Nous n’avons pas à penser à faire battre notre cœur – il le fait tout simplement. La plupart d’entre nous connaissent l’importance d’avoir un cœur sain, mais vérifiez-vous vraiment la santé de votre cœur ? Soyons honnêtes, la plupart d’entre nous ne sont pas assis à prendre leur pouls régulièrement ! Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes n’aient aucune idée de leur fréquence cardiaque au repos (ni même de la façon de la vérifier). Cependant, votre fréquence cardiaque au repos est l’un des points de données les plus importants pour votre santé cardiaque ! Connaître votre fréquence cardiaque au repos et comprendre ce qu’elle signifie vous permettra de prendre en main votre santé et d’être la meilleure version de vous-même.
RELATIONS : Les meilleurs types d’exercices pour la santé cardiaque
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?
Votre
fréquence cardiaque au repos
est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute lorsque vous ne faites pas d’effort. Et mesurer sa fréquence cardiaque au repos est plus facile que vous ne le pensez ! Au moins une heure après un exercice ou un événement stressant, placez votre index et votre majeur droits légèrement sur votre poignet gauche, là où vous porteriez une montre. Assurez-vous que votre paume droite est tournée vers le bas et votre paume gauche vers le haut. Si vous avez trouvé le bon endroit, vous devriez pouvoir sentir votre cœur battre. Vous pouvez également faire de même sur le côté de votre cou, juste en dessous de votre mâchoire. Réglez un minuteur et comptez le nombre de battements en 15 secondes. Multipliez ce chiffre par 4 pour calculer votre fréquence cardiaque au repos.
Votre fréquence cardiaque au repos
peut être affecté
par votre âge, votre niveau d’activité, vos médicaments, la température de l’air, vos émotions, votre poids et votre taille, et votre position corporelle.
Le fait de se sentir nerveux ou excité, d’être dans un climat chaud, d’ingérer de la caféine, d’être enceinte et de prendre certains médicaments peut augmenter votre rythme cardiaque. De plus, si vous êtes obèse ou avez un mode de vie sédentaire, vous pouvez également constater une augmentation de votre rythme cardiaque.
D’autre part, vous pouvez remarquer une fréquence cardiaque au repos plus faible lorsque vous êtes détendu, allongé ou que vous menez une vie active. N’oubliez pas que votre fréquence cardiaque au repos peut être plus faible au réveil ou sous l’effet de certains médicaments.
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle si importante ?
Le cœur fait circuler l’oxygène et le sang riche en nutriments dans tout votre corps. Ainsi, si votre cœur ne fait pas correctement son travail, tout votre corps et votre santé peuvent être affectés. Votre fréquence cardiaque indique la quantité de sang pompée à chaque battement et l’effort que votre cœur doit fournir dans ce processus.
Connaître votre rythme cardiaque au repos pourrait même vous sauver la vie. Un rythme cardiaque au repos trop rapide ou trop lent peut indiquer un problème de santé sous-jacent grave.
Qu’est-ce qu’une bonne fréquence cardiaque au repos ?
60 à 100 battements par minute est ce que de nombreux médecins considèrent comme une fréquence cardiaque “normale”. Cependant, certains experts disent qu’il devrait être plus proche de 50 à 70 battements par minute. Il est également important de tenir compte de votre âge lorsque vous mesurez votre fréquence cardiaque – notre fréquence cardiaque au repos a tendance à changer légèrement avec l’âge.
Comment réduire la fréquence cardiaque au repos
Vous détenez le pouvoir d’un cœur sain !
Si vous avez une fréquence cardiaque au repos élevée, il existe des moyens simples de reprendre le contrôle. En modifiant quelque peu votre mode de vie, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque au repos et améliorer considérablement votre état de santé général.
#1 Faites suffisamment d’exercices cardiovasculaires
Le site
CDC recommande
faire au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine pour conserver un cœur sain. Si cela vous semble beaucoup, ne vous inquiétez pas. Il est préférable de commencer progressivement et d’atteindre la quantité recommandée. Vous pouvez commencer par diviser vos séances d’entraînement en
de plus courtes périodes
tout au long de la journée.
Essayez de faire deux séances d’entraînement de 10 minutes par jour, comme une marche rapide le matin et une petite vidéo de musculation le soir. Parcourez la
catégorie HIITs rapides
de l’application FitOn pour découvrir une variété d’entraînements rapides qui peuvent être intégrés dans les journées les plus chargées.
