Les avantages de rester actif et de privilégier l’activité physique quotidienne sont nombreux : meilleur sommeil, réduction du stress, montée d’endorphine qui contribue à améliorer l’humeur et à augmenter l’énergie (ce qui vous aide à vous attaquer à votre longue liste de choses à faire) et, bien sûr, à atteindre vos objectifs de remise en forme. Mais il y a un autre point important : la santé cardiovasculaire. Si vous avez besoin d’une nouvelle motivation pour bouger, faites de l’exercice pour la santé cardiaque votre moteur.
Alors, quel est le meilleur exercice pour la santé cardiaque ?
Ne supposez pas que vous devez courir ou pousser plus fort que tout le monde pour mettre votre cœur en forme. En fait, votre niveau d’activité général tout au long de la journée est peut-être plus important que ce que vous faites exactement.
Bouger plus pour la santé du cœur
Une étude, publiée en janvier 2021 dans la revue PLOS Medicineconclut que les personnes qui ont le mode de vie le plus actif physiquement ont le cœur le plus sain.
Dans cette étude, les chercheurs ont examiné les relevés d’accéléromètres (un dispositif qui mesure les mouvements quotidiens) pendant sept jours chez plus de 90 000 personnes qui ne souffraient pas de maladies cardiovasculaires. Leur conclusion : Qu’il s’agisse d’une activité vigoureuse (comme une course), d’une activité modérée (comme une promenade) ou simplement du temps total passé debout et à se déplacer, le fait d’être plus actif au cours de la journée est associé à un cœur plus fort. Par exemple, par rapport aux personnes les moins actives, celles qui étaient les plus actives (qui enregistraient le plus de minutes d’activité dans la journée) présentaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 53 %.
De plus, les plus grands adeptes du canapé avaient tendance à fumer davantage, à avoir un IMC plus élevé et à présenter des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires. (L’inflammation nuit à la santé cardiovasculaire).
Plus n’est pas toujours plus : Tout mouvement est bénéfique !
Encore mieux : Il n’y a pas de “limite supérieure” à la quantité d’exercice à faire pour la santé cardiaque. Bouger plus est bénéfique pour le cœur, et les personnes extrêmement actives n’ont pas augmenté leur risque de maladie cardiovasculaire, y compris d’accident vasculaire cérébral, par rapport à celles qui se sont limitées aux recommandations actuelles en matière d’exercice.
En moyenne, les personnes participant à l’étude ont pratiqué 743 minutes d’activité modérée par semaine. Si vous pensez, whoa, c’est fousavent que cela ne signifie pas qu’ils étaient dans la salle de gym pendant près de deux heures par jour. Traditionnellement – et peut-être même à tort – les chercheurs et autres experts ne comptaient que les exercices effectués par tranches d’au moins 10 minutes. Mais ce n’est pas vraiment un moyen précis de savoir à quel point une personne est active dans son quotidien.
Dans cette étude, les appareils ont enregistré les mouvements des personnes pendant environ 100 minutes par jour.
Ce qu’il faut retenir : Chaque pas que vous faites compte lorsqu’il s’agit de santé cardiaque. Heck, même Les recherches passées montrent qu’un léger jogging de 5 minutes diminue le risque de mortalité, quelle qu’en soit la cause, et prévient les maladies cardiaques.
Voici pourquoi “Chaque mouvement compte” est une excellente nouvelle pour votre cœur
Parfois, il est plus facile de se sentir bien quand les experts vous disent exactement ce qu’il faut faire, par exemple, courir trois fois par semaine, faire deux séances de HIIT cette semaine ou faire du yoga le matin. Mais c’est là que ça ne va pas. Vous pouvez avoir des limitations physiques. Ou peut-être n’aimez-vous pas l’entraînement qui est à la mode en ce moment. Vous avez peut-être du mal à vous rendre à la salle de sport, mais vous êtes heureux de passer une matinée à faire une séance de musculation à la maison.
entraînement musculaire
à la maison.
Si vous n’aimez pas l’entraînement, vous ne vous y tiendrez pas. Cela peut aller pendant une semaine ou un mois, mais la peur finira par prendre le dessus et le canapé l’emportera toujours sur la séance d’entraînement.
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Trouvez un mouvement qui fonctionne pour vous et faites-en plus !
Le meilleur entraînement pour vous – et pour votre cœur – est celui que vous aimez le plus, celui qui vous fait vous sentir bien et celui que vous attendez avec impatience. Si vous n’êtes pas encore sûr de ce que c’est, c’est le moment idéal pour essayer différents types d’entraînement afin de découvrir ce qui vous fait vraiment avancer.
Il ne doit pas non plus vous faire haleter et transpirer. Un examen systématique et une méta-analyse de plus de 30 essais contrôlés randomisés dans le cadre de la European Journal of Preventative Cardiology a conclu que la pratique du yoga était liée à des améliorations de l’IMC, de la pression artérielle, du cholestérol et du rythme cardiaque.
Oh, et n’oubliez pas que chaque pas compte – pas seulement ceux effectués pendant l’exercice prévu. Se rendre au travail à vélo a été démontré pour prévenir les maladies cardiaques. Le fait que vous ayez décidé de marcher pour aller faire des courses ou faire une course ? Oui, c’est un exercice qui fait aussi une différence pour votre santé cardiaque. Vous montez les escaliers pour faire la lessive ? Bien sûr, ça aussi. Vous jouez à un jeu de “poursuis-moi” avec vos enfants ou vos neveux ? Ça permet d’accumuler les pas qui renforcent le cœur. Même en descendant pour un
quelques burpees
est un moyen efficace d’améliorer votre condition cardiovasculaire.
La ligne de fond
N’oubliez pas : Tout mouvement est un mouvement bénéfique ! Quoi que vous fassiez pour rester actif aujourd’hui, c’est la meilleure chose à faire pour votre cœur, qu’il s’agisse de promener votre chien ou de suivre une séance d’entraînement FitOn. Alors, trouvez quelque chose qui vous fait du bien et respectez-le !
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