Wenn Sie sich hinsetzen, um Ihre Neujahrsziele zu formulieren, fordern wir Sie auf, in diesem Jahr ein wenig tiefer zu gehen. Meistens ist die treibende Kraft hinter unseren Vorsätzen gesellschaftlicher Druck und konventionelle Normen (wie Abnehmen, gesünder essen, mit dem Rauchen oder Trinken aufhören). Obwohl diese Ziele zweifellos einem Zweck dienen und unser körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern können, werden wir oft durch unser Streben nach unmittelbaren und greifbaren Ergebnissen getrübt. Wenn wir in dieser Denkweise feststecken, vernachlässigen wir oft das große Ganze: erfüllende Vorsätze zu fassen, die tiefere, intrinsischere Ziele und Werte ansprechen, wie das Finden von dauerhaftem Glück und Sinnhaftigkeit. Was aber, wenn wir das Jahr 2024 zum Jahr machen, in dem wir der Selbstfürsorge den Vorrang geben, sinnvolle Beziehungen pflegen und ein Leben aufbauen, das wir lieben?
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr bisher glücklichstes (und gesündestes) Jahr erleben können – mit zwanzig Neujahrsvorsätzen für 2024, die die Freude fördern, die Dankbarkeit kultivieren und Ihre allgemeine geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen.
Das Geheimnis des Glücks (basierend auf den glücklichsten Menschen der Welt!)
Inspiriert von den glücklichsten Menschen der Welt – in Ländern wie Finnland und den Blauen Zonen – sowie von Erkenntnissen aus der
der renommierten Harvard-Glücksstudie
lassen Sie uns die wichtigsten Erkenntnisse darüber, wie man Glück kultivieren kann, aufschlüsseln.
Finnland: Die glücklichsten Menschen der Welt
Finnland führt regelmäßig die
Glücks-Charts weltweit
und sicherte sich damit den Titel des glücklichsten Landes der Welt für sechs Jahre in Folge! Das nordische Land, in dem die glücklichsten Menschen der Welt leben, hat eindeutig etwas erreicht und zieht die Aufmerksamkeit und Bewunderung von Forschern und Glücksenthusiasten auf der ganzen Welt auf sich.
Nach Ansicht der Finnen sind dies die drei wichtigsten Geheimnisse des Glücks:
- Schaffen Sie eine gesunde Work-Life-Balance: mit flexiblen Arbeitsregelungen, begrenzten Überstunden und großzügigen Urlaubszeiten.
- Förderung starker sozialer Bindungen: verbessern nachweislich die Widerstandsfähigkeit, tragen zu einem Gefühl der Zugehörigkeit bei und verbessern das allgemeine Wohlbefinden.
- Werden Sie ein lebenslanger Lernender: für persönliches Wachstum und Sinnhaftigkeit.
Blaue Zonen: Das Geheimnis der Langlebigkeit
Die Blauen Zonen werden als die beste Diät und der beste Lebensstil für Gesundheit und Langlebigkeit gepriesen,
die Blauen Zonen
haben die Aufmerksamkeit von Menschen auf der ganzen Welt erregt. Die Regionen der Blauen Zone sind dafür bekannt, dass sie eine signifikant höhere Zahl von Hundertjährigen und eine geringere Prävalenz altersbedingter Krankheiten aufweisen und bieten daher wertvolle Einblicke in die Gewohnheiten und Praktiken, die zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen.
Hier sind die drei wichtigsten Erkenntnisse, die sie mitnehmen:
- Umfassendere pflanzliche Ernährung: mit Lebensmitteln, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide sind.
- Leben Sie einen aktiven Lebensstil: mit täglicher körperlicher Aktivität niedriger Intensität.
- Prioritäten für die Gemeinschaft: Mit sinnvollen sozialen Kontakten und regelmäßiger Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen.
RELATED:
Die 7 Langlebigkeitsgeheimnisse der Hundertjährigen für ein besseres Leben
Harvard: Die Wissenschaft des Glücks
Überlassen Sie es Harvard, die Wissenschaft des Glücks in einer
laufenden Studie
(die längste jemals durchgeführte Studie, die sich über mehrere Jahrzehnte erstreckt), die tiefe Einblicke in die Faktoren gewährt, die zu einem erfüllten Leben beitragen. Zu den drei wichtigsten Erkenntnissen zählen die Daten der Studie:
- Hochwertige Beziehungen erhalten: Hervorhebung der Bedeutung von starken, bedeutungsvollen Beziehungen für die Förderung von Glück und Langlebigkeit.
