Zwischen verzerrten Schönheitsstandards, einer giftigen Diätkultur und der wertenden Welt der sozialen Medien gerät man leicht in einen negativen Kreislauf aus Vergleichen und Selbstkritik. Leider neigen wir dazu, unsere eigenen härtesten Kritiker zu sein, indem wir uns selbst unmögliche und unrealistische Standards auferlegen, die uns das Gefühl geben, unzulänglich und unwürdig zu sein, wenn wir (verständlicherweise) versagen. Dieses unerbittliche Streben nach Perfektion beeinträchtigt nicht nur unsere geistige und emotionale Gesundheit, sondern behindert ironischerweise auch unser Glück – genau das, was wir eigentlich erreichen wollen.
Wenn Ihnen das nur allzu bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Die traurige Wahrheit ist, dass eine überwältigende Anzahl von Erwachsenen und Heranwachsende mit negativen Selbstgesprächen und Körperbildproblemen zu kämpfen haben. Doch dank der kraftvollen Praxis des Selbstmitgefühls können wir diesen Kreislauf durchbrechen und unser Leben verändern.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Selbstmitgefühl ist, welche Vorteile es hat und wie man es praktiziert. Auch (und gerade) wenn Sie in diesem negativen Kreislauf feststecken, verlieren Sie nicht die Hoffnung! Wenn Sie diese Strategien in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie sich auf eine Reise der Selbstliebe und Selbstakzeptanz begeben, um glücklicher und gesünder zu werden.
Was ist Selbstmitgefühl?
Doch zunächst: Was ist Selbstmitgefühl?
Selbstmitgefühl bedeutet, dass wir uns selbst mit Freundlichkeit, Verständnis und Akzeptanz begegnen, insbesondere in schwierigen Zeiten oder wenn wir Fehler machen. Dazu gehört, dass wir unsere Schwächen und Unvollkommenheiten anerkennen, ohne zu urteilen, und dass wir uns selbst das gleiche Mitgefühl und die gleiche Fürsorge entgegenbringen, die wir einem Freund oder einem Familienmitglied in Schwierigkeiten zukommen lassen würden.
Dr. Kristin Neff
eine führende Forscherin auf diesem Gebiet, beschreibt Selbstmitgefühl als eine Kombination aus drei Kernkomponenten: Selbstmitgefühl, Mitmenschlichkeit und Achtsamkeit.
Nach Ansicht von Dr. NeffZur Selbstliebe gehört, dass wir auf unseren eigenen Schmerz, unser Versagen und unsere Fehler mit Wärme und Verständnis reagieren, anstatt zu urteilen und uns selbst zu kritisieren. Die gemeinsame Menschlichkeit erinnert uns daran, dass wir mit unseren Kämpfen nicht allein sind; Leiden und Unvollkommenheit sind universelle Erfahrungen. Und schließlich bedeutet Achtsamkeit, im Augenblick präsent zu sein und unsere Gedanken und Gefühle ohne Bewertung zu beobachten.
Da wir nun wissen, was Selbstmitgefühl ist, lassen Sie uns über die Vorteile sprechen.
Die Vorteile des Selbstmitgefühls
- Verbessertes geistiges und
emotionales Wohlbefinden
- Reduzierte Gefühle von
Ängsten, Depressionen
und Stress - Verbesserte
Selbstwertgefühl und emotionale Widerstandsfähigkeit
- Verbesserte
Motivation
zu lernen und zu wachsen - Tiefere Verbindungen und
gesündere Beziehungen
mit anderen - Besseres Verständnis und
Akzeptanz unseres wahren Selbst
Gesteigertes Glück
und Zufriedenheit- Verbesserte
allgemeines Wohlbefinden
Mit diesem neu gewonnenen Wissen wollen wir nun erkunden, wie wir diese transformative Praxis in unser Leben integrieren können.
Wie man Selbstmitgefühl praktiziert
#1 Selbstbewusstsein kultivieren
Der erste Schritt zum Selbstmitgefühl ist die Kultivierung eines Gefühls der
Selbstwahrnehmung
. Beginnen Sie damit, auf Ihre innere Stimme und alle Momente zu achten, in denen Sie selbstkritische Gedanken oder Verhaltensweisen an den Tag legen. Wie fühlen Sie sich bei diesen Gedanken? Achten Sie auf die Auslöser, Muster und Situationen, die zu diesen Gedanken führen. Überlegen Sie nun, wie es sich anfühlen würde, wenn Sie sie mit positiven Gedanken und Selbstmitgefühl umgestalten würden.
#2 Selbstkritik herausfordern
Gehen Sie auf Ihrer Reise der Selbsterkenntnis einen Schritt weiter, indem Sie negative Gedanken aktiv hinterfragen. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie sich selbst kritisieren, halten Sie inne und fragen Sie sich, ob Sie mit einem Freund auf dieselbe Weise sprechen würden. Dann fragen Sie sich, ob hinter Ihren Gedanken überhaupt Beweise oder Gültigkeit stehen. Oft ist unser negative Selbstwahrnehmungen beruhen auf verzerrten Wahrnehmungen, Annahmen, Verallgemeinerungen und negativen Erfahrungen aus der Vergangenheit. Es ist wichtig, diese Gedanken zu hinterfragen und zu prüfen – vielleicht sind sie gar nicht wahr!
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#3 Gesellschaftliche Standards in Frage stellen
Zwischen den sozialen Medien und den modernen gesellschaftlichen Normen gerät man leicht in die
Vergleichsfalle
. Aber hinterfragen Sie diese unerreichbaren Schönheitsideale und engen Definitionen von Erfolg und Wertigkeit. Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie in eine Spirale geraten, erinnern Sie sich daran, dass die Bilder, die wir in den Medien sehen, oft stark bearbeitet und unrealistisch sind. Definieren Sie stattdessen Erfolg auf der Grundlage Ihrer persönlichen Ziele und Werte neu und akzeptieren Sie die Aspekte, die von den gesellschaftlichen Normen abweichen. Sehen Sie sie als Quellen der Stärke und Schönheit und feiern Sie Ihre Individualität!
