Même si vous préférez le salé au sucré, nous avons tous de temps en temps des envies de sucre. Que ce soit après un repas, lors d’une fête ou d’une réunion, à cette période du mois ou tout simplement à l’improviste, les envies de sucre peuvent survenir au moment où l’on s’y attend le moins. Si se faire plaisir avec modération ne pose généralement pas de problème, se faire plaisir trop souvent peut faire dérailler votre santé et vos progrès en matière de forme physique, surtout si perte de poids est votre objectif. Cependant, la bonne nouvelle, c’est qu’il existe une multitude de produits délicieux et nutritifs. des alternatives aux friandises sucrées qui peuvent vous aider à satisfaire vos envies sans saboter vos progrès !
Voici les meilleurs aliments qui favorisent la perte de poids pour combattre les envies de sucre sans culpabilité. Fabriqués à partir d’aliments entiers, pleins de nutriments et, osons le dire, encore plus savoureux que vos plaisirs coupables moins sains.
Ces 13 aliments sains satisferont votre gourmandise
#1 Baies avec crème fouettée à la noix de coco
Les baies baies Les baies fraîches ne sont pas seulement remplies d’antioxydants antioxydants anti-inflammatoiresIls sont riches en protéines, en vitamines et en minéraux, mais ils sont également pauvres en calories et riches en fibres. Accompagné d’un fouet crémeux à la noix de coco, ce dessert sans produits laitiers est un choix sain lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, car il favorise la sensation de satiété et de bien-être. aide à la digestion.
Il suffit de remplir un bol de baies fraîches mélangées (fraises, myrtilles et framboises) et de le recouvrir d’une bonne dose de crème de coco fouettée. Pour ajouter de la saveur et de la texture, ajoutez les garnitures de votre choix, comme des pépites de cacao, des noix hachées ou un filet de beurre de noix.
#2 Dattes Medjool farcies au beurre de noix
Si vous ne connaissez pas encore cette friandise, vous voudrez conserver cette idée de recette – les dattes farcies au beurre de noix sont l’un des desserts sains les plus savoureux qui soient ! Bien qu’il ait un goût de caramel, Les dattes Medjool sont une source naturelle de sucre pleine de fibres.
Pour préparer ce dessert qui favorise la perte de poids, commencez par remplir des dattes Medjool dénoyautées avec le beurre de noix crémeux de votre choix (comme le beurre d’amande, de cacahuète ou de noix de cajou). Les options sont alors infinies. Dégustez tel quel, ajoutez des garnitures supplémentaires comme des noix hachées ou des flocons de noix de coco, ou congelez les dattes farcies pour un résultat plus gourmand.
Parfait au yogourt grec et aux baies #3
Faible teneur en sucre et plein de protéines et des antioxydants, la préparation d’un parfait au yogourt grec rempli de baies est une façon sucrée de freiner les fringales et de vous maintenir en forme tout au long de la journée. La meilleure partie? Il peut être préparé à l’avance pour faciliter le grignotage !
Superposez du yaourt grec non sucré à une couche de baies congelées, comme des myrtilles sauvages congelées ou des framboises et des fraises fraîches. Puis, pour la dernière couche, saupoudrez de cannelle, d’un filet de miel brut ou d’une poignée de granola paléo.
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#4 Raisins surgelés
En parlant d’en-cas simples, il n’y a rien de plus facile que des raisins congelés. Bien qu’il s’agisse d’un dessert apparemment basique, les raisins congelés regorgent de saveurs – certains diraient même qu’ils ont le goût d’un sorbet naturel ! Congelez simplement des raisins verts pour un résultat plus acidulé, ou optez pour une variété rouge ou violette pour un résultat plus sucré. Ils sont rafraîchissants, peu caloriques et parfaits lorsque vous recherchez une friandise simple et satisfaisante.
Nachos aux pommes et au beurre de cacahuètes #5
Bien que les pommes et le beurre de cacao soient déjà une combinaison classique, avec quelques garnitures supplémentaires, vous pouvez en faire un dessert savoureux et propice à la perte de poids. Riche en fibres de pectineles pommes sont pleines de prébiotiques qui facilitent la digestion et soutiennent la santé intestinale. Associé à du beurre de noix non sucré, comme dans ces nachos dessert, il peut contribuer à équilibrer la glycémie et à augmenter la satiété. Lorsque vous avez envie de sucre, ajoutez des pépites de chocolat sans produits laitiers, une poignée de granola et toute autre garniture de votre choix.
#6 Pouding aux graines de chia à la vanille et à la cannelle
Lorsqu’il s’agit de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids, l’anticipation est votre meilleure amie. Ce pudding au chia facile à préparer est suffisamment savoureux pour être un dessert et suffisamment sain pour être un en-cas ou un petit-déjeuner. Préparez une grande quantité au début de la semaine afin d’être prêt à chaque fois que votre envie de sucré se fait sentir !
