Vous cherchez à vous remettre sur la voie d’une alimentation saine après des fêtes de fin d’année indulgentes ? C’est le moment idéal ! Que vous repreniez vos objectifs de santé et de remise en forme d’avant les fêtes ou que vous les fixiez pour la première fois, le début d’une nouvelle année est le moment idéal pour réorganiser votre routine et prendre de nouvelles habitudes saines. Cela dit, il n’est pas toujours facile de mettre ses objectifs en pratique. En fait, se lancer peut souvent sembler être la partie la plus difficile. Mais nous sommes là pour vous aider en vous proposant des astuces simples qui vous permettront de retrouver le chemin d’une alimentation saine plus facilement que jamais ! Pas de régimes à la mode, de comptage des calories ou de comportements restrictifs. Alors, oubliez les solutions rapides ! Grâce à ces astuces pour un mode de vie sain, vous pourriez bien atteindre vos objectifs de manière saine et durable et aborder l’année 2023 en vous sentant mieux que jamais.
9 conseils simples pour retrouver le chemin d’une alimentation saine
#1 S’engager à faire un petit changement
Après une saison de vacances indulgente, nous sommes prêts pour une remise à zéro. Mais reprendre le chemin d’une alimentation saine ne signifie pas que nous devons pousser nos résolutions à l’extrême. Alors, plutôt que de passer de l’indulgence à la privation, démarrons cette année avec un état d’esprit sain et commençons par nous engager à un petit changement !
Si un petit changement semble être un jeu d’enfant (venant d’une société qui veut en faire le plus possible), sachez que vous construisez une base solide pour des résultats durables ! Bien qu’il n’y ait rien de mal à avoir des attentes élevées, nous nous attendons souvent à ce que le changement se produise du jour au lendemain (ahh oui, l’ère de la gratification instantanée). Et le fait est que ce n’est pas réaliste ! En effet, une fois que la motivation initiale s’est estompée (et elle le fera, nous sommes humains), vous vous retrouvez avec des objectifs et des attentes irréalistes qu’il vous semble impossible de maintenir ou d’atteindre. Vous finissez par vous sentir vaincu alors que vous ne vous préparez pas à réussir.
Alors, pourquoi ne pas vous préparer à la réussite en commençant petit ?
Pour vous aider à démarrer, voici quelques petites mesures concrètes à envisager à la place d’objectifs moins réalisables :
- Are you looking to include more plant-based foods in your diet? Rather than cutting out meat cold turkey, try starting slow with Meatless Mondays.
- Do you find yourself over-indulging when it comes to snacks? Rather than deeming snacks off limits, try cleaning out your pantry and substituting processed items with healthy alternatives!
- Are you guilty of skipping breakfast or hitting the drive-through on busy mornings? Try meal-prepping your breakfast in advance!
- Are you trying to cut back on coffee? Instead of cutting it out completely (and enduring a throbbing headache in the process), try reducing your intake by one cup per day and drinking a glass of water or a healthy caffeine alternative in its place.
- Do you want to work out more consistently? Instead of committing to a 7-day workout plan, try prioritizing 10-15 minutes of movement a day (even a leisurely walk!)
Études montrer des objectifs réalistes et à long terme s’est avéré le plus efficace pour créer des résultats durables. Lorsque l’on commence petit et que l’on aborde ses objectifs de manière saine, se remettre sur la voie d’une alimentation saine peut être simple et durable !
#2. Abandonnez la mentalité “nouvelle année, nouvelle moi”.
Bien sûr, la nouvelle année peut inspirer des changements positifs, mais ne la laissez pas devenir un facteur déterminant pour vous et vos objectifs. Si vous voulez vous remettre sur la voie d’une alimentation saine ou vous fixer des objectifs de bien-être, qui dit que vous devez attendre une fête monumentale ? Et pourquoi avez-vous besoin d’un nouveau vous ?
Bien qu’il n’y ait aucun doute que la fixation d’objectifs est efficace, l’idée que vous devez changer complètement pour devenir sain est, eh bien, malsaine. Si vous êtes prêt à vous fixer des objectifs sains (et à les dépasser), faites-le pour vous – ne le faites pas à cause des pressions sociétales qui surgissent autour du Nouvel An. De plus, les objectifs du Nouvel An peuvent souvent être contraignants. Ne voulez-vous pas faire des changements durables ? Plutôt que de consacrer toute votre énergie à vous “perfectionner” dans l’année à venir, pensez à la santé que vous voulez avoir dans cinq ou dix ans.
Pour vous mettre en position de réussir et d’opérer des changements durables, vos objectifs doivent être accompagnés d’une stratégie – une stratégie à long terme ! Il s’agit de mettre en œuvre de petites mesures réalisables qui vous permettront de réussir pendant de nombreuses années. Pensez-y comme à un voyage plutôt qu’à une destination.
