Da die Bewegung für psychische Gesundheit weiter wächst, sprechen immer mehr Menschen darüber, wie wichtig es ist, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen und täglich gesunde Gewohnheiten für die psychische Gesundheit einzubauen. In Anbetracht der hohen Prävalenz von Stress, Depressionen und Angstzuständen ist es unerlässlich, proaktive Maßnahmen zu ergreifen, um für unser psychisches Wohlbefinden zu sorgen. Und obwohl es sich verständlicherweise schwer anfühlen kann, aus einem Stimmungstief herauszukommen, sollten Sie wissen, dass es so viele einfache Gewohnheiten für die geistige Gesundheit gibt, auf die Sie gerade jetzt zurückgreifen können – in diesem Moment! Von achtsamen Atemübungen bis hin zur Versorgung Ihres Körpers mit den richtigen Nährstoffen – diese umsetzbaren Erkenntnisse werden Ihnen helfen, einen gesünderen, glücklicheren Geist zu erlangen (sowohl für Ihr jetziges als auch für Ihr zukünftiges Ich).
19 einfache Gewohnheiten zur Förderung der geistigen Gesundheit
#Nr. 1: Ein Snack zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels zwischen den Mahlzeiten
Wir alle haben schon einmal “Hänger” erlebt – und das ist kein Spaß! Der Wechsel von ängstlich über reizbar bis hin zu müde innerhalb einer kurzen Zeitspanne (hallo, Stimmungsschwankungen) ist eine häufige Folge, die mit Blutzuckerspitzen und -abstürzen einhergeht. Die gute Nachricht ist, dass der Verzehr eines ausgewogenen Snacks (mit Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten) Energieabstürze verhindern kann,
erhöht das Sättigungsgefühl
und tragen dazu bei, Ihre Stimmung während des Tages zu stabilisieren.
Auf
Ihren Blutzucker auszugleichen
entscheiden Sie sich für Vollwert-Snacks wie griechischen Joghurt mit Beeren, eine Handvoll Nüsse und Samen mit einem Apfel oder Hüttenkäse mit Avocado und geschnittenem Gemüse.
VERBUNDEN:
6 Tipps zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels zwischen den Mahlzeiten
#2 Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Im Allgemeinen denken wir bei Eiweiß an den Aufbau stärkerer Muskeln und die Verbesserung der Regeneration. Aber wussten Sie, dass Eiweiß auch ein wichtiger Faktor für Ihr geistiges Wohlbefinden ist? Neben seiner Rolle für die körperliche Gesundheit spielt Eiweiß eine entscheidende Rolle bei der Produktion von
Neurotransmitter
, chemische Botenstoffe im Gehirn, die die Stimmung beeinflussen.
Indem Sie einfach Ihre Proteinzufuhr erhöhen – durch Vollwertkost wie Lachs, Truthahn, Bohnen, Nüsse und Samen – versorgen Sie Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen für die Synthese von Aminosäuren und unterstützen so Ihr geistiges (und körperliches!) Wohlbefinden.
VERBUNDEN: 9 praktische Tipps zum mühelosen Erreichen Ihrer täglichen Protein-Ziele
#3 Raus in die Natur
Zeit in der Natur zu verbringen steht in ständigem Zusammenhang mit
verbesserter geistiger Gesundheit
. Schließlich verbringen Sie mehr Zeit in der Sonne, an der frischen Luft und profitieren von der Schönheit von Mutter Erde! Ob es ein Spaziergang im Park ist,
Ihr Training nach draußen verlegen
oder eine Wanderung auf einem nahe gelegenen Wanderweg – die Verbindung zur Natur kann Stress abbauen, die Stimmung heben und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
#4 Dankbarkeit üben
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, sollten Sie sich wieder mit Ihrer Dankbarkeit beschäftigen. Die Kultivierung eines Gefühls der Dankbarkeit (auch wenn man sich im Moment nicht besonders dankbar fühlt) wird mit einem erhöhten Glücks- und Erfüllungsgefühl in Verbindung gebracht und fördert nachweislich eine positive Stimmung und Denkweise. Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind, egal ob Sie sie aufschreiben oder laut aussprechen.
#5 Beweg deinen Körper
Geringe Energie und zunehmende Müdigkeit können manchmal eine Nebenwirkung einer schlechten psychischen Gesundheit sein. Aber fordern Sie sich selbst heraus, sich zu bewegen, auch wenn es nur fünf Minuten!
Nachgewiesenermaßen
Endorphine freizusetzen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern,
Bewegung
ist eine der besten Methoden, um eine positivere Einstellung und einen widerstandsfähigeren Geisteszustand zu fördern.
