Bien-être

Défi de 21 jours pour le bien-être mental

3 semaines et seulement 5 minutes par jour pour être plus sain, plus heureux et moins stressé !

By: Lexy Parsons

Alors que des millions d’Américains éprouvent des sentiments accrus de stress, d’anxiété et d’accablement, la prise en charge personnelle et la sensibilisation à la santé mentale sont plus importantes que jamais. Cela dit, il n’est pas toujours facile de savoir comment prendre soin de soi, surtout lorsque le temps, l’énergie et les ressources manquent (ou sont inexistants). Donc, au lieu de laisser votre santé mentale vous défier, nous vous aidons à défier ces émotions et à reprendre le contrôle. Comment le demandez-vous ? Avec un défi de 21 jours pour le bien-être mental ! Parce que qui n’aime pas les défis ?

Nous vous proposons 21 moyens simples de renforcer votre santé mentale en modifiant votre mode de vie et en mettant en œuvre des mécanismes d’adaptation. Le meilleur de tous, c’est qu’ils ne prennent pas plus de 5 minutes, ne vous coûtent rien et vous aideront à augmenter votre énergie au lieu de l’épuiser. Ça a l’air génial, non ? Nous le pensons aussi. De plus, des habitudes quotidiennes cohérentes permettent de mettre en place des changements durables tout au long de la vie. Ainsi, le simple fait de relever ce défi pourrait vous permettre de vous préparer à la réussite (sans stress) !

Bien que vous puissiez changer de jour pour vous approprier le défi, nous vous encourageons à rester cohérent tout au long des trois semaines ! Tout ce dont vous avez besoin, c’est de cinq minutes par jour et d’un esprit ouvert 🙂

Prêt à relever le défi ? Disons adieu au stress !

Calendrier du défi du bien-être mental

Voici un aperçu des mini habitudes de 5 minutes qui sont incluses dans ce défi pour les 21 prochains jours. N’hésitez pas à l’enregistrer, à faire des captures d’écran, à l’imprimer et à la partager !

Le défi de 21 jours pour soutenir votre santé mentale

Jour 1 : Préparez un petit-déjeuner riche en nutriments (en 5 minutes ou moins)

Pour améliorer votre santé mentale, il suffit de commencer la journée par un petit-déjeuner riche en nutriments. En fait, il a été démontré que le fait de nourrir votre corps avec un repas équilibré le matin contribue à une bonne santé générale.
un mode de vie plus sain
!

Préparez de délicieux flocons d’avoine inspirés de l’automne.
Gâteau aux carottes pour la nuit
pour alimenter votre matinée en toute simplicité. Ce repas rassasiant prend moins de cinq minutes à préparer et constitue un petit-déjeuner parfait à emporter.

Jour 2 – Désencombrez un tiroir dans votre maison

Pensez à ce que vous ressentez lorsque votre espace est propre et organisé. Moins stressé, peut-être ? Plus de contrôle ? Eh bien, il y a une raison pour laquelle vous vous sentez comme ça ! Selon
recherche
un environnement désordonné et chaotique peut conduire à un esprit dispersé et distrait – il peut même favoriser les sentiments d’anxiété, de stress et de faible estime de soi.

Commencez par désencombrer un seul tiroir de votre maison, et regardez la tension s’envoler. Vous vous sentirez plus productif, plus organisé, plus solide, et peut-être même moins irritable. Commencez par un tiroir de bricolage, un tiroir de commode, ou même un tiroir de voiture ! Qui sait, peut-être vous sentirez-vous même motivé pour vous attaquer à plusieurs domaines.

Jour 3 : Faites une méditation (de cinq minutes)

Même dans les journées les plus chargées, nous avons tous cinq minutes à perdre ! Soutenez votre santé mentale et calmez votre esprit avec une méditation FitOn de cinq minutes. Oui, quelques minutes sont vraiment tout ce dont vous avez besoin ! Des études suggèrent que cinq minutes de méditation suffisent à
réduire le stress
et l’anxiété et ont un effet positif sur la confiance en soi.