Remarque : lorsque vous faites de l’exercice, votre rythme cardiaque s’accélère. Cependant, au fil du temps, vous remarquerez que votre rythme cardiaque au repos commence à diminuer.
#2 Gérez votre niveau de stress
Le stress peut jouer un rôle énorme dans la santé de votre cœur. Un excès d’adrénaline et de cortisol dans votre corps peut entraîner une élévation chronique de votre rythme cardiaque.
Gérez votre stress par des pratiques quotidiennes comme
la méditation
le yoga,
les promenades et les activités en plein air
et la rédaction d’un journal. Lorsque vous vous sentez dépassé, prenez quelques minutes pour vous ressaisir grâce à l’application FitOn ! Essayez le
Libéré de l’anxiété
y
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#3 Abandonner les habitudes malsaines
Les fumeurs ont un rythme cardiaque au repos plus élevé. Si vous avez pris cette habitude, ne vous jugez pas ! Au lieu de cela, utilisez ceci comme un signe pour regarder dans des moyens sûrs d’arrêter de fumer.
#4 Accent sur les aliments riches en nutriments
Vos choix alimentaires ont également une incidence sur la santé de votre cœur ! Veillez à consommer suffisamment de céréales complètes, de protéines maigres, de fruits, de légumes et de graisses saines tout en réduisant la quantité d’aliments transformés, frits et sucrés dans votre alimentation.
Essayez d’incorporer ces aliments et nutriments délicieux et bons pour le cœur.
Le saumon et les noix, qui sont riches en acides gras oméga-3. Le thé, qui est riche en phénols. Les légumes verts à feuilles, qui sont riches en vitamine A. Le riz brun, le quinoa, l’avoine, les pommes et les haricots, qui sont riches en fibres alimentaires. Les agrumes, les fraises, le poivron, les légumes verts à feuilles et les germes, qui sont riches en vitamine C.
#5 Boire beaucoup d’eau et réduire la consommation de caféine et d’alcool
Rester hydraté est important pour votre santé générale. Plus, déshydratation peut conduire à une augmentation du rythme cardiaque. Lorsque vous êtes déshydraté, votre cœur doit travailler davantage pour stabiliser le flux sanguin, ce qui entraîne une fréquence cardiaque au repos élevée.
Les boissons caféinées et alcoolisées jouent également contre vous car elles sont des diurétiques naturels et peuvent en fait provoquer une déshydratation.
Veillez à toujours avoir un verre ou une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée et essayez de boire au moins 64 onces. Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une base de référence. Vous aurez besoin de plus si vous prévoyez de faire de l’exercice, de boire du café ou de prendre une boisson pour adulte ce jour-là.
#6 Faire du sommeil une priorité
Saviez-vous que le fait de dormir suffisamment joue un rôle dans la santé cardiaque ? Oui, et en fait, le fait de ne pas dormir suffisamment (moins de 7 heures par nuit) est lié à l’hypertension artérielle. Lorsque vous dormez, votre tension artérielle diminue, mais lorsque vous lésinez sur le sommeil, votre tension artérielle reste plus élevée plus longtemps,
selon le CDC.
Pour contribuer à votre bien-être général, à la santé de votre cœur et à votre niveau d’énergie, donnez la priorité au sommeil ! Si vous avez du mal à obtenir ces sept heures et plus par nuit, envisagez de mettre en place une routine du soir, de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque nuit, d’éviter la lumière bleue trop près de l’heure du coucher, de faire de votre chambre votre sanctuaire ou d’essayer une méditation du soir sur le sommeil. Tous ces éléments peuvent contribuer à favoriser de meilleures habitudes de sommeil.
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Montrez à votre cœur un peu d’amour
Votre cœur est votre force vitale, alors n’oubliez pas de lui témoigner quotidiennement votre gratitude en adoptant des habitudes qui amélioreront votre santé !
Votre bien-être général est grandement influencé par la santé de votre cœur. Ainsi, lorsque vous commencez à intégrer des choix de vie sains tels que l’exercice, une alimentation saine, des techniques de réduction du stress, plus de sommeil et d’eau, et moins de stimulants dans votre vie quotidienne, vous commencez à remarquer de grands changements. Peut-être remarquez-vous une augmentation de l’énergie ou un esprit plus clair, ou peut-être reconnaissez-vous combien vos activités quotidiennes deviennent plus faciles ! Et, qu’est-ce qu’on ne peut pas aimer dans tout ça ? !
Comme toujours, si vous pensez avoir un problème de santé sous-jacent affectant votre rythme cardiaque, consultez un médecin.
