Qu’il s’agisse de décorations festives, de friandises de Noël ou de rassemblements joyeux, la préparation des fêtes de fin d’année peut apporter beaucoup de joie et de rires. Cependant, pour beaucoup, cette période de l’année peut également susciter des sentiments de stress, d’anxiété et d’accablement – même pour les personnes les plus calmes et les plus posées ! En réalité, quelle que soit la dynamique de votre famille, les fêtes de fin d’année peuvent nous réserver bien des surprises. Qu’il s’agisse d’agendas surchargés, de la circulation pendant les vacances, des échéances professionnelles de fin d’année, ou de beaux-parents et d’êtres chers qui s’éternisent, il existe de nombreux facteurs de stress qui peuvent gâcher la joie de la saison. Mais pas cette année ! Avec quelques conseils sur la façon de protéger votre santé mentale, vous sortirez indemne des fêtes de fin d’année.
Voici dix conseils pour prendre soin de vous et affronter les fêtes de fin d’année en gardant votre santé mentale à l’esprit.
10 conseils pour les soins de santé mentale pendant les fêtes de fin d’année
Faites une liste de joie pour les fêtes
Quelles que soient les fêtes que vous célébrez pendant les mois d’hiver, choisissez une poignée d’activités qui favorisent votre santé mentale et améliorent votre humeur. Qu’est-ce qui vous donne l’impression d’être à nouveau un enfant ou vous fait vous émerveiller ? La saison peut être remplie de “choses à faire” au lieu de “choses à aimer” – et cela peut conduire à un certain ressentiment (tout en sapant la joie de ce qui est censé être la plus belle période de l’année !)
À l’inverse, un calendrier de vacances vide peut également avoir des conséquences sur la santé mentale – la solitude pendant les vacances est une épidémie en soi. la solitude pendant les vacances est une épidémie en soi. Le trouble affectif saisonnier, les médias sociaux et d’autres facteurs peuvent contribuer au blues des fêtes, mais quelle qu’en soit la raison, il est important de trouver quelque chose qui vous apporte de la joie.
Prenez le temps, dès le début de la saison, d’identifier les petites choses que vous aimez dans cette saison, afin de les inscrire en priorité sur votre calendrier. Il pourrait faire
cacao maison
à partir de rien,
la cuisson des biscuits de Noël
Vous pouvez par exemple vous promener dans la neige, emmener vos enfants faire du patin à glace, assister au ballet Casse-Noisette, organiser une fête d’amis… tout ce que vous voulez ! Et faites en sorte qu’il soit possible d’agir – inscrivez sur votre calendrier une date à laquelle vous ferez ces choses.
Ne pas surbooker (et s’habituer à dire non !)
C’est un sujet populaire ces derniers temps, mais le mot “non” peut être un acte radical de soin de soi. Le fait de s’épuiser est un moyen infaillible de faire disparaître la joie de vivre des fêtes de fin d’année ; cela ajoute un stress inutile, qui se répercute inévitablement sur votre santé.
Protégez votre santé mentale: avoir une limite à ce à quoi vous dites oui. Réfléchissez à vos priorités et à ce que vous pouvez ignorer. Vous n’avez pas besoin d’avoir un conflit d’horaire non plus. S’il nuit à votre énergie et à votre humeur, s’il alourdit votre assiette ou s’il vous laisse avec le moindre soupçon d’anxiété, faites-vous une faveur… dire non. C’est aussi une excellente façon de fixer des limites pour l’année à venir.
RELATED : Comment fixer des limites et pourquoi vous devriez le faire
Créez votre sanctuaire/évasion
Indépendamment des plans ou des paramètres,
avoir un plan
pour une “évasion” mentale et physique est importante. Si vous êtes hébergé chez des parents ou des amis, trouvez votre lieu d’évasion, un endroit où vous pourrez vous ressourcer lorsque vous vous sentirez dépassé. Il peut s’agir d’une promenade à l’extérieur, de se réfugier dans sa chambre (ou même dans sa voiture) pour prendre un peu de repos, ou même de passer quelques minutes dans une salle de bains pour respirer profondément. Bien que cela puisse sembler un peu dramatique, il est préférable d’avoir prévu cela à l’avance au cas où le niveau de stress monterait – au moins, vous aurez votre répit planifié à l’avance.
