Les 10 recettes de petit-déjeuner les plus populaires à essayer cette année

Le petit-déjeuner est l’un des repas les plus populaires chez FitOn, et les recettes de petit-déjeuner sain viennent d’être rendues encore plus délicieuses par certaines des recettes les plus populaires de cette année. Non seulement elles sont délicieuses, mais ces recettes FitOn PRO sont faciles à réaliser et regorgent de bienfaits nutritionnels.

La meilleure partie est que si vous êtes
jeûne intermittent
et que vous sautez le petit-déjeuner, ces recettes de petit-déjeuner sain peuvent être appréciées à n’importe quel repas ou comme collation saine.

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10 recettes de petit-déjeuner saines à essayer cette année

2-Step Chocolate & Peanut Butter Overnight Oats #1

Ce recette de gruau de nuit au chocolat et au beurre d’arachide en 2 étapes est le petit-déjeuner idéal à emporter pour commencer la journée sur une note saine.

Ingrédients

• ½ tasse d’av av av avoine roulée
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à café de poudre de cacao
• 1 portion de poudre de protéine de chocolat
• ½ banane, écrasée
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
• Baies, pour servir
• Granola, pour servir

Directions

1. Dans un bocal ou un bol, combinez l’avoine, les graines de chia et le lait d’amande ou le lait de votre choix. Remuez pour combiner le tout et mettez au réfrigérateur pour faire tremper toute la nuit.
2. Une fois les flocons d’avoine trempés, ajoutez la poudre de cacao, les protéines de chocolat, le beurre de cacahuète et la banane écrasée. Si le mélange est trop épais, ajoutez un peu plus de lait.
3. Garnir de baies fraîches et de granola pour servir.

#2 Signature Granola

Vous ne pouvez pas vous tromper avec du granola pour le petit-déjeuner, et cette recette de petit-déjeuner sain est faite sans les édulcorants ajoutés. Ce site
Granola Signature
est un excellent complément à un plan d’alimentation propre.

Ingrédients

• 2 tasses de flocons de noix de coco
• 2 tasses de noix mélangées, grossièrement hachées
• 1 cuillère à café de cannelle
• ⅓ tasse d’huile de noix de coco, fondue
• 2 cuillères à soupe de sirop d’érable (facultatif)
• Yaourt non sucré + baies fraîches pour servir

Directions

1. Préchauffez le four à 140°C ou 280°F. Recouvrez une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.
2. Placez les flocons de noix de coco, les noix, les graines et la cannelle dans un bol et remuez jusqu’à ce qu’ils soient combinés.
3. Faites chauffer l’huile de coco et le sirop d’érable dans une marmite sur la cuisinière. Versez sur le mélange de noix de coco et de noix et remuez pour enrober.
4. Répartissez le mélange uniformément sur la plaque de cuisson et mettez-la au four pendant 15 à 20 minutes, en retournant la plaque à mi-cuisson. Faites cuire jusqu’à ce que le granola soit doré. Une fois grillé à votre goût, retirez le plateau du four et laissez-le refroidir.
5. Servir avec du yaourt et des baies fraîches. Conserver dans un récipient hermétique jusqu’à une semaine.

#3 Blood Sugar Balancing Smoothie

Vous avez besoin d’un petit-déjeuner sain en un rien de temps ? Ne cherchez pas plus loin que ce délicieux Smoothie équilibrant la glycémie. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur, et vous aurez un petit déjeuner prêt en cinq minutes !

Ingrédients

• 1 mesure de protéine en poudre à la vanille
• 1 cuillère à soupe de graines de chia (facultatif)
• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande (facultatif)
• 1 tasse de gl gl gl gl glaçons
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à café de granules de stévia (facultatif)

Directions

1. Placez tous les ingrédients dans un mixeur à haute vitesse et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Versez dans un verre et savourez !

#4 Pancakes à la banane et à la cannelle en 3 étapes

Qui n’aime pas les crêpes au petit-déjeuner ? Ces crêpes donne une tournure saine à un plat traditionnel. Ils sont super faciles à faire et ont un goût aussi délicieux que les vrais sans tout le sucre ajouté.

