Die Häuser Ihrer Nachbarn werden nach und nach mit Lichtern geschmückt, die Luft ist kühl, und die Verwandten rufen an und fragen nach Ihren Plänen für die Feiertage. Jedes Jahr, wenn die Saison näher rückt, steigt die Aufregung um uns herum, aber auch die Unruhe in uns.
Selbst wenn Sie auf dem Höhepunkt Ihrer geistigen Gesundheit sind, kann der Stress in der Weihnachtszeit selbst die “robustesten” unter uns aus dem Konzept bringen. Der Verkehr, der überfüllte Terminkalender, der verbrannte Truthahn oder der fallen gelassene Kuchen, die Schwiegereltern, die zu lange bleiben, die Abgabetermine auf der Arbeit vor dem PTO… Sie wissen schon (entschuldigen Sie, dass dieser Satz Ihren Cortisolspiegel in die Höhe treibt!).
Oftmals kann dieser Stress die Freude an der Weihnachtszeit zunichte machen – aber nicht in diesem Jahr! Sie haben uns, und Sie haben diesen praktischen Leitfaden, um Ihre geistige Gesundheit, Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Selbstfürsorgebedürfnisse zu schützen.
7 Tipps für die psychische Gesundheit in der Ferienzeit
Erstellen Sie eine Urlaubsfreudenliste
Unabhängig davon, welche Feiertage Sie in den Wintermonaten begehen, wählen Sie eine Handvoll Aktivitäten, die Ihre geistige Gesundheit fördern und Ihre Stimmung heben. Was gibt Ihnen das Gefühl, wieder ein Kind zu sein, oder weckt ein Gefühl des Staunens? Die Saison kann vollgestopft sein mit “Müssen” statt “Lieben” – und das kann zu einem gewissen Unmut führen (und die Freude an der eigentlich schönsten Zeit des Jahres zunichte machen).
Umgekehrt kann sich ein leerer Urlaubskalender auch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.
Urlaubseinsamkeit
ist eine Epidemie an und für sich. Dieser Tipp gilt für beide Fälle.
Nehmen Sie sich zu Beginn der Saison etwas Zeit, um selbst die kleinen Dinge zu finden, die Sie an der Saison lieben, damit Sie ihnen in Ihrem Kalender Priorität einräumen können. Es könnte sein, dass sie selbstgemachter Kakao von Grund auf neu machen, im Schnee spazieren gehen, mit den Kindern Schlittschuhlaufen gehen, das Nussknacker-Ballett besuchen, ein Friendsgiving veranstalten… was auch immer Sie wollen! Und machen Sie es umsetzbar – tragen Sie ein Datum in Ihren Kalender ein, an dem Sie diese Dinge tun werden.
Überbuchen Sie nicht (und sagen Sie ruhig auch mal Nein!)
Dies war in letzter Zeit ein beliebtes Thema, aber das Wort “Nein” kann ein radikaler Akt der Selbstfürsorge sein. Sich selbst zu überfordern ist ein sicherer Weg, um der Weihnachtszeit die Fröhlichkeit zu nehmen; es erzeugt unnötigen Stress, der sich unweigerlich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit: Es gibt eine Grenze für das, wozu Sie Ja sagen. Überlegen Sie, was Ihre Prioritäten sind und was Sie weglassen können. Sie müssen auch nicht unbedingt einen Terminkonflikt haben. Wenn es Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung beeinträchtigt, Sie mit zu viel Arbeit belastet oder Sie mit der kleinsten Andeutung von Angst zurücklässt, tun Sie sich einen Gefallen… Nein sagen. Dies ist auch eine ausgezeichnete Übung für die Festlegung von Grenzen für das kommende Jahr.
Schaffen Sie Ihren Zufluchtsort/Flucht
Unabhängig von Plänen und Einstellungen,
einen Plan zu haben
für eine geistige und körperliche “Flucht” ist wichtig. Wenn Sie bei Verwandten oder Freunden wohnen, suchen Sie sich einen Rückzugsort – einen Ort, an dem Sie sich erholen können, wenn Sie sich überfordert fühlen. Das kann ein Spaziergang im Freien sein, ein kurzes Verstecken in Ihrem Zimmer (oder sogar in Ihrem Auto), um zur Ruhe zu kommen, oder sogar ein paar Minuten im Badezimmer, um tief durchzuatmen. Das mag zwar etwas dramatisch klingen, aber es ist besser, dies im Voraus festzulegen, falls der Stresspegel ansteigt – so haben Sie wenigstens eine eingeplante Pause.
Machen Sie dasselbe, wenn Sie Besuch bekommen, denn es kann sich überwältigend anfühlen, wenn Ihr Rückzugsort (Ihr Zuhause!) von denjenigen, die Sie eingeladen haben, in Beschlag genommen wird. Richten Sie einen Ort der Ruhe in Ihrem Zuhause ein, an dem Sie sich zurückziehen können.
Es ist immer wichtig, eine Ausweichmöglichkeit zu haben, vor allem, wenn das Zusammentreffen mit bestimmten Familienmitgliedern oder Freunden typischerweise stressiger ist (hey, das kommt vor!). Sich selbst die Erlaubnis zu geben, eine Pause zu machen – oder in manchen Fällen zu gehen – ist wichtig. Denken Sie daran: Sie sind nicht die einzige Person, die sich mit
Familiendrama oder Dysfunktion
(dies ist eine weitreichende, nahezu universelle Erfahrung).
