On nous a tous dit, à un moment ou à un autre de notre vie, que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et pour cause ! Si vous choisissez les bons aliments pour votre premier repas, un petit-déjeuner sain peut vous donner plus d’énergie tout au long de la journée par rapport à ce qui se passe quand on ne le fait pas. S’engager à manger des aliments sains avant de sortir de la maison est une bonne chose, et grâce à ces astuces pour le petit-déjeuner, c’est plus facile que jamais !
Mais avant de se plonger dans ces astuces, il est important de noter qu’il est très important de manger les bons aliments chaque matin au petit-déjeuner. Oui, engloutir un beignet et un café sucré est absolument délicieux. Mais le mélange riche en sucre/faible en fibres et en protéines vous fera probablement craquer quelques heures après votre dégustation. Pour bénéficier des avantages énergétiques de la prise d’un petit-déjeuner tout au long de la journée, voici quatre astuces à retenir lorsque vous pensez à votre petit-déjeuner énergisant.
RELATIF :
8 idées de petit-déjeuner sans cuisson pour avoir de l’énergie toute la matinée
4 astuces de petit-déjeuner pour plus d’énergie
#1 Incluez des protéines, des graisses saines et des fibres dans votre repas.
Oui, prendre un bagel en sortant de chez soi est pratique, mais ce choix pâteux ne vous donnera pas l’énergie durable dont vous avez besoin pour toute la journée.
La consommation d’aliments contenant des protéines, des graisses saines et des fibres donnera à votre repas cette sensation de résistance qui vous aidera à tenir le coup même dans les journées les plus chargées.
Pourquoi ? Il a été démontré que les protéines sont l’une des
les nutriments les plus importants pour favoriser la satiété
. Et les saines
graisses
et les fibres peut ralentir le rythme de la digestion, et donc vous aider à avoir une énergie durable au lieu d’une poussée de sucre. De plus, les graisses peuvent aider votre corps à absorber certains nutriments clés – un autre facteur positif de l’inclusion de ce nutriment.
Veillez à ajouter des choix sains à vos repas, par ailleurs riches en glucides. Ajoutez des noix hachées aux flocons d’avoine, de l’avocat et un œuf aux toasts, et des graines de chia à votre smoothie pour créer un équilibre de nutriments qui vous aidera à tenir jusqu’à l’heure du déjeuner.
#2 Assurez-vous que vous prenez suffisamment de petit-déjeuner
Il est tentant de prendre quelque chose de rapide comme un fruit pour le petit-déjeuner, mais manger trop peu de calories ne servira pas votre corps. En fait, des études montrent que manger un petit-déjeuner qui a
moins de 350 calories
ne favorise pas le contrôle de l’appétit ni les niveaux d’énergie.
Assurez-vous de manger suffisamment au petit-déjeuner en ajoutant de simples compléments à un repas par ailleurs peu calorique – pensez à une cuillère de beurre de noix ou à une purée d’avocat sur un toast – pour que votre repas serve vraiment à quelque chose.
RELATION : Toujours fatigué ? Ces nutriments peuvent manquer à votre régime alimentaire.
#3 Mangez une variété d’aliments à votre repas
Les différents aliments contiennent des vitamines et des minéraux différents. Et s’assurer que vous consommez les bonnes quantités de divers nutriments est essentiel pour gérer votre niveau d’énergie.
Certains
nutriments clés qui soutiennent les niveaux d’énergie
incluent :
La vitamine B12 : présente dans des aliments tels que les œufs et le bacon de dinde
Le fer : présent dans des aliments comme les épinards et les céréales enrichies
Vitamine C : présente dans les agrumes et les fraises
Magnésium : présent dans le lait et les noix
#4. Planifiez votre petit-déjeuner la veille au soir
Lors des journées chargées, la dernière chose à laquelle nous voulons penser est ce que nous allons manger pour le petit-déjeuner. Un plan de petit-déjeuner bien pensé, élaboré la veille, peut vous aider à respecter vos objectifs et à être prêt pendant la course du matin.
Ou mieux encore, préparez votre petit-déjeuner la veille au soir. Préparez un pudding au chia ou des flocons d’avoine pour la nuit, hachez vos fruits et légumes pour votre smoothie du matin ou faites cuire des œufs durs pour un apport en protéines facile. Vous serez heureux de l’avoir fait.
RELATIF :
5 recettes de petit-déjeuner sur le pouce riches en protéines
Ligne de fond
Grâce à ces astuces pour le petit-déjeuner et à un petit-déjeuner approprié, vous pouvez aider votre corps à atteindre l’heure du déjeuner sans que votre ventre ne se dérange. Grâce à ces astuces, prendre un petit-déjeuner énergisant et sans chichi peut être une évidence pour vous, même les jours de grande affluence.
Vous voulez plus d’inspiration pour un petit-déjeuner sain ? Pensez à vous inscrire à
FitOn PRO
pour accéder à des plans de repas personnalisés et à des recettes exclusives afin d’atteindre plus rapidement vos objectifs de remise en forme sans compter les calories et avec des aliments que vous aimerez manger.
