20 résolutions pour faire de 2024 l'année la plus heureuse de votre vie

Alors que vous vous apprêtez à réfléchir à vos objectifs pour la nouvelle année, nous vous mettons au défi d’aller un peu plus loin cette année. Le plus souvent, la force motrice de nos résolutions provient des pressions sociétales et des normes conventionnelles (comme perdre du poids, manger plus sainement, arrêter de fumer ou de boire). Bien que ces objectifs puissent indubitablement servir un but et améliorer notre bien-être physique et mental, nous sommes souvent perturbés par notre quête de résultats immédiats et tangibles. Lorsque nous sommes coincés dans cet état d’esprit, nous négligeons souvent la situation dans son ensemble : prendre des résolutions satisfaisantes qui répondent à des objectifs et à des valeurs plus profonds et plus intrinsèques, comme la recherche d’un bonheur durable et d’une raison d’être. Et si nous faisions de 2024 l’année où nous donnerons la priorité à la prise en charge de soi, à l’établissement de liens significatifs et à la construction d’une vie que nous aimons ?

Voici comment passer l’année la plus heureuse (et la plus saine) qui soit grâce à vingt résolutions du Nouvel An 2024 qui favorisent la joie, cultivent la gratitude et soutiennent votre santé mentale et votre bien-être en général.

Le secret du bonheur (d’après les personnes les plus heureuses du monde !)

En s’inspirant des personnes les plus heureuses du monde – dans des endroits comme la Finlande et les zones bleues – et en s’appuyant sur les résultats de la célèbre étude de Harvard sur le bonheur.
l’étude renommée de Harvard sur le bonheur
de Harvard, voici les principaux enseignements à tirer sur la façon de cultiver le bonheur.

Finlande : Le peuple le plus heureux du monde

La Finlande est toujours en tête du
le palmarès mondial du bonheur
L’Union européenne est le pays le plus heureux du monde depuis six années consécutives ! Ce pays nordique, qui abrite les personnes les plus heureuses du monde, a manifestement un bon coup à jouer, attirant l’attention et l’admiration des chercheurs et des amateurs de bonheur du monde entier.

Selon les Finlandais, voici les trois principaux secrets du bonheur :

Établir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée : avec des modalités de travail flexibles, un nombre limité d’heures supplémentaires et des vacances généreuses.
Favoriser l’établissement de liens sociaux solides : Il a été démontré que ces liens améliorent la résilience, contribuent au sentiment d’appartenance et améliorent le bien-être général.
Devenir un apprenant tout au long de la vie : pour un développement personnel et un sens de l’objectif.

Les zones bleues : Le secret de la longévité

Idolâtré comme le régime et le mode de vie les plus tendance à suivre pour la santé et la longévité,
les zones bleues
ont attiré l’attention des particuliers dans le monde entier. Connues pour avoir un nombre significativement plus élevé de centenaires et une prévalence plus faible de maladies liées à l’âge, les régions de la zone bleue offrent des indications précieuses sur les habitudes et les pratiques qui contribuent à une vie plus longue et plus saine.

Voici les trois principaux enseignements qu’ils en tirent :

Adoptez une alimentation à base de plantes: avec des aliments riches en fruits, légumes, légumineuses et céréales.
Adoptez un mode de vie actif : avec une activité physique quotidienne de faible intensité.
Priorité à la communauté: En établissant des liens sociaux significatifs et en passant régulièrement du temps avec les personnes qui vous sont chères.

Harvard : La science du bonheur

C’est à Harvard qu’il revient de décortiquer la science du bonheur avec une
étude en cours
(la plus longue jamais réalisée, s’étalant sur plusieurs décennies), partageant des connaissances approfondies sur les facteurs qui contribuent à une vie épanouie. Sur la base de leurs données, les trois principales conclusions sont les suivantes :

Entretenir des relations de qualitéLa Commission européenne a publié un rapport sur la qualité des relations : il souligne l’importance de relations solides et significatives pour favoriser le bonheur et promouvoir la longévité.
Adoptez des pratiques régulières de gratitude : exprimer sa gratitude, apprécier les aspects positifs et ne pas s’en faire pour des broutilles figurent parmi les principaux facteurs clés.
Trouver un but et un sensLes personnes qui se sentent à l’aise dans la vie : en particulier avec des passe-temps ou des activités qui leur procurent de la joie de vivre.

