Entre les normes de beauté déformées, la culture des régimes toxiques et le monde des médias sociaux qui porte des jugements, il est facile de s’enfermer dans un cycle négatif de comparaison et d’autocritique. Malheureusement, nous avons tendance à être nos propres critiques les plus sévères, en nous imposant des normes impossibles et irréalistes qui nous font nous sentir inadéquats et indignes lorsque nous n’atteignons pas nos objectifs (ce qui est compréhensible). Cette quête incessante de la perfection n’affecte pas seulement notre santé mentale et émotionnelle, mais ironiquement, elle entrave aussi notre bonheur – la chose même que nous cherchons à atteindre.
Si cette situation vous semble familière, vous n’êtes pas seul. La triste vérité est qu’un très grand nombre d’adultes et d’enfants de moins de 18 ans ne sont pas satisfaits de leur santé. adolescents luttent contre les discours négatifs sur eux-mêmes et les problèmes d’image corporelle. Cependant, grâce à la pratique puissante de l’autocompassion, nous pouvons briser ce cycle et transformer notre vie.
Lisez la suite pour savoir ce qu’est l’autocompassion, ses avantages et comment la pratiquer. Même (et surtout) si vous êtes coincé dans ce cycle négatif, ne perdez pas espoir ! En intégrant ces stratégies à votre routine quotidienne, vous pouvez vous engager sur la voie de l’amour de soi et de l’acceptation de soi pour être plus heureux et en meilleure santé.
Qu’est-ce que l’autocompassion ?
Mais d’abord, qu’est-ce que l’autocompassion ?
L’autocompassion est le fait de se traiter avec gentillesse, compréhension et acceptation, en particulier dans les moments difficiles ou lorsque nous commettons des erreurs. Il s’agit de reconnaître nos défauts et nos imperfections sans les juger, et de faire preuve à notre égard de la même compassion et de la même attention que celles que nous accorderions à un ami ou à un membre de notre famille en difficulté.
Le Dr Kristin Neff
Kristin Neff, l’une des principales chercheuses dans ce domaine, décrit l’autocompassion comme comprenant trois composantes essentielles : la bienveillance, l’humanité commune et la pleine conscience.
Selon le Dr NeffLa bienveillance à l’égard de soi consiste à répondre à notre propre douleur, à nos échecs et à nos défauts par la chaleur et la compréhension plutôt que par le jugement et l’autocritique. L’humanité commune nous rappelle que nous ne sommes pas seuls dans nos luttes ; la souffrance et l’imperfection sont des expériences universelles. Enfin, la pleine conscience consiste à être présent dans l’instant et à observer nos pensées et nos émotions sans jugement.
Maintenant que nous savons ce qu’est l’autocompassion, parlons de ses avantages.
Les bienfaits de l’autocompassion
- Amélioration du bien-être mental et
bien-être émotionnel
- Réduction des sentiments d’anxiété et de dépression
d’anxiété, de dépression
et le stress - Amélioration de l’estime de soi et de la résilience émotionnelle
estime de soi et résilience émotionnelle
- Amélioration de la
motivation
d’apprendre et de progresser - Des liens plus profonds et des
des relations plus saines
avec les autres - Compréhension et acceptation accrues
l’acceptation de notre vrai moi
Augmentation du bonheur
et de satisfaction- Amélioration du
bien-être général
Forts de ces nouvelles connaissances, examinons comment intégrer cette pratique transformatrice dans notre vie.
Comment pratiquer l’autocompassion
#1 Cultiver la conscience de soi
La première étape de l’autocompassion consiste à cultiver un sentiment de
conscience de soi
. Commencez par prêter attention à votre voix intérieure et à tous les moments où vous avez des pensées ou des comportements autocritiques. Que ressentez-vous face à ces pensées ? Notez les déclencheurs, les schémas et les situations qui conduisent à ces pensées. Maintenant, réfléchissez à ce que vous ressentiriez si vous les recadriez avec des pensées positives et de l’auto-compassion.
#2 Défier l’autocritique
Allez plus loin dans votre démarche de connaissance de soi en remettant activement en question toute pensée négative. Lorsque vous vous surprenez à vous autocritiquer, faites une pause et demandez-vous si vous parleriez de la même manière à un ami. Demandez-vous ensuite s’il y a une preuve ou une validité derrière vos pensées. Souvent, nos les perceptions négatives de soi sont fondées sur des perceptions déformées, des hypothèses, des généralisations et des expériences négatives passées. Il est important de remettre en question et d’examiner ces pensées – elles ne sont peut-être même pas vraies !
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#3 Remettre en question les normes sociétales
Entre les médias sociaux et les normes sociétales modernes, il est facile de se laisser prendre au piège de la comparaison.
piège de la comparaison
. Mais remettez en question ces idéaux de beauté inatteignables et ces définitions étroites du succès et de la valeur. La prochaine fois que vous vous surprendrez à sombrer dans la spirale, rappelez-vous que les images que nous voyons dans les médias sont souvent lourdement éditées et irréalistes. Redéfinissez plutôt le succès en fonction de vos objectifs et valeurs personnels et acceptez les aspects de vous-même qui s’écartent des normes sociétales. Considérez-les comme des sources de force et de beauté, et célébrez votre individualité !
