10 Gesundheitsmarker, auf die jeder achten sollte

Wenn es darum geht, unsere Gesundheit zu beurteilen, betrachten wir oft das Gewicht als Hauptindikator für unser Wohlbefinden. Ein gesundes Gewicht ist zwar unbestreitbar wichtig, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass es nur ein Teil des Puzzles ist. Neben dem Gewicht gibt es noch viele andere Gesundheitsindikatoren, die einen wichtigen Einblick in Ihr allgemeines Wohlbefinden geben. Von Blutdruck und Cholesterinspiegel bis hin zum Vitamin-D-Status und der Ruheherzfrequenz – diese Indikatoren vermitteln ein umfassenderes Bild Ihrer Gesundheit. Wenn Sie sich auf diese Kennzahlen konzentrieren, können Sie Ihren Körper besser verstehen, potenzielle Gesundheitsprobleme frühzeitig erkennen, Ihr langfristiges Wohlbefinden fördern und, wenn nötig, proaktive Schritte unternehmen, um Ihre Lebensqualität insgesamt zu verbessern.

Hier sind die zehn wichtigsten Gesundheitsmarker, auf die jeder achten sollte!

Die 10 wichtigsten Gesundheitsmetriken, die Sie auf Ihrem Radar behalten sollten

#1 Blutdruck

Bluthochdruck oder Hypertonie wird oft als ” stiller Killer ” bezeichnet.stiller Killer” bezeichnet, weil er typischerweise keine Symptome zeigt aber erheblich das Risiko erhöht von Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Laut dem Amerikanische HerzvereinigungGesunde Erwachsene sollten einen Blutdruckwert von weniger als 120/80 mm Hg anstreben. Die regelmäßige Überwachung dieses Wertes, insbesondere im Alter, kann dazu beitragen, Probleme frühzeitig zu erkennen und Risiken durch Änderungen des Lebensstils, wie z. B. eine bessere Ernährung und mehr körperliche Aktivität, zu verringern.

#2 Cholesterinspiegel

Cholesterin ist ein weiterer wichtiger Gesundheitswert, den Sie im Auge behalten sollten, vor allem, wenn es um die Förderung der Herzgesundheit geht. Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die in Ihrem Blut zirkuliert, und obwohl Ihr Körper sie für den Aufbau von Zellen und die Produktion von Hormonen benötigt, kann ein Zuviel davon zu ernsthaften Problemen führen. Allerdings ist Cholesterin nicht gleich Cholesterin. Daher ist es wichtig, zwischen den beiden wichtigsten Arten zu unterscheiden: LDL (“schlechtes” Cholesterin) und HDL (“gutes” Cholesterin).

LDL (Low-Density-Lipoprotein), oder “schlechtes” Cholesterin, kann zu Plaqueablagerungen in Ihren Arterien führen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. HDL (High-Density-Lipoprotein), das “gute” Cholesterin, hilft dagegen, überschüssiges Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen, und kann sogar eine schützende Wirkung gegen Herzkrankheiten.

Streben Sie einen Gesamtcholesterinspiegel unter 200 mg/dL an und achten Sie auch auf Ihren LDL- und HDL-Spiegel. Pflegen Sie Ein HDL-Wert von mindestens 60 mg/dL und ein LDL-Wert von weniger als 100 mg/dL ist ideal. Neben regelmäßigen Cholesterinkontrollen ist ein gesunder Lebensstil – wie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung – entscheidend für die Vermeidung von Plaqueablagerungen in den Arterien, die zu ernsthaften kardiovaskulären Problemen führen können.

#3 A1C (Blutzucker)

A1C, auch bekannt als Hämoglobin A1C oder HbA1c, ist ein wichtiger Marker für die Bewertung des Blutzuckerspiegels über einen bestimmten Zeitraum und bietet im Vergleich zu einem isolierten Blutzuckermesswert ein vollständigeres Bild davon, wie gut Ihr Körper den Blutzucker verwaltet. Im Gegensatz zu einem Standard-Blutzuckertest, der eine Momentaufnahme liefert, misst der A1C-Test Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über die letzten 2-3 Monate. Dieser Test ist besonders wichtig für die Diagnose und Umgang mit Diabeteswo ein erhöhter A1C-Wert auf Insulinresistenz oder Prädiabetes, die beide das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, deutlich erhöhen. Eine Ein A1C-Wert unter 5,7% gilt als normal, während höhere Werte mehr Aufmerksamkeit erfordern. Eine regelmäßige Überwachung, insbesondere wenn Sie ein Diabetes-Risiko haben, kann Ihnen helfen, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Sportprogramm zur Aufrechterhaltung gesunde Blutzuckerwerte

. This is essential not only for Vorbeugung von Diabetes, sondern auch zur Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten und anderen Stoffwechselproblemen.

