Die Schule hat wieder begonnen, und plötzlich gehört Ihr Kalender allen anderen außer Ihnen. Zwischen Hinbringen, Abholen, Trainingseinheiten, Hausaufgaben und allem, was dazwischen liegt, kann es einem unmöglich erscheinen, Zeit für ein Training zu finden.
Sie brauchen jedoch keine ganze Stunde Zeit, um aktiv zu bleiben. Der Schlüssel liegt darin, Ihr Training so zu gestalten, dass es sich leichter in die Zeit einfügen lässt, die Ihnen tatsächlich zur Verfügung steht – sei es 30 Minuten, nachdem Sie die Kinder zur Schule gebracht haben, eine kurze Trainingseinheit zwischen zwei Besprechungen oder ein Spaziergang, während die Kinder beim Training sind.
Das Ziel besteht nicht darin, mehr Zeit zu finden, sondern die Zeit, die Sie bereits haben, besser zu nutzen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training auch dann fortsetzen können, wenn der Schulalltag wieder in vollem Gange ist.
5 Tipps, wie Sie Ihr Training in diesem Schuljahr auf Kurs halten können
#1 Hören Sie auf, nach einem Zeitblock zu suchen, in dem Sie nichts zu tun haben
Die größte mentale Falle während der Zeit des Schulbeginns besteht darin, darauf zu warten, dass sich auf magische Weise eine ganze Stunde frei macht. Das wird nicht geschehen, und wenn Sie diesem Ziel hinterherjagen, bedeutet das lediglich, dass Ihr Training immer wieder auf „irgendwann“ verschoben wird.
Drehen Sie das Ziel stattdessen um. Untersuchungen zum sogenannten „Exercise Snacking“ – kurze Bewegungsphasen, die über den Tag verteilt sind – zeigen echte gesundheitliche Vorteile, auch ohne eine einzige lange Trainingseinheit. Zehn Minuten, während der Kaffee kocht. Fünfzehn Minuten, während das Abendessen im Ofen ist. All das zählt.
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#2 Verknüpfen Sie Ihr Training mit einem Termin, der bereits in Ihrem Kalender steht
Ihr Tagesablauf wird bald mit festen Terminen ausgefüllt sein: Bringen, Abholen, Training, Hausaufgabenzeit. Anstatt sich gegen diese Struktur zu wehren, sollten Sie sie nutzen.
Einige einfache Ankerpunkte:
- Schieben Sie eine kurze Trainingseinheit ein, sobald die Kinder zur Schule gegangen sind, bevor Ihnen der Tag davonläuft
- Nutzen Sie die Zeit in der Fahrgemeinschaft oder die Abholzeit, um einen Spaziergang zu machen, anstatt im Auto auf Ihrem Handy zu scrollen
- Nutzen Sie die ruhige Zeit nach der Schule, kurz bevor die Hausaufgaben beginnen, als Ihre Auszeit
Wenn Sie Ihr Training mit einer Aktivität verbinden, die Sie ohnehin bereits ausüben, entfällt das Problem „Wann soll ich das noch unterbringen?“ gänzlich.
#3 Lassen Sie den Morgen einen Teil der Arbeit übernehmen
Experten für Familienabläufe weisen immer wieder darauf hin, dass der Morgen, der Nachmittag und die Schlafenszeit keine voneinander getrennten Probleme sind, sondern ein zusammenhängendes System bilden. Ein ruhigerer Morgen beginnt bereits am Vorabend, und dieselbe Logik gilt auch für Ihr Training.
Wenn Sie Ihre Kleidung bereits am Vorabend bereitlegen, Ihr Training auswählen oder einfach nur die Startzeit im Voraus festlegen, entlasten Sie sich von weiteren Entscheidungen in einem ohnehin schon chaotischen Morgen. Weniger entscheiden, mehr tun.
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#4 Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit, wann immer es möglich ist
Sie müssen sich nicht extra davonschleichen, um sich zu bewegen. Einige der besten Erfolge beim Schulanfang lassen sich erzielen, indem Sie Bewegung in die Zeit integrieren, die Sie ohnehin schon gemeinsam verbringen.
Probieren Sie es aus:
- Eine kurze Tanzpause, bevor die Hausaufgaben beginnen
- Einen Familienspaziergang nach dem Abendessen statt vor dem Bildschirm
- Lassen Sie Ihre Kinder gemeinsam mit Ihnen ein kurzes Workout im Wohnzimmer absolvieren
Es vermittelt gesunde Gewohnheiten, ohne Ihre To-do-Liste um auch nur einen einzigen Punkt zu verlängern, und es ist eine schöne Erinnerung daran, dass der Neuanfang zum Schulbeginn auch den Eltern gilt, nicht nur den Kindern.
#5 Halten Sie Ihr Training kurz, flexibel und jederzeit einsatzbereit
Dies ist nicht die richtige Zeit für ein starres, einstündiges Programm, das schon beim ersten Mal, wenn das Training länger dauert, aus dem Ruder läuft. Dies ist die Zeit für Trainingseinheiten, die sich Ihren Bedürfnissen anpassen.
Die Kurztrainings von FitOn sind genau für diese Art von Flexibilität konzipiert – ganz gleich, ob Sie 10 Minuten Zeit haben, bevor Sie die Kinder absetzen, oder 20 Minuten an einem seltenen ruhigen Nachmittag. Keine Geräte, keine langfristige Verpflichtung, kein schlechtes Gewissen, wenn heute nur Zeit für eine kurze Einheit bleibt.
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Ihr Neustart in den Schulalltag – ganz einfach
- Tauschen Sie die Suche nach einer „freien Stunde“ gegen ein paar kurze Bewegungs-Einlagen über den Tag verteilt ein
- Binden Sie Ihre Trainingseinheiten an Termine, die bereits in Ihrem Kalender stehen, wie zum Beispiel das Bringen der Kinder oder die ruhige Zeit nach der Schule
- Entscheiden Sie sich bereits am Vorabend, damit der Morgen unkompliziert bleibt
- Beziehen Sie die ganze Familie mit ein, wann immer es möglich ist
- Halten Sie die Trainingseinheiten kurz und flexibel, damit Sie auch in stressigen Wochen nicht völlig aus der Bahn geraten
Der Schulalltag wird Ihnen immer viel abverlangen. Ihr Trainingsprogramm muss nicht noch eine weitere Aufgabe sein, die um Platz konkurriert – es lässt sich einfach in die Lücken eines ausgefüllten Tages einbauen.
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