20 résolutions qui feront de 2024 votre année la plus heureuse

#1 Pratiquer la gratitude au quotidien

Cela semble simple (et évident), mais intégrer une dose intentionnelle de gratitude dans votre journée peut contribuer grandement à cultiver le bonheur – même si vous ne vous sentez pas très reconnaissant sur le moment. Peut-être êtes-vous reconnaissant pour votre café du matin, l’amour inconditionnel de votre chien ou la possibilité de sortir et de profiter d’un moment de soleil. La recherche montre que la pratique de la gratitude quotidienne peut avoir des effets profonds à la fois sur la santé et sur l’environnement.
le bien-être mental et physique
des études suggèrent que les personnes qui s’adonnent régulièrement à des exercices de gratitude connaissent des niveaux de stress et de dépression moins élevés.
des niveaux de stress et de dépression moins élevés
,
une meilleure qualité de sommeil
et un sentiment accru de satisfaction
satisfaction de la vie
.

#2 Profiter du soleil

En parlant de soleil, la science montre que l’exposition quotidienne à la lumière du soleil est l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour notre humeur et notre santé mentale. L’exposition au soleil naturel stimule la production de sérotonine, notre “hormone de croissance”.hormone du bonheurdans le cerveau. De plus, il aide à synthétiser la production de
la vitamine D
qui joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et l’atténuation des symptômes de la
dépression
et de
troubles affectifs saisonniers
. La meilleure partie? un simple
10 à 15 minutes par jour
suffit pour obtenir des effets bénéfiques sur l’humeur !

RELATION : 10 minutes d’ensoleillement par jour peuvent-elles réduire le stress ? Nous avons essayé et voici ce qui s’est passé

#3 Apprécier les petits plaisirs

S’adonner à de petits plaisirs simples est une tendance attendue.
2024 du bien-être
qui peut contribuer de manière significative au bonheur, selon le
rapport sur les tendances de Whole Foods
. Qu’il s’agisse de savourer un morceau de chocolat noir, de déguster une bouchée de dessert ou de s’offrir son café latte préféré, ces petites douceurs procurent des moments de bonheur au milieu de la routine quotidienne. Bien qu’apparemment petite,
recherche
suggèrent que l’intégration de petites gâteries peu coûteuses dans votre journée peut améliorer votre humeur, favoriser un état d’esprit positif et vous aider à trouver de la joie dans les petites choses.

#4 Déconnecter pour reconnecter

S’il peut sembler intimidant de faire une pause technologique, il est pourtant essentiel de consacrer du temps à la déconnexion.
crucial pour notre bien-être mental
. Non seulement il a été démontré qu’il améliorer le sommeilLa déconnexion du temps d’écran peut également favoriser des habitudes plus attentives comme la lecture, le temps passé dans la nature et la création de liens plus significatifs en face-à-face. Cela peut se traduire par une cure de désintoxication numérique d’un week-end, par l’absence de téléphone dès le matin ou par une déconnexion à une certaine heure tous les soirs.

#5 Prendre le temps d’établir des liens significatifs

Retour sur les conseils en matière de bonheur des zones bleues, de la Finlande et de l’Université de Harvard.
Harvard
un thème dominant mis en évidence par tous est l’importance de favoriser des
des connexions significatives
. Considéré comme la pierre angulaire d’une vie heureuse et saine, le fait de donner la priorité à des moments de qualité avec des êtres chers – que ce soit en personne ou par le biais de conversations enrichissantes – est un moyen infaillible de soutenir votre santé mentale et de favoriser un sentiment d’appartenance et de soutien. Pour faire de 2024 votre année la plus heureuse, vous pourriez renouer avec d’anciens proches, programmer des dîners en famille et des cafés avec des amis, ou établir de nouvelles relations avec des personnes qui vous soutiennent et vous aident à atteindre vos objectifs.

#Le 6e mouvement en faveur de la santé mentale

Un grand thème s’est dégagé cette année
agir pour la santé mentale
et c’est quelque chose que nous sommes impatients de mettre en œuvre en 2024 (et au-delà !). Contrairement aux années précédentes, où le mouvement était considéré comme un moyen d’améliorer la condition physique, l’évolution reconnaît l’impact profond de l’activité physique sur la santé. exercice sur le bonheur et le bien-être mental. La recherche met constamment en évidence le rôle significatif de l’activité physique régulière dans la réduction du stress, l’atténuation des symptômes d’anxiété et de dépression et la promotion d’une humeur plus positive.

La meilleure partie? Bouger pour la santé mentale, c’est trouver ce qui vous convient ! Tenez-en compte lorsque vous fixerez vos objectifs pour le Nouvel An 2024. Peut-être intégrez-vous plus de yoga et d’étirements dans votre routine, ou même rejoignez-vous un club de sport de faible intensité.
Défi FitOn
pour maintenir la motivation et essayer quelque chose de nouveau !

