Ist das der einfachste Weg zum Stressabbau?

Wenn Sie sich mehr gestresst fühlen als je zuvor, sind Sie nicht allein. Die Zeit der 9-5-Stunden ist vorbei, es gibt mehr Ablenkungen, weniger Freizeit und tausende von Entscheidungen pro Tag, die von überwältigenden sozialen Feeds bis zu zu vielen Essensoptionen reichen. Und das Schlimmste ist, dass der ganze Stress es noch schwieriger macht, herauszufinden, wie man sich entspannen kann, wenn man mal einen Moment für sich hat.

Kampf gegen die Stressmauer, die wir alle erreicht haben

Ok, wir sind also alle total ausgebrannt und gestresst. Aber es reicht nicht aus zu sagen, dass wir Zeit für den Stressabbau finden müssen – das wissen wir bereits. Um Ihnen dabei zu helfen, effektiver Stress abzubauen, stellen wir Ihnen ein einfaches Modell vor, das vielleicht genau das ist, was Sie brauchen, um sich zu entspannen, sowie 6 weitere Möglichkeiten, um sich an Ihrem nächsten freien Tag wieder voll aufzuladen.

Das DRAMMA-Modell: Der einfachste Weg zum Stressabbau

Das
DRAMMA-Modell
steht für Losgelöstheit, Entspannung, Autonomie, Beherrschung, Bedeutung und Zugehörigkeit. Dieses Modell ist dafür bekannt, dass es uns hilft, uns von der Arbeit und dem allgemeinen Stress zu erholen. Mit diesem Ansatz zum Stressabbau beschäftigen Sie sich mit anderen Dingen, die Ihr volles Engagement und Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern und es Ihnen ermöglichen, sich von der Arbeit zu lösen und Ihre Batterien wieder aufzuladen.

So funktioniert das
DRAMMA-Modell
funktioniert und wie es Ihre Stressbewältigung an Ihrem nächsten freien Tag drastisch verbessern kann.

Nachsorge-Recovery

Für diesen Schritt ist es wichtig, sich völlig von der Arbeit zu lösen und sich auf etwas völlig anderes zu konzentrieren. Das sieht bei jedem anders aus, aber einige Ideen sind, sich draußen in der Natur zu bewegen, einem Hobby nachzugehen, Zeit mit Freunden zu verbringen oder einfach nur auf der Couch zu faulenzen und die Lieblingsserie zu schauen.

Autonomie

Bei diesem Teil des DRAMMA-Modells geht es darum, sein eigenes Ding zu machen und dies auch zu genießen. Es geht weniger darum, die Dinge zu tun, zu denen wir uns verpflichtet fühlen, sondern vielmehr darum, selbst zu entscheiden, was wir gerne tun.

Um dies in die Praxis umzusetzen, sollten Sie sich eine Stunde (oder wie lange Sie auch immer wollen) in Ihrem Kalender reservieren, die Sie sich selbst widmen können. So können Sie diese Zeit mit etwas füllen, was Sie für sich selbst tun möchten.

Beherrschung

Bei der Meisterschaftskomponente des DRAMMA-Modells geht es darum, die eigenen Fähigkeiten zur Bewältigung einer bestimmten Herausforderung einzusetzen. Um dies in Ihre freie Zeit zu integrieren, sollten Sie etwas Neues ausprobieren oder eine neue Fähigkeit erlernen. Denken Sie an einen Koch- oder Kunstkurs.

Bedeutung

Um wirklich Stress abzubauen und sich von den Stressoren des Lebens und der Arbeit zu erholen, ist auch die Sinngebung äußerst wichtig. Versuchen Sie, an Ihrem nächsten freien Tag etwas zu tun, das Ihnen wirklich viel bedeutet. Es wird angenommen, dass dies die Selbstentfaltung fördert und auch negative Gefühle reduziert.

