Vous faites tout : masques, bains moussants et soirées Netflix. Mais après, vous vous sentez toujours mal. Vous n’êtes pas seul ! De nos jours, le soin de soi semble tourner uniquement autour de la salle de bain ou du canapé. Et si ces centres d’intérêt domestiques ont définitivement leur place dans le monde de la relaxation, ils ne sont pas les seules options. En fait, on pourrait même dire qu’ils sont une perte de temps.
Dis quoi?
Regardons les choses en face : si l’autosoin ne remplit pas votre tasse, ce n’est pas vraiment de l’autosoin. C’est peut-être juste une habitude du vendredi soir. Pour en tirer le maximum de bénéfices, il doit être personnalisé pour vous. Et comme chacun a sa propre histoire et ses propres combats, nous réagissons tous à des techniques différentes. Alors, dans l’esprit d’une petite séance de relaxation, voici un guide étape par étape pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Bonjour, l’auto-soin *vraiment* utile. Utilisez ces 4 étapes pour trouver ce qui vous comble
Étape 1 : Identifiez vos facteurs de stress
Qu’est-ce que l’autosoin en premier lieu ? Des études montrent que cela aide à gérer le stress. Tu sais, cette chose ennuyeuse que tout le monde sur la planète doit gérer. Et s’il est généralement impossible de se débarrasser totalement du stress, on peut en gérer les effets négatifs.
Donc, pour trouver votre autosoin, travaillons à rebours et allons à la racine du problème. Identifiez vos facteurs de stress. Ensuite, mettez en place des pratiques qui combattent ces points douloureux.
Voici une liste de facteurs de stress courants.
Physique :
- Manque de sommeil
- Assis toute la journée
- Muscles tendus (généralement dans les épaules, le cou, le dos ou la poitrine)
- Trop de caféine
- Déshydratation
- Consommation fréquente de malbouffe
- Consommation excessive d’alcool
Mental :
- Trop de médias sociaux
- Trop de choses à faire en même temps (sur-planification)
- Travailler tard dans la nuit (alors que vous n’êtes pas un noctambule)
- Perte d’emploi
- Divorce
- Déménagement dans une nouvelle maison
- Événement traumatique (pandémie mondiale, catastrophe naturelle, violence, etc.)
- Détresse émotionnelle (anxiété, dépression, deuil, mauvaise estime de soi, etc.)
Bien entendu, cette liste n’est que la partie émergée de l’iceberg. Les facteurs de stress peuvent être aussi uniques que la personne ! Mais vous voyez l’idée. Le stress peut prendre de nombreuses formes.
Maintenant, vous allez devoir parcourir la liste et choisir les éléments qui résonnent le plus. (Si rien ne vous parle, n’ayez pas peur d’inventer le vôtre).
Étape n° 2 : établir une liste de soins personnels
Maintenant que vous connaissez vos facteurs de stress, parlons d’autosoins ! Créez une liste de toutes les activités qui vous donnent de l’énergie, de sorte que lorsque l’heure du temps libre arrive, vous avez toujours des idées sous la main.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, pour trouver ce qui fonctionne pour vous, il est utile d’être stratégique. Cela signifie faire des choses qui atténuent directement les facteurs de stress que vous avez identifiés précédemment. (Par exemple, si vous avez des muscles tendus, essayez les étirements ou un bain de sel d’Epsom).
Voici une liste d’excellentes techniques pour prendre soin de soi.
Physique :
Exercice
L’exercice fait tant de bien au corps et à l’esprit ! Les recherches suggèrent qu’il peut aider à réduire la tension et à améliorer l’humeur.
Les étirements doux sont un autre excellent moyen de réduire les tensions accumulées dans le corps et de se détendre après une longue journée. Voici quelques excellentes options d’étirement qui peuvent être intégrées même dans les journées les plus chargées.
Bains de sel d’Epsom
Offrez-vous une dose de soins personnels avec un bain de sel d’Epsom. Le magnésium contenu dans le sel d’Epsom contribue à réduire les tensions musculaires et peut vous aider à vous sentir plus détendu.
Pause debout
Vous êtes coincé à un bureau toute la journée ? Dans ce cas, votre corps a peut-être besoin d’un rapide étirement au travail pour détendre votre nuque et prendre quelques minutes loin du stress du travail.
Réduisez la caféine/évitez-la dans l’après-midi
Si nous en abusons, la caféine peut nous donner une sensation de fatigue et d’excitation, et si nous en buvons trop dans l’après-midi, nous aurons du mal à dormir au moment de nous coucher. Envisagez de réduire le nombre de tasses de café que vous buvez chaque jour ou remplacez-les par une option moins caféinée comme le thé vert matcha ou une tisane calmante.
Restez hydraté
Nous ne pouvons pas oublier l’importance de rester hydraté tout au long de la journée. Pour prendre soin de vous, emportez cette bouteille d’eau rechargeable partout où vous allez.
Mental
Réglez des minuteurs de 30 minutes lorsque vous allez sur les médias sociaux
Lorsque vous vous rendez sur un site social, pensez à régler un minuteur et à vous accorder 30 minutes avant de passer à la partie suivante de votre journée, ce qui vous laissera amplement le temps de prendre soin de vous.
Classez vos tâches par ordre de priorité
Celle-ci est énorme, et elle pourrait bien vous aider à vous sentir un peu moins stressé. Commencez chaque journée en donnant la priorité à ce qui doit être fait en premier, cochez la case correspondante, puis passez à la suivante.