- Führen Sie regelmäßige Praktiken der Dankbarkeit ein: Dankbarkeit auszudrücken, das Positive zu schätzen und sich nicht über Kleinigkeiten aufzuregen, gehören zu den wichtigsten Schlüsselfaktoren.
- Ziel und Sinn findenBesonders bei Hobbys oder Aktivitäten, die Freude bereiten.
20 Vorsätze, die 2024 zu Ihrem bisher glücklichsten Jahr machen werden
#1 Täglich Dankbarkeit üben
Es klingt einfach (und offensichtlich), aber eine bewusste Dosis Dankbarkeit in den Tag einzubauen, kann viel dazu beitragen, Glück zu kultivieren – selbst wenn man sich im Moment nicht besonders dankbar fühlt. Vielleicht sind Sie dankbar für Ihren Morgenkaffee, die bedingungslose Liebe Ihres Hundes oder die Möglichkeit, nach draußen zu gehen und einen Moment die Sonne zu genießen. Die Forschung zeigt, dass die Praxis der täglichen Dankbarkeit tiefgreifende Auswirkungen sowohl auf die
geistiges und körperliches Wohlbefinden
Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Dankbarkeitsübungen machen, weniger
ein geringeres Maß an Stress und Depression
,
verbesserte Schlafqualität
und ein gesteigertes Gefühl der allgemeinen
Lebenszufriedenheit
.
#2 Genießen Sie den Sonnenschein
Apropos Sonne: Die Wissenschaft zeigt, dass tägliches Sonnenlicht eines der besten Dinge ist, die wir für unsere Stimmung und geistige Gesundheit tun können. Die natürliche Sonneneinstrahlung stimuliert die Produktion von Serotonin, unserem “Glückshormon” im Gehirn. Außerdem trägt es zur Synthese der Produktion von
Vitamin D
das eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Linderung der Symptome von Depressionen spielt
Depression
und
jahreszeitlich bedingten affektiven Störungen
. Der beste Teil? eine bloße
10-15 Minuten pro Tag
sind alles, was Sie brauchen, um die stimmungsaufhellende Wirkung zu erzielen!
#3 Kleine Leckereien genießen
Sich kleine, einfache Freuden zu gönnen, ist ein erwarteter
Wellness-Trend 2024
der das Glücksempfinden erheblich fördern kann, so der
Whole Foods Trendbericht
. Ob Sie nun ein Stück dunkle Schokolade genießen, ein mundgerechtes Dessert zu sich nehmen oder sich einen Milchkaffee gönnen – diese kleinen Leckerbissen sorgen für Momente der Freude inmitten des Alltags. Wenn auch scheinbar klein,
Forschung
legen nahe, dass kleine, preisgünstige Leckereien die Stimmung heben, eine positive Einstellung fördern und die Freude an den kleinen Dingen wecken können.
#4 Trennen zum Wiederverbinden
Eine Pause von der Technologie kann sich zwar einschüchternd anfühlen, aber sich Zeit zu nehmen, um abzuschalten, ist
entscheidend für unser geistiges Wohlbefinden
. Es hat sich nicht nur gezeigt, dass es Schlaf verbessernDer Verzicht auf den Bildschirm kann aber auch zu achtsameren Gewohnheiten wie Lesen, Zeit in der Natur verbringen und sinnvollere persönliche Kontakte fördern. Vielleicht bedeutet dies, dass Sie sich ein Wochenende lang einen digitalen Entzug gönnen, Ihr Telefon gleich morgens meiden oder jeden Abend zu einer bestimmten Zeit ausschalten.
#5 Nehmen Sie sich Zeit für bedeutungsvolle Beziehungen
Rückblickend auf die Glückshacks aus den Blauen Zonen, Finnland und
Harvard-Forschung
war ein übergreifendes Thema, das von allen hervorgehoben wurde, die Bedeutung der Förderung von
sinnvoller Verbindungen
. Es gilt als Grundstein für ein glückliches und gesundes Leben, wenn man sich viel Zeit für geliebte Menschen nimmt – sei es persönlich oder in Form von bedeutungsvollen Gesprächen -, denn das ist ein todsicherer Weg, um die psychische Gesundheit zu fördern und ein Gefühl der Zugehörigkeit und Unterstützung zu schaffen. Wenn Sie das Jahr 2024 zu Ihrem glücklichsten Jahr machen wollen, könnten Sie sich wieder mit alten Lieben treffen, regelmäßige Familienessen und Kaffeekränzchen mit Freunden einplanen oder neue Verbindungen zu Gleichgesinnten knüpfen, die Sie und Ihre Ziele unterstützen.
