Von der festlichen Dekoration über die Leckereien bis hin zu den fröhlichen Zusammenkünften – die Vorbereitung auf die Feiertage kann viel Freude und Lachen bringen. Für viele ist es jedoch nicht nur fröhlich und heiter. In der Tat kann diese Zeit des Jahres oft Gefühle von Stress, Angst und Überforderung hervorrufen. Und nur damit Sie es wissen, das kann sogar auf die kühlsten, ruhigsten und gelassensten Menschen zutreffen! Die Wahrheit ist, dass die Ferienzeit uns viele Steine in den Weg legen kann. Zwischen überfüllten Kalendern, Urlaubsverkehr, Arbeitsterminen und natürlich den Schwiegereltern und geliebten Menschen, die zu lange bleiben… Es gibt viele Stressfaktoren, die die Freude an der Saison zunichte machen können. Aber nicht dieses Jahr!
Im Folgenden geben wir Ihnen 7 Tipps, wie Sie Ihre geistige Gesundheit während der stressigen Urlaubszeit schützen können.
7 Tipps für die psychische Gesundheit in der Ferienzeit
Erstellen Sie eine Urlaubsfreudenliste
Unabhängig davon, welche Feiertage Sie in den Wintermonaten begehen, wählen Sie eine Handvoll Aktivitäten, die Ihre geistige Gesundheit fördern und Ihre Stimmung heben. Was gibt Ihnen das Gefühl, wieder ein Kind zu sein, oder weckt ein Gefühl des Staunens? Die Saison kann vollgestopft sein mit “Müssen” statt “Lieben” – und das kann zu einem gewissen Unmut führen (und die Freude an der eigentlich schönsten Zeit des Jahres zunichte machen).
Umgekehrt kann sich ein leerer Urlaubskalender auch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Die Einsamkeit im Urlaub ist eine Epidemie für sich. Auch wenn saisonale Depressionen, soziale Medien und andere Faktoren zum Feiertagsblues beitragen können, ist es wichtig, etwas zu finden, das einem Freude bereitet, egal aus welchem Grund.
Nehmen Sie sich zu Beginn der Saison etwas Zeit, um selbst die kleinen Dinge zu finden, die Sie an der Saison lieben, damit Sie ihnen in Ihrem Kalender Priorität einräumen können. Es könnte sein, dass sie
selbstgemachter Kakao
von Grund auf neu,
Weihnachtsplätzchen backen
Ein Spaziergang im Schnee, Schlittschuhlaufen mit den Kindern, ein Besuch im Nussknacker-Ballett, ein Friendsgiving… was auch immer! Und machen Sie es umsetzbar – tragen Sie ein Datum in Ihren Kalender ein, an dem Sie diese Dinge tun werden.
Überbuchen Sie nicht (und sagen Sie ruhig auch mal Nein!)
Dies war in letzter Zeit ein beliebtes Thema, aber das Wort “Nein” kann ein radikaler Akt der Selbstfürsorge sein. Sich selbst zu überfordern ist ein sicherer Weg, um der Weihnachtszeit die Fröhlichkeit zu nehmen; es erzeugt unnötigen Stress, der sich unweigerlich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit: Es gibt eine Grenze für das, wozu Sie Ja sagen. Überlegen Sie, was Ihre Prioritäten sind und was Sie weglassen können. Sie müssen auch nicht unbedingt einen Terminkonflikt haben. Wenn es Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung beeinträchtigt, Sie mit zu viel Arbeit belastet oder Sie mit der kleinsten Andeutung von Angst zurücklässt, tun Sie sich einen Gefallen… Nein sagen. Dies ist auch eine ausgezeichnete Übung für die Festlegung von Grenzen für das kommende Jahr.