Schützen Sie Ihre Selbstfürsorge (und Ihre Routine!)
Wenn Sie Ihre gesunde Routine und Selbstfürsorgepraktiken beibehalten, können Sie eine gute psychische Gesundheit aufrechterhalten, die Ihnen helfen wird, anstehende Feiertagspanik und Stress leichter zu bewältigen. Dazu gehören regelmäßige Bewegung und Sport, Meditation, Tagebuchführung und alles andere, was Sie regelmäßig zur Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit tun.
Diese Dinge können leicht auf der Strecke bleiben, wenn Ihr Zeitplan und Ihre Routine durch Urlaubspläne und Reisen gestört werden. Überlegen Sie sich, wie Sie diese Komponenten Ihrer Selbstfürsorge in Ihren Urlaubsplan einbauen können, egal ob Sie zu Hause oder unterwegs sind. Achten Sie auf diese Praktiken – sie sind wichtig, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Lassen Sie nicht zu, dass die Pflege von
Sie
in den Hintergrund treten.
Finanzielle Selbstfürsorge praktizieren
Geldsorgen und finanzielle Belastungen sind eine der
Hauptursache für Stress in der Weihnachtszeit
laut zahlreicher Studien und
Umfragen
. Die Druck, Geld auszugeben Die Kosten für Geschenke, Dekoration, Partys und Kleidung, Reisevorbereitungen und natürlich der Anstieg der Stromrechnung können jeden ins Schwitzen bringen. Finanzieller Stress kann die festlichste aller Jahreszeiten verderben.
Eine Möglichkeit, Ihre psychische Gesundheit in dieser Hinsicht zu schützen, ist die finanzielle Selbstfürsorge. Das macht zwar nicht so viel Spaß wie eine Gesichtsmaske oder ein Yogakurs, ist aber ein notwendiger Schritt, um eine Belastung des emotionalen Wohlbefindens zu verhindern. Erwägen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Finanzen, planen Sie anstehende Ausgaben und passen Sie Ihre Erwartungen für saisonale Ausgaben an. Beziehen Sie sich auf Schritt zwei (Nein sagen!), um Ausgaben zu vermeiden, die Ihr Leben in dieser Saison nicht wesentlich bereichern (d. h. einen Mehrwert darstellen).
Therapie-Sitzungen vor dem Buch
Nehmen Sie sich einen Vorsprung und setzen Sie sich in den Terminplan Ihres Therapeuten (oder eines neuen Therapeuten!), damit Sie eine Strategie für Ihre psychische Gesundheit entwickeln können, die auf Ihren Zustand und Ihre Situation zugeschnitten ist. Ein vertrauenswürdiger Therapeut, sei es ein Berater, ein zugelassener Therapeut, ein Psychologe oder ein Psychiater, kann Ihre mentale und emotionale Stärke in einer Zeit stärken, die zwar schön, aber auch ziemlich anstrengend sein kann.
Dankbarkeit üben
In Zeiten hohen Stresses und psychischer Probleme kann sich jemand, der einem sagt, man solle “einfach dankbar sein”, leichtfertig und unsensibel anfühlen (und auch, nun ja… völlig nutzlos). Eine Praxis der Dankbarkeit kann zwar nicht alle Probleme aus der Welt schaffen – weder im Urlaub noch sonst wo -, aber sie kann Ihre mentale und emotionale Stärke stärken und Ihnen etwas geben, worüber Sie lächeln können, wenn alles vorbei ist. Es ist ein
wissenschaftlich untermauerter Bewältigungsmechanismus
der zu 100 % kostenlos ist (Hallo, finanzielle Selbstfürsorge!), und obendrein ist es jahreszeitlich passend, um
Danke zu sagen
.
Legen Sie eine Dankbarkeitsliste am Morgen und am Abend neben Ihr Bett, damit Sie Ihren Tag mit Dankbarkeit beginnen und beenden können. Betrachten Sie es als Krafttraining für Ihren Geist! Konsistenz ist der Schlüssel.
Psychische Gesundheit für ein glückliches und gesundes Weihnachtsfest managen
Die Weihnachtszeit kann zwar eine freudige Zeit voller Liebe und Dankbarkeit sein, aber nicht jeder teilt diese Erfahrung. Die Feiertage können für viele eine Herausforderung sein. Wenn es Ihnen also an Festtagsstimmung mangelt und Sie sich traurig, gestresst oder ängstlich fühlen, ist das völlig normal – Sie sind bestimmt nicht allein. Wenn Sie Ihrer psychischen Gesundheit jedoch Priorität einräumen und sie schützen, ist es viel einfacher, die Weihnachtszeit zu überstehen (vielleicht sogar zu überleben?!). Wenn Sie Unterstützung brauchen, können Sie auf diese Tipps zurückgreifen. Obwohl sie einfach sind, können sie eine tiefgreifende Wirkung auf Sie und Ihre Gesundheit und Ihr Glück haben.
