Il est facile de tomber dans la routine qui consiste à être présent pour tout le monde sauf soi-même – aider les enfants à faire leurs devoirs, promener le chien, soutenir un partenaire, ou tout cela à la fois. Au bout d’un certain temps, le manque de “temps pour soi” peut être frustrant, sans parler de l’épuisement et des effets néfastes sur votre santé physique et mentale. C’est là que les soins personnels entrent en jeu. Que vous ayez l’intention d’intégrer davantage de temps pour vous dans votre vie quotidienne ou que vous cherchiez de nouveaux moyens de garder votre esprit, votre corps et votre âme heureux, nous avons élaboré un guide pour tout ce qui concerne l’autosoin, depuis les raisons pour lesquelles il est si essentiel jusqu’aux moyens faciles de commencer votre propre routine d’autosoin.
Qu’est-ce que l’autosoin ?
Tout d’abord, prendre soin de soi n’est pas égoïste ou complaisant. C’est un élément important pour maintenir un mode de vie heureux et sain – et les professionnels de la santé sont d’accord. Le site
L’Organisation mondiale de la santé
le définit comme suit “La capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à maintenir la santé et à faire face aux maladies et aux handicaps, avec ou sans le soutien d’un prestataire de soins de santé.” A 2004
American Journal of Nursing
la décrit comme “le comportement auto-initié que les gens choisissent d’adopter pour promouvoir la bonne santé et le bien-être général”.
Leur point de vue a peut-être une connotation plus clinique, mais avec le temps, l’autosoin a pris une définition plus large qui consiste tout autant à faire ce qui vous rend heureux pour soulager le stress.
En un mot, l’autosoin est tout ce que vous voulez qu’il soit, jamais une routine unique. Pour certains, il s’agit d’affirmations matinales ; pour d’autres, il s’agit de faire un masque facial tout en écoutant un podcast, et il y a ceux qui ont besoin d’un jogging quotidien pour se ménager du temps pour soi. Quelle que soit votre préférence, nous croyons fermement à l’importance d’une dose quotidienne de soins personnels, même si ce n’est que 10 minutes.
Pourquoi prendre soin de soi est si important
De nombreuses études ont conclu ce que beaucoup d’entre nous savent maintenant : prendre soin de soi est gratifiant. Elle peut vous aider à réduire le stress, à cultiver l’autocompassion, à fortifier vos amitiés et à aiguiser votre cerveau.
Une étude de 2018, par exemple, a révélé que les étudiants en médecine qui prenaient activement des
mesures d’autogestion de la santé
– comme une alimentation saine, l’activité physique, la croissance spirituelle ou le temps passé avec les proches – étaient moins stressés dans l’ensemble et disaient jouir d’une meilleure qualité de vie. Un autre rapport de 2015 s’est penché sur les adolescents en situation de détresse émotionnelle. Les pratiques d’autogestion de la santé comme le sport, l’art et leur communauté d’amis ont contribué à améliorer leur humeur.
Alors, même s’il est scientifiquement prouvé que l’autosoin apporte de nombreux avantages, pourquoi cela semble-t-il si difficile à faire ?
Le temps est généralement le coupable, beaucoup d’entre nous pensant qu’il est impossible de s’y consacrer entre le travail et les responsabilités familiales. Mais tout comme des jours consécutifs de manque de sommeil ou plusieurs jours de sessions de malbouffe, cela peut vous rattraper. Et des études ont montré que le stress accumulé peut conduire à hypertension artérielle,
baisse de l’immunité, problèmes digestifs
et plus encore.
C’est pourquoi il est important de se rappeler que votre stratégie de réduction du stress vous est propre. Votre ami peut trouver cette libération à travers la lecture, mais vous pourriez aimer un… Entraînement HIIT. Faites ce qui fonctionne pour vous et continuez, même si ce n’est qu’un entraînement rapide chaque jour.
5 idées pour commencer votre propre routine d’auto-soins
Pour prendre l’habitude de prendre soin de soi, il faut trouver la routine qui vous convient. Vous pouvez vous servir de nos idées comme d’un point de départ, en déterminant ce qui convient le mieux à votre emploi du temps, à votre espace et à votre niveau de bonheur.
