Octobre arrive et juste comme ça, Halloween est parmi nous. Les bonbons et les friandises semblent être partout – et prêts à être consommés. Qu’il s’agisse de chocolats en format géant, de bonbons acidulés ou d’une surabondance d’aliments ressemblant à des desserts, le sucre ne manque pas, et on peut dire que nous sommes tentés par les sucreries. Mais si vous souhaitez adopter un mode de vie sain, vous vous demandez peut-être si vous pouvez céder à la tentation et ouvrir un de vos bonbons préférés pendant la période des fêtes. Bonne nouvelle : vous le pouvez. Le truc ? Des friandises saines pour Halloween.
Oui, vous pouvez tout à fait déguster vos bonbons d’Halloween préférés quand l’envie vous en prend, à condition de respecter des portions appropriées. Le fait de manger un petit bonbon dans le cadre d’un régime alimentaire sain et complet composé de fruits, de légumes, de protéines et de céréales complètes ne vous permettra pas d’atteindre vos objectifs de santé. Et dans certains cas, le fait de céder aux envies peut vous aider à éviter les excès par la suite.
Lisez la suite pour découvrir quelques conseils sur la façon de profiter de vos bonbons et de vos friandises préférées sans culpabilité – et sans crise de sucre.
Des snacks et des sucreries plus sains achetés en magasin
Servez des friandises savoureuses et saines pendant la saison des bonbons et des farces sans mettre les pieds dans la cuisine. Voici les friandises d’Halloween les plus saines achetées en magasin à essayer !
Coupes au beurre de noix de Justin
Le cousin sain des Reeses. Essayez leur beurre de cacahuète, leur beurre d’amande ou leur beurre de noix de cajou.
tasses
avec des options pour le chocolat noir et le chocolat clair !
Coupes de beurre de tournesol Free2Be
Et si vous voulez une tasse de type Reese’s qui soit à la fois plus saine et sans noix (et autres allergènes),
essayez celles-ci
!
Hu Kitchen Chocolat noir
Paléo
chocolat
fabriqué avec de vrais ingrédients (sucre de noix de coco, cacao, et de vrais arômes comme des noix croquantes, des graines et autres).
Paquet de variétés de minis chocolats d’Halloween Enjoy Life
Sans produits laitiers, sans noix, sans gluten, et plus encore !
Ces barres
sont exemptes des 8 principaux allergènes et fabriquées sans ingrédients effrayants.
Mini barres granola Made Good
Sans les 9 principaux allergènes (comme les noix) et avec une portion de légumes cachée dans chaque granola de dessert.
bouchée
!
Barres de chocolat noir à la noix de coco Unreal
Essayez ces
mini-bonbons
pour remplacer les barres sucrées de Mounds. Fabriqué à partir d’ingrédients tels que la noix de coco, le manioc et le chocolat noir biologiques et sans arômes artificiels ni agents de remplissage.
Smart Sweets
Avec seulement 3 grammes de sucre par sachet et sans ingrédients artificiels, essayez les
Smart Sweets
pour remplacer plus sainement les gommes sucrées ou acidulées.
Popcorn du moindre mal
Essayez ces
multi-packs d’Halloween
et offrez à vos enfants des collations délicieusement effrayantes.
Pas d’entourloupe : Des friandises d’Halloween simples et saines que vous pouvez préparer à la maison
Coupez vos fruits préférés en tranches et préparez-les pour Halloween.
Faites des tranches aux yeux globuleux en ajoutant deux pépites de chocolat “yeux” fixés avec du beurre de noix ou de graines. Savourez-le avec du yaourt, du beurre de noix ou même un filet de chocolat !
Faites votre propre écorce de chocolat
Terminez avec une couche de toile d’araignée effrayante !
Transformez les oeufs durs en oeufs à la diable.
Pour un goûter d’Halloween savoureux (et riche en protéines), mélangez de l’avocat et du jaune d’œuf pour la garniture et garnissez-les d’une olive.
Préparez une sauce caramel végétalienne
Il suffit de mélanger des dattes trempées et dénoyautées pour obtenir une friandise à un seul ingrédient. À déguster avec des tranches de pomme, un filet de beurre de noix et des pépites de chocolat sans produits laitiers !
Faites des brownies momifiés ou des pâtisseries !
Garnissez vos pâtisseries préférées d’un filet de beurre de coco ou de yaourt ! Vous pouvez même ajouter deux pépites de chocolat pour les yeux.
Transformez les bananes tranchées en fantômes
Pelez les bananes et coupez-les en deux. Ajoutez deux pépites de chocolat pour les yeux et une pour la bouche ! Congeler en popsicles ou servir frais.
