Wir stehen auf diese schnellen und einfachen Hacks, die sofort funktionieren, denn seien wir ehrlich – wir leben in einer Gesellschaft, die sofortige Befriedigung erwartet. Die Wahrheit ist, dass Gesundheits- und Fitnessergebnisse Zeit brauchen, vor allem, wenn es um langfristige Ziele geht (ich weiß, nicht gerade das, was Sie hören wollen). Aber wir verstehen es – wenn Sie aufgebläht sind, Verdauungsbeschwerden haben oder sich einfach nicht wohl in Ihrer Haut fühlen, wollen Sie schnell wirksame Ergebnisse. Wie wäre es mit 24 Stunden oder weniger? Das ist richtig – wir haben einige Tipps, die Sie sofort umsetzen können und die Ihnen helfen könnten A) einen festen Schlaf zu bekommen und B) morgens mit einem flacheren Bauch aufzuwachen.
Klingt das gut? Hier ist, was Sie wissen müssen.
5 Hacks für einen flacheren Bauch über Nacht
#1 Weg mit dem Zucker
Kennen Sie die Schale Eiscreme, die vielleicht zu einem festen Mitternachtssnack geworden ist? Auch wenn viele von uns bis spät in die Nacht hinein versuchen, all ihre Aufgaben zu erledigen, sollten Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen, um Mitternacht sinnlos zu naschen. Diese zuckerhaltigen Snacks können mehr Probleme verursachen, als Sie denken, und Sie können mit einigen ziemlich unangenehmen Blähungen aufwachen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, sollten Sie stattdessen einen Snack mit blähungshemmenden Lebensmitteln wie Papaya, Gurke oder sogar einer Handvoll Mandeln zu sich nehmen, um satt zu werden. Wenn Sie nachts die richtigen Snacks zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie über Nacht mit einem flacheren Bauch aufwachen.
#2 Vor dem Schlafengehen eine warme Dusche nehmen
Wenn zu Ihrer morgendlichen Routine das Duschen gehört, sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht eine warme Dusche in Ihr Abendritual einbauen wollen, Etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Forschung legt nahe Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen verbessert die allgemeine Schlafqualität erheblich, da sie die körpereigenen Abwehrkräfte aktiviert. Thermostat und die Regulierung des zirkadianen Rhythmus. Wenn Sie das tun, fällt es Ihnen vielleicht leichter Einschlafen und durchschlafen. Und mit besserem Schlaf sinkt auch das Cortisol (auch bekannt als das Stresshormon).
Forschung Die Forschung hat gezeigt, dass der Körper bei zu wenig Schlaf eher dazu neigt, mehr Cortisol zu produzieren. Und dieser Cortisolanstieg geschieht nicht einfach über Nacht – eine Studie ergab, dass Schlafentzug auch später am Tag zu höheren Cortisolwerten führt. Das Problem dabei? Wir wollen, dass der Cortisolspiegel später am Abend abnimmt, wenn wir uns auf das Schlafengehen vorbereiten und in den parasympathischen Zustand übergehen. Wenn der Cortisolspiegel in der Nacht erhöht bleibt, bedeutet das, dass unser Körper im Kampf- oder Fluchtmodus bleibt, was sich auf alles auswirkt, vom Schlaf über die Verdauung bis hin zum Reparatur- und Wiederaufbauprozess.
Laut einer ForschungEin erhöhter Cortisolspiegel kann den Körper auch dazu veranlassen, mehr Fett zu speichern. Das Ergebnis? Ausreichend Schlaf ist nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung.
Probieren Sie also diesen abendlichen Dusch-Hack aus, um über Nacht einen flacheren Bauch zu bekommen. Denn mit der Zeit kann es helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, was ein Dominoeffekt für weniger Stress und weniger Bauchfett sein wird.
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#3 Nippen Sie an Ingwer- oder Kamillentee
Wenn der Heißhunger am späten Abend kommt, lassen Sie die zuckerhaltigen Snacks weg und greifen Sie zu Ingwer- oder Kamillentee. Eine Tasse Kräutertee ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stressfaktoren des Tages abzubauen, sondern beide Mischungen haben verdauungsfördernde Eigenschaften, die einen flachen Bauch unterstützen.
