L’anxiété – nous avons tous fait l’expérience de cette émotion peu recommandable à un moment ou à un autre. Cette sensation paralysante de nervosité, d’agitation ou de tension. Ce serrement dans votre poitrine, ou ces pensées qui s’emballent. Pour certains, l’anxiété est un phénomène rare – même si elle n’est pas idéale, elle reste gérable. Mais pour d’autres, l’anxiété persiste en permanence.
La bonne nouvelle, c’est qu’en plus de parler à un professionnel de toute préoccupation liée au stress ou à l’anxiété, il existe de nombreux outils sur lesquels nous pouvons nous appuyer pour combattre les sentiments de stress ou d’anxiété qui peuvent surgir en période de stress, l’exercice étant l’un d’entre eux. Selon la scienceEn effet, rester actif peut avoir un impact direct sur l’anxiété. Et sachez que les bienfaits de 20 minutes de mouvement sont bien réels et que vous n’avez pas besoin d’équipement pour vous entraîner.
Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles il est très important de garder son corps en mouvement pendant les périodes de stress.
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4 avantages de l’exercice pour le stress et l’anxiété
#1 Les bienfaits de l’endorphine sur l’humeur
C’est scientifiquement prouvé que les endorphines nous font planer naturellement et aident à réduire le stress , nous gardant sains d’esprit pendant ces mois chargés.
S’il existe de nombreux facteurs de stress que nous ne pouvons pas contrôler, nous pouvons choisir consciemment de donner à notre esprit un coup de fouet bien nécessaire sous forme d’endorphines. Ce faisant, nous constaterons un effet de ruissellement positif sur d’autres facteurs tels que l’énergie, la productivité et la motivation.
Mais nous comprenons que, lorsque vous êtes anxieux, bouger votre corps est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez. Essayez de vous souvenir de l’effet bénéfique des endorphines sur l’humeur lorsque vous bougez et de tous les avantages qui découlent de l’activité physique !
Pas besoin de salle de sport non plus – choisissez un entraînement au poids du corps et vous sentirez quand même la brûlure tout en faisant circuler les endorphines.
#2 L’exercice renforce votre système immunitaire
Lorsque nous sommes constamment stressés et anxieux, notre système immunitaire en prend un coup. Le stress chronique signifie une augmentation cortisol l’augmentation du cortisol signifie une augmentation de l’inflammation, et l’augmentation de l’inflammation peut épuiser notre système immunitaire. Alors comment briser ce cercle vicieux ? Exercice ! Heureusement, l’exercice a un un impact direct sur notre immunité et est une chose que nous pouvons faire chaque jour pour garder notre corps en bonne santé. Alors allons-y pour construire nos défenses et renforcer notre système immunitaire.
Il ne faut pas non plus en faire trop, car le surentraînement peut avoir l’effet inverse.
#3 L ‘exercice est gratuit et peut être pratiqué n’importe quand, n’importe où
Vous vous sentez débordé au travail ? Levez-vous et faites quelques tours dans le bureau (mieux encore, sortez pour une courte promenade et 10 minutes d’air frais). Avez-vous du mal à dormir à cause d’un esprit trop actif ? Déroulez votre tapis de yoga pour un simple flux de yoga de cinq ou dix minutes pour mettre votre corps dans un parasympathique et faire taire ces pensées.
Soyez attentif à votre temps. Chaque fois que vous avez quelques minutes à perdre, utilisez-les de manière productive. Une meilleure alternative au défilement du téléphone est de se lever pour bouger son corps et évacuer les émotions indésirables.
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#4 L’exercice peut vous donner quelque chose à attendre avec impatience et un objectif à atteindre.
Lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez avoir l’impression que tout part en vrille et s’effondre. Même s’il ne s’agit que d’une course de 15 minutes ou d’un entraînement à domicile de 20 minutes par jour, Une pratique régulière de l’exercice peut vous procurer un sentiment de stabilité par le simple fait d’avoir une routine. Au lieu d’être dans votre tête avec des pensées qui s’emballent, cela peut vous aider à revenir dans votre corps et à promouvoir un sentiment de calme.
Et il n’y a pas de meilleur moment pour se fixer des objectifs que maintenant. Il n’est pas nécessaire d’attendre la nouvelle année ou un événement important. Commencez maintenant ! Au lieu de penser que plus c’est gros, mieux c’est, commencez par vous fixer de petits objectifs réalisables. Vous serez plus enclin à vous y tenir et à penser à la sensation agréable que vous ressentirez en les cochant au fur et à mesure. Vous n’avez jamais été capable de faire une pompe complète ? Vous voulez être capable de faire une séance d’entraînement complète sans modification ? Vous essayez de prendre du muscle ? C’est le moment idéal pour canaliser cette énergie anxieuse vers quelque chose de productif.
Le fait d’avoir un objectif à atteindre chaque jour et de pouvoir constater les progrès réalisés à mesure que vous vous rapprochez de cet objectif peut être incroyablement gratifiant.
Faites sortir ces pensées anxieuses de votre corps.
Beaucoup de gens remarquent que leurs pensées anxieuses et leur négativité s’apaisent pendant une séance d’entraînement et leur humeur s’améliore.. Mais si vous avez du mal à vous lancer, n’oubliez pas que les petits changements donnent de grands résultats (et durables). Lorsque des émotions anxieuses font surface, commencez par faire une petite promenade. Lorsque cela vous semble gérable, allez-y ! Et si vous vous sentez toujours bloqué, revenez à ce guide et rappelez-vous tous les bienfaits du mouvement. Tu t’en occupes.