#6 Bewegung für die geistige Gesundheit
Ein großes Thema, das sich in diesem Jahr herauskristallisierte, war
Bewegung für die psychische Gesundheit
und das ist etwas, das wir unbedingt ins Jahr 2024 (und darüber hinaus!) mitnehmen wollen. Im Gegensatz zu den vergangenen Jahren, in denen Bewegung in erster Linie als Mittel zur Verbesserung der körperlichen Fitness angesehen wurde, wird heute die tiefgreifende Wirkung von Übung zum Glücklichsein und geistiges Wohlbefinden. Die Forschung unterstreicht immer wieder die wichtige Rolle regelmäßiger körperlicher Betätigung beim Stressabbau, bei der Linderung von Angst- und Depressionssymptomen und bei der Förderung einer positiveren Stimmung.
Der beste Teil? Bei einem Umzug für die psychische Gesundheit geht es darum, herauszufinden, was für Sie gut ist! Bedenken Sie dies, wenn Sie Ihre Neujahrsziele für 2024 festlegen. Vielleicht nehmen Sie mehr Yoga und Dehnübungen in Ihre Routine auf, oder Sie machen sogar einen Kurs mit niedriger Intensität.
FitOn Herausforderung
um die Motivation zu erhalten und etwas Neues auszuprobieren!
RELATED:
Die besten Arten der Übung für die psychische Gesundheit, nach der Forschung
#7 Ein lebenslang Lernender werden
Ein weiterer Bereich, der von den glücklichsten Menschen der Welt hervorgehoben wird, ist das Engagement, lebenslanges Lernen zu betreiben. Und obwohl dies so aussehen könnte, als würde man wieder zur Schule gehen oder ein neues Zertifikat erwerben, geht dieser Akt des Lernens weit über die formale Bildung hinaus. Von Büchern und Podcasts bis hin zu Workshops und Online-Kursen – beim Lernen geht es darum, neugierig zu bleiben und sich neue Ideen, Fähigkeiten und Perspektiven anzueignen, die sowohl die persönlichen als auch die beruflichen Aspekte des Lebens bereichern – und zwar auf die Art und Weise, die am besten zu Ihnen passt!
#8 Niedergeschlagen in der Natur
Eine weitere Kultur, die das Glück gut vorlebt, ist die japanische Kultur, insbesondere mit ihrer Philosophie des “
Waldbaden
” – der Akt des Eintauchens in die Natur, idealerweise umgeben von Bäumen und anderen erdenden Elementen. Reduziert nachweislich Stress, hebt die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden zu steigernDiese achtsame Praxis bietet uralte Weisheit und Inspiration, auf die wir uns berufen können, wenn wir unsere Vorsätze für 2024 fassen. Machen Sie es sich zum Ziel, mehr Zeit im Freien zu verbringen, sei es in Ihrem örtlichen Park, bei einem Spaziergang oder einer Wanderung in der Natur oder sogar beim Anlegen eines kleinen Gartens oder eines Refugiums in Ihrem Garten.
#9 Bringen Sie etwas Grün in Ihr Haus
Sie können nicht nur mehr Zeit in der Natur verbringen, sondern auch die freie Natur ins Haus holen, was sich positiv auf Ihr Glück und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann. Es mag zwar wie ein einfacher Vorsatz erscheinen, aber die Einbeziehung von mehr
Zimmerpflanzen
in Ihrem Lebensraum kann helfen
Stimmung und geistige Gesundheit zu verbessern
indem sie die Luftqualität verbessern, ein Gefühl der Verbundenheit mit der Natur hervorrufen und eine klare, saubere und ästhetisch ansprechende Umgebung schaffen.
#10 Entrümpeln
In diesem Sinne: Machen Sie es sich zum Ziel, die Unordnung zu beseitigen! Wenn Sie Ihren physischen Raum entrümpeln, entrümpeln Sie auch Ihren Geist.
