Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Tun Sie diese 10 Dinge jeden Morgen

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sehen wir oft Diät und Sport als die wichtigsten Lösungen an. Und obwohl diese Faktoren unbestreitbar wichtig sind, kann die ausschließliche Konzentration auf diese Aspekte den bedeutenden Einfluss übersehen, den unser tägliche Routinen auf unserer Reise zum Abnehmen haben. Die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie langfristig abnehmen wollen, das Gesamtbild betrachten müssen, d.h. auch Ihre Lebensstilentscheidungen und täglichen Gewohnheiten – und zwar von dem Moment an, in dem Sie aufwachen. Die Entscheidungen, die Sie in den frühen Morgenstunden treffen, können sich erheblich auf Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und letztlich auch auf Ihre Essensauswahl und Ihr Aktivitätsniveau im Laufe des Tages auswirken – und es gibt wissenschaftliche Beweise dafür.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie morgens tun können, um Gewicht zu verlieren, einschließlich einfacher Hacks und Möglichkeiten für den Anfang.

10 morgendliche Gewohnheiten, die Sie in Ihre Routine aufnehmen sollten, wenn Sie abnehmen möchten

#1 Sofort Hydratisieren

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme in Gang zu bringen, ist das Trinken von Wasser trinken als Erstes nach dem Aufwachen. Wasser zu trinken hilft nicht nur, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln – Untersuchungen zeigen, dass es Ihre Stoffwechselrate vorübergehend erhöhen kann um bis zu 30% – aber es fördert auch fördert das Gefühl der SättigungDadurch wird die Versuchung verringert, später am Morgen zu naschen und zu viel zu essen. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, Giftstoffe auszuspülen, die Verdauung zu fördern und den Körper nach dem Schlaf zu rehydrieren.

Versuchen Sie, vor dem Frühstück oder Kaffee 16 Unzen Wasser zu trinken und fügen Sie bei Bedarf einen Spritzer Zitrone oder Elektrolyte hinzu, um Ihre Ziele zu erreichen.

#2 Essen Sie ein proteinreiches Frühstück

Wenn Sie sich fragen, was Sie morgens tun können, um abzunehmen, sollten Sie ein eiweißhaltiges Frühstück sollte ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Eiweiß sorgt nicht nur für ein längeres Sättigungsgefühl, sondern trägt auch zur Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels bei und verhindert so Energieabstürze und Heißhungerattacken am Vormittag. Studien haben gezeigt dass Personen, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, im Laufe des Tages weniger zu übermäßigem Essen neigen, was es zu einem Schlüsselfaktor für ein effektives Gewichtsmanagement macht. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Eiweiß mehr Energie zur Verdauung benötigt im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Fetten, was bedeutet, dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien

indem Sie es einfach verarbeiten. Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sollten Sie mindestens 20-30 Gramm Eiweiß in Ihr Frühstück einbauen. Gute Optionen sind Eier, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Proteinpulver (in Smoothies oder Backwaren) oder pflanzliche Quellen wie Tofu oder Kichererbsen.

#3 Fügen Sie Ihrem Frühstück Ballaststoffe hinzu

Die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihr Frühstück ist sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die allgemeine Gesundheit der Verdauung wichtig. Ballaststoffe helfen halten Sie länger satt, indem sie die Verdauung verlangsamen und Stabilisierung des BlutzuckerspiegelsDies verringert die Wahrscheinlichkeit von Heißhungerattacken am Vormittag oder übermäßigem Essen später am Tag. Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt helfen auch eine bessere Darmgesundheit zu unterstützen und die Vielfalt des Mikrobioms, Faktoren, die mit einem niedrigeren Körpergewicht und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden sind.

Um das Sättigungsgefühl zu verbessern, die Energie zu steigern und die Gewichtsabnahme zu optimieren, sollten Sie bei Ihrer morgendlichen Mahlzeit Ballaststoffe mit Eiweiß kombinieren.