RELATED: Übung Endorphine: Die Wissenschaft, warum Bewegung glücklich macht
#6 Widmen Sie 5 Minuten dem tiefen Atem
Atemübungen sind in der Wellness-Welt sehr beliebt und haben sich als wirksames Mittel zur Verbesserung des geistigen und emotionalen Wohlbefindens erwiesen. Forschungsergebnissen zufolge können Atemübungen helfen, Stress abzubauen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Der beste Teil? Es gibt so viele verschiedene Stile, aus denen Sie wählen können, und Sie können alle Vorteile für Geist und Körper erhalten, indem Sie sich nur 5 Minuten lang der tiefen Atmung widmen.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Diese geführten FitOn-Routinen helfen Ihnen, ein Gefühl der Ruhe zu erlangen:
#7 Abmeldung von sozialen Medien
Wenn Sie nicht gut drauf sind, hilft es Ihnen wahrscheinlich auch nicht, durch die sozialen Medien zu scrollen. Es hat sich sogar gezeigt, dass eine übermäßige Nutzung sozialer Medien die Situation verschlimmert.
Gefühle von Angst und Depression
und sogar
den Schlaf verschlechtern
. Versuchen Sie, regelmäßig Pausen von Ihrem Telefon oder Ihren elektronischen Geräten zu machen, indem Sie eine “Entgiftung” in den sozialen Medien durchführen. Bevorzugen Sie stattdessen reale Beziehungen oder nehmen Sie sich einfach die Zeit, präsenter zu sein.
#8 Wiederholen Sie eine positive Affirmation
Obwohl es ein einfacher Hack ist, sind positive Affirmationen ein mächtiges Werkzeug, das dabei helfen kann, negative Gedankenmuster umzugestalten. Wählen Sie ein Mantra, das Sie anspricht, und wiederholen Sie es regelmäßig, um eine positivere Einstellung und eine optimistische Denkweise zu kultivieren.
Füllen Sie das Feld aus, je nachdem, wie Sie sich fühlen möchten: “Ich bin _____” (selbstbewusst, geliebt, widerstandsfähig, schön).
#9 Einen Freund anrufen
In Anlehnung an einige der glücklichsten und langlebigsten
am längsten lebenden Menschen
der Welt (wie die
Blauen Zonen
), sind soziale Kontakte das A und O, wenn es um die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden geht. Es ist zwar großartig, jederzeit zum Telefon zu greifen und mit einem Freund oder einer geliebten Person in Kontakt zu treten, aber es ist besonders wichtig, wenn man Unterstützung braucht. Sich jemandem anzuvertrauen, den man liebt und dem man vertraut, kann Trost, Ermutigung und ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln.
#10 Don’t Sweat the Small Stuff
Wenn es bereits passiert ist oder wenn es sich Ihrer Kontrolle entzieht, ist es manchmal das Beste, kleinere Stressfaktoren loszulassen und den Tag fortzusetzen. Auch wenn es im Moment verheerend erscheinen mag, ist es vielleicht gar nicht so schlimm, wie Sie denken. Überlegen Sie, wie sich dieses Ereignis in einer Stunde, einem Tag, einer Woche oder einem Monat auf Sie auswirken wird. Der Blick auf das große Ganze kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und unnötige Sorgen zu vermeiden!
#11 Gönnen Sie sich was
Die “Kultur der kleinen Leckereien” liegt im Trend, und wir sind dabei! Diese gesunde virale Angewohnheit geht es darum, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen und sich regelmäßig kleine (erschwingliche) Gaumenfreuden zu gönnen. Ob Sie nun in Ihrem Lieblingscafé einen trendigen Milchkaffee bestellen oder sich nach dem Mittag- oder Abendessen eine kleine süße Leckerei gönnen – sich selbst zu verwöhnen ist ein wichtiger Aspekt der Selbstfürsorge, der Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit verbessern kann.
#12 Connect (IRL)
Mit einem Freund zu telefonieren ist eine gute Option, aber es geht nichts über ein persönliches Gespräch. Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen (auch wenn es sich nur um ein kurzes Treffen handelt) kann sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken und Ihr soziales Umfeld stärken, da es eine tiefere Verbindung und Unterstützung bietet.
#13 Braindump Ihre Gedanken
Wenn Ihre Gedanken die Oberhand gewinnen und Sie das Gefühl haben, sich in einer Spirale zu befinden, greifen Sie zu Stift und Papier und schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Das Führen eines Tagebuchs ist ein wirksames Mittel für die mentale Gesundheit, das Stress und Überforderung schneller abbauen kann, als man denkt. Tatsächlich ist das Führen von Journalen nur für eine
15 Minuten pro Tag
wirkt sich nachweislich positiv auf Ihre Stimmung und geistige Gesundheit aus.. Ganz zu schweigen davon, dass es eine der einfachsten Gewohnheiten ist, die man jederzeit und überall durchführen kann.
#14 Nimm ein Stück dunkle Schokolade
Suchen Sie einen schnellen Stimmungsaufheller? Der Genuss eines kleinen Stücks dunkler Schokolade (mit 70 % ungesüßtem Kakao oder dunkler) kann Ihre Psyche und geistige Gesundheit unterstützen, indem er Abbau von Stress und die Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn. Außerdem ist er reich an Antioxidantien wie Flavonoiden, die das Gehirn vor oxidativem Stress schützen. Doch Schokolade ist nicht gleich Schokolade! Achten Sie darauf, dass Sie das Etikett mit den Inhaltsstoffen lesen und zu einer Qualitätsmarke greifen (wie
Hu Küche
oder
Alter Öko
).
