Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils und einer regelmäßigen Bewegungsroutine kann sich manchmal schwierig anfühlen, vor allem, wenn die Liste der zu erledigenden Aufgaben lang und der Terminkalender voll ist. Es gibt jedoch einen trendigen Ansatz für die Fitness, der genau die Lösung sein könnte, nach der Sie gesucht haben, und er ist bekannt als “Sport-Snacking”.
Ähnlich wie bei der Einnahme von kleinen Snacks über den Tag verteilt, um den Hunger zu stillen, wenn man keine Zeit für eine vollständige Mahlzeit hat, geht es beim Sport darum, kurze Phasen körperlicher Aktivität in die Routine einzubauen, wenn ein komplettes Workout nicht in Frage kommt. Ob ein kurzer Spaziergang, eine schweißtreibende HIIT-Einheit, ein schneller und beruhigender Yoga-Flow oder eine
FitOn Krafttraining
Mit dem FitOn Krafttraining Snacking können Sie Bewegung in kleineren, überschaubaren Portionen genießen – selbst an Ihren hektischen Tagen.
Wie man bei der Übung nascht
Wenn lange Workouts nicht in Ihren vollen Terminkalender passen, gibt es gute Nachrichten – einige
Forschung
zeigen, dass kurze Intervalltrainings mit hoher Intensität zu ähnlichen Ergebnissen führen können wie Ausdauertrainings. Was bedeutet das? Anstatt sich jeden Tag eine ganze Stunde Zeit für Fitness zu nehmen, können Sie mit kurzen Trainingseinheiten vergleichbare Ergebnisse erzielen, ohne Ihre Zeit oder Ihren Zeitplan zu opfern.
Natürlich sieht das Naschen beim Sport von Person zu Person unterschiedlich aus, je nach Ihren individuellen Fitnesszielen und -bedürfnissen. Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau oder Ihren Trainingszielen besteht der Trick hier darin, dass Sie sich
konsequent
!
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Scrollen Sie weiter! Wir bieten Ihnen schnelle und effektive FitOn-Workouts, die sich auch perfekt als Snack eignen. Außerdem können Sie mit FitOn einige der Varianten ausprobieren, die wir für Sie in der Registerkarte “Für Sie” zusammengestellt haben. Stöbern Sie in den einzelnen Trainingskategorien und wählen Sie Trainings aus, die Sie in Ihren vollen Terminkalender einbauen können. Sind Sie noch nicht Mitglied unserer Gemeinschaft?
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5 Vorteile von Snacks für die Bewegung
Sportliche Snacks gehen über die Vorteile eines regelmäßigen Kraft- und Herz-Kreislauf-Trainings hinaus. Intermittierende Bewegung über den Tag verteilt wird:
#1 Verbessern Sie die kognitive Funktion und profitieren Sie von Ihrem Gehirn
Studien
haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung die kognitiven Funktionen verbessert.
Dies umfasst
Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration, Verringerung des Risikos des altersbedingten kognitiven Verfalls, Verringerung des Risikos von Depressionen und Angstzuständen und sogar Verbesserung des Schlafs. Sie müssen jedoch nicht stundenlang trainieren, um Ergebnisse zu erzielen! Laut einer Studie, die in der Zeitschrift
Neuropsychologia
können Sie die Vorteile für Ihr Gehirn innerhalb von nur 10 Minuten erkennen!
Indem Sie also kurze Trainingseinheiten in Ihren Tag einbauen, helfen Sie nicht nur Ihrem Gehirn, sich zu aktivieren und im Moment konzentriert zu bleiben, sondern Sie erzielen auch langfristige Vorteile, indem Sie die kognitive Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
#Nr. 2 hilft Ihnen, Ihre Abnehmziele zu erreichen
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, zeigt die Wissenschaft, dass es nicht darauf ankommt, wann Sie Ihr Training absolvieren, sondern nur, dass Sie es tun. Teilnehmer an
diese Studie
haben alle abgenommen, unabhängig davon, ob sie ihr Training in einer längeren Sitzung oder in mehreren Sitzungen pro Tag absolvierten.