#1 Méditation
Tout comme les soins personnels, la méditation ne répond pas à une seule définition. Cela ne doit pas nécessairement être une session intimidante qui dure des heures. Il peut s’agir d’une méditation matinale de 5 minutes dans votre lit ou d’une méditation à pied sur un sentier de randonnée. Quelle que soit votre méthode, il s’agit de la pleine conscience, qui a été liée à
améliorer l’humeur
et
réduire les facteurs de risque cardiovasculaire
comme l’hypertension et le diabète de type 2. Vous vous demandez par où commencer ? FitOn dispose d’un
catégorie de méditation
avec de nombreuses options.
#2 Mouvement quotidien
Exercice régulier
– que vous soyez adepte des
cours de HIIT
,
yoga
ou des promenades dans le quartier – réduit le stress, améliore le sommeil et stimule les émotions positives. Et si vous êtes prêt à transpirer et à faire vibrer votre cœur, sachez qu’un exercice rigoureux peut également aiguiser votre mémoire et votre cognition. Si vous êtes novice en matière de fitness, la Harvard Medical School recommande de commencer par quelques minutes chaque jour et d’augmenter la durée de cinq à dix minutes par semaine jusqu’à atteindre environ 150 minutes par semaine.
Pour ajouter plus de mouvement à votre routine de soins personnels, jetez un coup d’œil à l’application FitOn pour parcourir les différentes catégories d’exercices et voir quels styles d’exercices vous aimez le plus !
#3 Alimenter son corps avec des aliments bons pour la santé
Le vieil adage dit “vous êtes ce que vous mangez”, et vous pouvez sentir à quel point cela sonne vrai après quelques jours d’une alimentation équilibrée, comprenant des légumes riches en fibres et des céréales complètes, des protéines maigres et beaucoup d’eau pour rester hydraté. Ces aliments servent de carburant pour vous permettre de tenir le coup et de rester rassasié, de sorte que vous n’aurez pas envie de vous jeter sur la barre de chocolat lorsque vous serez stressé. Et n’oubliez pas, si vous vous êtes laissé aller à un petit excès un jour, ne vous en voulez pas. Demain est un nouveau jour.
#4 Trouvez ce qui vous apporte de la joie – et faites-le plus souvent
Faites le point sur ce que vous faites chaque jour, en notant mentalement les choses qui vous rendent le plus heureux, qu’il s’agisse de votre séance de sport, de l’essai de nouvelles recettes ou des massages du cuir chevelu avant de vous coucher. Ne vous inquiétez pas de ce que vous pensez à que vous êtes censé faire. Concentrez-vous sur ce que vous aimez vraiment, car plus vous l’aimez par nature, plus vous êtes susceptible d’en faire une habitude.
#5 Dormir suffisamment
“J’ai l’impression d’être une nouvelle personne”, déclare celui qui a enfin un sommeil paisible et ininterrompu. Études ont montré que le fait de dormir suffisamment améliore l’immunité, la mémoire et l’équilibre émotionnel, entre autres. Bien que les besoins de chacun soient différents, les chercheurs s’accordent à dire que vous devriez passer au moins 7 à 7,5 heures par nuit. Pour préparer un sommeil appropriéÉvitez les repas lourds ou les entraînements intenses avant le coucher. Et si vous avez l’esprit stressé au moment d’aller vous coucher, FitOn propose une grande variété de méditations sur le thème du sommeil, telles que
Le sommeil le plus profond qui soit
et
Méditation Goonight
.
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physiquement
et émotionnellement. Nous avons donc rassemblé des moyens amusants et accessibles pour améliorer votre hygiène de sommeil, notamment des listes de lecture apaisantes, des rideaux occultants et une collation à l’heure du coucher (oui, vraiment !). Lisez les 20 astuces de sommeil qui changent la vie ici.
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Définir votre propre routine d’auto-soins
Il y a tellement de façons de prendre soin de soi et d’obtenir votre dose quotidienne peut être aussi simple que de faire une méditation FitOn de 5 minutes, de préparer votre repas complet préféré, ou aussi élaboré que de planifier des vacances ou de prendre rendez-vous chez le coiffeur. Tout dépend de ce qui remplit votre tasse – ce qui vous laisse le sentiment d’être rechargé ? Bien que la prise en charge de soi puisse être différente pour chacun, il est important de se rappeler à quel point elle est essentielle. Prendre soin de soi fait partie intégrante de tout parcours de bien-être. Ainsi, lorsque vous planifiez vos séances d’entraînement et vos repas pour la semaine, n’oubliez pas de prévoir du temps pour prendre soin de vous au quotidien.
