Votre niveau de stress chronique nuit-il à votre santé digestive et entraîne-t-il une absorption sous-optimale des nutriments ? Le stress est un phénomène auquel nous sommes tous confrontés, mais si nous ne le gérons pas correctement, nous courons le risque de saboter notre santé. Du mauvais fonctionnement de l’appareil digestif à l’inflammation, le stress peut être à l’origine de tout.
Nous abordons le lien entre le stress chronique et une mauvaise digestion, ainsi que certains conseils que vous pouvez utiliser pour gérer le stress dès que possible.
Comment le stress affecte la digestion et l’absorption des nutriments
Si vous avez déjà ressenti des “papillons” en cas de stress ou d’anxiété, vous savez comment le stress affecte la digestion.
Le stress est notoirement connu pour affecter la communication entre l’intestin et le cerveau. Les recherches montrent que l’intestin et le cerveau sont en communication constante et que le stress peut interférer avec cette communication entre le cerveau et l’intestin, connue sous le nom d’axe intestin-cerveau. Cela peut entraîner des symptômes tels que des ballonnements et un inconfort digestif.
On a également constaté que le stress affecte les bactéries intestinales, et qu’un déséquilibre de ces dernières peut avoir des effets négatifs sur notre santé physique et mentale.
Le stress peut également affecter la rapidité ou la lenteur du passage des aliments dans le tube digestif, ce qui peut entraîner deux phénomènes : la constipation ou la diarrhée. En définitive, l’effet du stress chronique sur notre digestion peut également affecter les nutriments que nous absorbons.
Le stress chronique s’accompagne souvent de problèmes digestifs, et les laisser durer trop longtemps n’est pas une bonne chose.
La bonne nouvelle ? Nous avons tous le pouvoir de gérer notre stress, ne serait-ce qu’un peu mieux chaque jour.
Nous vous présentons sept astuces qui vous aideront à gérer le stress plus facilement, y compris des conseils qui peuvent améliorer directement la santé de vos intestins.
Gérer le stress grâce à ces sept conseils
#1 Méditer une minute par jour
Attendez, juste une minute ? Oui, nous vous mettons au défi de faire une pause et de prendre une minute pour méditer chaque jour. Bien que nous ayons tous entendu parler de l’efficacité de la méditation pour gérer le stress, il peut sembler impossible d’intégrer une séance de méditation de dix minutes dans notre quotidien.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur une minute. Non seulement l’acte de méditation vous paraîtra moins intimidant, mais vous trouverez vraiment le temps de le faire !
Et, une fois que vous aurez trouvé le temps pour une minute, vous trouverez le temps pour deux. En un rien de temps, vous pourrez intégrer cinq minutes de méditation dans votre journée et apprendre à utiliser cet outil comme un moyen efficace de gérer le stress.
#2 Nourrissez votre corps avec un aliment bénéfique pour l’intestin par jour
Maintenant que vous savez qu’il existe un lien étroit entre le stress chronique et une mauvaise santé intestinale, efforcez-vous d’ajouter chaque jour un seul aliment bénéfique pour l’intestin à votre alimentation. Non seulement cela contribuera à une meilleure santé intestinale, mais manger proprement est un excellent moyen de se faire plaisir.
Voici quelques exemples d’aliments qui stimulent l’intestin :
- Choucroute
- Kimchi
- Miso
- Kombucha
- Yaourt au lait de coco non sucré
#3 Évaluez votre stress
Arrêtez-vous et réfléchissez à votre niveau de stress actuel sur une échelle de 1 à 10. Avez-vous atteint votre maximum, ou votre niveau de stress est-il plus bas aujourd’hui ? S’arrêter et réfléchir à son niveau de stress est un excellent moyen intentionnel de penser à ce dont vous avez besoin pour faire baisser votre niveau de stress.
Si vous êtes à un dix, que pouvez-vous faire pour le ramener à un sept ?
Le fait d’utiliser cet outil pour gérer le stress pourrait bien vous amener à donner la priorité à l’auto-assistance.
#4 Rire
Le rire est vraiment le meilleur remède. Les recherches montrent que le rire contribue à calmer la réaction de l’organisme au stress, tout en réduisant le rythme cardiaque et la pression artérielle.
Alors, faites un effort pour faire quelque chose qui vous apporte de la joie et vous fait rire tous les jours – cela vous fera un bien fou.
#5 Utiliser la visualisation quand c’est nécessaire
Imaginez vos vacances ultimes quand les choses deviennent folles dans votre journée. S’offrir des vacances visuelles peut vous aider à gérer le stress plus que vous ne le pensez. Pourquoi ? Parce qu’alors que le chaos continue autour de vous, vous vous autoriserez à vous recentrer, même si ce n’est que pour un moment ou deux.
#6 Slow Down
Il est temps pour nous tous de ralentir et de sentir les roses. Nous sommes tous pris dans la course folle de la vie quotidienne et il est trop facile de se laisser submerger par le stress.
Lorsque vous sentez votre stress atteindre le niveau dix, ralentissez et soyez attentif pendant un instant. Respirez en observant votre environnement. Profitez de ce moment, où que vous soyez.
Pratiquer cette activité quotidiennement est un excellent moyen d’ajouter la pleine conscience à votre vie de tous les jours, ce qui est un autre moyen de réduire le stress et de vous aider à vous sentir plus centré.
#7 Move Daily
Nous aimons une bonne séance de sudation quotidienne. L’exercice ne fait pas seulement du bien au corps, mais aussi à l’esprit. On a constaté que l’exercice régulier soulageait le stress, les symptômes de la dépression et contribuait même à stimuler les fonctions cognitives.
Faites-vous un devoir de bouger dans votre journée, même si ce n’est que pour dix minutes. Nous vous le promettons, personne ne regrette jamais une séance d’entraînement !
Maîtrisez votre stress pour optimiser votre santé
Il est si facile de laisser le stress devenir incontrôlable. Qu’il s’agisse d’un emploi du temps surchargé ou d’un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, le stress a vraiment raison de nous. Mais ne rien faire pour gérer le stress peut vraiment avoir des conséquences sur notre santé digestive, l’absorption des nutriments et notre état d’esprit au quotidien.
Utilisez ces astuces pour maîtriser enfin votre niveau de stress. Il y a de fortes chances que vous découvriez qu’il suffit de peu de choses pour vous sentir un peu moins fatigué.
Lorsque nous commençons à gérer intentionnellement notre stress, il devient plus facile de soutenir la santé et d’atteindre nos objectifs de santé globale.
Voici votre invitation à faire de la gestion du stress une priorité, dès aujourd’hui – votre bien-être en dépend.