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Schaffen Sie Ihren Zufluchtsort/Flucht
Unabhängig von Plänen und Einstellungen,
einen Plan zu haben
für eine geistige und körperliche “Flucht” ist wichtig. Wenn Sie bei Verwandten oder Freunden wohnen, suchen Sie sich einen Rückzugsort – einen Ort, an dem Sie sich erholen können, wenn Sie sich überfordert fühlen. Das kann ein Spaziergang im Freien sein, ein kurzes Verstecken in Ihrem Zimmer (oder sogar in Ihrem Auto), um zur Ruhe zu kommen, oder sogar ein paar Minuten im Badezimmer, um tief durchzuatmen. Das mag zwar etwas dramatisch klingen, aber es ist besser, dies im Voraus festzulegen, falls der Stresspegel ansteigt – so haben Sie wenigstens eine eingeplante Pause.
Machen Sie dasselbe, wenn Sie Besuch bekommen, denn es kann sich überwältigend anfühlen, wenn Ihr Rückzugsort (Ihr Zuhause!) von denjenigen, die Sie eingeladen haben, in Beschlag genommen wird. Richten Sie einen Ort der Ruhe in Ihrem Zuhause ein, an dem Sie sich zurückziehen können. Schaffen Sie sich eine “Zen-Höhle” mit Meditationskissen, Aromatherapie, Kopfhörern und kuscheligen Decken,
Augenmasken
– Werkzeuge oder
Produkte
die Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen.
Es kann sich zwar unangenehm anfühlen, Grenzen zu setzen, aber es ist Es ist immer wichtig, eine Ausrede zu haben, vor allem, wenn das Zusammentreffen mit bestimmten Familienmitgliedern oder Freunden typischerweise eher stressig ist (das kommt vor!). Sich selbst die Erlaubnis zu geben, eine Pause zu machen – oder in manchen Fällen zu gehen – ist wichtig. Denken Sie daran: Sie sind nicht die einzige Person, die sich mit
Familiendrama
(dies ist eine weitreichende, nahezu universelle Erfahrung).
Schützen Sie Ihre Selbstfürsorge (und Ihre Routine!)
Wenn Sie Ihre gesunde Routine und Selbstfürsorgepraktiken beibehalten, können Sie eine gute psychische Gesundheit aufrechterhalten, die Ihnen helfen wird, anstehende Feiertagspanik und Stress leichter zu bewältigen. Dazu gehören regelmäßige Bewegung und Sport, Meditation, Tagebuchführung und alles andere, was Sie regelmäßig zur Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit tun.
Diese Dinge können leicht auf der Strecke bleiben, wenn Ihr Zeitplan und Ihre Routine durch Urlaubspläne und Reisen gestört werden. Überlegen Sie sich, wie Sie diese Komponenten Ihrer Selbstfürsorge in Ihren Urlaubsplan einbauen können, egal ob Sie zu Hause oder unterwegs sind.
Hier sind einige Praktiken, die Sie berücksichtigen sollten:
- Versuchen Sie eine mittägliche
Yoga-Nidra-Sitzung
um
Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen
- Lassen Sie Ihr Handy zu Hause und machen Sie einen achtsamen Spaziergang in der Natur
- Schnappen Sie sich einen Pullover und eine kuschelige Decke und trinken Sie Ihren Morgenkaffee im Freien (um Vitamin D zu tanken!)
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein Tagebuch zu führen – das kann ein Brain Dump sein, eine Dankbarkeitsliste, oder Sie nehmen sich Zeit, um Ihre zukünftigen Ziele für 2024 zu planen und aufzuschreiben.
Achten Sie auf diese Praktiken – sie sind wichtig, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Lassen Sie nicht zu, dass die Pflege von
Sie
in den Hintergrund treten.
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Finanzielle Selbstfürsorge praktizieren
Geldsorgen und finanzielle Belastungen sind eine der
Hauptursache für Stress in der Weihnachtszeit
laut zahlreicher Studien und
Umfragen
. Die Druck, Geld auszugeben Die Kosten für Geschenke, Dekoration, Partys und Kleidung, Reisevorbereitungen und natürlich der Anstieg der Stromrechnung können jeden ins Schwitzen bringen. Finanzieller Stress kann die festlichste aller Jahreszeiten verderben.