Die Forschung legt nahe
dass eine aufgeräumte Umgebung das psychische Wohlbefinden positiv beeinflussen kann, indem sie
Stress reduziert
und steigert die Konzentration – es kann sogar den Schlaf verbessern! Wenn Ihnen der Gedanke an die Organisation zu viel wird, gehen Sie einen Schritt nach dem anderen. Beginnen Sie mit einem bestimmten Bereich, z. B. einem Schreibtisch oder einem Schrank, und arbeiten Sie sich allmählich durch die Bereiche vor, die Aufmerksamkeit benötigen.
#11 Packen Sie Ihre Koffer
Regelmäßige Auszeiten, auch wenn sie nur kurz sind, tragen erheblich zur psychischen Gesundheit bei. Eine Auszeit, sei es für ein Wochenende oder einen längeren Urlaub, bietet Entspannung, Verjüngung und eine Pause von der Routine. Priorisieren Sie, dass Sie im kommenden Jahr Ihren gesamten Urlaub nutzen! Dies beugt nicht nur einem Burnout vor und fördert ein gesünderes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben, sondern verschafft Ihnen auch eine wohlverdiente Pause, ohne dass Sie sich den Stress einer Auszeit antun müssen. Und denken Sie daran: Regelmäßige Pausen sind kein Luxus! In der Tat, es ist ein
nicht verhandelbare Praxis
bei den gesündesten und am längsten lebenden Menschen.
#12 Verlangsamen Sie und planen Sie Zeit zum Ausruhen ein
Dies bringt uns zu einer wichtigen Priorität für 2024: Entschleunigung und bewusste Zeit für Erholung. Angesichts unserer “Vielbeschäftigung ist besser”-Mentalität mag sich das zunächst unangenehm – vielleicht sogar faul – anfühlen. Sie sollten es jedoch täglich tun, selbst wenn es sich nur um eine 5-minütige Meditation oder einen Moment der Einsamkeit handelt. Nehmen Sie es als Tipp von den Mittelmeerländern, die zu den langlebigsten Völkern gehören und täglich “
Siesta
“Siesta” (im Wesentlichen ein Mittagsschlaf), nach den meisten Mittagsmahlzeiten!
#13 Meditieren für Achtsamkeit
Wussten Sie, dass die achtsame Meditation
wissenschaftlich bewiesen
um die geistige Gesundheit und das Glück zu fördern? Forschungen haben ergeben, dass Menschen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, nicht nur Stress abbauen, sondern auch ihre allgemeine Lebenszufriedenheit erheblich steigern (ganz zu schweigen von
Blutdrucksenkung
,
verbesserte Langlebigkeit
und verbessertes
Immunsystem
Funktion).
Hier finden Sie einige FitOn-Meditationen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
Dankbarkeits-Affirmationen
mit Kenta
Den Wandel umarmen
mit DeAndre Sinette
Morgendliche Manifestationen
mit DeAndre Sinette
#14 Essen Sie mehr Pflanzen
Wenn Sie über Ihre Neujahrsvorsätze für 2024 nachdenken, sollten Sie eine einfache, aber wirkungsvolle Verpflichtung in Betracht ziehen: mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Sie müssen keine drastische Ernährungsumstellung vornehmen (nein, bitte nicht!). Überlegen Sie stattdessen, ob Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln, die reich an verschiedenen Farben sind, füllen sollten, um eine “Haltung der Fülle” einzunehmen. Die Aufnahme von mehr pflanzlichen Lebensmitteln in die Ernährung ist ein Wellness-Trend, der Jahr für Jahr die Hitliste der gesunden Wellness-Gewohnheiten anführt.
kardiovaskuläre Gesundheit
und
Gewichtsmanagement
bis hin zu
Stimmung
.
VERBUNDEN:
Einfache vegane Rezepte, wenn Sie gerade erst mit einer pflanzlichen Ernährung begonnen haben
#15 Zufällige Akte der Freundlichkeit einbeziehen
Freundlichkeit zu verbreiten ist eine Win-Win-Situation. Das kommt nicht nur anderen zugute, sondern steigert auch Ihr eigenes Glücksempfinden und Ihre Erfüllung. Ob Sie nun ehrenamtlich tätig sind, einem Nachbarn helfen oder einen Freund mit einer aufmerksamen Geste überraschen, nehmen Sie im kommenden Jahr mehr zufällige freundliche Handlungen vor. Dann lehnen Sie sich zurück und beobachten Sie die positiven Auswirkungen in Ihrer Gemeinde – Freundlichkeit ist ansteckend!
