Lassen Sie uns über Bauchfett sprechen. Es ist das Fett, das wir so schnell wie möglich loswerden wollen, und es ist nicht nur total lästig, sondern das Fett in der Mitte ist etwas, das wir auch aus gesundheitlichen Gründen loswerden wollen. Zu viel viszerales Fett (auch Bauchfett genannt) kann unser Risiko für Herzkrankheiten erhöhen . Lassen Sie sich davon nicht aus der Ruhe bringen und machen Sie sich keine Sorgen. Das bedeutet, dass all die Arbeit, die Sie bereits in Ihre Fitnessroutine gesteckt haben, sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Und hier kommt eine Morgenroutine gegen Bauchfett ins Spiel.
Wir zeigen Ihnen sieben wirkungsvolle, aber einfache Tricks für die Morgenroutine, mit denen Sie die Verbrennung von Bauchfett erleichtern und Ihre Gesundheit auf ein neues Niveau heben können. Und warum? Denn eine einfache Morgenroutine kann Ihnen helfen, den ganzen Tag lang Fett zu verbrennen.
7 morgendliche Gesundheitshacks zur Verbrennung von Bauchfett
#1 Beginnen Sie den Tag mit Wasser
Sobald der Wecker klingelt, gehen Sie in die Küche und gießen sich ein großes Glas Wasser ein. Wasser ist nicht nur wichtig für die Flüssigkeitszufuhr, sondern auch für die Fettverbrennung Ihres Körpers. Die Rehydrierung nach einer durchzechten Nacht kurbelt den Stoffwechsel an und kann auch den Appetit zügeln.
Wenn wir dehydriert sind, verwechseln wir oft Durst mit Hunger. Wenn wir morgens als Erstes etwas H2O trinken, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass wir beim Frühstück zu viel essen, und wir können daher unsere Kalorienzufuhr reduzieren (und das ist gut so!). Trinken Sie das Glas Wasser vor Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee. Ihr Körper braucht diesen ersten morgendlichen Flüssigkeitsschub.
#2 Machen Sie ein Mini-Core-Workout
Nicht jeder hat die Zeit, morgens ins Fitnessstudio zu gehen, aber wir alle können Zeit finden, um ein schnelles Mini-Bauchmuskeltraining in unsere Morgenroutine einzubauen, um Bauchfett abzubauen, oder? Kerntraining ist immer eine gute Idee. Es hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen und den Bauchbereich zu definieren.
Benötigen Sie einen schnellen Core-Zirkel, den Sie während Ihrer morgendlichen Routine schnell durchführen können? Probieren Sie diese sieben Übungen für die Körpermitte zu Hause aus, um gleich morgens die Fettverbrennung anzukurbeln.
#3 Erhöhen Sie die Intensität mit einem Cardio-Workout
Wenn Sie morgens mehr Zeit haben, sollten Sie ein paar Mal pro Woche ein Ausdauertraining in Ihre Morgenroutine einbauen, um Ihre Bauchfettverbrennung in Schwung zu bringen.
Haben Sie genug vom langweiligen morgendlichen Joggen auf dem Laufband? Hier sind sieben von Prominenten genehmigte Cardio-Workouts, die ordentlich Fett verbrennen. Suchen Sie sich eine aus und trainieren Sie 30 Minuten lang, um Ihr morgendliches Programm gegen Bauchfett zu ergänzen.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ebenfalls hervorragend geeignet, um Bauchfett zu verbrennen. HIIT-Workouts bestehen aus kürzeren, intensiven Trainingseinheiten, auf die eine Ruhephase oder weniger anstrengende Bewegungen folgen. Dies erfordert weniger Zeit, um mehr Kalorien zu verbrennen, und ist daher ideal für Menschen, die einen engeren Zeitplan haben – obwohl es körperlich anstrengender sein kann. Diese drei HIIT-Workouts helfen dir, Bauchfett zu verbrennen und deine Laune zu verbessern (ein absoluter Gewinn!)
#4 Nehmen Sie ein Probiotikum
Ein gesunder Darm ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper, und er spielt eine größere Rolle bei der Fettverbrennung, als Sie vielleicht denken.