Faites de même si vous recevez des visiteurs chez vous, car il peut être accablant de voir votre répit (votre maison !) empiété, même par ceux que vous avez invités. Créez un lieu de détente dans votre maison où vous pourrez faire une remise à zéro mentale. Créez une “tanière zen” avec des coussins de méditation, de l’aromathérapie, des écouteurs, des couvertures confortables,
masques pour les yeux
– tout outil ou
produits
qui vous aideront à vous sentir calme et enraciné.
Bien qu’il puisse être inconfortable de fixer des limites, il est important de les respecter. Il est toujours important d’avoir une porte de sortie, en particulier si le fait de voir certains membres de la famille ou certains amis est généralement plus stressant (cela arrive !). Se donner la permission de faire une pause – ou de partir, dans certains cas – est essentiel. Rappelez-vous : vous n’êtes pas la seule personne à avoir affaire à
drame familial
(il s’agit d’une expérience de grande envergure, à la limite de l’universel).
Protégez vos soins personnels (et votre routine !)
En gardant une routine saine et des pratiques d’auto-soins, vous pouvez maintenir une bonne santé mentale qui vous aidera à éviter plus facilement la panique et le stress des fêtes. Cela inclut votre pratique régulière du mouvement et de l’exercice, la méditation, la tenue d’un journal et tout ce que vous faites régulièrement pour préserver votre santé mentale.
Il est facile de laisser ces choses de côté lorsque votre emploi du temps et votre routine sont perturbés par vos projets de vacances et vos voyages. Prenez de l’avance : réfléchissez à la manière dont vous allez intégrer ces éléments de soins personnels essentiels dans votre programme de vacances, que vous soyez occupé à la maison ou à l’extérieur de la ville.
Voici quelques pratiques à envisager :
- Essayez une séance de
séance de yoga nidra
pour
rééquilibrer votre système nerveux
- Laissez votre téléphone à la maison et allez vous promener en pleine conscience dans la nature.
- Prenez un pull et une couverture douillette et sirotez votre café du matin en plein air (pour faire le plein de vitamine D !).
- Prenez le temps de tenir un journal – il peut s’agir d’une séance de réflexion, d’une liste de gratitude ou d’un temps consacré à la planification et à l’écriture de vos objectifs pour 2024.
Gardez farouchement ces pratiques – c’est essentiel pour maintenir votre santé mentale dans le meilleur état possible. Ne laissez pas le fait de prendre soin de vous prendre le pas sur les autres.
Pratiquer l’auto-soin financier
Les difficultés financières sont l’une des l’une des principales causes de stress pendant les fêtes de fin d’annéeSelon de nombreuses études et enquêtes. Le site pression pour dépenser de l’argent Les dépenses liées aux cadeaux, à la décoration, aux fêtes, aux tenues vestimentaires, aux préparatifs de voyage et, bien sûr, à la hausse de la facture d’électricité peuvent donner des sueurs froides à n’importe qui. Le stress financier peut gâcher la plus festive des saisons.
Une façon de protéger votre santé mentale à cet égard est de pratiquer l’autosoin financier. Même si ce n’est pas aussi amusant qu’un masque facial ou un cours de yoga, c’est une étape nécessaire pour éviter de mettre à mal votre bien-être émotionnel. Pensez à faire l’inventaire de vos finances, à planifier les dépenses à venir et à recalibrer les attentes pour les dépenses saisonnières. Reportez-vous à la deuxième étape (dire non !) afin d’éviter les dépenses qui n’ajoutent pas de manière significative de la joie (c’est-à-dire de la valeur) à votre vie cette saison.
Séances de thérapie avant le livre
Prenez de l’avance et inscrivez-vous au calendrier de votre thérapeute (ou d’un nouveau thérapeute !) afin de pouvoir élaborer des tactiques de santé mentale spécifiques à votre état et à votre situation. Le fait d’avoir un praticien de la santé mentale de confiance, qu’il s’agisse d’un conseiller, d’un thérapeute agréé, d’un psychologue ou d’un psychiatre, peut renforcer votre force mentale et émotionnelle dans une période qui, bien qu’agréable, peut être plutôt difficile.