#4 Herzfrequenz in Ruhe

Die Ruheherzfrequenz (RHR) ist ein einfacher, aber aussagekräftiger Indikator für Ihre kardiovaskuläre Fitness und allgemeine Gesundheit. Sie misst die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie sich ausruhen, wobei der typische Bereich bei 60-100 Schlägen pro Minute liegt. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz deutet oft auf eine stärkere, effizientere Herzfunktion und eine bessere kardiovaskuläre Fitness hin, wobei Sportler und Menschen in optimaler körperlicher Verfassung eine Ruheherzfrequenz von weniger als 40 Schlägen pro Minute haben können.

Eine konstant hohe Ruheherzfrequenz kann dagegen ein Zeichen für chronischen Stress, eine schlechte Fitness oder eine Grunderkrankung wie eine Herzerkrankung sein. Tatsächlich wird eine höhere Ruheherzfrequenz mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse und Sterblichkeit in Verbindung gebracht.

#5 Herzfrequenz-Variabilität (HRV)

Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) ist ein aufstrebender Marker für die Bewertung der Funktion des autonomen Nervensystems des Körpersund hat Implikationen sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre emotionale Gesundheit. Sie misst die Zeitabweichung zwischen den einzelnen Herzschlägen und spiegelt das Gleichgewicht zwischen Ihrem sympathischen und parasympathischen Nervensystem wider. Eine höhere HRV deutet im Allgemeinen auf eine bessere kardiovaskuläre Fitness, eine höhere Stressresistenz und eine effiziente Erholung hin, während eine niedrigere HRV ein Zeichen für chronischen Stress, Müdigkeit oder ein erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Probleme sein kann.

Diese Gesundheitskennzahl wird häufig von Sportlern verwendet, um die Erholung zu messen und das Training zu optimieren, aber sie gewinnt auch in der allgemeinen Wellness-Welt an Zugkraft als Schlüsselmerkmal für Stressresistenz und allgemeine Gesundheit. Die gute Nachricht ist, dass Sie dank der neuen Wellness-Technologien Ihre HRV mit Hilfe von Wearables oder Fitnessgeräten ganz einfach verfolgen können. Dieser Gesundheitsmarker gibt Ihnen einen einzigartigen Einblick in die Gesundheit Ihres Nervensystems und ermöglicht es Ihnen, besser zu verstehen, wie gut Ihr Körper mit Stress zurechtkommt. So können Sie fundierte Entscheidungen über Ruhe, Erholung und Änderungen Ihres Lebensstils treffen.

#6 Vitamin D Status

Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, Immunfunktionund StimmungsregulierungDas macht es zu einem wichtigen Gesundheitsmarker, der überwacht werden sollte. Niedriger Vitamin D-Spiegel werden mit einer geschwächten Immunität, einem erhöhten Infektionsrisiko, Osteoporose und sogar Stimmungsstörungen wie Depressionen in Verbindung gebracht. Mit modernen und sitzende Lebensweise was zu einer geringeren Sonnenexposition führt (aufgrund eines vollen Terminkalenders und mehr Zeit, die drinnen verbracht wird), ist Vitamin-D-Mangel zu einem weit verbreiteten Problem geworden, insbesondere in den Wintermonaten.

Eine regelmäßige Überprüfung Ihres Vitamin-D-Status durch einen Bluttest kann dazu beitragen, dass Sie einen ausreichenden Spiegel für eine optimale Gesundheit aufrechterhalten. Wenn niedrig, zunehmende Sonneneinstrahlung, Essen Vitamin-D-reiche Lebensmitteloder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und das Risiko eines Mangels für die allgemeine Gesundheit zu verringern.

