“BOO !” dit le dimanche soir, juste au moment où l’anxiété du lundi s’insinue. La peur du dimanche n’est pas une blague, car vous commencez à vous souvenir de l’assaut des tâches à accomplir pendant la semaine. Pour une raison quelconque, nous avons considéré le lundi comme un jour où il faut en faire le plus possible, alors qu’en réalité ? C’est une approche extrêmement lourde. Le lundi ne doit pas forcément être le jour le plus productif de la semaine. En fait, elle peut être la plus détendue ! Lisez la suite pour obtenir des conseils sur comment soulager le stress et l’anxiété ainsi que 8 astuces de week-end qui vous permettront de réussir votre lundi.
Les causes du stress
Le stress est une émotion humaine normale provoquée par tout stimulus qui déclenche une réaction de lutte ou de fuite dans notre organisme. Il peut s’agir d’un facteur de stress aigu, comme l’exercice, ou d’un facteur de stress chronique, comme le stress quotidien lié à un environnement de travail ou à une relation toxique.
Nous sommes tous plus ou moins stressés au quotidien, et il n’y a pas de cause unique. Différentes personnes sont déclenchées par différents facteurs de stress ! Pensez à arriver en retard à un rendez-vous ou à un événement, par exemple. Une personne qui est toujours à l’heure peut être très perturbée par le moindre retard, alors que quelqu’un qui est connu pour être “à la mode” peut ne pas ressentir de stress accru en raison de son retard.
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Pourquoi trop de stress est mauvais pour vous
Nous associons souvent le stress à des émotions ou des effets négatifs, mais le stress est une émotion normale et saine.
Les facteurs de stress quotidiens aigus tels que l’exercice, les grandes foules ou la circulation, les entretiens d’embauche et la prise de parole en public peuvent tous être considérés comme des formes de stress aiguës et saines. Si nous savons comment soulager le stress et l’anxiété de ces situations, elles ne se transformeront pas en facteurs de stress chroniques !
Mais connaître les meilleures moyens de réduire le stress n’est pas toujours facile. Et si le stress n’est pas géré efficacement, il peut devenir chronique et problématique plus vite que vous ne le pensez. Ce type de stress est un stress à long terme qui est perçu comme interminable. Lorsque le stress atteint ce niveau, il peut présenter des risques majeurs pour votre santé mentale, émotionnelle et physique.Alors, comment éviter que le bon stress ne devienne mauvais ? En ayant une variété de les moyens de réduire le stress et gérer ces émotions indésirables avant qu’elles ne deviennent chroniques ! Et quel meilleur moment pour mettre en œuvre ces stratégies de réduction du stress que le week-end ?
Comment réduire le stress pendant le week-end
Vous voulez garder l’esprit du week-end sans stress pendant la semaine ? Ces huit conseils vous apprendront comment soulager le stress l’anxiété tout en vous préparant à un lundi moins stressant. Lisez la suite !
#1 Brain Dump Vos principales tâches à accomplir
Lorsque notre cerveau commence à se souvenir de toutes ces petites tâches à venir dans la semaine, notre première réaction est généralement de les éviter et de nous distraire avec la télévision ou en faisant défiler Instagram. Le problème ? Ces distractions ne durent généralement pas longtemps, d’autant plus que l’accablement ne cesse de croître. Alors plutôt que d’éviter ce que vous avez à faire, faites-y face ! Faites un brain dump de tous les éléments qui vous viennent à l’esprit. Et si nécessaire, créez une petite liste de choses à faire le dimanche.
Le mot-clé, cependant ? Court. Vous n’avez pas besoin de faire toutes les choses en même temps. Peut-être vous concentrez-vous sur les tâches qui rendront le lundi plus facile en général, comme prendre de l’avance sur la lessive.
#2 Optimisez votre sommeil
La plupart d’entre nous associent le dimanche matin à la grasse matinée et à la paresse. Mais, s’il n’y a rien de mal à se reposer davantage, vous pouvez en fait perturber votre cycle de sommeil. avec trop de sommeil. Notre corps fonctionne mieux avec des habitudes cohérentes ! Il n’y a pas de mal à faire la grasse matinée pendant une heure ou deux, mais si vous faites plus, vous aurez probablement plus de mal à vous lever le lundi matin.
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#3 Prévoyez du temps pour vous
Soulager le stress n’a pas besoin d’être compliqué. Cela peut être aussi simple que de vous donner la priorité !
Parfois, l’anxiété du lundi vient de la peur. Plutôt que de remplir chaque moment de la semaine avec le travail, la vie sociale et la famille… prioritésassurez-vous de prévoir du temps pour vous aussi !