#4 Realistische Ziele und Erwartungen setzen
Verzichten Sie auf das Bedürfnis, perfekt zu sein; nehmen Sie stattdessen eine Mentalität des Fortschritts anstelle von Perfektion an .. Es ist nicht nur besser erreichbar und nachhaltiger, sondern öffnet auch die Tür für mehr Wachstum, Lernen und Selbstakzeptanz. Verlieben Sie sich wieder in den Lernfortschritt und denken Sie daran, dass Fehler und Rückschläge unsere größten Lehrmeister sind! Außerdem ist Perfektion unerreichbar. Denken Sie langfristig; der Weg ist wichtiger als das Ziel.
#5 Dankbarkeit üben
Wie würde es aussehen, all die unglaublichen Dinge zu schätzen, die Ihr Geist und Ihr Körper für Sie tun? Selbst wenn Sie mit Rückschlägen konfrontiert werden, sollten Sie sich in Dankbarkeit üben und nach den Lektionen oder Wachstumsmöglichkeiten suchen. Auf diese Weise verlagern Sie Ihren Fokus weg von der Selbstkritik hin zu Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz. Als zusätzlicher Bonus ist es nicht überraschend, dass Dankbarkeit nachweislich die
Glück
und erhöhen
geistige Gesundheit
!
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#6 Umgeben Sie sich mit Gemeinschaft und Unterstützung
Machen Sie eine kurze Bestandsaufnahme Ihres Freundeskreises und derjenigen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Fühlen Sie sich unterstützt? Verliebt? Geschätzt? Wenn Sie ja sagen, großartig! Bauen Sie dieses positive Netzwerk weiter aus. Wenn Sie nein gesagt haben, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Beziehungen neu zu bewerten. Wenn es darum geht, Selbstmitgefühl zu kultivieren, ist es so wichtig, sich unterstützt zu fühlen. Umgeben Sie sich mit unterstützenden und positiven Einflüssen und suchen Sie weiterhin nach Gemeinschaften und Personen, die Sie so feiern und akzeptieren, wie Sie sind.
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#7 Kuratieren Sie Ihren Social Media Feed
Apropos, wenn Sie sich mit Positivität umgeben, dann gilt das auch für Ihren Social-Media-Feed! Schränken Sie Ihren Umgang mit den sozialen Medien ein oder erwägen Sie eine Social-Media-Entgiftung. Überprüfen Sie die Konten, denen Sie folgen, und löschen oder stummschalten Sie Konten (egal ob es sich um Marken, Influencer und sogar Freunde oder Familie handelt), die Ihnen das Gefühl geben, unzulänglich oder weniger wert zu sein. Stellen Sie stattdessen Ihren Social-Media-Feed so zusammen, dass er Konten enthält, die Sie inspirieren, Ihnen Mut machen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie unterstützt und gehört werden.
#8 Priorisieren Sie die Selbstfürsorge
Werfen Sie einen Blick in Ihren Planer oder denken Sie visuell über Ihren Kalender nach. Wann haben Sie das letzte Mal etwas für sich selbst getan? Überlegen Sie nun, wie oft Sie sich Zeit für Ihre Selbstfürsorge nehmen. Ist dies eine Priorität für Sie? Oder steht sie auf Ihrer To-Do-Liste eher im Hintergrund?
In unserer “Go-go-go”-Gesellschaft kommt die Selbstfürsorge oft zu kurz. Aber wenn es darum geht, Selbstmitgefühl zu kultivieren, ist Selbstfürsorge entscheidend! Allein der Akt der Selbstfürsorge ist schon eine Form des Selbstmitgefühls. Wenn Sie der Selbstfürsorge Vorrang einräumenSie sagen sich selbst, dass Sie es verdienen, umsorgt und gepflegt zu werden. Und wenn Sie sich die Zeit nehmen, auf Ihren Geist und Ihren Körper zu hören, können Sie besser erkennen, wann Sie unter Stress oder Burnout leiden, und proaktive Schritte unternehmen, um dagegen vorzugehen.
Und wenn es um Selbstfürsorge geht, gibt es keine Einheitsgröße, die für alle gilt.. Egal, ob es sich um eine nächtliche Yoga-Routine, einen wöchentlichen Wellness-Tag oder eine 5-minütige Atempause zwischen Kunden oder Besprechungen handelt, finden Sie etwas, das Sie erfüllt und zu Ihnen und Ihrem Zeitplan passt.
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Das Mitnehmen
Denken Sie daran, dass es Zeit und Geduld braucht, um Selbstmitgefühl zu kultivieren, besonders wenn Sie jahrelang selbstkritisch waren. Seien Sie also während dieses Prozesses sanft zu sich selbst und freuen Sie sich über jeden noch so kleinen Schritt nach vorn! Nutzen Sie diese Hilfsmittel, um sich zu orientieren und sich daran zu erinnern, dass es kein “Endziel” gibt. Vielmehr ist dies eine Praxis für immer! So wie wir durch das Leben eilen, wird unsere Reise des Selbstmitgefühls wahrscheinlich ihre Höhen und Tiefen haben. Zweifellos werden manche Tage leichter sein als andere. Aber, bleiben Sie dran! Mit Übung, Zeit und Konsequenz können Sie sich aus dem Kreislauf negativer Selbstgespräche und Gedanken befreien. Dies ist der erste Schritt. Beglückwünschen Sie sich selbst, dass Sie es so weit geschafft haben!