RELATIF :
Les meilleurs types d’exercices pour la santé mentale, selon la recherche

#7 Devenir un apprenant à vie

Un autre aspect mis en évidence par les personnes les plus heureuses du monde est l’engagement à apprendre tout au long de la vie. Et si cela peut ressembler à un retour à l’école ou à l’obtention d’une nouvelle certification, cet acte d’apprentissage va bien au-delà de l’éducation formelle. Qu’il s’agisse de livres, de podcasts, d’ateliers ou de cours en ligne, la résolution de l’apprentissage consiste à se mettre au défi de rester curieux et d’acquérir de nouvelles idées, compétences et perspectives qui enrichissent les aspects personnels et professionnels de la vie – de la manière qui vous convient le mieux !

#8 Le sol dans la nature

La culture japonaise est un autre modèle de bonheur, notamment grâce à sa philosophie du “bain de forêt”.
bain de forêt
“Il s’agit d’une immersion dans la nature, idéalement entourée d’arbres et d’autres éléments qui permettent de s’enraciner. Il a été démontré qu’ils réduisent le stress, améliorent l’humeur, et améliorer le bien-être généralCette pratique de la pleine conscience offre une sagesse et une inspiration ancestrales auxquelles nous pouvons faire appel lorsque nous prenons nos résolutions pour 2024. Fixez-vous comme objectif de passer plus de temps à l’extérieur, que ce soit en vous rendant dans le parc de votre quartier, en faisant une promenade ou une randonnée dans la nature, ou même en créant un petit jardin extérieur ou un sanctuaire dans votre cour.

#9 Ajoutez de la verdure dans votre maison

En plus d’augmenter le temps passé dans la nature, le fait de faire entrer l’extérieur à l’intérieur peut avoir un impact positif sur votre bonheur et votre bien-être général. Bien que cela puisse sembler être une simple résolution, incorporer plus d’énergie dans la vie de tous les jours est une bonne chose.
plantes d’intérieur
dans votre espace de vie peut aider à
stimuler l’humeur et la santé mentale
en améliorant la qualité de l’air, en évoquant un sentiment de connexion avec la nature et en créant un environnement clair, propre et esthétiquement agréable.

#10 Désencombrement

À ce propos, faites-vous un objectif de désencombrement ! Lorsque vous désencombrez votre espace physique, vous désencombrez votre esprit.
La recherche suggère
qu’un environnement bien rangé peut avoir un impact positif sur le bien-être mental en
réduisant le stress
et augmenter la concentration – il peut même favoriser un meilleur sommeil ! Si l’idée de l’organisation vous semble insurmontable, procédez étape par étape. Commencez par une zone spécifique, comme un bureau ou un placard, et passez progressivement à tous les espaces qui nécessitent une attention particulière.

#11 Faites vos valises

Des escapades régulières, même de courte durée, contribuent de manière significative à la santé mentale. Prendre du temps libre, que ce soit pour un week-end ou des vacances plus longues, permet de se détendre, de se ressourcer et de rompre avec la routine. Utilisez en priorité toutes vos vacances au cours de l’année à venir ! Non seulement cela contribuera à prévenir l’épuisement professionnel et à favoriser un meilleur équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée, mais cela vous permettra de bénéficier d’une pause bien méritée sans avoir à subir le stress d’un congé. Et n’oubliez pas que faire des pauses régulières n’est pas un luxe ! En fait, il s’agit d’une
pratique non négociable
chez les personnes les plus saines et qui vivent le plus longtemps.

#12 Ralentir et prévoir du temps pour se reposer

Cela nous amène à une priorité importante pour 2024 : ralentir et programmer délibérément du temps pour se reposer. Compte tenu de notre mentalité qui veut que l’on soit toujours plus occupé, cela peut sembler inconfortable, voire paresseux, au début. Cependant, c’est quelque chose que vous devriez intégrer quotidiennement, même s’il s’agit d’une simple méditation de 5 minutes ou d’un moment de solitude. Les pays méditerranéens, qui comptent parmi les peuples qui vivent le plus longtemps, nous conseillent d’incorporer quotidiennement “
siestes
“(essentiellement des siestes d’après-midi), après la plupart des repas de la mi-journée !

#13 Méditer pour la pleine conscience

Saviez-vous que la méditation en pleine conscience a été
scientifiquement prouvée
pour améliorer la santé mentale et le bonheur ? Selon la recherche, les personnes qui pratiquent la méditation de pleine conscience constatent non seulement une réduction du stress, mais aussi une amélioration significative de la satisfaction globale de la vie (sans parler de l’amélioration de la qualité de vie).
réduction de la tension artérielle
,
l’amélioration de la longévité
et l’amélioration du système
immunitaire
immunitaire).