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, hartnäckiges Fett im Bauchbereich abzubauen. Eine Studie, die über einen Zeitraum von 3 Monaten durchgeführt wurde, ergab, dass übergewichtige Frauen, die ein Probiotikum einnahmen, 50 % mehr Gewicht verloren als Frauen, die dies nicht taten.
Die Gesunderhaltung des Darms ist also viel mehr als nur ein gesunder und glücklicher Magen. Es kann sich auch direkt auf unsere Fähigkeit auswirken, Fett effektiv zu verbrennen.
Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie auch probiotikareiche fermentierte Lebensmittel in Ihr Frühstück einbauen. Dazu gehören Joghurt, Kefir, Kimchi und Kombucha. Diese probiotikareichen Lebensmittel können der Schlüssel zur Unterstützung der Fettverbrennung sein.
#5 Brühen Sie eine Tasse grünen Tee
Tauschen Sie Ihre tägliche Tasse Kaffee gegen grünen Tee aus. Grüner Tee enthält eine hohe Konzentration an Antioxidantien, den so genannten Catechinen. Was sagen Sie? Bei Catechinen handelt es sich um Antioxidantien, die in grünem Tee enthalten sind und die bei regelmäßigem Konsum von grünem Tee nachweislich das Körperfett reduzieren – vor allem in der Bauchgegend.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbelt, was das Getränk zu einem besonders wirksamen Mittel zur Gewichtsabnahme macht (schenken Sie uns doch bitte eine Tasse grünen Tee ein!).
Tipp: Verwenden Sie ungesüßten grünen Tee, den Sie zu Hause selbst zubereiten, und nicht den grünen Tee-Latte von Starbucks, der mit Zuckerzusatz versehen ist.
#6 Das Frühstück nicht ausfallen lassen
Wer das Frühstück auslässt, neigt später am Tag eher dazu, zu viel zu essen. Das bedeutet, dass Sie zwar das Gefühl haben, weniger zu essen, aber wahrscheinlich mehr Kalorien am Tag zu sich nehmen – was die Verbrennung von Bauchfett erschwert.
Du rennst jeden Morgen wie verrückt durch die Gegend und hast kaum Zeit, dir die Zähne zu putzen, geschweige denn ein Frühstück zu machen? Bereiten Sie das Frühstück am Vorabend vor. Versuchen Sie, eine Portion Overnight Oats zu machen, die Sie morgens mitnehmen können, und bewahren Sie einige hart gekochte Eier und frische Beeren im Kühlschrank auf, um ein einfaches und proteinreiches Frühstück zu haben.
Mit ein wenig Vorbereitung können Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen.
#7 Ein Frühstück mit Ballaststoffen und Eiweiß
Apropos Frühstück: Lassen Sie uns über Eiweiß und Ballaststoffe sprechen. Um Bauchfett zu verbrennen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Frühstück beides enthält.
Sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß können dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben. Wenn Sie satt sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit nach einer Handvoll Süßigkeiten aus dem Pausenraum der Arbeit greifen oder zu viel essen.
Ballaststoffe können Sie z. B. durch dunkles Blattgemüse (z. B. in einem Smoothie oder Omelett), Haferflocken, Beeren und Süßkartoffeln zu sich nehmen.
Zu den eiweißhaltigen Lebensmitteln gehören Eier, Joghurt, Truthahn, Erdnuss- und Mandelbutter, Tofu und Müsli.
Bauchfettverbrennung leicht gemacht
Machen wir uns nichts vor. Bauchfett ist hartnäckig. Aber mit diesen sieben Hacks, die Sie in Ihre morgendliche Routine gegen Bauchfett einbauen können, ist es möglich, Fett abzubauen und sich absolut gut zu fühlen, ohne drastische Änderungen an Ihrer derzeitigen Routine vornehmen zu müssen. Probieren Sie also diese Hacks aus. Sie können den Unterschied in der Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, ausmachen. Außerdem helfen sie Ihnen, Schritte in Richtung Ihrer Gesundheit zu unternehmen.