#16 Freiwillige
Freiwilligenarbeit ist eine weitere Möglichkeit, aktive, positive Veränderungen herbeizuführen – sowohl für Sie als auch für Ihre Gemeinschaft. Ganz gleich, ob Sie eine örtliche Wohltätigkeitsorganisation unterstützen, einen Beitrag zu Umweltinitiativen leisten oder bei Gemeinschaftsprojekten mit anpacken – der Akt des Zurückgebens ist eine Quelle tiefer persönlicher Erfüllung, die für alle Beteiligten einen Wandel bewirkt. Einfach ausgedrückt: Wenn man Gutes tut, fühlt man sich gut!
#17 Eine gesunde Work-Life-Balance fördern
Da arbeitsbedingter Stress und Burnout zunehmen, ist es wichtig, Grenzen zu setzen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben herzustellen. Um im kommenden Jahr ein gesünderes Gleichgewicht zu schaffen, sollten Sie realistische Arbeitszeiten festlegen, vermeiden, Arbeit mit nach Hause zu nehmen, und der Selbstfürsorge Priorität einräumen.
#18 Umarme dein inneres Kind und habe mehr Spaß
Ein einfacher Weg, um 2024 zu Ihrem bisher glücklichsten Jahr zu machen, ist, mehr Freude in Ihr Leben zu bringen! Als Erwachsene werden wir oft von den Pflichten und Anforderungen des Lebens in Beschlag genommen, was dazu führt, dass wir wenig Raum für Freude und Spiel lassen. Wenn Sie sich jedoch auf Ihr inneres Kind besinnen – sei es, dass Sie mehr spielen, tanzen und (viel!) lachen oder sich kindlichen Aktivitäten hingeben -, können Sie Ihr Glück und Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich steigern. Gönnen Sie sich die Freiheit, Aktivitäten zu erkunden und zu unternehmen, die Sie normalerweise nicht tun würden, z. B. einen spontanen Spieleabend mit Freunden zu planen oder einfach nur albern zu sein und im Wohnzimmer zu tanzen!
#Nr. 19 Sei nett zu dir selbst
Der Vorsatz, nett zu sich selbst zu sein, klingt irgendwie albern, aber in Wirklichkeit sind wir oft unsere schärfsten Kritiker. Anstatt sich an unrealistische, unerreichbare Standards zu halten (wie Sie es vielleicht in den vergangenen Jahren getan haben), lassen Sie uns dieses Jahr dazu nutzen, Selbstmitgefühl und Selbstliebe zu praktizieren. Erkennen Sie Ihre Erfolge an und feiern Sie sie (egal wie klein sie sind), üben Sie täglich positive Affirmationen und sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund oder einem geliebten Menschen sprechen würden. Wenn Sie einen Glückshack mitnehmen, dann diesen!
RELATED:
Wie Sie Ihr Leben mit der kraftvollen Praxis des Selbstmitgefühls verändern können
#Nr. 20 Fill Up Your Cup
Und schließlich, egal wie es für Sie aussieht, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Tasse auffüllen. Dazu gehört, dass Sie der Selbstfürsorge Priorität einräumen, sich Zeit für Aktivitäten nehmen, die Ihnen Freude bereiten, und dafür sorgen, dass Sie sich Zeit für Ruhe und Entspannung nehmen. Ob Sie nun ein Buch lesen, ein langes Bad nehmen oder in aller Stille Ihren Morgenkaffee schlürfen, füllen Sie regelmäßig Ihre eigene Tasse auf, um sicherzustellen, dass Sie über emotionale und körperliche Reserven verfügen und nicht mit leeren Händen dastehen.
Ihr Leitfaden für ein glückliches und gesundes Jahr 2024
Auf der Grundlage bewährter Erfahrungen, wissenschaftlich gesicherter Daten und Erkenntnissen aus einigen der weisesten Kulturen finden Sie hier alles, was Sie brauchen, um Ihr bisher glücklichstes und gesündestes Jahr zu erleben. Von der Pflege sinnvoller Beziehungen über Achtsamkeit und Dankbarkeit bis hin zu einer Haltung der Fülle mit pflanzlicher Ernährung – diese zwanzig Vorsätze für 2024 werden Ihnen helfen, Freude und Erfüllung in Ihrem Alltag zu finden und Sie auf ein Leben voller Wachstum und Erfolg vorbereiten!
