Prendre soin de soi n’est pas synonyme de vacances de deux semaines ou d’un séjour coûteux dans un spa. Il s’agit de petites actions positives que nous faisons chaque jour pour nous aider à gérer les difficultés qui se présentent à nous. Et il s’avère que vous pouvez contrôler votre mauvaise journée en trompant votre cerveau. Des études de neuro-imagerie montrent que c’est
Il est presque impossible d’être dans un état dépressif et reconnaissant.
en même temps. Donc, si vous connaissez les bonnes façons de changer votre état d’esprit, vous pouvez court-circuiter ces mauvaises ondes.
Nous allons vous présenter d’autres petits ” boutons de réinitialisation ” que vous pouvez utiliser pour vous recalibrer. Ils ne sont ni coûteux ni compliqués, ce sont juste des astuces faciles à mettre en œuvre pour transformer une mauvaise journée.
RELATIONS :
Le guide ultime pour prendre soin de soi et réduire le stress
15 micro-habitudes qui peuvent aider à transformer une mauvaise journée en une bonne journée
#1 Mangez un morceau de chocolat noir
Oui, le chocolat ! Le magnésium, le minéral miracle, peut faire
de grandes choses pour votre esprit
et l’humeur tout en vous aidant
se détendre du stress
. Et devinez quoi : un une portion d’une once Diététicienne diplômée et fondatrice de Bumpin’ Blends
Lisa Mastela, MPH, RD
recommande le chocolat noir, seul ou dans un smoothie, pour donner un petit coup de fouet à l’humeur.
#2 Rire
Regardez un petit clip comique : mettez en ligne votre YouTube préféré, un numéro de stand-up, etc. – parce que lorsque nous disons le rire est le meilleur remèdec’est vrai. En riant, votre corps
libèrent des endorphines
qui peuvent vous donner un coup de fouet.
#3 Faire une liste de gratitude
Vous vous rappelez combien la gratitude est puissante lorsqu’il s’agit de changer notre état d’esprit et de prendre le contrôle d’une mauvaise journée ? C’est là qu’intervient la pratique simple du journal de la gratitude. Prenez une feuille de papier et écrivez l’une des deux choses suivantes : une liste de ce dont vous êtes reconnaissant (tout ce à quoi vous pouvez penser !) ou des choses qui vous apportent de la joie (pensez à ce qui vous fait sourire, à ce que vous attendez avec impatience). Une liste de gratitude ou de joie peut
vous rendre plus heureux
,
d’améliorer votre santé mentale
et aider à recentrer votre énergie si vous avez été déstabilisé.
#4 Répéter une affirmation ou écouter une méditation d’affirmation
Parfois, vous devez dire à votre cerveau (encore et encore !) que tout va bien. Pour changer votre état d’esprit, il faut le répéter – essayez donc de le faire avec une affirmation. Pensez : “Je suis suffisant.” Les méditations d’affirmation sont un moyen simple de vous guider pendant quelques minutes de positivité répétée. Considérez-le comme le bouton de redémarrage de votre humeur.
Essayez ceci
Méditation “Je suis suffisant
avec DeAndre ou
Affirmations quotidiennes
avec Kenta.
#5 Essayez de faire des actes de bonté au hasard
Faire quelque chose de petit (mais
généreux
) pour quelqu’un d’autre peut procurer un
une profonde amélioration de l’humeur
. Offrez une tasse de café à un étranger dans la file d’attente, rendez service à un ami, saluez une personne sans abri (et offrez-lui un café chaud) – vous remonterez le moral de quelqu’un d’autre et cela vous aidera par la même occasion.
#Exercice n°6
Vous saviez que nous allions dire ça, non ? Allez. Mais nous savons tous que cela fonctionne – l’exercice, sous toutes ses formes, avantages pour la santé mentale. Elle Woods avait raison :
L’exercice libère des endorphines
les endorphines rendent les gens heureuxet … vous connaissez la suite. Trouvez votre booster d’endorphine dans l’application FitOn.
#7 Dance Party
Des études successives montrent que mettre de la bonne musique et se trémousser peut
vous donner un coup de fouet
– et c’est si facile. Vous n’avez pas non plus besoin de mouvements ou de rythme pour y parvenir ! Et si vous voulez en faire un entraînement joyeux et transpirant, essayez une rapide séance de danse en choisissant un
entraînement de danse
directement dans l’application FitOn.