RELATION : 20 objectifs du Nouvel An qui valent vraiment la peine d’être atteints
#3 Donner la priorité au mouvement quotidien
Le secret n’est plus à faire : mouvement ne signifie pas (nécessairement) exercice physiquement exigeant. Lorsque nous parlons de mouvement quotidien, nous ne parlons pas de courir un 5 km ou d’écraser une séance de jambes à la salle de sport. Bien que ces activités entrent certainement dans la catégorie du mouvement, il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’une promenade autour du pâté de maisons ou une promenade en voiture. Cours rapide de 10 minutes de HIIT FitOn . L’objectif est ici d’éviter la sédentarité en privilégiant l’activité quotidienne. Et parce que les personnes actives sont plus enclins à faire de meilleurs choix en matière d’alimentation, se remettre sur la voie d’une alimentation saine peut être aussi simple que de donner la priorité à l’exercice ! De plus, le fait de bouger après un repas (comme une promenade légère) a été qui ont démontré leur capacité à réduire la glycémie et améliorer la santé globale. Selon les recherches, 15 minutes suffisent !
Alors, bougeons – voici quelques façons simples d’intégrer le mouvement dans votre journée
- Promenez votre chien dans le quartier
- Optez pour les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Garez votre voiture plus loin de votre destination pour faire quelques pas supplémentaires.
- Si possible, planifiez votre prochaine réunion de travail comme un appel téléphonique afin de pouvoir sortir et marcher pendant que vous parlez.
- Ne sous-estimez pas le pouvoir des tâches ménagères ! Tondre la pelouse et laver le sol peut surprendre par la sueur qu’on y met.
- Ne vous sentez pas dépassé par l’idée de devoir faire une heure d’exercice par jour. Essayez deux cours d’entraînement de 10-15 minutes – un le matin et un le soir si votre emploi du temps le permet. Vous seriez surpris de voir à quel point il est plus facile de faire de l’exercice dans des laps de temps plus courts.
#4 Enrôler un copain !
Si la remise sur les rails d’une alimentation saine vous semble décourageante, faites appel à un compagnon ! Après tout, tout est mieux avec un ami. Vous avez plus de chances d’atteindre vos objectifs si vous avez le soutien d’un partenaire responsable. Quand tu sais que quelqu’un te regarde, vous aurez moins tendance à vous relâcher et de respecter vos objectifs. De plus, partager l’expérience ensemble est plus amusant !
Et plus on est de fous, plus on rit ! Vous pouvez recruter tout votre groupe d’amis pour qu’ils se joignent à vous, ou inciter vos collègues à adopter vos habitudes alimentaires saines.
Voici quelques façons de rendre vos objectifs plus amusants pour vous et votre compagnon d’alimentation saine :
- Sign up for a healthy cooking class together and learn some new recipes and cooking tips.
- If your wallet and schedule allow, try out one new healthy restaurant (or menu item) per month
- Head to the grocery store together and browse the aisles for newly-released healthy products
- Send each other friendly reminders via text to stay hydrated or keep up the good work.
- Hit the local farmers market together and stock up on colorful fruits and veggies.
#5 Compter les couleurs et non les calories
Avant d’adopter un état d’esprit restrictif (qu’il s’agisse de supprimer les glucides, l’alcool ou les calories en général), réfléchissez à ce que vous pourriez ajouter votre régime alimentaire ! Plutôt que d’imposer des limites à ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger, remplissez votre assiette d’aliments colorés et riches en nutriments. Le régime peut en fait être un facteur prédictif d’une future prise de poids. – Raison de plus pour abandonner l’esprit de régime et opter pour de vrais aliments complets !
Remplissez votre cuisine d’aliments qui vous feront du bien (pensez que plus les aliments sont colorés, plus ils contiennent de nutriments !) En fait, chaque couleur est associée à différents avantages pour la santé. Par exemple, les antioxydants contenus dans les myrtilles foncées ont des propriétés anti-âge, tandis que la vitamine C contenue dans les aliments orange vif comme les agrumes aide à protéger vos yeux et votre peau ! Au lieu d’un état d’esprit restrictif, essayez de penser en termes d’abondance.
RELATIF : Pourquoi abandonner la mentalité du ” régime parfait ” est bénéfique pour votre santé
#6 Préparation des repas
Si vous voulez sérieusement vous remettre sur la voie d’une alimentation saine, la préparation des repas sera votre meilleure amie ! Soyons honnêtes, si vous êtes fatigué, affamé, et impatient après une longue journée, êtes-vous vraiment vous allez dépenser le peu d’énergie qu’il vous reste pour préparer un dîner sain ? Si vous avez dit oui, dévoilez vos secrets surhumains. Parce que pour la majorité d’entre nous, nous prenons la voie de la moindre résistance – ce qui signifie composer rapidement un numéro de téléphone pour les plats à emporter.
C’est là que les avantages de la préparation des repas entrent en jeu. En préparant les repas et en planifiant à l’avance, vous éliminez la tentation de l’équation. Imaginez que vous ouvriez votre réfrigérateur pour découvrir un délicieux assortiment de repas préportionnés et préparés après une longue journée… – bénis sois-tu, préparation des repas . Non seulement vous économiserez du temps et de l’argent, mais vous serez plus enclin à faire des choix alimentaires plus sains si vous avez des repas délicieux et nourrissants qui attendent d’être mangés.