Zugehörigkeit

Und schließlich geht es bei der Zugehörigkeitskomponente dieses Modells darum, sich mit anderen zu verbinden. Überlegen Sie, ob Sie Ihre freie Zeit mit Freunden und Familie verbringen wollen. Die Verbindung kann Ihnen den nötigen Auftrieb geben.

6 andere Wege, um an Ihren freien Tagen Stress abzubauen und neue Energie zu tanken

Wir können den Stress in unserem Leben zwar nicht völlig vermeiden, aber die Art und Weise, wie wir unsere freie Zeit verbringen, muss erholsam sein. Das ist wichtig für den Selbsterhalt und gibt uns die nötige Energie, um die stressigen Phasen der Woche zu überstehen.

Neben dem DRAMMA-Modell finden Sie hier sechs weitere Möglichkeiten, Stress abzubauen, den Reset-Knopf zu drücken und Ihre Tasse zu füllen.

#1 Schränken Sie Ihre Nutzung sozialer Medien ein

Wir alle könnten von einer kleinen digitalen Entgiftung profitieren, aber wenn wir ehrlich sind, ist es verdammt schwer, alle Technologiequellen vollständig zu vermeiden. Anstatt sich selbst unter Druck zu setzen, sich den ganzen Tag von der Technik fernzuhalten, sollten Sie versuchen, ihr Grenzen zu setzen.

Vielleicht haben Sie eine Regel aufgestellt, die besagt, dass Sie nach dem Aufwachen nicht als Erstes auf Ihr Handy schauen und vor dem Schlafengehen nicht durch die sozialen Medien scrollen. A Forschungsstudie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine Beschränkung der Nutzung sozialer Medien auf 30 Minuten pro Tag zu einer Verbesserung des Wohlbefindens führen kann. Wenn das nicht jeden Tag möglich ist, ist es ein guter Anfang, dies an den Tagen anzustreben, an denen Sie versuchen, sich vom Burnout des Alltagsstresses zu erholen.

#2 Erlauben Sie sich eine Pause

Ja, im Ernst. Viele von uns könnten von zusätzlichem Schlaf profitieren, aber abgesehen davon, dass Sie ausschlafen oder an den Tagen, an denen es möglich ist, früher ins Bett gehen, sollten Sie sich erlauben, einfach nur herumzuliegen und sich auszuruhen.

Mehr Schlaf zu bekommen und sich auszuruhen ist keine Faulheit – im Gegenteil, während des Schlafs passiert im Körper eine Menge, z. B.
Gedächtniskonsolidierung
und unterstützt die Gehirnfunktion am Tag. Aber auch wenn Sie an Ihren freien Tagen nicht in der Lage sind, ein Nickerchen zu machen, können Sie Ihrem Körper die Zeit geben, sich zu erholen und aufzutanken, und Ihrem Geist eine Pause vom ständigen Kommen und Gehen gönnen.

#3 Aktualisieren Sie Ihre Loungewear

Sie wissen doch, dass man sich “für den Erfolg kleiden” soll? Das Gleiche sollten Sie mit Ihrer Entspannungszeit tun. Es reicht nicht aus, sich einfach zu entspannen. Was du trägst, beeinflusst deine Denkweise. Forschung zeigt sogar, wie das Tragen von Freizeitkleidung bei der Arbeit Sie freundlicher und kreativer machen kann. Wenn Sie also einen Neustart wagen, sollten Sie dafür sorgen, dass Sie sich wohl fühlen.

Wir hatten die Gelegenheit, eines der Lounge Kits von ThirdLoves auszuprobieren.
Das Essential Cotton PJ Set in Sedona Stripe
. Dieses Set hat meine bisherigen Erwartungen an bequeme Loungewear komplett über den Haufen geworfen. Ich habe schon Dutzende von Schlafanzügen ausprobiert, aber dieses Set war anders. Es war nicht nur äußerst bequem als Nachtwäsche, sondern auch das perfekte Loungewear-Set. Es hat sich schnell zu meinem Lieblingsessen für faule Tage entwickelt.