Und wenn Sie immer noch skeptisch sind, gibt es
Forschung
die darauf hindeuten, dass kurze, über den Tag verteilte Trainingseinheiten nicht nur ähnliche Vorteile bringen wie längere Workouts, sondern offenbar auch das Risiko für Fettleibigkeit am stärksten verringern.
#3 Reset Your Stress Levels
Wenn Sie einen solchen Tag haben, kann sich der Gedanke an das Training wie eine zusätzliche Belastung anfühlen. Wir alle kennen das, wenn wir das Gefühl haben, dass die Uhr tickt und wir jede Sekunde nutzen müssen, um Aufgaben zu erledigen. Kurze Trainingseinheiten können Ihnen jedoch die nötige Erleichterung verschaffen, um einen chaotischen Tag durchzustehen, sich zu konzentrieren und alles zu schaffen. Kurze Ausbrüche von Bewegung setzt Endorphine frei, das Wohlfühlhormon, bringen Sie zurück in die Gegenwart und reduzieren das Angstniveau. Ja, bitte! Können wir eine Runde Frieden für den Tisch bekommen, bitte?
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#4 gibt Ihnen den perfekten Muntermacher
Wenn man müde ist, klingt Sport vielleicht nicht besonders verlockend. Ein kurzes Workout kann Ihnen jedoch den perfekten Energieschub geben. Selbst zehn Minuten reichen aus, um die Durchblutung zu verbessern und mehr Nährstoffe in das Muskelgewebe zu leiten, was die Energieproduktion ankurbelt.
#5 Erlaubt Ihnen, Ihr Leben zu leben … und Ihre Fitness zu erhalten
Die meisten von uns sind damit beschäftigt, andere Ziele außerhalb der Fitness zu erreichen. Das bedeutet aber nicht, dass Sie Ihre Fitnessziele aufgeben müssen! Mit Sport-Snacking können Sie das Beste aus beiden Welten erreichen – ein wunderbares, erfülltes Leben und einen starken, fitten Körper. Diese kurzen Bewegungseinheiten ermöglichen es Ihnen, die Dinge zu tun, die Sie lieben, und sich so zu bewegen, dass Sie optimal aussehen und sich wohl fühlen.
Schnelle “Snack”-Workouts, die Sie lieben werden
Haben Sie 8 Minuten Zeit? Perfekt. Schnapp dir deine Matte und bereite dich darauf vor, deinen ganzen Körper mit Danielle Pascente zu trainieren! Dieses schnelle HIIT-Workout bringt Sie ins Schwitzen und steigert Ihre Endorphinausschüttung – der perfekte Weg, um Ihre Stimmung zu heben und Energietiefs zu bekämpfen.
Dieses “So viele Runden wie möglich”-Workout mit Danielle Pascente mag entmutigend klingen … aber es dauert nur 14 Minuten! Außerdem trainieren Sie Ihren gesamten Körper, erhöhen Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel und fühlen sich, als hätten Sie gerade eine Stunde im Fitnessstudio verbracht. Schnappen Sie sich Ihre Hanteln, rollen Sie Ihre Matte aus und starten Sie das Training, wann immer Sie 15 Minuten Zeit haben, während Ihres geschäftigen Tages.
Wie wäre es, wenn Sie ein schnelles und effektives Workout absolvieren könnten, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen? Es stellt sich heraus, dass Sie das können! Dieses 10-minütige, vom Barre inspirierte Workout mit Sydney Belina ist perfekt, wenn Sie Ihre Arme mit wenig Zeit und wenig Platz trainieren möchten – alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl!
Wenn Sie 60 Minuten mit Ausdauertraining verbringen… versuchen Sie, 6 Minuten zu schaffen! Ja, das ist alles, was Sie brauchen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Energie zu steigern. Dieses Workout mit Sydney Belina zielt auf den gesamten Körper und kann jederzeit und überall durchgeführt werden!
Hungrig auf einen Sport-Snack? Vorratskammern durchsuchen
Brauchen Sie eine zusätzliche Inspiration für Ihren Sport-Snack? Die FitOn-App verfügt über eine Bibliothek mit schnellen, effektiven Workouts. Wenn Sie Bewegung in Ihren Tag einbauen, sparen Sie sich die Zeit für den Weg ins Fitnessstudio und sorgen dafür, dass Ihr Körper optimale Ergebnisse erzielt.