Commencez la journée sans stress avec cette
méditation sur l’état d’esprit du matin
.

Jour 4 – Prenez votre café du matin à l’extérieur

L’exposition à la lumière du soleil dès le matin peut réguler votre rythme circadien, améliorer votre humeur et augmenter votre énergie. Essayez d’apprécier votre tasse de café avec un peu de vitamine D ! Dans le cadre du défi d’aujourd’hui pour la santé mentale, réglez votre réveil cinq minutes plus tôt et buvez votre première gorgée de café sous le soleil du matin. Il a été démontré que l’exposition à la lumière du soleil augmente
sérotonine
alias “l’hormone du bonheur”.

Jour 5 – Supprimez les comptes négatifs sur les médias sociaux

Ce qui commence comme un innocent défilement sur les médias sociaux peut rapidement devenir une spirale hors de contrôle dans un trou noir de comparaison, d’auto-jugement et de mauvaise estime de soi. Dans le pire des cas, la bande dessinée des médias sociaux peut même cause l’anxiété et la dépression. Profitez de ce défi pour la santé mentale et cliquez sur “unfollow” sur tous les comptes qui vous font sentir moins que ce que vous valez.

Jour 6 – Ajoutez une chose consciente à votre routine matinale

Si les techniques de pleine conscience peuvent
améliorer
mental, physique,
et
et émotionnelle, pourquoi ne pas les intégrer dans votre routine matinale ?

Essayez ces techniques de pleine conscience de cinq minutes pour améliorer votre santé mentale :

  • Prenez quelques instants pour fermer les yeux, écouter votre respiration et vous imprégner de votre environnement.
  • Faites un scanner corporel et vérifiez comment votre corps se sent à ce moment précis. Commencez par le dessous de vos orteils, et remontez jusqu’au sommet de votre tête.
  • Faites une courte promenade et laissez votre téléphone à la maison.
  • Pensez à une personne pour laquelle vous êtes reconnaissant et pourquoi !

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Jour 7 : Faites votre lit

Oui, faire son lit est le défi de santé mentale de la journée ! Et, selon la science, cela améliore vraiment votre santé mentale. Tout d’abord, le fait d’être organisé et rangé est associé à une meilleure qualité de vie. impulsion (pensez à l’appétit, à l’exercice physique et à l’équilibre général). De plus, il peut vous aider à mieux dormir – et je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que le sommeil améliore la santé mentale.

Jour 8 – Commencez votre journée avec un grand verre d’eau

Saviez-vous qu’un verre d’eau le matin pouvait avoir des effets bénéfiques sur l’humeur ? Selon rechercheLa déshydratation et l’humeur sont directement liées : un apport insuffisant en eau peut entraîner la fatigue, le stress, l’irritabilité et la confusion. Alors, commençons le défi de la santé mentale d’aujourd’hui en sirotant ! Avant de prendre votre café ou votre matcha du matin, commencez votre journée par un grand verre d’eau.

Vous voulez continuer sur votre lancée ? Emportez une bouteille d’eau avec vous pour vous rappeler constamment de continuer à siroter !

Jour 9 – Prenez 10 respirations profondes du ventre.

La respiration profonde du ventre, ou respiration diaphragmatique, est une technique anti-stress qui favorise un échange complet d’oxygène. Il peut stimuler le système nerveux parasympathique pour favoriser un sentiment de calme et vous ramener à un état d’être présent.

Réservez cinq minutes aujourd’hui pour cette technique de relaxation et expirez ces facteurs de stress hors de votre corps !