Faites des pauses fréquentes tout au long de la journée
Nous ne sommes pas conçus pour rester assis et accomplir tâche après tâche sans faire de pause mentale (et physique). S’éloigner de l’ordinateur pour savourer un repas nourrissant ou pour s’étirer et respirer pendant cinq minutes est un moyen formidable de prendre soin de son corps et de son esprit tout au long de la journée.
Thérapie
Il ne devrait jamais y avoir de honte à parler à un professionnel lorsqu’il s’agit de prendre soin de notre santé mentale. La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique.
Emotionnel
Respiration profonde
Il ne faut pas sous-estimer le pouvoir de la respiration profonde. Il s’agit d’un outil d’auto-assistance qui peut être pratiqué à tout moment et en tout lieu. Arrêtez-vous et prenez quelques respirations lorsque vous vous sentez tendu avant de reprendre votre tâche. Vous avez encore quelques minutes à perdre ? Essayez une pratique de méditation rapide pour vous recentrer.
Inscrivez-vous gratuitement et accédez à un nombre illimité de méditations FitOn gratuites !
Points de vente créatifs
Prendre soin de soi ne se limite pas à faire de l’exercice, à bien manger et à méditer. Trouver un exutoire créatif comme la musique, l’art, le scrapbooking, la couture ou la danse est un excellent moyen de sortir et de faire quelque chose d’amusant.
Passez du temps avec votre cercle social
Tendez la main à vos amis et à votre famille et restez connectés ! Le lien social peut nous aider à nous sentir moins stressés et à réduire le sentiment de solitude. Même si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, organisez un déjeuner virtuel avec vos amis ou essayez FitOn Party, où vous et vos amis pouvez vous entraîner ensemble.
Livres sur le développement personnel
Essayez de lire ou d’écouter un livre de développement personnel en sirotant votre thé du matin. Cela donnera le ton d’une journée optimiste et productive.
Temps seul
Bien que le contact avec les amis et la famille soit un élément important de la prise en charge de soi, il se peut que vous ayez parfois envie de passer du temps seul, et c’est bien ainsi ! Tout est question d’équilibre, et trouver un moment de calme dans la journée pour se promener, lire un livre ou faire du yoga est un excellent moyen d’ajouter cette dose quotidienne de soins personnels.
Les options sont infinies
Si nous sommes honnêtes, cette liste pourrait s’allonger à l’infini. Mais nous ne sommes pas là pour vous dire ce que vous devez faire. Nous sommes là pour vous aider à trouver ce qui vous convient ! Ne figez donc pas ces idées dans le marbre. Utilisez-les plutôt comme source d’inspiration. Le but ? Juste pour commencer une liste d’idées de soins personnels qui vous aideront à vous sentir mieux. Il n’y a pas de mauvaise réponse !
Pour plus d’inspiration, lisez ces 9 idées d’autosoins à faire aujourd’hui ou ces 5 astuces d’autosoins qui peuvent renforcer votre immunité.
Étape 3 : Demandez-vous : Qu’est-ce qui m’a plu quand j’étais enfant ?
Pour aller plus loin dans la personnalisation, répondez à la question d’or : qu’est-ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant ? Voilà le truc. La prise en charge de soi est optimale lorsqu’elle est liée à vous et à votre histoire. Par exemple, si vous aviez un passe-temps que vous aimiez pratiquer lorsque vous étiez enfant, ces sentiments de calme et de sécurité peuvent vous accompagner à l’âge adulte.
Pensez donc à un moment où vous vous êtes senti relativement heureux, en sécurité ou satisfait de la vie, même si vous devez remonter jusqu’à l’enfance ou l’adolescence.
Alors plongez un peu plus profondément. Qu’est-ce qui a contribué à ces sentiments ? C’était votre état d’esprit ? Situation ? Comment accéder facilement à votre côté ludique ?
En explorant cette période de votre vie, soyez curieux de savoir comment vous pouvez en intégrer des éléments dans votre vie actuelle. Il s’agit peut-être d’un passe-temps, d’un rituel ou d’un lieu qui vous apporte du réconfort. Puis ajoutez-le à votre liste de soins personnels !
Étape n° 4 : expérimenter la découverte de soi
Si vous ne vous connaissez pas très bien, il peut être difficile de trouver les soins personnels qui vous conviennent. C’est là que la découverte de soi entre en jeu. Continuez à en apprendre davantage sur vos besoins, vos flux d’énergie et vos défauts pour trouver des moyens productifs de prendre soin de vous.
Lorsque vous savez quels sont vos besoins les plus importants, vous pouvez aller plus loin dans votre liste de soins personnels en la divisant en idées quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles.
Rappelez-vous. Vos besoins peuvent fluctuer tout au long de votre vie, en particulier lorsque les circonstances personnelles et mondiales changent. Faites en sorte que ce soit facile et flexible ! Et restez présent. Vous serez bien plus à même de réévaluer et d’ajuster en permanence votre pratique des soins personnels.
7 façons d’expérimenter la découverte de soi :
- Essayez de nouvelles choses
- Explorez vos passions
- Déterminez ce que vous appréciez chez vous
- Affinez vos compétences
- Tenir un journal
- Parlez à un thérapeute
- Apprenez quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre
Compliqué est démodé – Restez simple, restez vous-même !
Le plus simple est le mieux ! Il est possible de s’épuiser en se surchargeant d’activités, même si elles sont censées être utiles. Donc, lorsque vous créez votre liste, assurez-vous qu’elle est réaliste.
Au bout du compte, vous vous connaissez mieux que quiconque. Continuez donc à expérimenter et à ajuster si nécessaire. Très vite, vous saurez exactement ce qui vous permet de prendre soin de vous.
