Grenzen zu setzen ist nicht jedermanns Sache, aber das Erlernen der mächtigen Fähigkeit, Grenzen zu setzen, kann Ihr Leben (und Ihre Gesundheit) vollständig zum Besseren verändern. Feste Grenzen in allen Aspekten Ihres Lebens und in allen Ihren engen Beziehungen können Ihnen helfen, für sich selbst einzustehen, Stress zu bewältigen und gesündere Beziehungen aufzubauen.
Möchten Sie wie ein Profi Grenzen setzen, auch wenn Sie schon bei dem Gedanken daran zusammenzucken? Wir haben sieben geniale Tricks, mit denen jeder Grenzen setzen kann, um seine Gesundheit zu fördern und sich besser zu fühlen.
Warum wir alle Grenzen brauchen
Warum ist das Setzen von Grenzen überhaupt so wichtig? Es gibt eine Reihe von Gründen, warum es wichtig ist, sich abzugrenzen, und viele davon haben mit Selbstachtung und Selbstfürsorge zu tun. Hier sind einige der Gründe, warum wir alle von einer Lektion im Setzen von Grenzen profitieren könnten.
- Grenzen können helfen, Stress zu bewältigen
Die Festlegung von Grenzen kann dazu beitragen, Stress (in hohem Maße) zu reduzieren. Wenn Sie sich klar machen, womit Sie sich wohlfühlen und womit nicht, schützen Sie sich vor Beziehungen, die bestimmte Grenzen überschreiten, und Sie können festhalten, was Sie in Ihrem Leben zulassen wollen und was nicht. Auf diese Weise kann Ihr Stressniveau auf natürliche Weise sinken. Sie werden feststellen, dass der Besuch bei Ihren Schwiegereltern ein bisschen weniger stressig ist, wenn Sie erst einmal darüber gesprochen haben, wo Ihre persönlichen Grenzen liegen.
- Schafft gesündere Beziehungen
Das Setzen von Grenzen kann dazu beitragen, gesündere Beziehungen zu fördern. Wenn es Grenzen gibt, können die Beziehungen von gegenseitigem Respekt geprägt sein. Wenn Sie lernen, Ihren Freunden, Familienmitgliedern und sogar Arbeitskollegen gegenüber Grenzen zu setzen, werden Sie feststellen, dass Ihre Beziehungen sehr viel hilfreicher werden.
- Sie fühlen sich gehört und angehört
Wenn Sie in Ihren Beziehungen Grenzen setzen und daran festhalten, fühlen Sie sich mehr gehört und beachtet. Dies führt zu einem größeren Gefühl des Respekts, und Sie fühlen sich vielleicht sogar mehr wertgeschätzt. Manchmal braucht es nur ein paar einfache Grenzen, um sich endlich von einem Familienmitglied oder einem engen Freund angehört zu fühlen, der vielleicht gar nicht gemerkt hat, dass etwas nicht in Ordnung für Sie ist.
7 geniale Wege, um Grenzen in Ihrem Leben zu setzen
Ok, Sie verstehen also, dass Grenzen wichtig sind, oder? Aber wie stellt man sie ein? Für die meisten ist das unangenehm und unbehaglich. Aber mit diesen sieben einfachen Tipps zum Setzen von Grenzen in Bezug auf Gesundheit und Fitness werden Sie sich wie ein Chef fühlen, wenn es darum geht, Ihre eigenen persönlichen Grenzen zu setzen!
#Nr. 1 Setzen Sie sich unverzichtbare Zeit für sich selbst
Wenn es eines Ihrer Ziele ist, sich in diesem Jahr auf eine bessere Gesundheit und Fitness zu konzentrieren, dann sollten Sie sich jeden Tag eine gewisse Zeit nehmen und diese Zeit als Ihre nicht verhandelbare “Ich-Zeit” bezeichnen. Teilen Sie Ihren Freunden und Familienmitgliedern mit, dass Sie in dieser Zeit nicht jeden Tag erreichbar sind, und halten Sie sich daran. Wenn sie deine Grenze laut und deutlich hören, werden sie dich nicht mit einer Verabredung zum Kaffee während deiner Trainingszeit in Versuchung führen!
#2 Sprich dich aus
Es ist zwar nicht immer leicht, seine Meinung zu äußern, aber oft reicht es schon aus, sie einmal zu äußern. Wenn Ihre Freunde und Ihre Familie Sie zum Beispiel immer wieder mit ungesunden Lebensmitteln in Versuchung führen, sagen Sie ihnen, dass Sie sich damit eine Grenze setzen und dass das nicht erlaubt ist. Dies zu äußern kann Wunder bewirken, um Ihre Botschaft zu vermitteln. Und wenn Sie einmal eine Grenze gesetzt haben, fällt es Ihnen vielleicht leichter, weitere zu setzen. Übung macht den Meister!
