Le 22 avril est la Journée de la Terre – et cette année, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour la planète et votre propre santé ne coûte absolument rien. Débranchez vos écrans, sortez et laissez votre corps faire ce pour quoi il a été conçu.
L’Américain moyen passe environ 7 heures par jour sur des écrans – et l’impact sur notre système nerveux, notre sommeil, notre posture, notre humeur et notre capacité d’attention est énorme. La Journée de la Terre est l’occasion idéale de faire une pause, de sortir et de se rappeler ce que l’on ressent lorsqu’on se déplace dans le monde sans un appareil dans les mains.
Voici pourquoi une Journée de la Terre sans écran est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé – et comment la passer.
RELATIONS : Cette routine simple peut réduire votre stress en 10 minutes
Les effets des écrans sur votre corps
Ils maintiennent votre taux de cortisol élevé
Les notifications constantes, les fils d’actualité et les comparaisons avec les médias sociaux déclenchent des réactions de stress de faible intensité tout au long de la journée. En consacrant seulement 20 minutes en contact avec la nature peut contribuer à abaisser les niveaux d’hormones de stress – le même résultat qui nécessiterait une séance de méditation dédiée.
Ils perturbent votre sommeil
La lumière bleue des écrans supprime la production de mélatonine, repoussant ainsi le signal de sommeil naturel de votre corps. Il a été démontré qu’une utilisation même modérée des écrans le soir retarde l’endormissement, réduit la qualité du sommeil paradoxal et vous laisse moins reposé le lendemain matin.
RELATIF : Le secret surprenant que votre traqueur de sommeil ne peut pas vous révéler
Ils fragmentent votre attention
Une personne moyenne passe d’un écran à l’autre et d’une tâche à l’autre toutes les 47 secondes. Ce changement constant de contexte est épuisant – non pas à cause des tâches individuelles, mais à cause du coût mental de la réorientation constante de l’attention. Une journée sans écran permet à votre cerveau de se reposer véritablement.
Ils vous déconnectent de votre corps
Les heures passées à naviguer et à s’asseoir compriment votre colonne vertébrale, contractent vos muscles fléchisseurs de la hanche, fatiguent vos yeux et vous éloignent des sensations physiques. Sortir et bouger – sans écran pour vous distraire – réactive la proprioception, améliore la posture et rétablit le lien entre le corps et l’esprit que la sédentarité érode.
RELATIONS : Pourquoi vous sentez-vous si fatigué au printemps (et comment y remédier) ?
Comment passer la Journée de la Terre sans écran
#1 Transportez votre séance d’entraînement à l’extérieur
C’est l’échange le plus facile que vous puissiez faire. Toute séance d’entraînement FitOn s’adapte parfaitement à un environnement extérieur, qu’il s’agisse d’exercices de musculation au poids du corps, d’enchaînements de yoga, d’exercices de mobilité ou d’une séance de HIIT en marchant. De nombreuses études ont montré que cinq minutes d’exercice dans un environnement naturel peuvent améliorer l’humeur et l’estime de soi plus que le même exercice à l’intérieur.
Entraînement FitOn à essayer: Sculpture au poids du corps ou Everyday Flow – Les deux ne nécessitent aucun équipement et fonctionnent parfaitement sur l’herbe ou sur un chemin de parc.
#2 Mangez un repas à base de plantes
La Journée de la Terre est une incitation naturelle à mettre plus de plantes dans votre assiette et votre microbiome intestinal y répondra immédiatement. Les produits saisonniers de printemps comme les asperges, les pois, les épinards et les fraises sont actuellement à leur apogée et regorgent de fibres, d’antioxydants et de composés anti-inflammatoires. Cuisinez sans écran. Mangez sans écran. Remarquez le goût des aliments.
RELATED : Ces aliments pourraient-ils vous rendre plus heureux ?
#3 Faites une longue promenade non structurée
Pas de podcast. Pas de liste de lecture. Juste vous, vos pieds et ce qui vous entoure. Les recherches montrent régulièrement que les promenades non structurées en plein air augmentent la créativité et réduisent l’anxiété. Laissez votre téléphone à la maison ou dans votre poche en mode avion.
RELATED : Le pouvoir secret de la marche contre l’anxiété
#4 Pratiquez la respiration ou la méditation à l’extérieur
Il y a quelque chose dans le fait de faire un travail respiratoire en plein air – air frais, sons naturels, pas de lumière artificielle – qui amplifie tout. Même 10 minutes de respiration lente et intentionnelle dans un jardin, un parc ou une arrière-cour produisent des baisses mesurables de la fréquence cardiaque et du cortisol. Les séances de pleine conscience de FitOn sont conçues pour être pratiquées n’importe où – vous n’avez pas besoin d’un écran pour vous guider une fois que vous connaissez le rythme.
#5 Connectez-vous avec quelqu’un en face-à-face
Mettez votre téléphone de côté et soyez réellement avec les personnes qui vous entourent. Une promenade avec un ami, un repas en famille ou même une séance d’étirement en solo dans un espace extérieur partagé comptent. Le lien social en personne active le système nerveux d’une manière que la connexion numérique ne peut tout simplement pas reproduire, ce qui est d’autant plus important que la solitude est de plus en plus reconnue comme un problème de santé publique important.
#6 Se détendre sans écran ce soir
Terminez la Journée de la Terre comme vous l’avez commencée – sans écran. Lisez un livre physique. Étirez-vous. Tenez un journal. Prenez un bain. Faites la séance de yoga FitOn que vous avez mise en favori il y a plusieurs mois. Donnez à votre système nerveux une soirée complète pour décompresser et remarquez à quel point votre sommeil est différent.
RELATIF : Bien-être 101 : Comment superposer les habitudes pour obtenir des résultats maximums
Ce qui se passe lorsque vous vous éloignez
Une journée sans écran n’est pas une question de perfection ou de productivité – il s’agit de se rappeler que votre corps et votre esprit fonctionnent mieux lorsqu’ils sont connectés au monde naturel. Baisse du taux de cortisol. Meilleur sommeil la nuit. Des idées plus claires. Plus d’énergie. Une humeur qui ne dépend pas d’une notification pour changer.
Vous n’êtes pas obligé d’attendre la Journée de la Terre pour le faire. Mais le 22 avril est une bonne raison de commencer.
FitOn vous accompagne à chaque étape du processus – et la plupart du temps, il s’agit simplement d’emmener les séances d’entraînement et l’intention à l’extérieur avec vous.
RELATED : Réinitialisation printanière : Votre guide complet pour vous refaire une santé cette saison