VERBUNDEN:
10 Stressabbauende Supernahrungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten
#15 Überprüfen Sie Ihren Hydratationsstatus
Wussten Sie, dass Dehydrierung die Stimmung und die kognitiven Funktionen beeinträchtigen kann? Es ist wahr! Forschungsergebnissen zufolge kann die Flüssigkeitszufuhr das Risiko von
Angstzustände und Depressionen
, während
Dehydrierung
kann den Cortisolspiegel erhöhen und die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, tragen Sie ein nachhaltige Wasserflasche mit Ihnen durch den Tag! Sie können sogar eine Handvoll Beeren oder ein paar Minz- oder Basilikumblätter hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
VERBUNDEN:
9 Hacks, um sich selbst zu motivieren, hydratisiert zu bleiben
#16 Eine Tasse Kräutertee zur Beruhigung
Apropos Flüssigkeitszufuhr: Denken Sie daran, Ihren Flüssigkeitsbedarf durch eine erhöhte Zufuhr von Kräutertee zu decken. Bestimmte Kräutertees, wie
Kamille
,
Zitronenmelisse
und
Passionsblume
haben beruhigende Eigenschaften, die nachweislich Stress und Ängste abbauen und einen Zustand der Ruhe fördern. Sie können Ihre Kräutermischung sogar in einen wohltuenden Milchkaffee verwandeln, indem Sie sie mit gedämpfter, milchfreier Milch und einem Spritzer Honig vermischen!
#17 Etwas tun, das dich zum Lachen bringt
Lachen ist wirklich die beste Medizin, und das ist auch wissenschaftlich belegt! Wenn Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Sie zum Lachen bringen, sei es beim Ansehen eines lustigen Films oder beim Lachen mit Freunden, wird die Ausschüttung von Endorphinen ausgelöst, Chemikalien, die für ein gutes Gefühl sorgen. Stress abbauen und ein Gefühl der Ruhe fördern. Sie werden sich nicht nur in Ihrem unmittelbaren Zustand glücklicher fühlen, sondern auch zu einem langfristigen Wohlbefinden beitragen. Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst oder überfordert fühlen, suchen Sie ganz bewusst nach etwas, das Sie zum Lachen bringt. Denken Sie daran: Es ist gut für Ihre Gesundheit!
#18 Nutzen Sie Ihr Gehirn mit einem Omega-reichen Snack
Mampfen von omega-reich Snacks wie Chia-Pudding oder eine Studentenfuttermischung (mit Zutaten wie Walnüssen und Kürbiskernen) sind eine gute Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Gehirn zu unterstützen. Verbunden mit Da die Symptome von Depressionen abnehmen und die kognitiven Funktionen verbessert werden, ist die Versorgung Ihres Körpers mit Nährstoffen, die Ihnen gut tun, eine großartige Möglichkeit, Ihr geistiges Wohlbefinden zu fördern – jetzt und auf lange Sicht!
VERBUNDEN:
Lebensmittel als Medizin: Dies sind die besten Nährstoffe für die psychische Gesundheit
#Nr. 19 Vermeiden Sie angstauslösende Lebensmittel
Auch wenn sie manchmal verlockend sind, können bestimmte Lebensmittel – wie solche mit hohem Koffeingehalt oder raffiniertem Zucker
zu Angstzuständen beitragen und Ihre psychische Gesundheit verschlechtern
. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert, z. B. auf Kaffee, Schokolade oder verpackte Lebensmittel. Um eine Verschlimmerung Ihrer Systeme zu vermeiden, sollten Sie diese gegen folgende Produkte austauschen
Stress abbauende Alternativen
wie grüner Tee, goldene Milch und frische Beeren!
VERBUNDEN:
Kann eine Antioxidantien-reiche Ernährung Angstzustände lindern?
Unterstützen Sie Ihre psychische Gesundheit jeden Tag!
Mit 19 einfach umzusetzenden Hacks für die mentale Gesundheit sind Sie auf dem besten Weg, sich innerlich und äußerlich wohl zu fühlen! Es gibt so viele Möglichkeiten, die Stimmung zu heben und dem Geist etwas Gutes zu tun – vom Naschen von geistig nährenden Lebensmitteln über das Telefonieren mit einem Freund bis hin zum Austausch von Zeit in den sozialen Medien gegen Zeit in der Natur. Und denken Sie daran: Kleine Veränderungen summieren sich mit der Zeit! Fangen Sie mit einigen wenigen Gewohnheiten an, die Ihnen zusagen, und bauen Sie sie nach und nach aus. Ehe Sie sich versehen, werden Sie diese positiven Praktiken nahtlos in Ihre tägliche Routine integriert haben!
