Wäre es nicht schön, wenn Sie eine Reset-Taste hätten? Sie können Ihr Gehirn auf Vordermann bringen, sich erfrischen und in der hektischen (und manchmal chaotischen) Jahreszeit (oder auch zu jeder anderen Zeit!) wieder auf Kurs kommen. Sie müssen nicht in ein Spa gehen oder Urlaub auf einer tropischen Insel machen, um Ihren Körper und Ihren Geist wieder auf Vordermann zu bringen (obwohl… diese Dinge auch nicht schaden können!). Wir teilen mit Ihnen einige dringend benötigte mentale Erfrischungen, die viele von uns gerade jetzt gebrauchen könnten.
Wege zum Zurücksetzen, Aufladen und Wohlfühlen
Natürlich können wir unseren Geist und unseren Körper nicht so einfach ein- und ausschalten wie unsere technischen Geräte, aber es gibt tatsächlich Möglichkeiten, eine Art Neustart durchzuführen. Ja, es wäre ideal, drei Monate lang eine Auszeit von der Arbeit und den Verpflichtungen im Leben zu nehmen, um das eigene Leben, die eigenen Ziele und die eigene Gesundheit komplett zu erneuern – aber das ist für die meisten Menschen keine realistische Option. Wie können wir dies zu einer aktiven Praxis machen (z. B. regelmäßiges Zähneputzen) und nicht zu einer einmaligen Praxis (wie zwei Wochen Urlaub und die anderen 50 Wochen auf das Beste hoffen)?
Wir wissen, dass die Urlaubszeit eine besonders stressige Zeit sein kann. Deshalb ist es wichtig, Wellness-Strategien zu haben, um den Kopf über Wasser zu halten. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stress konsequent abschalten, Ihren Geist erfrischen, Ihren Körper regenerieren und sich während dieser Jahreszeit – und darüber hinaus – gesund halten können!
Tech-Grenzen
Das ist eine große Sache! Eine zu intensive Nutzung der Technologie ist für unser Gehirn, unsere emotionale Gesundheit und unser Nervensystem im Allgemeinen äußerst belastend. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies anzugehen:
Machen Sie einen Unplugged-Tag (ohne Technik!)
Warten Sie auf ein Wochenende oder nehmen Sie sich einen Tag frei, wenn es Ihnen möglich ist, und verzichten Sie auf Telefon, Computer und Bildschirme. Trennen Sie sich völlig, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden.
Technische Grenzwerte festlegen
Wir lernen oft, wie wir in persönlichen Beziehungen Grenzen setzen können, aber unsere Beziehung zur Technologie scheint keine Grenzen zu kennen. Wir nehmen unsere Telefone mit ins Bett, unter die Dusche, beantworten E-Mails um Mitternacht und checken SMS, wenn wir die Augen öffnen, um den neuen Tag zu begrüßen. Für diese saisonale Auffrischung sollten Sie sich ein kleines Ziel setzen: Legen Sie Ihr Telefon nach einer bestimmten Zeit in eine Schublade, setzen Sie sich Zeitlimits für Apps und schließen Sie Ihren Computer, nachdem Sie ihn eine bestimmte Anzahl von Stunden genutzt haben. Sie, Ihr Gehirn und Ihre Nebennieren haben sich eine Pause verdient!
Regelmäßige Achtsamkeitsübungen
Es gibt ein paar Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um sich zehn Minuten bis eine Stunde Ruhe zu gönnen, innezuhalten und neue Energie zu tanken: tägliches Yoga und tägliche Meditation. Wenn Sie diese Dinge so regelmäßig wie möglich tun, werden Sie die größten Auswirkungen spüren, so dass die Wiederherstellung zur Routine wird wie eine Dusche oder die tägliche Tasse Kaffee. Probieren Sie beides aus und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.
Tägliche Yoga-Praxis
Das erklärt sich von selbst, aber hier sind ein paar Praktiken, die Ihnen den Einstieg erleichtern werden. Finden Sie jeden Tag eine Zeit, die für Sie am besten geeignet ist, und halten Sie sie ein.
- Umarmung der Stärke mit DeAndre Sinette
- Wohlfühl-Yoga mit Sydney Benner
- Wild Thing Flow mit DeAndre Sinette
- Besser bewegen mit Vytas
Tägliche Meditationspraxis
Auch hier ist die Terminplanung entscheidend. Sie können mit kurzen Meditationen beginnen, um sich einzugewöhnen (wie diese achtminütige geführte Sitzung, Inviting Ease), und dann zu etwas längeren Meditationen übergehen, je nach Ihrem Zeitplan und der Zeit, die Sie regelmäßig aufwenden können.
Rausgehen
Frische Luft, Natur und Sonnenlicht bewirken wahre Wunder für unsere Gesundheit. Das reicht von der Schlafqualität über unser Immunsystem bis hin zum Umgang mit Stress. Wenn Sie eine Auffrischung brauchen, ist es an der Zeit, so oft wie möglich nach draußen zu gehen. Einige Möglichkeiten, das zu erreichen:
Planen Sie eine Woche lang jeden Tag einen Spaziergang am Nachmittag
Nach sieben Tagen haben Sie vielleicht das Gefühl, in einem Rhythmus zu sein. Verpflichten Sie sich, nach draußen zu gehen, und sei es nur für 30 Minuten! Atmen Sie frische Luft ein, lassen Sie die Sonne auf Ihr Gesicht scheinen (tragen Sie Sonnenschutz!) und bringen Sie Ihr Blut mit dieser sanften Bewegung in Schwung. Es wird Ihnen helfen, sich gut zu fühlen (und den Kopf frei zu bekommen).
