Il nous arrive à tous de perdre notre concentration : vous fixez votre écran, vous relisez la même phrase ou vous jonglez avec des tâches sans avancer dans aucune d’entre elles. A neuroscientifique a récemment partagé une habitude étonnamment simple pour se recentrer : se passer de l’eau froide sur le visage.
RELATED : Cette simple habitude stimule la puissance cérébrale en seulement 5 minutes
Pourquoi l’eau froide est-elle efficace ?
L’eau froide déclenche ce que l’on appelle le réflexe de plongée des mammifères – une réponse biologique intégrée qui s’active lorsque le froid touche la peau. Ce réflexe ralentit votre rythme cardiaque, calme votre système nerveux et améliore l’efficacité de l’oxygène. L’ensemble de ces changements crée un sentiment de calme et d’alerte qui prépare votre cerveau à une meilleure concentration.
En d’autres termes, ce jet glacé est plus que rafraîchissant – c’est un bouton de réinitialisation neurologique.
RELATED : Comment se déconnecter après le travail ?
Comment utiliser cette habitude pour se recentrer
- Un petit coup d’œil au lavabo : Lorsque votre concentration s’estompe, éloignez-vous et rincez votre visage à l’eau froide pendant quelques secondes.
- L’astuce de la compresse froide : Conservez un gant de toilette au réfrigérateur et pressez-le doucement sur vos joues ou votre front.
- Version portable : Si vous êtes en déplacement, une bouteille d’eau fraîche contre votre peau peut reproduire l’effet.
Associez-le à d’autres mini-réseaux
L’eau froide peut être votre “bouton de réinitialisation”, mais elle est encore plus efficace lorsqu’elle est associée à d’autres rituels courts :
- Respiration profonde – Après l’éclaboussure, prenez trois inspirations et expirations lentes.
- Changez de décor – Sortez de chez vous pour prendre l’air.
- Remise à zéro d’une seule tâche – Décidez de la tâche sur laquelle vous vous concentrerez avant de reprendre le travail.
RELATIONS : Cette routine simple peut réduire votre stress en 10 minutes
Une vue d’ensemble
Prendre l’habitude de se recentrer n’est pas seulement une question de volonté. Il s’agit de trouver des moyens simples, étayés par la science, de se réinitialiser lorsque votre cerveau est à la dérive. L’eau froide est un outil que tout le monde peut utiliser – gratuitement, rapidement et efficacement – pour revenir à l’instant présent et s’attaquer à ce qui compte le plus.
Alors, la prochaine fois que votre productivité commencera à baisser, laissez tomber le défilement sans fin ou la caféine supplémentaire. Au lieu de cela, dirigez-vous vers l’évier, passez de l’eau froide sur votre visage et donnez à votre cerveau le rafraîchissement dont il a besoin.