#3 Grenzen mit Familienmitgliedern setzen
Es ist auch sehr wichtig, den Familienmitgliedern Grenzen zu setzen, insbesondere denen, die mit Ihnen zusammenleben. So wie Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um Sport zu treiben, und diese Zeit als nicht verhandelbar festlegen, müssen Sie vielleicht daran arbeiten, sich Grenzen zu setzen, was im Haus gekocht wird. Setzen Sie Grenzen für die Dinge, die im Haus aufbewahrt werden dürfen. Wenn Sie eine Schwäche für Kekse haben, sollten Sie alle Kekse aus dem Haus schaffen. Weisen Sie Ihre Familie in diese Grenze ein und bieten Sie ihr sogar an, sich an Ihrer Reise zu gesunder Ernährung zu beteiligen!
#4 Die Macht des Neinsagens lernen
Sind Sie ein “Ja”-Mädchen? Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie zu allem Ja sagen, liegt das vielleicht daran, dass Sie den Leuten gefallen wollen. Aber wenn man ein paar Grenzen setzt, kann man lernen, Nein zu sagen, und das ist ein wirklich mächtiges Werkzeug! Üben Sie, Nein zu sagen, wenn Ihnen etwas nicht passt. Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, sagen Sie einfach “Nein danke” und bleiben Sie standhaft. Hey, wenn es nicht sofort ein klares Ja ist, dann ist es wahrscheinlich ein Nein. Sie müssen das tun, was für Sie gut ist, und wenn Sie sich diesbezüglich abgrenzen, werden Sie mehr Stress abbauen, als Sie sich vorstellen können.
#5 Nimm dir Zeit zum Innehalten
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich auf etwas einlassen sollen, oder wenn Sie nicht wissen, wie Sie sofort auf etwas reagieren sollen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um innezuhalten. Manchmal ist es das Beste, nicht sofort zu antworten, um zu prüfen, ob wir uns auf etwas festlegen wollen oder wie wir auf eine bestimmte Anfrage reagieren wollen. Geben Sie sich einen Moment Zeit – es wird Ihnen helfen, eine wohlüberlegte Entscheidung zu treffen, die Ihre persönlichen Grenzen respektiert.
#6 Nutzen Sie die Macht der Entschuldigung
Es ist nicht falsch, sich zu entschuldigen, wenn etwas nicht in Ordnung ist oder sich nicht richtig anfühlt. Wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden, entschuldigen Sie sich einfach. Es geht nicht darum, unhöflich zu sein, sondern darum, Ihre Grenzen zu respektieren. Gönnen Sie sich einfach eine Pause, um spazieren zu gehen, oder machen Sie eine Toilettenpause, um ein paar reinigende Atemzüge zu nehmen, und wenn Sie wiederkommen müssen (z. B. bei einer Veranstaltung auf der Arbeit), werden Sie sich wieder ein bisschen mehr zentriert fühlen. Manchmal müssen wir uns eine Weile zurückziehen, um für uns selbst zu sorgen, und dann mit dem Gefühl zurückkehren, dass wir besser in der Lage sind, unsere Grenzen zu wahren.
#7 Setzen Sie sich selbst Grenzen
Wir dürfen auch nicht vergessen, uns selbst gegenüber Grenzen zu setzen. Wir können dies tun, indem wir beispielsweise wöchentliche Essenspläne erstellen und uns daran halten. Oder nehmen Sie sich Zeit für Meditation oder eine frühere Schlafenszeit und nächtliche Routine, um Stress abzubauen. Wenn wir uns selbst diese Grenzen setzen und uns jeden Tag selbst zur Rechenschaft ziehen, ist das sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit und den Abbau von Stress.
Nutzen Sie die Kraft der Grenzziehung, um Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu optimieren
Das Setzen von Grenzen kann sich unangenehm anfühlen und auch eine Menge Angst auslösen, aber mit etwas Übung kann es Ihr Leben grundlegend verändern. Mit Grenzen kommt mehr Gesundheit und Glück. Sie werden feststellen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen, dass Sie mehr Zeit für sich selbst haben und dass Ihre Beziehungen stärker werden.
Also, gehen Sie raus und setzen Sie sich die dringend benötigten Grenzen. Sie werden feststellen, dass es mit etwas Übung immer einfacher wird!