Il peut s’agir de prévoir 30 minutes de temps seul, de faire quelque chose que vous aimez, ou même de programmer vos séances d’entraînement. Vous pouvez facilement le faire dans l’application FitOn !
#4 Préparation des repas
C’est un vieux truc, mais un bon. La préparation des repas est populaire pour une raison : elle permet de gagner du temps ! Une grande partie de notre stress vient du fait que nous avons l’impression de ne jamais avoir assez de minutes dans la journée. Et avec des emplois du temps de plus en plus chargés, c’est logique !
Cependant, vous pouvez éviter cela en préparant vos repas le week-end. Et il n’est pas nécessaire que ce soit un projet de grande envergure ! Le fait de préparer un ou deux repas pour la semaine peut vous faire gagner du temps à la maison. cuisine comme moyen préventif pour comment soulager le stress et l’anxiété lors de ces soirées de semaine mouvementées !
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#5. Éviter de trop planifier les lundis
Vous voulez connaître l’une des meilleures moyens de réduire le stress et aborder votre semaine avec aisance ? Eh bien, pour vous préparer à la réussite du lundi, c’est simple : ne surchargez pas votre emploi du temps !
Encore une fois, l’une des raisons pour lesquelles le lundi est si décourageant est que nous avons l’impression de devoir faire toutes les choses. Nuh-uh ! Plus nous sommes décontractés, plus nous pouvons commencer la semaine en douceur et maintenir notre niveau d’énergie – plutôt que de nous épuiser dès le premier jour !
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#6 Disconnect Over the Weekend
Comme la plupart d’entre nous travaillent à domicile, il est facile d’avoir l’impression de ne jamais pouvoir vraiment se déconnecter. Cela signifie que notre temps libre est pratiquement inexistant. Mais devinez quoi ? Le fait d’être toujours collé à nos téléphones draine aussi notre temps libre ! Avant même de s’en rendre compte, nous sommes plongés pendant trois heures dans les stories Instagram, nous demandant pourquoi le week-end continue de passer à toute vitesse.
Essayez donc de poser votre téléphone pendant vos jours de congé et de vous consacrer à d’autres choses qui vous apportent vraiment de la joie, comme passer du temps en famille, sortir ou préparer votre recette préférée.
#7 Meditate : Prenez soin de vous !
Voici un petit rappel pour vous rappeler de ne pas oublier de prendre soin de vous chaque week-end ! Même si vous avez l’impression qu’il y a une douzaine de choses à faire pendant votre temps libre, prendre soin de soi est l’une des meilleures moyens de réduire le stress et se sentir rechargé le lundi matin. Essayez d’intégrer une méditation matinale ou avant le coucher les deux jours du week-end – cela peut faire une grande différence dans le contrôle de votre niveau de stress.
Essayez ces courtes méditations qui s’intègrent même dans le programme le plus chargé du week-end :
Une méditation positive pour aider à soulager l’anxiété d’être un être humain qui se soucie du monde.
Votre nouvelle méditation de référence quand vous avez besoin de trouver le calme maintenant.
Une belle méditation visuelle, avec notamment ces nuages en barbe à papa que l’on voit au coucher du soleil.
#8 Prévoyez des activités de détente pour le dimanche
Lorsque l’anxiété du lundi vient perturber votre état d’esprit du week-end, essayez de ne pas rester dans ces émotions trop longtemps ! Après avoir dressé vos listes de choses à faire et pris de l’avance avec les moyens de réduire le stressAprès le déjeuner, vous pouvez vous détendre avec des activités relaxantes comme la peinture ou la lecture d’un livre. Cela peut vous empêcher de faire une fixation sur la semaine stressante qui s’annonce !
Ce que vous pouvez faire lundi
Gardez à l’esprit que nous ne devons pas nous mettre autant de pression pour que le lundi soit aussi bon que possible. Parce qu’à la fin de la journée, la vie arrive. Et parfois, même les lundis ne se passent pas comme prévu. Nous ne voulons pas que notre semaine entière soit gâchée à cause d’un seul jour.
Au lieu de cela, essayez d’être flexible et de vous préparer avec moyens de réduire le stress! Et alors que vous vous préparez pour une nouvelle semaine, trouvez des raisons de vous réjouir, qu’il s’agisse d’un colis qui arrive ou de l’essai d’une nouvelle recette. Yay pour les lundis !
Éliminez les peurs du dimanche avec ces astuces de week-end
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les trucs pour chasser le stress
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