Voici quelques méditations FitOn pour vous aider à démarrer :

Affirmations de gratitude
avec Kenta
Accepter le changement
avec DeAndre Sinette
Manifestations matinales
avec DeAndre Sinette

#14 Manger plus de plantes

Alors que vous envisagez vos résolutions pour le Nouvel An 2024, pensez à un engagement simple mais puissant : incorporer davantage d’aliments d’origine végétale dans vos repas. Il n’est pas nécessaire de revoir radicalement votre régime alimentaire (en fait, ne le faites pas !). Adoptez plutôt un “état d’esprit d’abondance” en remplissant votre assiette d’une variété d’aliments végétaux riches en couleurs. En tête du palmarès des habitudes de bien-être, année après année, l’intégration d’une plus grande quantité d’aliments d’origine végétale dans votre régime alimentaire est une tendance de bien-être qui s’est révélée bénéfique à tous les niveaux, de l’alimentation à la santé.
la santé cardiovasculaire
et
gestion du poids
jusqu’à
humeur
.

#15 Incorporer des actes de gentillesse aléatoires

Répandre la gentillesse, c’est gagnant-gagnant. Non seulement cela profite aux autres, mais cela renforce également votre propre sentiment de bonheur et d’épanouissement. Qu’il s’agisse de faire du bénévolat, d’aider un voisin ou de surprendre un ami par un geste attentionné, multipliez les actes de gentillesse au hasard au cours de l’année à venir. Ensuite, asseyez-vous et observez l’effet d’entraînement positif dans votre communauté – la gentillesse est contagieuse !

#16 Bénévole

Dans le prolongement du thème de la gentillesse, le bénévolat est un autre moyen de créer un changement actif et positif, tant pour vous que pour votre communauté. Que vous choisissiez de soutenir une association caritative locale, de contribuer à des initiatives environnementales ou de donner un coup de main à des projets communautaires, l’acte de rendre la pareille est une source d’épanouissement personnel profond qui entraîne un changement transformateur pour toutes les parties concernées. En d’autres termes, faire le bien permet de se sentir bien !

#17 Favoriser un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Le stress lié au travail et l’épuisement professionnel étant en augmentation, il est indispensable de fixer des limites et d’établir un équilibre sain entre le travail et la vie privée. Pour trouver un meilleur équilibre au cours de l’année à venir, fixez des horaires de travail réalistes, évitez d’emporter du travail à la maison et donnez la priorité à l’autonomie.

#18 Accueillez votre enfant intérieur et amusez-vous davantage

Un moyen simple de faire de 2024 votre année la plus heureuse est d’apporter plus de joie dans votre vie ! En tant qu’adultes, les responsabilités et les exigences de la vie prennent souvent le dessus, nous laissant peu de place pour la joie et le jeu. Cependant, le fait d’accueillir l’enfant qui est en vous – qu’il s’agisse de jouer davantage, de danser et de rire (beaucoup !) davantage, ou de s’adonner à des activités enfantines – peut grandement contribuer à promouvoir le bonheur et à améliorer votre bien-être général. Accordez-vous la liberté d’explorer et de vous engager dans des activités que vous ne feriez pas normalement, comme organiser une soirée jeux spontanée avec des amis, ou simplement faire l’idiot et danser dans votre salon !

#19 Soyez gentil avec vous-même

Prendre la résolution d’être gentil avec soi-même peut sembler un peu idiot, mais en réalité, nous sommes souvent notre critique la plus sévère. Plutôt que de vous imposer des normes irréalistes et inatteignables (comme vous l’avez peut-être fait les années précédentes), faisons en sorte que cette année soit placée sous le signe de la compassion et de l’amour de soi. Reconnaissez et célébrez vos réussites (aussi petites soient-elles), pratiquez quotidiennement des affirmations positives et parlez-vous à vous-même comme vous le feriez à un ami ou à un être cher. Si vous n’avez qu’une idée en tête, c’est celle-ci !

#20 Remplissez votre tasse

Enfin, quelle que soit la façon dont cela se présente pour vous, veillez à remplir votre tasse. Il s’agit notamment de donner la priorité aux soins personnels, de consacrer du temps aux activités qui vous apportent de la joie et de vous assurer que vous vous accordez du temps pour vous reposer et vous détendre. Que ce soit en lisant un livre, en prenant un long bain ou en sirotant votre café du matin en silence, remplissez régulièrement votre propre tasse pour vous assurer que vous avez les réserves émotionnelles et physiques nécessaires et que vous ne fonctionnez pas à vide.

Votre guide 2024 pour une année heureuse et saine

Sur la base d’expériences éprouvées, de données scientifiques et de réflexions issues des cultures les plus sages, voici tout ce dont vous avez besoin pour passer l’année la plus heureuse et la plus saine possible. Qu’il s’agisse de cultiver des relations significatives, de pratiquer la pleine conscience et la gratitude ou d’adopter un état d’esprit d’abondance en mangeant des végétaux, ces vingt résolutions 2024 vous aideront à trouver la joie et l’épanouissement dans votre vie quotidienne et vous prépareront à une vie de croissance et de succès !

20 résolutions pour faire de 2024 l’année la plus heureuse de votre vie