Vous avez toujours rêvé de pouvoir interroger nos entraîneurs ici à FitOn et d’entendre leurs meilleurs conseils en matière d’alimentation saine, directement de leur bouche ? Eh bien, nous cherchons à faire plaisir. C’est pourquoi nous avons compilé les meilleurs conseils de nos entraîneurs que vous connaissez et appréciez, et qui maintiennent leur alimentation au top, non seulement pendant la quarantaine, mais tout au long de l’année !
Alors installez-vous et écoutez ces conseils pour une alimentation saine de la part de notre propre équipe, puis mettez-les en pratique dans votre propre vie !
Conseils pour une alimentation saine donnés par les entraîneurs de FitOn
Danielle : Eau, sommeil, et pas de saut à la corde !
Danielle propose trois étapes simples, qui sont toutes cruciales !
- “Buvez de l’eau ! Les hommes devraient avoir 3,5 à 4 litres par jour, les femmes environ 3 litres. Si vous transpirez, encore plus ! Procurez-vous une bouteille d’eau lumineuse qui vous rappellera de continuer à boire de l’eau tout au long de la journée.”
- “Dormez ! Plus vous dormez, moins vous aurez envie de manger des aliments moins bons. L’objectif est de dormir de 7 à 9 heures par nuit.”
- “Ne sautez pas de repas ! Si vous sautez des repas, vous risquez de trop manger au cours du repas que vous prendrez finalement.” (C’est là que des collations saines comme celles-ci entrent en jeu).
Luke : Restez naturel avec vos sources d’alimentation
La règle n°1 de Luke : “garder la nourriture aussi naturelle que possible”. Il dit que ce que nous voulons faire, c’est rester loin des aliments transformés. “En gros, si vous regardez un aliment et que vous ne pouvez pas comprendre les mots et les chiffres au dos de l’étiquette, ne le mangez pas. Gardez-le propre, frais et vrai !”
Sydney : avoir un repas facile à préparer
Pour les soirs où vous ne vous sentez pas créatif et êtes pressé mais avez besoin de quelque chose de sain, ayez un plat de base que vous pouvez préparer sans même y penser. Pour l’entraîneur Sydney Benner, c’est son “saumon de Sydney”. Sydney explique comment le faire ici :
“J’ai adopté cette recette d’un ami de la famille très cher. J’en fais maintenant chaque semaine à la maison, et c’est toujours un succès. Les gars, je ne peux pas recommander cette recette assez, alors je vais la partager avec vous ici même. Il faut moins de 15 minutes entre la préparation et le gril, et ensuite vous avez un repas sain et délicieux à manger, alors profitez-en et faites-moi savoir comment ça se passe.”
- Allumer le gril à haute température
- Laver le saumon
- Badigeonner d’huile d’olive, devant et derrière
- Badigeonner de sauce soja sans gluten
- Poudre d’ail sur le dessus
- Sel et poivre
- Couvrir généreusement le dessus avec du th th thym séché
- Griller à haute intensité pendant 7 minutes
- Profitez-en !
Breann : Ne changez pas tout d’un coup
Breann souligne que “les habitudes que nous prenons au quotidien déterminent réellement notre apparence et notre état de santé. Au lieu de revoir tout votre régime alimentaire et d’essayer d’adopter toutes les habitudes alimentaires saines en une seule fois, évaluez où vous pouvez apporter de petites améliorations.” C’est plus durable et beaucoup moins accablant !
Par exemple, vous savez peut-être que vous devez boire plus d’eau ou manger plus de légumes. Elle suggère de décomposer systématiquement les changements en mois. Au fil du temps, vous aurez créé une toute nouvelle série d’habitudes.
Harley : Privilégiez les protéines et les fibres
Harley a passé du temps avec ses étudiants diplômés à faire des recherches et à distiller des milliers d’informations sur la santé trouvées dans des articles de recherche pour n’en retenir que cinq principes directeurs pour une vie saine et simple à respecter.
L’un des cinq impératifs qu’il recommande est de se concentrer sur les protéines et les fibres 5 fois par jour, au petit-déjeuner, au goûter, au déjeuner, au goûter et au dîner. Ils vous aideront à vous rassasier et à ne pas avoir envie de grignoter des en-cas pleins de calories vides, de sucre et d’autres cochonneries qui ne vous donnent pas de carburant.
Christine : Concentrez-vous sur les aliments à base de plantes et non transformés.
Ne faites pas de gros efforts pour ensuite “échouer dans la cuisine”, dit Christine !
Son premier conseil est d’ajouter plus de protéines à chacun de vos repas. Si vous faites beaucoup d’exercice, vous détruisez vos muscles. Les protéines contribuent à la reconstruction de vos muscles et vous donnent un meilleur tonus musculaire, ce qui augmente votre métabolisme.
Deuxièmement, vous voulez des repas vivants, à base de plantes ! N’achetez même pas les plats préparés et ne les gardez pas dans le réfrigérateur ou le garde-manger. N’hésitez pas à vous faire plaisir, mais si vous les avez à la maison, vous avez plus de chances de grignoter les mauvaises choses que les bonnes.
Katie : Concentrez-vous sur ce que vous ajoutez, pas sur ce que vous enlevez.
La plupart des gens pensent à supprimer des aliments de leur alimentation lorsqu’ils pensent à manger plus sainement. Katie dit, inversez ça. Comme elle l’explique, le fait de commencer par les légumes dans votre assiette, puis les glucides et les protéines est un excellent moyen de changer radicalement les choses.
Ces conseils pour une alimentation saine vous inspirent ?
En matière d’alimentation saine, la connaissance est le pouvoir ! N’oublie pas, tu sais, la partie pratique aussi. Armé de ces conseils pour une alimentation saine, assurez-vous de mettre en place des routines et des habitudes qui vous aideront à mettre en œuvre ces conseils même lorsque votre motivation n’est pas au rendez-vous. En mettant en pratique ces conseils pour une alimentation saine, vous pouvez espérer une amélioration considérable de votre santé. Si vous avez trouvé ces conseils utiles, n’hésitez pas à les partager avec un ami !
