Un ventre plat est souvent l’un des objectifs de remise en forme les plus discutés. Qu’il s’agisse de tonifier le ventre ou d’essayer de faire apparaître les abdominaux, c’est un objectif que beaucoup d’entre nous cherchent à atteindre en écrasant chaque séance d’entraînement. Mais attention, pour resserrer la taille, il ne suffit pas de suivre un programme d’entraînement régulier, il faut aussi tenir compte des aliments que nous mangeons. Vous voulez les détails ? Nous partageons avec vous huit échanges d’aliments pour ventre plat qui sont tout à fait délicieux et ont le même goût que les vrais aliments.
8 substitutions d’aliments pour le ventre plat à essayer absolument
#1 Flocons d’avoine contre céréales
Si les céréales constituent l’une des options de petit-déjeuner les plus faciles, elles ne sont généralement pas le choix le plus sain, car elles contiennent souvent une forte dose de sucre.
Oubliez les céréales et optez plutôt pour un bol de flocons d’avoine (choisissez de l’avoine ordinaire, pas les variétés sucrées).
Vous commencerez votre journée par un petit-déjeuner riche en fibres, qui vous aidera à rester rassasié toute la matinée. De plus, vous n’aurez pas besoin de sucre ajouté, ce qui en fait l’un de nos aliments préférés pour commencer votre journée du bon pied.
#2 Chou-fleur contre riz
Le riz au chou-fleur existe depuis quelque temps déjà (surtout depuis l’engouement pour le céto et le paléo). Il s’agit d’un substitut de riz délicieux et facile à utiliser lorsque vous cherchez quelque chose d’un peu moins riche en glucides.
Essayez d’utiliser le riz de chou-fleur dans un bol à burrito, avec des tacos ou avec du jus de citron vert fraîchement pressé et de la coriandre (miam !).
#3 Avocat contre mayonnaise
Nous avons compris – mayo est délicieuse, et elle rend tous les sandwichs et wraps végétariens tellement plus savoureux, n’est-ce pas ? Mais, nous avons un hack plus sain. Remplacez la mayonnaise par de la purée d’avocat. C’est un excellent moyen d’ajouter de la graisse saine et de la saveur !
Ta mayonnaise te manque toujours ? Essayez plutôt une mayonnaise à base d’huile d’avocat.
#4. Yaourt grec nature contre crème aigre
Les fans de crème aigre, celui-ci est pour vous. Essayez plutôt d’utiliser un yaourt grec non sucré et entier. Il a toujours cette saveur piquante, et il apporte des protéines supplémentaires, ce qui en fait l’un de ces échanges d’aliments pour le ventre plat que nous approuvons totalement.
#5 Amandes contre granola
Bien que le granola soit délicieux, il contient souvent du sucre ajouté et est très riche en glucides. Le problème, c’est que nous en dégustons souvent deux ou trois portions sans même nous en rendre compte, tellement c’est délicieux !
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez toujours savourer cet en-cas croquant dont vous avez envie, mais de manière plus saine. Remplacez le granola par des amandes et dégustez-les avec un fruit frais pour un en-cas nourrissant et rassasiant.
#6 Quinoa contre pâtes
Si les plats de pâtes sont votre faiblesse, vous devez essayer cet échange alimentaire sain. Remplacez les pâtes par du quinoa. Le quinoa est riche en protéines et en fibres, ce qui en fait un excellent substitut aux pâtes. De plus, vous pouvez toujours l’associer à votre sauce, vos herbes et vos épices préférées.
Le quinoa est l’un des moyens les plus simples de rendre plus sain votre plat de pâtes préféré, riche en glucides.
Vous voulez participer à un autre de nos échanges alimentaires favoris pour le ventre plat ? Vous pouvez désormais trouver des pâtes au quinoa dans des magasins comme Whole Foods, ce qui donne un nouveau souffle à la soirée pâtes.
#7 Poivrons contre pains à burger
Des poivrons pour les petits pains, quoi ? Oui, c’est la dernière tendance en matière de régime cétonique lorsqu’il s’agit de remplacer le pain par un légume à faible teneur en glucides.
Il suffit d’utiliser des moitiés de poivrons comme petit pain et de les servir avec un hamburger à la dinde ou végétarien. Il ajoute un croquant délicieux et surprenant au burger traditionnel, ce qui en fait l’une de nos façons préférées de remplacer les aliments riches en glucides par des aliments plus nutritifs.
#8 Bouchées énergétiques faites maison vs barres granola
Nous savons, nous savons, que ces barres de granola que vous trouvez au magasin sont une collation facile à prendre après l’entraînement. Mais le problème est le suivant : . Beaucoup d’entre eux contiennent du sucre ajouté et certains ont même des ingrédients artificiels (beurk !).
Comme nous essayons de rester aussi propres que possible, nous faisons tout ce qui est possible de faire à la maison – et non, cela ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps ! Vous pouvez essayer de remplacer ces barres granola par des bouchées énergétiques faites maison qui, à notre avis, ont bien meilleur goût que les barres achetées en magasin !
Découvrez l’une de nos recettes de bouchées énergétiques ci-dessous.
3 délicieuses recettes d’échange d’aliments pour le ventre plat pour vous aider à démarrer
Vous êtes prêt à mettre en pratique ces changements alimentaires pour un ventre plat ? Voici trois recettes simples et délicieuses pour vous aider à démarrer.
Gruau de nuit au chocolat et au beurre de cacahuète #1
Ingrédients :
- ½ tasse d’un rouleau d’avoine
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
Ajoutez les flocons d’avoine, les graines de chia et le lait d’amande dans un bocal de style Mason et mélangez bien.
Ajoutez la poudre de cacao et fouettez bien.
Mettez au réfrigérateur pendant la nuit.
Avant de servir, arroser de sirop d’érable pur et garnir d’une cuillerée de beurre de cacahuète.
Profitez-en !
#2 Bouchées énergétiques au beurre d’amande
Ingrédients :
- 2 cuillers à soupe de beurre d’amande
- ½ cuillère à café de sel de mer
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille pure
Ajoutez les noix de cajou et les dattes dans un robot culinaire et mixez-les jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
Ajoutez les autres ingrédients, en ajoutant un peu d’eau si nécessaire.
Mettez au congélateur pendant 10 minutes, puis formez des boules de la taille d’une bouchée.
Conservez les restes au réfrigérateur.
Parfait au yaourt grec #3
Ingrédients :
- 1 tasse de yaourt grec complet non sucré
- 1 tasse de myrtilles
Versez le yaourt dans un bol de service et garnissez-le d’amandes, de myrtilles, de graines de chia et d’un filet de sirop d’érable pur.
À savourer comme un petit-déjeuner rassasiant ou comme une collation protéinée après l’entraînement !
Psst… Les abdominaux sont faits dans le gymnase et la cuisine.
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un poids sain et un ventre ferme et tonique. Nous pouvons faire toutes les séances d’abdominaux et d’entraînement HIIT que nous voulons, mais si nous ne nous efforçons pas d’améliorer notre alimentation, nous ne verrons peut-être pas les résultats escomptés, notamment un ventre ferme et tonique.
Alors, utilisez ces échanges de ventre plat pour améliorer votre jeu de nutrition ! Combiné à un programme de remise en forme régulier, vous pourriez être surpris de l’effet que cela peut avoir sur vos résultats.