#7 Entzündungsmarker (C-reaktives Protein)

C-reaktives Protein (CRP) ist einer der wichtigsten Marker für Entzündungen im Körper, und erhöhte Werte sind oft ein Zeichen für chronische Entzündungdie zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen kann. einer Reihe von Gesundheitsproblemeneinschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Autoimmunerkrankungen. In dem Maße, wie die Forschung die schädlichen Auswirkungen chronischer Entzündungen aufdeckt, hat CRP an Aufmerksamkeit gewonnen. wichtiger Marker zur Verfolgung

. Keeping inflammation in check through Ernährung, Stressbewältigung und regelmäßige Bewegung sind entscheidend für eine langfristige Gesundheit.

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#8 Gesundheit des Mikrobioms

Die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms – die Gemeinschaft von Billionen von Bakterien in Ihrem Verdauungssystem – hat tiefgreifende Auswirkungen auf Verdauung, Immunität, geistige Gesundheitund sogar Gesundheit der Haut und Stoffwechselfunktion. With more and more research coming to light, there’s a huge focus on the connection between gut health and overall health. An imbalance in your gut microbiome can contribute to conditions like inflammatory bowel disease (IBD), obesity, and even anxiety and depression. Thus, keeping your microbiome healthy through a fiber-rich diet, fermented and Darmgesunde Lebensmittelund Probiotika ist der Schlüssel zur Unterstützung der Verdauung und der allgemeinen Gesundheit.

Es gibt zwar umfassende Stuhltests, aber wenn Sie auf Ihre Verdauungsgesundheit und Ihren Stuhlgang achten, können Sie feststellen, wie gut Ihr Darm funktioniert.

#9 Homocystein-Spiegel

Homocystein ist eine körpereigene Aminosäure, und ein erhöhter Wert im Blut kann ein signifikanter Marker für ein kardiovaskuläres Risiko sein. Untersuchungen haben ergeben, dass ein hoher Homocysteinspiegel mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für HerzkrankheitSchlaganfall, und kognitiver VerfallDies macht diesen Wert zu einem wichtigen Gesundheitsindikator, der überwacht werden sollte. Der Homocysteinspiegel kann auch auf einen Mangel an essentielle B-Vitamine wie B6, B12 und Folsäuredie dazu beitragen, den Spiegel zu regulieren und die Risikofaktoren zu mindern. Regelmäßige Tests und eine ausgewogene Ernährung , die reich an diesen Vitaminen ist, können dazu beitragen, den Homocysteinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten zu verringern. RELATED: Die besten Vitamin B12-reichen Lebensmittel für mehr Energie

#10 Gesundheit während der Menstruation

Für Frauen ist die Gesundheit der Menstruation ein wichtiger, aber oft übersehener Indikator für das allgemeine Wohlbefinden. Regelmäßige Zyklen können auf ein hormonelles Gleichgewicht hinweisen, während unregelmäßige oder schmerzhafte Perioden ein Zeichen für Gesundheitsprobleme wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), Schilddrüsenfehlfunktionen oder Ernährungsmängel. Die Beobachtung des Menstruationszyklus, einschließlich der Menstruationsmenge, der Dauer und der damit verbundenen Symptome, bietet wichtige Einblicke in die reproduktive Gesundheit und den hormonellen Status. Da die Gespräche über Da die Gesundheit von Frauen in Wellness-Kreisen immer mehr in den Vordergrund rückt, wird die Gesundheit der Menstruation als wichtiger Indikator für allgemeinere Gesundheitsprobleme anerkannt. RELATED: Die besten Produkte zur Unterstützung der weiblichen Gesundheit für Frauen jeden Alters und in jeder Lebensphase

Das Mitnehmen

Wenn Sie auf diese wichtigen Gesundheitsmarker achten, können Sie sich ein klareres Bild von Ihrer Gesundheit machen – weit über das Gewicht hinaus. Eine regelmäßige Überwachung und die Zusammenarbeit mit einem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zur Aufrechterhaltung gesunder Werte kann dazu beitragen, ernsthafte Erkrankungen zu verhindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Unterm Strich können Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen und sich für ein langfristiges Wohlbefinden rüsten, indem Sie proaktiv bleiben und sich über diese Marker informieren (selbst wenn Sie kerngesund sind).