Eine Möglichkeit, Ihre psychische Gesundheit in dieser Hinsicht zu schützen, ist die finanzielle Selbstfürsorge. Das macht zwar nicht so viel Spaß wie eine Gesichtsmaske oder ein Yogakurs, ist aber ein notwendiger Schritt, um eine Belastung des emotionalen Wohlbefindens zu verhindern. Erwägen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Finanzen, planen Sie anstehende Ausgaben und passen Sie Ihre Erwartungen für saisonale Ausgaben an. Beziehen Sie sich auf Schritt zwei (Nein sagen!), um Ausgaben zu vermeiden, die Ihr Leben in dieser Saison nicht wesentlich bereichern (d. h. einen Mehrwert darstellen).
Therapie-Sitzungen vor dem Buch
Nehmen Sie sich einen Vorsprung und setzen Sie sich in den Terminplan Ihres Therapeuten (oder eines neuen Therapeuten!), damit Sie eine Strategie für Ihre psychische Gesundheit entwickeln können, die auf Ihren Zustand und Ihre Situation zugeschnitten ist. Ein vertrauenswürdiger Therapeut, sei es ein Berater, ein zugelassener Therapeut, ein Psychologe oder ein Psychiater, kann Ihre mentale und emotionale Stärke in einer Zeit stärken, die zwar schön, aber auch ziemlich anstrengend sein kann.
Wenn dies für Sie nicht in Frage kommt, sollten Sie auf andere Möglichkeiten der Unterstützung achten. Das kann ein Anruf bei einer geliebten Person sein oder die Suche nach einer Gemeinschaft, in der Sie sich sicher, geliebt und unterstützt fühlen (z. B. in einem Yogastudio oder durch ehrenamtliche Arbeit in einer örtlichen Organisation).
Dankbarkeit üben
In Zeiten hoher Belastung und psychischer Probleme kann es schwer sein, Dankbarkeit zu empfinden. Versuchen Sie es trotzdem – auch wenn Sie “so tun müssen, als ob”, bis Sie es schaffen.
Eine Praxis der Dankbarkeit kann zwar nicht alle Probleme aus der Welt schaffen – weder im Urlaub noch sonst wo -, aber sie kann Ihre mentale und emotionale Stärke stärken und Ihnen etwas geben, worüber Sie lächeln können, wenn alles vorbei ist. Es ist ein
wissenschaftlich untermauerter Bewältigungsmechanismus
der nachweislich
nachweislich Ihre Gesundheit verbessert
! Außerdem ist es zu 100 % kostenlos, und da so viele mit ihrer psychischen Gesundheit kämpfen, ist es ein guter Zeitpunkt, um
Danke zu sagen
.
Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch oder führen Sie ein Morgens und abends eine Dankbarkeitsliste am Bett, um den Tag mit einem dankbaren Herzen zu beginnen und zu beenden. Betrachten Sie es als Krafttraining für Ihren Geist! Konsistenz ist der Schlüssel.
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Psychische Gesundheit für ein glückliches und gesundes Weihnachtsfest managen
Die Weihnachtszeit kann zwar eine freudige Zeit voller Liebe und Dankbarkeit sein, aber nicht jeder teilt diese Erfahrung. Die Feiertage können für viele eine Herausforderung sein. Wenn es Ihnen also an Festtagsstimmung mangelt und Sie sich traurig, gestresst oder ängstlich fühlen, ist das völlig normal – Sie sind bestimmt nicht allein. Wenn Sie Ihrer psychischen Gesundheit jedoch Priorität einräumen und sie schützen, ist es viel einfacher, die Weihnachtszeit zu überstehen (vielleicht sogar zu überleben?!). Wenn Sie Unterstützung brauchen, können Sie auf diese Tipps zurückgreifen. Obwohl sie einfach sind, können sie eine tiefgreifende Wirkung auf Sie und Ihre Gesundheit und Ihr Glück haben.