Hier sind einige Ideen:

Bereiten Sie ein Parfait aus griechischem Joghurt mit ballaststoffreichen Beeren, Chiasamen und einer Prise Paleo-Granola zu.
Bereiten Sie über Nacht Haferflocken mit Beeren, Nussbutter, einem Esslöffel Flachs oder Chia und griechischem Joghurt oder Proteinpulver zu.
Bereiten Sie ein Rührei mit ballaststoffreichem Gemüse wie Brokkoli, Blattgemüse, Süßkartoffeln und Avocado zu und garnieren Sie es optional mit Bohnen für zusätzliche Proteine und Ballaststoffe

#4 Bewegen Sie Ihren Körper

Wenn Sie körperliche Aktivität in Ihre Morgenroutine einbauen , können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und einen positiven Grundton für den Tag setzen. Morgensportob ein flotter Spaziergang, eine Yoga-Stunde oder ein schnelles FitOn Bodyweight Workoutkann Ihrem Körper helfen, im Laufe des Tages mehr Fett zu verbrennen – vor allem, wenn Sie es vor dem Frühstück. Even if you’re pressed for time, a mere 20-30 minutes of movement each morning can enhance your overall mood and energy levels, and encourage better habits throughout the day. In der Tat, Forschung zeigen, dass Menschen, die morgens Sport treiben, eher an ihrem Fitnessprogramm festhalten und eine gesündere Ernährung wählen.

#5 Entwickeln Sie eine morgendliche Achtsamkeitspraxis

Sie helfen, den Cortisolspiegel zu senken und fördern einen achtsameren Umgang mit dem EssenDie Forschung hat gezeigt, dass morgendliche Achtsamkeitsübungen (wie Meditation, tiefes Atmen und Tagebuchschreiben) nicht nur emotionales Essen verringern sondern auch Ihre Fähigkeit verbessern kann, im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen zu treffen – ein kleiner Akt, der eine große Auswirkung auf Ihre geistige Gesundheit und Ihren Weg zur Gewichtsabnahme haben kann. So geben Sie den Ton für den Tag an, Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um Achtsamkeit zu praktizieren

. Whether it’s a guided FitOn Meditation, a schnelle Yoga-Übung, ein ruhiger Spaziergang im Freien oder sogar ein paar Momente in Stille. Wenn Sie Ihren Morgen mit einem klaren Geist und einem ruhigen Körper beginnen, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich dem Essen als Bewältigungsmechanismus zuwenden.

#6 Packen Sie Ihr Mittagessen und Ihre Snacks ein

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Abnehmziel zu erreichen, ist das Einpacken Ihres Mittagessens und Snacks am Morgen. So haben Sie die volle Kontrolle über die Zutaten und Portionsgrößen Ihrer Mahlzeiten und vermeiden ungesunde Entscheidungen in letzter Minute (wie belegte Brötchen, zuckerhaltige Snacks aus dem Laden und kalorienreiche Getränke), die Ihre Fortschritte oft zunichte machen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf nährstoffreiche, ausgewogene Optionen, wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und gesunde Fette. So erhalten Sie nicht nur nahrhafte Optionen, sondern verhindern auch, dass Sie sich überfressen, denn Sie können Snacks (wie Nüsse oder Hummus mit Gemüse) portionieren und so sicherstellen, dass Sie satt bleiben, ohne es zu übertreiben.

#7 Achten Sie auf Ihre Kaffeezusätze

Für viele ist Kaffee ein Grundnahrungsmittel am Morgen. Und obwohl eine morgendliche Tasse Kaffee das Potenzial hat, Ihre Energie zu steigern und StoffwechselWas Sie ihm hinzufügen, könnte Ihren Bemühungen um eine Gewichtsabnahme entgegenwirken. Wenn Sie zu viel Zucker, Sahne oder aromatisierten Sirup hinzufügen (egal ob zu Hause oder in einem Café), kann dies Ihre tägliche Kalorienzufuhr erheblich erhöhen, ohne dass Sie es merken. Tatsächlich kann ein einziger aromatisierter Milchkaffee bis zu 300-500 Kalorien enthalten (und manchmal sogar Zucker für einen ganzen Tag), was Ihr Morgengetränk schnell in ein Dessert verwandelt. Um Ihr Abnehmziel nicht aus den Augen zu verlieren, sollten Sie darauf achten, wie Sie Ihren Kaffee zubereiten und sich für (oder bestellen Sie

) gesündere Alternativen. Versuchen Sie es mit ungesüßter Mandel- oder Hafermilch anstelle von Vollmilch oder gesüßter Milch, tauschen Sie aromatisierte Sirupe gegen natürliche Süßstoffe wie Zimt oder Vanilleextrakt, und lassen Sie die Schlagsahnehaube weg. Wenn Sie ihn zu Hause zubereiten, können Sie die gesundheitlichen Vorteile noch verstärken, indem Sie Hinzufügen eines Superfood-Boosts!

