Les maisons de vos voisins s’illuminent les unes après les autres, il y a un petit vent dans l’air et les proches commencent à vous appeler pour vous demander ce que vous comptez faire pour les fêtes. Chaque année, à l’approche de la saison, alors que l’excitation tourbillonne autour de nous, l’anxiété peut aussi monter en nous.
Même si vous êtes au top de votre santé mentale, le stress des fêtes de fin d’année peut déstabiliser même les plus “robustes” d’entre nous. La circulation, le calendrier surchargé, la dinde brûlée ou la tarte abandonnée, les beaux-parents qui dépassent leur temps, les échéances au travail avant le congé parental… vous l’avez compris (désolé de faire monter votre taux de cortisol avec cette seule phrase !)
Souvent, ces stress peuvent prendre le dessus sur la joie de la saison – mais pas cette année ! Vous nous avez, et vous avez ce guide pratique pour prioriser et protéger votre santé mentale, votre bien-être émotionnel et vos besoins en matière de soins personnels.
7 conseils pour les soins de santé mentale pendant les fêtes
Faites une liste de joie pour les fêtes
Quelles que soient les fêtes que vous célébrez pendant les mois d’hiver, choisissez une poignée d’activités qui favorisent votre santé mentale et améliorent votre humeur. Qu’est-ce qui vous donne l’impression d’être à nouveau un enfant ou vous fait vous émerveiller ? La saison peut être remplie de “choses à faire” au lieu de “choses à aimer” – et cela peut conduire à un certain ressentiment (tout en sapant la joie de ce qui est censé être la plus belle période de l’année !)
À l’inverse, un calendrier de vacances vide peut aussi avoir des conséquences sur la santé mentale –
la solitude des vacances
est une épidémie en soi. Ce conseil s’applique aux deux cas de figure.
Prenez le temps, dès le début de la saison, d’identifier les petites choses que vous aimez dans cette saison, afin de les inscrire en priorité sur votre calendrier. Il pourrait faire cacao maison à partir de rien, faire une promenade dans la neige, emmener vos enfants faire du patin à glace, voir le ballet Casse-Noisette, organiser un Friendsgiving… tout ce que vous voulez ! Et faites en sorte que ce soit réalisable – mettez une date sur votre calendrier pour faire ces choses.
Ne pas surbooker (et s’habituer à dire non !)
C’est un sujet populaire ces derniers temps, mais le mot “non” peut être un acte radical de soin de soi. Le fait de s’épuiser est un moyen infaillible de faire disparaître la joie de vivre des fêtes de fin d’année ; cela ajoute un stress inutile, qui se répercute inévitablement sur votre santé.
Protégez votre santé mentale: avoir une limite à ce à quoi vous dites oui. Réfléchissez à vos priorités et à ce que vous pouvez ignorer. Vous n’avez pas besoin d’avoir un conflit d’horaire non plus. S’il nuit à votre énergie et à votre humeur, s’il alourdit votre assiette ou s’il vous laisse avec le moindre soupçon d’anxiété, faites-vous une faveur… dire non. C’est aussi une excellente façon de fixer des limites pour l’année à venir.
Créez votre sanctuaire/évasion
Indépendamment des plans ou des paramètres,
avoir un plan
pour une “évasion” mentale et physique est importante. Si vous êtes hébergé chez des parents ou des amis, trouvez votre lieu d’évasion, un endroit où vous pourrez vous ressourcer lorsque vous vous sentirez dépassé. Il peut s’agir d’une promenade à l’extérieur, de se réfugier dans sa chambre (ou même dans sa voiture) pour prendre un peu de repos, ou même de passer quelques minutes dans une salle de bains pour respirer profondément. Bien que cela puisse sembler un peu dramatique, il est préférable d’avoir prévu cela à l’avance au cas où le niveau de stress monterait – au moins, vous aurez votre répit planifié à l’avance.
Faites de même si vous recevez des visiteurs chez vous, car il peut être accablant de voir votre répit (votre maison !) empiété, même par ceux que vous avez invités. Créez un lieu de détente dans votre maison où vous pourrez faire une remise à zéro mentale.
Il est toujours important d’avoir une “porte de sortie”, en particulier si le fait de voir certains membres de la famille ou amis est généralement plus stressant (cela arrive !). Se donner la permission de faire une pause – ou de partir, dans certains cas – est essentiel. Rappelez-vous : vous n’êtes pas la seule personne à avoir affaire à
drame ou dysfonctionnement familial
(il s’agit d’une expérience d’une grande portée, à la limite de l’universel).