Ingwer-Tee: Ingwer ist seit jeher ein medizinisches Verdauungshilfe seit Tausenden von Jahren, dank seiner starken entzündungshemmenden Eigenschaften, die die Verdauung fördern, Blähungen reduzieren und Verdauungsstörungen lindern. Versuchen Sie, ein beruhigendes Bauchwasser mit Ingwertee, Zitrone und einem Schuss Honig zuzubereiten.
Kamillentee: Die Kamille ist reich an Antioxidantien und Nährstoffen, die einen flachen Bauch unterstützen und den Entgiftungsprozess fördern, indem sie den Körper von giftigen Abfallstoffen und überschüssigem Wasser befreien. Und dieses blumige Gebräu ist am besten bekannt für seine Stress abbauende und schlaffördernde Eigenschaften, die es zu einer wohltuenden Mischung machen, die man vor dem Schlafengehen trinken kann.
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#4 Essen Sie früher zu Abend
Wenn Sie sich normalerweise erst um 21 Uhr zum Abendessen hinsetzen, ist es Zeit, etwas zu ändern. Wenn Sie früher zu Abend essen, hat Ihr Körper genügend Zeit, um vor dem Schlafengehen zu verdauen. Das Letzte, was Sie wollen, ist eine große Mahlzeit zu essen, die Sie aufgedunsen zurücklässt, bevor Sie in die Federn gehen.
Und wenn Sie Ihr Abendessen zu sich nehmen, kann es sich lohnen, über die besten und schlechtesten Lebensmittel für Blähungen nachzudenken. Ja, selbst gesunde Lebensmittel können Verdauungsbeschwerden verursachen und sich ungünstig auf Ihr Ziel eines flachen Bauches auswirken.
Bläht sich Ihr Magen bei einem Teller voller Gemüse auf wie ein Ballon? Füllen Sie Ihren Teller nicht zu sehr mit Kreuzblütlern wie Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl und Rosenkohl. Dieses Gemüse ist zwar reich an Nährstoffen, enthält aber auch viele FODMAPS, fermentierbare Kohlenhydrate, die für manche Menschen schädlich sein können. schwer verdaulich und kann zu Blähungen und Völlegefühl führen.
Und wenn Ihr Körper im Schlaf keine Überstunden bei der Verdauung der Nahrung macht, können Sie wirklich einen erholsamen Schlaf finden und wachen ausgeruht auf. Das ist wichtig, denn Schlaf ist nicht nur wichtig, um am nächsten Tag mehr Energie zu haben. Wie viel wir schlafen, kann sogar unser Verlangen nach Essen am nächsten Tag beeinflussen und die körpereigene Regulierung unserer Hungerhormone.
Das Ergebnis? Versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, und achten Sie auf die Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, und darauf, wie sie sich anfühlen. Man sollte immer auf seinen Körper hören!
#5 Nachts ein Probiotikum einnehmen
Wenn Sie dazu neigen, aufgebläht aufzuwachen, versuchen Sie, Ihr tägliches probiotisches Präparat in der Nacht einzunehmen. Um über Nacht einen flacheren Bauch zu bekommen, müssen wir dafür sorgen, dass all diese gesunden Bakterien in unserem Darm bei Laune gehalten werden.
Probiotika können auch zu einem gesünderen Gleichgewicht der Darmbakterien beitragen. Plus, Forschung legt nahe, dass Probiotika den Energie- und Glukosestoffwechsel unterstützen, d. h. diese kleinen, aber mächtigen Mikroben helfen, systemische Entzündungen zu verringern, während sie gleichzeitig die Nährstoffaufnahme unterstützen und den Appetit regulieren. Versuchen Sie also, Ihr Probiotikum in der Nacht einzunehmen, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, morgens mit einem flacheren Bauch aufzuwachen.
Get Your Beauty Rest & A Flatter Belly (Overnight)
Eines der wichtigsten Dinge, die es zu beachten gilt, wenn es darum geht, den von uns allen gewünschten flachen Bauch über Nacht zu bekommen, ist die Einhaltung gesunder Ess- und Lebensgewohnheiten. Dies sind Hacks, die Sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebensstils machen sollten. Kombinieren Sie dies mit regelmäßigem Sport, einer gesunden Ernährung und einem Plan zum Stressabbau. Ehe Sie sich versehen, sind Sie auf dem besten Weg zu einem flacheren Bauch, der den ganzen Tag anhält.