ThirdLove bietet verschiedene Lounge-Kits an, die ebenso komfortabel wie stilvoll sind. Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Kleidungsstück für den faulen Tag sind, dann sind Sie bei uns genau richtig.
ThirdLove’s Lounge Kits
– von Ober- und Unterteilen bis hin zu Shorts und Jogginghosen – es gibt ein Set für jeden Stil an einem Ruhetag.

#4 Ernähren Sie Ihren Körper

Ruhe und Abschalten von den sozialen Medien sind zwar wichtig, um Stress abzubauen, aber wenn Sie sich nicht nähren, steht Ihr Körper unter Stress! Der Körper braucht für jede einzelne Körperfunktion Nährstoffe, und wenn Sie jeden Tag unter großem Stress stehen, ist dies ein Grund mehr, einer hochwertigen Ernährung Priorität einzuräumen.

Achten Sie zunächst auf Ihr Hungergefühl, indem Sie essen, wenn Sie hungrig sind! Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie zu Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee greifen, und entscheiden Sie sich für ausgewogene Mahlzeiten und Snacks mit komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen, um den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg stabil zu halten.

Beginnen Sie Ihren Tag zum Beispiel mit einem Gemüseomelett und einer Beilage aus Ihrem Lieblingsvollkorntoast oder glutenfreiem Toast mit pürierter Avocado. Ein einfaches Mittagessen ist ein Eiweißshake mit Beeren, einer Handvoll dunklem Blattgemüse, einem Löffel Eiweißpulverund einem Klecks Mandelbutter. Probieren Sie zum Abendessen ein Lachsfilet mit Quinoa und gedünstetem Brokkoli oder Tacos aus Putenhackfleisch mit Gemüsebeilage. Zu den nahrhaften Snacks gehören beispielsweise eine Handvoll Nüsse und Samen mit einer Tasse Obst oder Chia-Pudding mit frischen Beeren.

#5 Tu eine Sache, die du liebst

Das kann so einfach sein wie das Lesen eines Buches oder ein Treffen mit einem Freund zum Mittagessen. Tun Sie einfach etwas, das Ihnen Freude bereitet. Dies ist äußerst wichtig, wenn es darum geht, Stress abzubauen. Wir müssen in der Lage sein, Zeit für die Dinge zu finden, die uns Freude bereiten, sonst wird der Stress des Alltags zu einem Rezept für Burnout.

#6 Nimm dir 5 Minuten Zeit für Dankbarkeit

Nehmen Sie sich fünf Minuten des Tages frei und üben Sie sich in Dankbarkeit. Das könnte so aussehen, dass man ein Dankbarkeitstagebuch führt oder einfach in der Stille sitzt und etwas Dankbarkeit in eine Meditationspraxis einbaut. Forschung zeigt, dass Dankbarkeit zu einem positiveren Gefühl und sogar zu einer besseren Gesundheit führt. Versuchen Sie also, in Ihren nächsten freien Tag eine Dankbarkeitsübung einzubauen. Vielleicht macht es Ihnen so viel Spaß, dass Sie es in Ihre morgendliche oder abendliche Routine einbauen. Versuchen Sie diese
Dankbarkeitsmeditation
um anzufangen.

Die Quintessenz

Ganz gleich, ob es sich um Alltagsstress, Stress im Beruf oder eine Kombination aus beidem handelt – Sie haben es verdient, Zeit zum Entspannen und Ausruhen zu haben! Verwöhnen Sie sich ein bisschen mehr als sonst, gönnen Sie sich eine Auszeit, um neue Energie zu tanken, und probieren Sie an Ihrem nächsten freien Tag das DRAMMA-Modell aus. Dies ist ein weiteres Mittel zur Stressreduzierung, das Sie Ihrem Werkzeugkasten hinzufügen können, um sich die verdiente Erholung zu gönnen.