Ingrédients

• ½ tasse d’avoine
• 1 œuf (facultatif)
• 1 cuillère à café de levure chimique
• 1 banane
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à café d’huile de noix de coco

Pour les garnitures

• ½ banane, coupée en tranches
• 1 cuillère à café de sirop d’érable (facultatif)

Directions

1. Pour faire les crêpes, placez tous les ingrédients, sauf l’huile de noix de coco, dans un mixeur ou un robot ménager. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
2. Faites chauffer l’huile de noix de coco dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Ajoutez 2 cuillères à soupe du mélange de crêpes dans la poêle et faites frire pendant 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu’à ce que les crêpes soient dorées et bien cuites.
3. Pour servir, empiler les crêpes sur une assiette et garnir de bananes fraîchement coupées, de noix crues et d’un filet de sirop d’érable, si désiré.

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#5 Pudding protéiné à la vanille et au chia en 2 étapes

Pudding au chia est très appréciée pour son côté pratique, sa teneur en fibres et en protéines. Cette recette de petit-déjeuner sain peut également servir de collation nutritive. Préparez-en quelques-uns le jour de la préparation des repas pour les avoir à portée de main lorsque vous avez besoin d’un petit-déjeuner en cas de coup dur pendant une semaine chargée.

Ingrédients

• 1 mesure de protéine en poudre à la vanille
• ½ banane, écrasée
• Une poignée de baies
• ½ cuillère à café de cannelle
• 2 gouttes de stevia vanille (facultatif)

Directions

1. Placez les graines de chia dans un bol et couvrez-les de lait d’amande. Ajoutez les protéines à la vanille, la banane, les baies, la cannelle et le stevia, si vous l’utilisez. Remuer pour combiner.
2. Placez au réfrigérateur pendant 10 minutes avant de manger, ou toute la nuit.

Pain aux bananes protéiné #6

Le pain à la banane est devenu viral en 2020, et il n’est probablement pas prêt de disparaître. C’est facile à faire et totalement délicieux. Ce site Pain à la banane FitOn PRO donne une tournure saine à cette friandise traditionnelle en y ajoutant des protéines et sans sucre raffiné. C’est une recette de petit-déjeuner saine et délicieuse avec une plaque de votre beurre de noix préféré.

Ingrédients

• 1 mesure de protéine en poudre à la vanille
• 1 tasse d’am d’am am d’farine
• 2 œufs
• 2 cuillers à soupe de beurre d’amande
• 1 banane
• 1 cuillère à café de levure chimique
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 pincée de sel marin

Directions

1. Préchauffez le four à 160°C ou 320°F. Graisser légèrement un moule à pain.
2. Placez tous les ingrédients dans un robot culinaire et mixez-les jusqu’à ce qu’ils forment une consistance collante et lisse.
3. Déposez le mélange dans un moule à gâteau. Placez le plateau dans le four et faites cuire pendant 25 minutes, ou jusqu’à ce que le gâteau soit bien cuit et qu’une brochette soit insérée et ressorte propre. Laissez le pain refroidir légèrement, puis retournez-le sur une grille. Profitez-en !

#7 Muffins aux œufs à 5 ingrédients

Si vous cherchez une recette de petit-déjeuner saine, rassasiante, facile à emporter et riche en protéines, ces
muffins aux œufs FitOn PRO à 5 ingrédients
sont à essayer absolument ! Ils sont très faciles à faire et peuvent être adaptés à vos préférences en matière de légumes et de goût.

Ingrédients

• 12 œufs
• Sel de mer et poivre noir
• 2 tasses de légumes verts mélangés
• ½ tasse de tom tomates cer cer cerises, ha hachées ½ tasse de tom tomates cer cerises, hachées
• ¼ tasse de pesto
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• Feu feuilles de basilic, pour déc déc décorer

Directions

1. Préchauffez le four à 180°C ou 350°F. Vaporisez ou enduisez légèrement d’huile un moule à muffins de 12 tasses.
2. Dans un grand bol, fouettez les œufs et assaisonnez-les de sel et de poivre.
3. Ajouter le mélange d’œufs à mi-hauteur dans chaque espace du moule à muffins.
4. Répartissez les légumes verts mélangés et les tomates cerises dans chaque tasse à muffins. Ajoutez 1 cuillère à café de pesto à chacun.
5. Mettez au four et faites cuire pendant 20-25 minutes, jusqu’à ce que les muffins soient dorés et bien cuits. Pour vérifier si les muffins sont cuits, insérez une brochette. S’il en ressort propre, alors ils sont prêts.