Besoin de inspiration pour la préparation des repas ? Essayez ce dîner de préparation de repas pour toute la famille ! Non seulement c’est Recette des pâtes Primavera facile à personnaliser, mais il se prépare aussi en 10 minutes. De plus, étant donné que les alternatives aux pâtes sont l’une des les tendances alimentaires pour l’année 2023 En plus de ces tendances, il y aura de nouveaux produits à base de pâtes végétariennes !
Ingrédients :
- 1 cup cherry tomatoes, halved
- 1 red bell pepper, sliced
- 4 garlic, minced
- 2 tbsp basil leaves, chopped
- ½ cup parmesan cheese (or dairy-free alternative)
- 1 carrot, sliced
- 2 tbsp lemon juice
- 1 shallot, sliced
- 2 cups broccoli, chopped
- 8 oz pasta of choice
- ½ lemon, zested
- 2 tbsp olive oil
- 1 zucchini, chopped
- 1 tbsp Italian seasoning
Directions :
Étape 1 : Faire cuire les pâtes dans de l’eau salée en suivant les instructions du paquet. Égoutter et mettre de côté. Gardez un peu de liquide de cuisson des pâtes pour la sauce.
Étape 2 : Pendant que les pâtes cuisent, faire chauffer l’huile d’olive à feu moyen-élevé. Ajouter l’échalote, les carottes, le brocoli et le poivron rouge. Faire cuire pendant environ 5 minutes jusqu’à ce qu’ils commencent à ramollir. Ajouter les courgettes et faire cuire pendant 3-4 minutes supplémentaires. Les légumes doivent être à peine tendres et croquants.
Étape 3 : Ajouter les tomates cerises, l’ail, l’assaisonnement italien, le jus de citron et le zeste de citron. Faites cuire pendant 2 minutes. Assaisonnez bien avec du sel et du poivre.
Étape 4 : Ajoutez les légumes aux pâtes cuites. Incorporez le parmesan et environ ¼ de tasse du liquide de cuisson des pâtes. Remuez pour former une sauce crémeuse. Si nécessaire, ajoutez du liquide de cuisson des pâtes, jusqu’à environ 1/2 tasse.
Étape n° 5 : Garnir de basilic frais et de parmesan supplémentaire si désiré.
#7 Ne buvez pas vos calories
Boissons douces pour l’hiver sont des sources sournoises de sucre caché. La plupart des boissons des fêtes sont remplies d’un excès de sucre et de graisses et contiennent beaucoup de calories. Lait de poule, rhum épicé, café irlandais – Faut-il en dire plus ? Cela dit, il ne s’agit pas de vous priver de vos aliments préférés. La bonne nouvelle est que la géographiee retour sur la voie d’une alimentation saine après les fêtes peut être aussi simple que de faire quelques échanges sains ! échanges sains !
- Instead of eggnog, opt for frothed almond milk with honey and gingerbread spice.
- If you’re going to drink liquor, nix the simple syrup (and try a healthier recipe!)
- Instead of spiced rum, have a glass of red or white wine.
- Going alcohol-free? Try a soda alternative like OLIPOP – it’s made with prebiotics and has a mere 3 grams of sugar.
Et pour ce qui est de notre temps froid lattes vous pouvez être sûrs que nous les emmènerons dans la nouvelle année. Grâce à ces changements d’ingrédients sains, nous pourrons les absorber (et les siroter) tout au long de l’hiver.
#8 Hydrate, Hydrate, Hydrate
En parlant de boisson, il est essentiel de s’assurer que l’on s’hydrate correctement pour reprendre le chemin d’une alimentation saine. En fait, saviez-vous que la déshydratation peut entraîner une prise de poids ? C’est vrai. – la déshydratation pourrait faire dérailler vos efforts de perte de poids ! Selon les recherches, une hydratation insuffisante est associé à un indice d’IMC plus élevé une réduction du métabolisme et une augmentation de la graisse stockage. Et, souvent, la sensation de soif est confondue avec la sensation de faim. Pour vous assurer que vous êtes correctement hydraté, essayez ces trucs simples d’hydratation.
#9 Si vous perdez votre routine, ne laissez pas cela gâcher votre journée.
Se remettre sur la voie d’une alimentation saine n’est pas toujours linéaire. Vous avez peut-être réussi votre semaine, atteint tous vos objectifs de bien-être, mais la semaine suivante est très chargée et vous n’arrivez pas à préparer vos repas aussi souvent que vous l’auriez voulu ou à faire toutes vos séances d’entraînement. Nous sommes seulement humains et la vie arrive ! Si vous vous écartez de temps en temps de votre routine, ne vous laissez pas décourager et reprenez le lendemain.
La ligne de fond
Avec toute cette motivation retrouvée, nous sommes prêts à démarrer l’année en bonne santé. Et si ces conseils vous aideront à relancer votre démarche de bien-être, ils vous aideront également à maintenir vos objectifs et vos efforts bien au-delà de la nouvelle année ! Préparez-vous à vous mettre en place pour une année de succès.