#8 Go Outside
Le soleil, l’air frais, la nature et la circulation sanguine sont les ingrédients de notre recette préférée pour se sentir bien. Dans la culture japonaise, cela s’appelle shinrin-yoku, ou “bain de forêt”.et il a été démontré qu’il améliore la santé mentale. Pouvez-vous sortir pour prendre l’air quelques minutes ? Faire une promenade autour du pâté de maison, ou aller dans un parc ? Des arbres (s’il y en a dans les environs) pourraient faire du bien à votre cerveau.
#9 Téléphonez à un ami
Composez le numéro abrégé de votre Chief Hype Officer – vous savez qui. Ce meilleur ami qui peut vous donner le discours d’encouragement dont vous avez besoin, vous faire rire, vous rappeler à quel point vous êtes génial, compatir à vos frustrations, vous laisser vous défouler. C’est beaucoup, BEAUCOUP mieux qu’un texte ou un DM.
#10 Utilisez votre boîte à outils
Qu’est-ce qui se trouve dans votre trousse à outils pour prendre soin de soi ? Tu cuisines ? Organiser ? Le jardinage ? Du coloriage ? Puzzles ? Un bain chaud ? Celui-ci est si personnel. Découvrez vos propres activités préférées qui ont fait leurs preuves et qui vous donnent le sourire. Laisse tout tomber, et fais ça juste pour un petit moment.
#11 Utilisez l’aromathérapie pour vous remonter le moral.
Parfois, on a simplement envie de respirer profondément et d’inhaler un parfum relaxant ou apaisant. Bien que les études sur les huiles essentielles ne soient pas toujours cliniquement concrètes, cela ne peut certainement pas faire de mal d’ajouter un arôme naturel et magnifique à votre espace (et de prendre quelques instants pour respirer !).
#12 Boire une tonne d’eau
L’hydratation joue un rôle dans
humeur
,
irritabilité, niveau de stress
,
la fonction cognitive
le sommeil – et, vous savez, le fonctionnement des organes ! On le dit souvent, mais il y a des chances pour que vous soyez ne pas s’hydrater suffisamment. Remplissez une bouteille dès maintenant et prenez quelques gorgées – puis répétez l’opération tout au long de la journée.
#13 Faire une sieste
Tu as peut-être juste besoin de te reposer et
faire une sieste
. Une étude réalisée en 2015 a montré que faire une petite sieste l’après-midi pour recalibrer son cerveau peut aider à… réguler vos émotions et de gérer plus efficacement le stress et la frustration. C’est comme dormir dessus… mais en version express !
“Le sommeil est un médicament”, dit le psychologue clinicien
Kevin Gilliland, PsyD.
qui recommande de ne pas se contenter de faire une sieste, mais de se coucher tôt pour être sûr d’être
toujours
toujours dormir suffisamment pour gérer le stress qui se présente à vous.
#14 Stop Forcing It
Les choses ne vont pas comme vous le voulez ? Il est peut-être temps de se pencher sur l’énergie et d’arrêter de lutter contre elle. Parfois, le fait d’accepter que votre journée ne se déroule pas comme prévu vous aide à vous détendre… pensez à la descente d’une pente ou à la montée d’un rocher.
#15 Rédiger un plan
Peut-être que vous ne pouvez pas retourner la situation aujourd’hui… mais demain est un nouveau jour ! Inscrivez vos idées ou un itinéraire pour demain – bonus si vous inscrivez sur votre calendrier quelque chose qui vous rend heureux afin d’être encore plus impatient pour demain. Peut-être que cette pensée positive rendra votre journée un peu meilleure, aussi !
C’est normal d’avoir un jour sans
Après l’année que nous avons eue en tant que collectif, c’est
au-delà de
Il est normal d’avoir des jours où l’on se sent épuisé et irritable. Il peut être plus facile de renverser une mauvaise humeur certains jours que d’autres (et cela peut nécessiter une combinaison de plusieurs de ces petits trucs), mais n’oubliez pas que c’est normal de se sentir mal parfois. Laissez-vous aller aux sentiments ! Et quand vous serez prêt, consultez ces conseils.