Planen Sie einen Tag oder einen halben Tag in der Natur
Legen Sie noch einen drauf und gönnen Sie sich einen ganzen Tag (oder einen halben) in der freien Natur. Ein Strand, ein Wald, ein Park – was auch immer für Sie in Frage kommt. Bonuspunkte, wenn Sie Ihr Telefon ausschalten.
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Nehmen Sie sich eine Auszeit
Die Menschen tun sich oft schwer damit, und die Wahrheit ist, dass wir uns erst dann Zeit für uns selbst nehmen, wenn wir dazu gezwungen sind. Stellen Sie sich vor: Ihr Reifen ist platt, Sie kommen krank von der Arbeit nach Hause, Sie haben sich aus Ihrem Haus ausgesperrt. Plötzlich haben Sie etwas Zeit!
Warten Sie nicht darauf, dass eine Katastrophe eintritt, bevor Sie sich eine Auszeit gönnen. Glauben Sie uns, ein Mangel an Selbstfürsorge kann sehr wohl zu der oben erwähnten Katastrophe führen. Einige Ideen für Sie:
Versuchen Sie einen Aufenthalt anstelle eines Urlaubs
Manchmal kann ein Urlaub anstrengend sein – man kommt erschöpft zurück und ist noch nicht ganz bereit, sich wieder in den Alltag zu stürzen. Jetzt, wo es keine Reisebeschränkungen mehr gibt, ist es etwas einfacher, sich auf einen Urlaub einzustellen; die Woche (oder wie viele Tage auch immer), die Sie sich freinehmen, sollten Sie ganz der Entspannung widmen. Kein Jetlag, kein stundenlanges Herumlaufen in neuen Städten, kein Kater – nur Ruhe.
Versuchen Sie das mal für einen Tag
Wenn Sie das nicht den ganzen Urlaub über tun können (oder es Ihnen einfach nicht passt), versuchen Sie, sich einen Urlaubstag (oder sogar nur das Wochenende!) freizuhalten, an dem Sie keine Pläne machen und keine Verpflichtungen haben. Gönnen Sie Ihrem Gehirn etwas Zeit zum Entspannen.
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Betonung der Erholung
Auch wenn Sie nicht trainiert haben, ist Erholung für jeden wichtig. verdammt. Tag. Im Ernst, jeden Tag!
Schlaf
Der beste Weg, sich zu erholen, ist guter Schlaf. Machen Sie Schlaf zu Ihrer obersten Priorität, und schlafen Sie mindestens acht Stunden. Dies ist wirklich die beste Möglichkeit für Ihren Körper, sich jeden Tag neu zu erholen und aufzutanken – und das kostenlos, ohne dass Sie sich von der Arbeit oder von Ihren Pflichten freistellen lassen müssen. Konzentrieren Sie sich eine Woche lang auf Ihren Schlafrhythmus, um sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen – das ist ein wichtiger Teil der geistigen Erneuerung!
Muskel-TLC
Eine weitere Möglichkeit, sich zu Hause zu erholen, ist die Körperpflege: Selbstmassage (Myofascial Release), Schaumstoffrollen, Stretching und Gesichtsmassage. Dies sind alles Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper Liebe schenken können, ohne ins Spa zu gehen, während Sie Ihrem Gehirn eine Pause gönnen, Stress abbauen und Ihre Stimmung (und allgemeine Gesundheit!) verbessern.
Brauchen Sie Vorschläge für Dehnübungen? In der FitOn-Kategorie “Stretching ” finden Sie verschiedene Optionen, je nach Ihren individuellen Bedürfnissen und der Zeit, die Sie zur Verfügung haben.
Finden Sie Wege, sich jeden Tag zu erfrischen
Im Idealfall beginnen Sie, jeden Tag eine Kombination dieser Techniken anzuwenden, um einen ausgewogeneren Lebensstil zu schaffen, der Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommt. Vielleicht meditieren Sie nur einmal pro Woche und machen Yoga, aber Sie nehmen sich die Zeit, zweimal pro Woche für zwanzig Minuten nach draußen zu gehen und jeden Abend eine Schaumstoffrolle zu machen, während Ihr Telefon in einer Schublade liegt. Vielleicht fangen Sie an, einen Unplugged-Tag im Monat einzulegen, während Sie Ihre Yogahäufigkeit erhöhen und eine Gesichtsmassage ausprobieren, während Sie sicherstellen, dass Sie jede Nacht einen felsenfesten Schlaf bekommen.
Wenn es eine Weile her ist, dass Sie eine Pause eingelegt haben, um sich geistig zu erfrischen, brauchen Sie vielleicht eine intensivere Erfrischung, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Aber mischen Sie, schauen Sie, was Ihnen gut tut, seien Sie konsequent, und seien Sie sich bewusst, dass es nicht nur in Ordnung ist, sich ab und zu eine kurze Pause zu gönnen – es ist wichtig.
