Les habitudes quotidiennes facilitent grandement la réalisation de nos objectifs. Dans un monde idéal, nous nous réveillerions chaque jour motivés pour atteindre nos objectifs – mais nous ne sommes que des êtres humains ! Ainsi, lorsque nous commençons à nous essouffler, la mise en place d’habitudes quotidiennes peut nous aider à atteindre la ligne d’arrivée. Plutôt que de se rappeler et de se forcer à agir, nous pouvons laisser notre la puissance et la prévisibilité du cerveau font le plus gros du travail – tout ce qu’il nous reste à faire, c’est de lancer l’élan. Alors, pourquoi ne pas commencer par ajouter de simples habitudes saines à votre routine matinale ? Il suffit de répéter l’habitude que vous voulez créer jusqu’à ce que votre cerveau l’intègre dans votre routine. Soudain, vous commencerez à suivre le mouvement sans même y penser !
Le pouvoir d’une routine matinale
Votre routine matinale a le pouvoir de changer toute votre journée. Mais pourquoi ? En effet, le fait de respecter vos habitudes dès le départ, sans laisser à votre esprit la possibilité de vous en dissuader, vous permet de générer une dynamique positive dès le départ.
Une fois que nous commençons notre journée sur un pied sain, il est beaucoup plus facile de continuer à faire des choix plus sains. De plus, les routines matinales peuvent offrir un sentiment de stabilité, contribuant ainsi à réduire le niveau de stress.
Notre
système nerveux
se sent en sécurité lorsque nous savons à quoi nous attendre, et si nous lui proposons toujours la même expérience matinale, il peut se détendre en sachant ce qui va se passer dès le réveil. En d’autres termes, il vous aide à vous réveiller et à ne pas avoir l’impression de devoir bouger à un million de kilomètres à l’heure. Vous pouvez rester lent et régulier.
6 habitudes simples à prendre le matin avant 9 heures
#1. Buvez un verre d’eau
Hydratation, hydratation, hydratation ! L’une des habitudes matinales les plus simples (et pourtant les plus efficaces). Outre le fait de reconstituer vos réserves d’eau, le fait de vous hydrater dès le matin peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.
objectifs de remise en forme et de perte de poids
!
Si cela vous aide, remplissez une bouteille d’eau la veille et posez-la sur votre table de nuit. Ainsi, vous avez votre verre d’eau dès que vos pieds touchent le sol. Boire dès le début de la journée permet également d’établir d’emblée l’intention d’une journée bien hydratée. Vous aurez plus de chances de vous souvenir de boire !
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#2 Commencez par bouger
Vos muscles peuvent être un peu raides après avoir été bloqués dans différentes positions de sommeil. Faites donc circuler votre sang en commençant votre routine matinale par un peu de mouvement ! L’augmentation du flux sanguin permet de relancer vos niveaux d’énergie dès le premier jour. De plus, un peu de mouvement le matin peut aider à réduire le stress et la tension tout au long de la journée, ce qui vous rend plus susceptible de prendre des décisions positives (comme choisir des aliments plus sains) !
Votre mouvement peut aller d’un étirement léger de 5 minutes à une séance d’entraînement complète. Si vous n’avez pas encore rejoint la communauté FitOn,
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#3 Méditer
Réservez des moments de calme pour faire le vide dans votre esprit. Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez d’ajouter la méditation à votre routine matinale. Méditation est plus facile à faire au réveil, avant que toutes vos pensées ne vous envahissent. Et c’est le moyen idéal de se connecter à ses émotions, de réduire le stress et de se sentir revigoré – ce qui vous motive davantage à faire de l’exercice, à préparer un repas sain ou à faire un peu de planification supplémentaire !
#4. Notez vos intentions pour la journée.
Faites un rapide tour d’horizon de votre programme quotidien. Que pourriez-vous ajouter pour rendre cette journée encore meilleure ? Vous pouvez peut-être demander de l’aide pour une échéance lorsque vous commencez à vous sentir dépassé ou prévoir un temps de soins personnels bien mérité. Quoi qu’il en soit, assurez-vous de définir vos intentions, d’écrire vos objectifs et de générer un élan positif. Tu l’as eu !
#5 Mangez un petit-déjeuner nutritif
Le petit-déjeuner consiste littéralement à rompre le jeûne de la nuit. Le fait de prendre un repas nutritif et rassasiant dès le départ favorise les choix alimentaires sains tout au long de la journée, tout en vous donnant l’énergie nécessaire pour prendre des décisions productives au travail. (Et peut-être même nettoyer la maison ! ?)
Pour le meilleur carburant du matin, optez pour des aliments riches en protéines, en fibres et en graisses saines. Essayez ces idées de petit-déjeuner sans cuisson !
#6 Faire quelque chose que vous aimez
Nous passons tellement de temps à faire des choses pour les autres tout en nous acquittant de notre longue liste de responsabilités. Si nous ne donnons pas la priorité aux soins personnels et ne remplissons pas nos propres tasses, il devient très difficile de continuer à donner. Facilitez-vous la tâche en vous réservant ne serait-ce que 5 minutes pour faire quelque chose qui vous plaît le matin, avant de faire quoi que ce soit pour quelqu’un d’autre. Il peut s’agir de lire un livre, de siroter son café en pleine conscience ou de faire une promenade dans la nature. Quoi qu’il en soit, faites-le pour vous !
Offrez-vous une certaine souplesse dans votre routine matinale.
“Routine” et “flexibilité” peuvent sembler opposés, mais gardez à l’esprit que l’objectif d’une routine matinale est de réduire le stress et d’encourager des choix sains. Si une habitude ne vous sert plus, vous pouvez l’abandonner ! Au fur et à mesure de votre évolution, votre routine continuera à se développer. N’ayez pas peur de mélanger les choses de temps en temps !
