrêmement important de veiller à inclure des protéines dans votre alimentation pour soutenir votre système immunitaire.
RELATIF :
6 signes que vous ne mangez pas assez de protéines
#6 Mangez des aliments fermentés
Du yaourt au kimchi en passant par le miso, il existe des tonnes d’aliments fermentés qui sont agréables à consommer et qui regorgent de bactéries vivantes bénéfiques pour la santé intestinale (
probiotiques
). Et nous savons qu’en matière de santé globale, la santé intestinale est essentielle ! Cependant, un intestin sain est particulièrement important pour un système immunitaire sain. En effet, la de minuscules microbes que habitent nos intestins (qui constituent l’essentiel de notre système immunitaire) sont largement responsables de la décomposition et de l’absorption des nutriments nécessaires à la fonction immunitaire, tout en protégeant notre organisme contre les agents pathogènes et les envahisseurs étrangers. Par conséquent, si nous voulons renforcer notre système immunitaire, il est indispensable de consommer des aliments sains pour les intestins !
RELATIF :
Les meilleurs aliments pour un intestin en meilleure santé, selon un médecin généraliste
Choisir des aliments pour un système immunitaire sain
Il est extrêmement important de consommer des aliments qui favorisent la santé du système immunitaire, quelle que soit la saison. Gardez à l’esprit que si un
Une alimentation saine et équilibrée
ne peut pas prévenir les maladies, mais la combinaison d’une alimentation saine et d’autres facteurs liés à un mode de vie sain peut aider à armer le corps de ce dont il a besoin pour combattre la maladie.
Une alimentation équilibrée, le lavage régulier des mains, la gestion du stress, un sommeil de qualité et l’exercice physique sont autant de facteurs importants à prendre en compte à l’approche des mois les plus froids et de la fameuse période “microbienne” de l’année.