#4 Fixer des objectifs et des attentes réalistes
Abandonner le besoin d’être parfait ; adopter une mentalité de progrès plutôt que de perfection.. Non seulement elle est plus accessible et plus durable, mais elle ouvre la voie à une croissance accrue, à l’apprentissage et à l’acceptation de soi. Reprenez goût aux progrès de l’apprentissage et rappelez-vous que les erreurs et les échecs sont nos plus grands professeurs ! De plus, la perfection est inatteignable. Pensez à long terme ; le voyage est plus important que la destination.
#5 Pratiquer la gratitude
À quoi cela ressemblerait-il d’apprécier toutes les choses incroyables que votre corps et votre esprit font pour vous ? Même en cas de revers, mettez-vous au défi de pratiquer la gratitude et de rechercher les leçons ou les opportunités de croissance. Ce faisant, vous commencerez à vous éloigner de l’autocritique pour vous concentrer sur la compassion et l’acceptation de soi. En prime, et ce n’est pas surprenant, il a été démontré que la gratitude stimule
le bonheur
et augmenter
santé mentale
!
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#6 S’entourer d’une communauté et d’un soutien
Faites un rapide inventaire de votre cercle d’amis et des personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. Vous sentez-vous soutenu ? Aimé ? Apprécié ? Si vous avez répondu par l’affirmative, c’est parfait ! Continuez à construire ce réseau positif. Si vous avez répondu par la négative, il est peut-être temps de réévaluer vos relations. Lorsqu’il s’agit de cultiver l’autocompassion, il est très important de se sentir soutenu. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous influencent positivement, et continuez à rechercher des communautés et des personnes qui vous célèbrent et vous acceptent tel que vous êtes.
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#7 Curate Your Social Media Feed (en anglais seulement)
En parlant de s’entourer de positivité, cela inclut votre fil d’actualité sur les médias sociaux ! Limitez votre exposition aux médias sociaux, ou envisagez de faire une désintoxication des médias sociaux. Réévaluez les comptes que vous suivez et supprimez ou mettez en sourdine les comptes (qu’il s’agisse de marques, d’influenceurs, voire d’amis ou de membres de la famille) qui vous donnent l’impression de ne pas être à la hauteur ou de ne pas être à la hauteur. Au lieu de cela, vous devez sélectionner dans votre fil d’actualité des comptes qui vous inspirent, qui vous soutiennent et qui vous donnent l’impression d’être soutenus et écoutés.
#8 Donner la priorité à l’auto-prise en charge
Jetez un coup d’œil à votre agenda ou réfléchissez visuellement à votre calendrier. Quand avez-vous fait quelque chose pour vous-même pour la dernière fois ? Maintenant, réfléchissez à la fréquence à laquelle vous vous réservez du temps pour prendre soin de vous. Est-ce une priorité pour vous ? Ou bien est-elle reléguée au second plan sur votre liste de choses à faire ?
En réalité, dans notre société où tout va très vite, les soins personnels sont souvent négligés. Mais lorsqu’il s’agit de cultiver l’autocompassion, il est essentiel de prendre soin de soi ! En fait, le simple fait de prendre soin de soi est une forme d’autocompassion. Lorsque vous donner la priorité à l’autosoinVous vous dites que vous méritez que l’on s’occupe de vous et que l’on vous nourrisse. De plus, en prenant le temps d’écouter votre esprit et votre corps, vous pouvez mieux identifier les moments de stress ou d’épuisement et prendre des mesures proactives pour y remédier.
Et lorsqu’il s’agit de prendre soin de soi, il n’existe pas de pratique universelle. Qu’il s’agisse d’une routine de yoga nocturne, d’une journée de spa hebdomadaire ou d’une simple respiration de 5 minutes entre deux clients ou réunions, trouvez quelque chose qui vous convienne et qui s’adapte à votre emploi du temps.
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À retenir
Rappelez-vous qu’il faut du temps et de la patience pour cultiver l’autocompassion, surtout si vous avez passé des années à vous autocritiquer. Alors, soyez indulgent avec vous-même tout au long de ce processus et réjouissez-vous de chaque avancée, aussi petite soit-elle ! Utilisez ces outils pour vous guider et rappelez-vous qu’il n’y a pas d’objectif final. Il s’agit plutôt d’une pratique permanente ! Au fur et à mesure que nous évoluons dans la vie, notre cheminement vers l’autocompassion connaîtra probablement des hauts et des bas. Il est certain que certains jours seront plus faciles que d’autres. Mais ne lâchez rien ! Avec de l’entraînement, du temps et de la constance, vous pouvez vous libérer du cycle des pensées et des discours négatifs. C’est la première étape. Félicitez-vous d’être arrivé jusqu’ici !