#8 Erhalten Sie das morgendliche Sonnenlicht

Setzen Sie sich dem natürlichen Sonnenlicht aus am Morgen kann eine überraschend wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Das Sonnenlicht hilft bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus, der sich auf alles auswirkt, von der Qualität Ihres Schlafes bis hin zu Ihrer Stoffwechsel. In der Tat, es gibt Forschung die darauf hindeuten, dass Menschen, die morgens mehr Sonnenlicht abbekommen, tendenziell ein gesünderes Körpergewicht haben als diejenigen, die dies nicht tun. Indirekt mit Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme verbunden ist das morgendliche Sonnenlicht hilft auch bei der Regulierung der Produktion von Serotonin, unserem “Wohlfühl”-Hormon

Dies kann zusätzlich dazu beitragen, Stress und emotionales Essen zu reduzieren. Und das Beste daran? Nur 10-15 Minuten natürliches Sonnenlicht am Morgen können helfen, Ihre innere Uhr zu stellen, heben Ihre Stimmung und unterstützen einen gesunden Stoffwechsel während des Tages. Versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang im Freien zu machen, Ihre Morgenmeditation im Freien durchzuführen oder einfach Ihr Frühstück an einem sonnigen Fenster zu genießen.

#9 Priorisieren Sie die Schlafqualität

Auch wenn der Schlaf technisch gesehen nicht zu Ihrer Morgenroutine gehört, sollten Sie der gute Schlafhygiene ist entscheidend für die Gewichtsabnahme – und wie Sie Ihren Morgen beginnen, kann Ihren späteren Schlaf beeinflussen. Studien zeigen immer wieder, dass schlechter Schlaf führt zu einem Anstieg von Hungerhormonen wie Ghrelin, höhere Cortisolwerteund ein erhöhtes Risiko für übermäßiges Essen und Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel.

Schaffen Sie eine konsequente Aufwachroutine, auch an Wochenenden, und Begrenzung des Koffeinkonsums am Nachmittag kann dazu beitragen, Ihre Schlafqualität in der Nacht zu verbessern. Fazit: Wenn Sie ausgeschlafen sind, kann Ihr Körper Nahrung besser verstoffwechseln, Stress besser bewältigen und gesündere Entscheidungen treffen – alles Dinge, die Ihre Ziele beim Abnehmen unterstützen.

#10 Schaffen Sie eine Morgenroutine, die Ihnen Spaß macht

Bei einem Plan zur Gewichtsabnahme geht es nicht nur darum, ein striktes Programm einzuhalten – es geht darum, Gewohnheiten zu schaffen, die Ihnen Spaß machen und die Sie langfristig beibehalten können. Eine Eine Morgenroutine, die Aktivitäten beinhaltet, die Ihnen wirklich Freude bereiten, wie z.B. das Anhören Ihres Lieblingspodcasts bei einem Morgenspaziergang oder das Genießen Ihrer morgendlichen Mahlzeit, kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, gesunde Gewohnheiten zum Abnehmen beizubehalten.

Das Mitnehmen

Ihre morgendliche Routine gibt den Ton für Ihren gesamten Tag an und ist damit einer der wichtigsten Faktoren für eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme. Diese kleinen, bewussten Handlungen können einen großen Einfluss auf Ihren langfristigen Fortschritt haben und Ihnen helfen, eine Grundlage dafür zu schaffen, dass Sie konsequent und auf dem richtigen Weg bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen. Fangen Sie morgens an und setzen Sie den Schwung gleich als Erstes in Gang!