RELATIONS :
3 techniques de respiration simples qui vont changer votre vie

Jour 10 – Répétez les affirmations positives

Répéter des affirmations positives peut changer votre état d’esprit et vous aider à recentrer votre énergie sur le positif. Que vous l’écriviez, la disiez à haute voix ou la répétiez dans votre tête, c’est vous qui décidez. Quel que soit votre choix, assurez-vous de commencer la journée par une affirmation positive.

Essayez de dire “Je suis” pour tout ce que vous voulez ressentir. Vous voulez peut-être vous sentir confiant, productif, en bonne santé ou plein d’énergie. Une fois que vous avez décidé de votre affirmation positive, répétez, répétez, répétez !

Vous vous sentez coincé avec le défi de santé mentale d’aujourd’hui ? Essayez ceci
Affirmations quotidiennes
méditation avec Kenta.

Jour 11 – Soyez attentif et présent pendant vos repas

Votre défi du jour en matière de santé mentale ? Pratiquez l’alimentation consciente ! Soyez présent pendant chaque repas et faites appel à tous vos sens à chaque bouchée. Quelles sont les saveurs que vous goûtez ? Comment se sent la texture ? Quels arômes sentez-vous, et quelles émotions cela suscite-t-il ? Mâchez lentement et arrêtez lorsque vous êtes rassasié mais pas gavé. En mangeant en pleine conscience, vous apprécierez peut-être davantage votre repas et serez moins enclin à trop manger !

Jour n°12 : écrivez 3 objectifs pour la semaine

Vous avez presque terminé les deux semaines de votre défi de santé mentale, soyez fiers de tous vos efforts ! Prenez quelques minutes aujourd’hui pour réfléchir à la semaine qui s’annonce. Fixez trois objectifs réalisables pour la semaine, avec un plan pour les atteindre. Commencer une nouvelle semaine avec motivation et intention peut être une étape importante pour améliorer votre santé mentale et votre estime de soi.

Jour n°13 : Appelez un ami ou un membre de la famille

Prendre quelques instants pour prendre des nouvelles d’un ami ou d’un membre de la famille peut faire toute la différence. Et non, les courriels ou les textos ne comptent pas pour votre défi de santé mentale du jour ! Le simple fait de décrocher le téléphone et de faire savoir à un proche que vous vous souciez de lui ne profite pas seulement à lui, mais aussi à vous ! En fait, le maintien de relations solides peut réduire
le stress
et les sentiments de solitude, et même vous aider à vous sentir utile.

Jour 14 : Offrez-vous votre boisson d’automne préférée.

Deux semaines à donner la priorité à votre santé mentale ? ! Regarde-toi aller. Arrêtez-vous dans votre café préféré et offrez-vous votre café au lait ou votre friandise préférée et reconnaissez tout votre travail.

Un bonus supplémentaire ? Se récompenser d’un comportement positif renforce ce comportement – alors, récompensez-vous !

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Jour 15 – Programmez vos mouvements pour la semaine

La motivation pour bouger n’est pas toujours là, alors prendre quelques instants pour programmer vos séances d’entraînement peut vous aider à rester responsable. Et, bien que votre mouvement programmé puisse être un entraînement planifié (comme une séance de gymnastique ou un cours de yoga FitOn), il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’une promenade ! Tant que vous prenez le temps de bouger votre corps, votre santé mentale s’en trouve améliorée.

Conseil : programmez vos séances d’entraînement FitOn directement dans l’application FitOn grâce aux rappels d’entraînement qui vous rappellent qu’il est temps de bouger !

Jour 16 – Commencez par accomplir votre tâche la plus difficile.

Selon les recherches, le fait d’accomplir d’abord la tâche la plus difficile permet de passer une journée plus productive et moins stressante. Et c’est logique : si vous n’avez pas cette tâche redoutable qui vous pend au nez, votre journée sera probablement beaucoup plus joyeuse !

Jour 17 : Évitez de regarder votre téléphone dès le matin.