Protégez vos soins personnels (et votre routine !)
En gardant une routine saine et des pratiques d’auto-soins, vous pouvez maintenir une bonne santé mentale qui vous aidera à éviter plus facilement la panique et le stress des fêtes. Cela inclut votre pratique régulière du mouvement et de l’exercice, la méditation, la tenue d’un journal et tout ce que vous faites régulièrement pour préserver votre santé mentale.
Il est facile de laisser ces choses de côté lorsque votre emploi du temps et votre routine sont perturbés par vos projets de vacances et vos voyages. Prenez de l’avance : réfléchissez à la manière dont vous allez intégrer ces éléments de soins essentiels à votre programme de vacances, que vous soyez occupé à la maison ou en déplacement. Gardez farouchement ces pratiques – c’est essentiel pour maintenir votre santé mentale dans le meilleur état possible. Ne laissez pas le fait de prendre soin de
vous
prendre un siège arrière.
Pratiquer l’auto-soin financier
Les problèmes d’argent et les tensions financières sont l’une des
causes principales du stress des fêtes de fin d’année
selon de nombreuses études et
enquêtes
. Le site pression pour dépenser de l’argent Les dépenses liées aux cadeaux, à la décoration, aux fêtes, aux tenues vestimentaires, aux préparatifs de voyage et, bien sûr, à la hausse de la facture d’électricité peuvent donner des sueurs froides à n’importe qui. Le stress financier peut gâcher la plus festive des saisons.
Une façon de protéger votre santé mentale à cet égard est de pratiquer l’autosoin financier. Même si ce n’est pas aussi amusant qu’un masque facial ou un cours de yoga, c’est une étape nécessaire pour éviter de mettre à mal votre bien-être émotionnel. Pensez à faire l’inventaire de vos finances, à planifier les dépenses à venir et à recalibrer les attentes pour les dépenses saisonnières. Reportez-vous à la deuxième étape (dire non !) afin d’éviter les dépenses qui n’ajoutent pas de manière significative de la joie (c’est-à-dire de la valeur) à votre vie cette saison.
Séances de thérapie avant le livre
Prenez de l’avance et inscrivez-vous au calendrier de votre thérapeute (ou d’un nouveau thérapeute !) afin de pouvoir élaborer des tactiques de santé mentale spécifiques à votre état et à votre situation. Le fait d’avoir un praticien de la santé mentale de confiance, qu’il s’agisse d’un conseiller, d’un thérapeute agréé, d’un psychologue ou d’un psychiatre, peut renforcer votre force mentale et émotionnelle dans une période qui, bien qu’agréable, peut être plutôt difficile.
Pratiquez la gratitude
En période de stress élevé et de problèmes de santé mentale, quelqu’un qui vous dit “soyez simplement reconnaissant” peut vous sembler désinvolte et insensible (ainsi que… complètement inutile). Si une pratique de la gratitude ne peut pas éradiquer tous vos problèmes – de vacances ou autres – elle peut certainement renforcer votre force mentale et émotionnelle tout en vous donnant une raison de sourire malgré tout. C’est un
mécanisme d’adaptation soutenu par la science
qui est 100% gratuit (bonjour l’auto-soin financier !), et en plus, c’est la saison appropriée pour être
donner des remerciements
.
Gardez une liste de gratitude matin et soir près de votre lit pour commencer et terminer facilement votre journée avec un cœur reconnaissant. Pensez-y comme à un entraînement musculaire pour votre esprit ! La cohérence est essentielle.
Gérez votre santé mentale pour des fêtes de fin d’année heureuses et saines
Si les fêtes de fin d’année peuvent être une période joyeuse, remplie d’amour et de gratitude, tout le monde ne partage pas cette expérience. Pour beaucoup, les vacances peuvent être difficiles. Alors si vous manquez de joie pour les fêtes et que vous vous sentez triste, stressé ou anxieux, sachez que c’est tout à fait normal – vous n’êtes certainement pas seul. Cependant, en donnant la priorité à votre santé mentale et en la protégeant, il est beaucoup plus facile de survivre (voire de prospérer ?!) à la période des fêtes. Lorsque vous avez besoin de soutien, revenez à ces conseils. Bien que simples, elles peuvent avoir un effet profond sur vous + votre santé et votre bonheur.