Si ce n’est pas une option pour vous, assurez-vous d’avoir à l’esprit d’autres moyens de soutien. Il peut s’agir d’appeler un proche ou de trouver une communauté où l’on se sent en sécurité, aimé et soutenu (qu’il s’agisse de s’inscrire à un studio de yoga ou de faire du bénévolat au sein d’une organisation locale).
Pratiquez la gratitude
En période de stress élevé et de problèmes de santé mentale, il peut être difficile de trouver de la gratitude. Cependant, essayez, même si vous devez faire semblant jusqu’à ce que vous réussissiez.
Si une pratique de la gratitude ne peut pas éradiquer tous vos problèmes – de vacances ou autres – elle peut certainement renforcer votre force mentale et émotionnelle tout en vous donnant une raison de sourire malgré tout. C’est un
mécanisme d’adaptation soutenu par la science
qui s’est avéré
pour améliorer votre santé
! De plus, c’est 100 % gratuit, et avec tant de personnes qui luttent contre leur santé mentale, c’est le moment idéal pour
remercier
.
Commencez à tenir un journal de gratitude ou tenez un La liste de gratitude du matin et de l’après-midi est un moyen facile de commencer et de terminer la journée avec un cœur reconnaissant. Pensez-y comme à un entraînement musculaire pour votre esprit ! La cohérence est essentielle.
RELATIF : Le pouvoir de la gratitude qui change la vie
Fixez des attentes réalistes
Il est facile de se laisser emporter par des attentes idéalisées de fêtes de fin d’année “parfaites”, mais cela peut ajouter une pression inutile et même conduire à la déception. Gardez à l’esprit que chaque famille et chaque groupe d’amis a ses défauts et que tout ne se passera pas exactement comme prévu. Donnez-vous la permission d’accepter les imperfections, qu’il s’agisse d’une tarte brûlée ou d’un commentaire déplacé d’un membre de la famille. Plutôt que de réagir ou de laisser les choses gâcher vos vacances, essayez de vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous, comme passer du temps de qualité avec vos proches ou profiter de ces moments de calme au milieu du chaos.
Limitez l’exposition aux médias sociaux
Avec leurs innombrables publications de fêtes, de cadeaux et de moments “parfaits”, les médias sociaux peuvent être accablants pendant les fêtes de fin d’année – ou à n’importe quel moment de l’année, d’ailleurs. Souvent à l’origine de comparaisons ou de sentiments d’inadéquation, l’élimination de cet élément déclencheur peut être l’une des choses les plus faciles à faire pour votre santé mentale. À tout le moins, essayez de limiter votre temps d’écran en fixant des limites aux médias sociaux, par exemple en prévoyant des moments précis de la journée pour les consulter. Mieux encore, envisagez de vous désintoxiquer complètement des plateformes sociales pendant les vacances, afin de rester ancré dans la vie réelle et de vous engager davantage dans le moment présent.
Priorité au sommeil
Les fêtes de fin d’année perturbent souvent nos habitudes de sommeil. avoir un impact significatif sur la santé mentale. To maintain your energy and emotional balance, make getting quality sleep a non-negotiable, even if it means saying no to holiday plans. Practice a calming nighttime routine as often as possible, including mindful activities such as reading, deep breathing, or stretching. And while indulging can be part of the holiday fun, try to avoid caffeine and alcohol close to bedtime. Though seemingly simple, donner la priorité à votre sommeil peut vous aider à gérer le stress des fêtes et à adopter un état d’esprit plus heureux et plus sain tout au long de la saison.
Gérez votre santé mentale pour des fêtes de fin d’année heureuses et saines
Si les fêtes de fin d’année peuvent être une période joyeuse, remplie d’amour et de gratitude, tout le monde ne partage pas cette expérience. Pour beaucoup, les vacances peuvent être difficiles. Alors si vous manquez de joie pour les fêtes et que vous vous sentez triste, stressé ou anxieux, sachez que c’est tout à fait normal – vous n’êtes certainement pas seul. Cependant, en donnant la priorité à votre santé mentale et en la protégeant, il est beaucoup plus facile de survivre (voire de prospérer ?!) à la période des fêtes. Lorsque vous avez besoin de soutien, revenez à ces conseils. Bien que simples, elles peuvent avoir un effet profond sur vous + votre santé et votre bonheur.