Boules de petit-déjeuner au beurre d’avoine et d’amande #8

Les bouchées énergétiques sont l’un de nos choix de collations préférés, et ces
boules de petit-déjeuner à l’avoine et au beurre d’amande
peut également constituer une délicieuse recette de petit-déjeuner sain à emporter. Fabriqués à partir d’ingrédients alimentaires réels, dégustez-en deux ou trois avec votre tasse de thé du matin !

Ingrédients

• 1 tasse d’av av av av av av laminé
• ½ tasse de mélange LSA
• 2 cuillères à soupe d’huile de noix de noix de coco, fondues
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à café de miel

Directions

1. Placez tous les ingrédients, à l’exception de l’eau, dans un mixeur haute puissance ou un robot ménager. Mixez jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
2. Ajoutez lentement l’eau pour rassembler le mélange et obtenir la consistance désirée. Si elle est un peu sèche, ajoutez de l’eau.
3. Former des boules, saupoudrer de noix de coco supplémentaire, si désiré, et réfrigérer.

#9 Omelette aux baies sucrées

Cette omelette aux baies sucrées n’est pas comme les autres ! Il est naturellement sucré, plein de protéines et constitue une recette de petit-déjeuner saine et facile pour démarrer la journée.

Ingrédients

• 3 blancs d’oeufs
• 1 cuillère à café de granules de stévia (facultatif)
• 2 cu.c. de y y du y du grec
• 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
• 1 cuillère à soupe de graines mélangées, pour servir

Directions

1. Battez les blancs d’œufs, les graines de lin ou LSA, la stévia, une poignée de baies, 1 cuillère à soupe de yaourt et la noix de coco déshydratée dans un bol.
2. Placez 1 cuillère à café d’huile de noix de coco dans une poêle à feu moyen.
3. Versez le mélange dans le moule. Lorsque les bords commencent à être cuits, retournez l’omelette. Laissez cuire encore une minute ou deux. Laissez l’omelette reposer pendant quelques minutes.
4. Dressez l’omelette et servez-la avec le reste du yaourt, la noix de coco, les baies et les graines.

#10 Muffins végétaliens au chocolat et à la banane

Les muffins sont une recette favorite du petit-déjeuner, et ces
Muffins végétaliens au chocolat et à la banane
donne une tournure saine à ce plat traditionnel. Faites-en une fournée le jour de la préparation des repas pour en faire un petit déjeuner facile – vous nous remercierez plus tard !

Ingrédients

• 2 tasses de farine d’amande
• 2 bananes, écrasées
• 3 dates, dén dén dén dén dén dén dén dén dén dén
• ¼ tasse d’huile de noix de coco fondue
• 1 pincée de sel marin
• 2 cuillères à café de bicarbonate de soude
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à soupe de sirop d’érable (facultatif)
• 2 oz de chocolat noir en morceaux
• 1 cuillère à café de graines de chia

Directions :

1. Préchauffez le four à 160°C ou 320°F. Graissez un moule à muffins avec de l’huile d’olive ou un spray à base de noix de coco.
2. Dans un blender, ajoutez tous les ingrédients, sauf le chocolat et 1 cuillère à café de graines de chia. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
3. Déposez le mélange dans le moule à muffins, en pressant des morceaux de chocolat au milieu des muffins et aussi sur le dessus. Saupoudrez de graines de chia supplémentaires et de cannelle. Faites cuire au four pendant 35-40 minutes ou jusqu’à ce que les muffins soient dorés et bien cuits. Servir chaud avec une cuillerée de beurre d’amande.
4. Profitez-en !

Le petit-déjeuner est encore plus délicieux

Avec ces dix recettes de petit-déjeuner sain, le petit-déjeuner devient encore plus délicieux ! Que vous cherchiez à ajouter des recettes de petit-déjeuner saines à votre programme d’alimentation saine ou que vous pratiquiez le jeûne intermittent et souhaitiez des recettes délicieuses et nourrissantes à déguster après votre période de jeûne, ces dix recettes feront un tabac ! La meilleure partie? Ils sont si délicieux qu’ils facilitent l’alimentation saine.

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