Transformer des clémentines ou des mandarines en citrouilles
Il suffit d’éplucher et d’ajouter une branche de céleri branche finement tranchée !
Un exemple de guide pour le dosage de vos bonbons d’Halloween préférés
Lorsque vous essayez d’intégrer la consommation de bonbons dans votre régime alimentaire global, le secret est de contrôler les portions. Bien sûr, manger quelques morceaux de M+M’s colorés ne fera pas une grande différence dans votre santé globale. C’est vraiment une question d’équilibre.
Alors, jusqu’où peut-on aller lorsqu’il s’agit de ses bonbons préférés pour Halloween ? Nous avons rassemblé les choix les plus populaires et suggéré des portions pour chacun d’entre eux. Profitez-en !
Barre Baby Ruth Fun-Size
Deux barres de taille amusante fournissent 180 calories, 20 grammes de sucre et 2 grammes de protéines.
Barre Kit Kat Fun-Size
Deux barres de taille amusante fournissent 140 calories, 19 grammes de glucides et 1 gramme de protéines.
Twizzlers Fun-Size
4 morceaux de taille amusante fournissent 120 calories, 15 grammes de sucre et 0 gramme de protéines.
Morceaux de bonbons au maïs
21 morceaux fournissent 150 calories, 27 grammes de sucre et 0 gramme de protéines.
Skittles de taille amusante
2 sachets de taille amusante fournissent 120 calories, 24 grammes de sucre et 0 gramme de protéines.
Twix Fun-Size
Deux barres de taille amusante fournissent 160 calories, 16 grammes de sucre et 1 gramme de protéines.
Pièces Starburst
8 morceaux apportent 160 calories, 22 grammes de sucre et 0 gramme de protéines.
Snack-Size Sour Patch Kids
Un paquet (environ morceaux) fournit 55 calories, 9,5 grammes de sucre et 0 gramme de protéines.
Reese’s Cups
2 tasses fournissent 220 calories, 22 grammes de sucre et 5 grammes de protéines.
Gâteau aux Rice Krispy
Une barre fournit 90 calories, 8 grammes de sucre, et <1 gramme de protéines.
Popcorn au maïs caramel
Un produit de 1 oz. Une portion fournit 122 calories, 15 grammes de sucre et 1 gramme de protéines.
4 conseils bonus pour profiter d’Halloween sans culpabilité
Nous savons que les bonbons et les friandises n’offrent pas grand-chose en matière de nutrition. Mais si manger un peu de bonbons vous procure du plaisir, il existe des moyens de le faire de manière saine sans sacrifier vos objectifs ! La clé est de garder le contrôle sur la taille des portions.
En plus de faire attention à la taille des portions, voici d’autres conseils que vous pouvez inclure lorsque vous essayez de profiter d’Halloween sans culpabilité. Car qui veut passer son temps à se sentir coupable alors qu’il peut s’amuser à Halloween ?
Ne laissez pas une gâterie (ou une folie) entraver vos progrès.
Sachez qu’une “mauvaise journée” ne fera pas dérailler les mois de progrès que vous avez accomplis sur la voie de la santé. Si vous vous gavez de sucreries, sachez que demain est un nouveau départ et que vous pourrez reprendre vos habitudes une fois les vacances terminées.
Faites le plein d’encas nourrissants et riches en protéines
Mangez un repas riche en protéines et en nutriments avant de vous rendre à une fête d’Halloween ou à un événement de type “Trick or Treating” pour éviter de manger sans réfléchir devant le bol de bonbons. Avec un estomac satisfait, vous serez en mesure de prendre de meilleures décisions alimentaires que si vous êtes affamé.
Évitez la tentation de l’après-halloween
Ne gardez pas trop de restes de bonbons dans la maison après avoir fait des farces et attrapes. Recherchez une organisation qui donne des bonbons aux troupes ou aux refuges et faites une bonne action tout en soutenant votre santé.
Remplacez les sucreries par des friandises plus saines pour Halloween.
Si vous organisez ou participez à une fête d’Halloween, proposez d’apporter un plat riche en nutriments pour contrebalancer toutes les friandises.
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La manière saine de se faire plaisir pour Halloween
Halloween est connue pour être une fête pleine de sucre et de friandises. Contrairement à ce que vous pouvez croire, il n’est pas nécessaire de se passer de bonbons pour profiter de la fête. S’en tenir à des portions appropriées, faire le plein de protéines, donner les restes de bonbons et proposer des substituts riches en nutriments (délicieux) sont autant de moyens de respecter la tradition des fêtes sans compromettre vos progrès en matière de santé.
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