Regarder son téléphone dès le matin peut provoquer une surcharge de stimuli et faire monter en flèche le taux de cortisol. Entre les courriels du travail, les textos de maman et la bande dessinée des médias sociaux que vous ne pouvez vous empêcher de regarder, vous videz immédiatement votre verre avant même d’avoir eu la chance de le remplir. Pas le meilleur pour votre santé mentale ! Alors, avant de donner votre énergie à quelqu’un ou à quelque chose d’autre, faites en sorte que votre routine matinale vous concerne ! Au lieu de regarder immédiatement votre téléphone, vous pouvez méditer, tenir un journal, boire une tasse de café en silence, faire une promenade ou même transpirer un peu. Une fois que vous aurez donné la priorité à votre santé mentale, vous serez mieux armé pour affronter ce qui se cache derrière votre écran.

Jour 18 : Faites un acte de bonté au hasard.

Je veux dire, qui n’aime pas un acte de gentillesse aléatoire ? ! Cela peut être aussi simple que d’offrir un café à quelqu’un, de sourire à un étranger, d’aider quelqu’un avant qu’il ne le demande, ou simplement de tenir la porte ouverte. Un peu d’effort, ça va loin, et ça rapporte gros ! Au-delà de rendre la journée de quelqu’un,
aider les autres
peut réduire le stress, améliorer votre humeur et même favoriser votre santé physique.

Jour 19 : Signez hors ligne pour la journée

Si votre travail le permet, profitez de ce défi de santé mentale pour vous déconnecter pour la journée. Faire une pause dans les médias sociaux et le besoin constant d’être “branché” et “connecté” peut être l’une des meilleures astuces de santé mentale qui soit. Faites-nous confiance, vous reviendrez en vous sentant rafraîchi, rajeuni et en meilleure santé (mentalement, physiquement et émotionnellement).

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Jour n°20 : Donnez 3 objets que vous n’utilisez pas

Nous avons tous ces objets qui prennent la poussière dans nos placards ou sur nos étagères. Faites un rapide tour d’horizon de vos affaires et donnez trois objets que vous n’utilisez pas ! Il peut s’agir de vêtements, de livres, de nourriture, de jouets, ou de tout cela à la fois ! Quoi qu’il en soit, faire don de vos objets inutilisés pourrait avoir un impact sur la vie de quelqu’un, plus que vous ne le pensez. Et c’est tout aussi bon pour votre âme (et votre santé mentale). L’acte de donner améliore notre estime de soi et augmente les sentiments de bonheur. Un grand gagnant-gagnant, si vous nous demandez 🙂

Jour 21 : Demandez du soutien

Votre dernier défi en matière de santé mentale ? Demandez du soutien. Oui, même si vous vous sentez mieux que jamais après vingt jours passés à privilégier votre santé mentale, il n’y a pas de mauvais moment pour demander du soutien. Avec tant de choses qui se passent dans le monde, nous pourrions tous utiliser un soutien supplémentaire. Parlez à votre ami, votre frère ou votre sœur, votre médecin, votre thérapeute ou votre voisin. Faites appel à des organisations ou à des groupes de soutien communautaires. Le résultat ? Il n’est pas nécessaire de souffrir seul – nous sommes plus forts ensemble. Demandez de l’aide !

Continuez sur votre lancée !

Félicitations ! Vous avez passé vingt et un jours à donner la priorité à votre santé mentale. Nous sommes si fiers de toi pour t’avoir fait passer en premier. Considérez comment vous vous sentez maintenant par rapport à ce que vous avez commencé. Plutôt bien, non ? Eh bien, pourquoi ne pas continuer sur cette lancée ? Tous ces conseils simples peuvent être facilement mis en œuvre dans votre vie quotidienne pour atténuer le stress et vous aider à faire face aux périodes difficiles.

Et, si vous êtes prêt à relever un autre défi, pourquoi ne pas le faire pendant six semaines ? Répétez ce défi et regardez votre santé mentale en bénéficier au-delà de toute espérance.