Voici comment le préparer :Ingrédients :
- 1 tasse de lait d’avoine ou de lait sans produits laitiers au choix
- 3 cuillères à soupe de graines de chia
- ½ cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- ¼ tasse de yaourt grec ou de yaourt à la noix de coco, facultatif
- 1-2 cuillères à café de miel brut ou de sirop d’érable, facultatif
- 1 poignée de baies mélangées, pour servir
Étape 1 : Mélangez les graines de chia, le lait sans produits laitiers, la vanille, la cannelle et l’édulcorant facultatif dans un bocal hermétique, en remuant bien. Possibilité d’ajouter du yaourt grec ou d’autres ingrédients.
Étape 2 : Mettez au réfrigérateur pendant la nuit ou pendant au moins 6 heures. Au moment de servir, garnissez de fruits frais ou de garnitures de votre choix, comme du granola ou du beurre de noix.
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#7 Fromage blanc fouetté
Si vous tolérez les produits laitiers, il est toujours bon de mélanger du fromage blanc pour obtenir un dessert fouetté crémeux. Non seulement il est bourré de protéines, mais selon la marque (s’il contient des probiotiques vivants), il peut également être une source de protéines. un choix sain pour les intestins!
Pour préparer ce dessert crémeux, il suffit d’ajouter du fromage blanc dans un mixeur à grande vitesse ou un robot ménager, ainsi qu’un filet d’édulcorant comme du miel brut ou du sirop d’érable et une goutte d’extrait de vanille. Une fois le mélange fouetté, ajoutez une poignée de baies fraîches ou surgelées ou des compléments de saveur comme de la poudre de cacao. Mixez à nouveau jusqu’à l’obtention d’une texture lisse et crémeuse, et dégustez sans culpabilité !
Mélange d’épices maison #8
Riches en fibres, en graisses saines et en protéines d’origine végétale, les noix et les graines comptent parmi les meilleurs aliments favorisant la perte de poids et contribuant à freiner les envies de sucre. En les associant à des ingrédients tels que des pépites de chocolat non sucré sans produits laitiers, des baies de goji et des fruits lyophilisés, vous pouvez créer un mélange maison sain, pauvre en sucre, subtilement sucré et riche en éléments nutritifs. aliments superflus. Un en-cas portable et satisfaisant qui fait mouche.
Crème glacée à la banane #9
Mixer des bananes mûres congelées jusqu’à l’obtention d’une texture crémeuse est l’un des moyens les plus sains de satisfaire vos envies de glace. l’un des moyens les plus sains de satisfaire vos envies de glace.. Il suffit de les ajouter à un mélangeur à grande vitesse ou à un robot culinaire avec un peu de votre lait non laitier préféré et d’autres saveurs comme du beurre de noix, des baies ou de la poudre de protéines ! Fouettez jusqu’à l’obtention d’une crème et dégustez comme une friandise sans produits laitiers.
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#10 Pommes au four à la cannelle
Un peu comme une tarte aux pommes – sans le sucre transformé, la farine raffinée et les graisses saturées ! Dénoyautez une pomme, saupoudrez-la de cannelle et faites-la cuire au four jusqu’à ce qu’elle soit tendre et chaude pour obtenir un dessert réconfortant, naturellement sucré et rassasiant. Vous pouvez ajouter du yogourt grec et un filet de beurre de noix pour ajouter des protéines et des gras sains !
Pudding mixé au chocolat et à l’avocat #11
Plein de fibres rassasiantes, de graisses saines et d’aliments riches en antioxydants riches en antioxydants riches en antioxydants, cette recette facile à préparer est un gagnant en matière de perte de poids. Il aide stabiliser le taux de sucre dans le sangIls vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et de satisfaire les fringales. Mélangez-les avec une base crémeuse sans produits laitiers comme le lait de coco pour obtenir des graisses saines et une texture riche, et ajoutez une touche d’édulcorant facultatif comme le miel brut pour plus de douceur tout en restant pauvre en sucre.
Écorce de yogourt grec #12
Ce dessert à la mode est l’une des recettes les plus saines à réaliser lorsque vous avez envie d’une friandise sans culpabilité. Il est facile à personnaliser, peut être préparé à l’avance et regorge de protéines grâce au yaourt grec. Si vous souhaitez éviter les produits laitiers, choisissez un yaourt à la grecque comme le yaourt au lait d’amande Kite Hill, ou optez pour un yaourt au lait d’amande à base de plantes. option yaourt qui est tout aussi crémeux mais légèrement moins riche en protéines, comme le yaourt à la noix de coco entier.
Voici comment le préparer :
Étape 1 : Commencez par mélanger du yaourt grec nature avec les arômes de votre choix, comme de la vanille, un édulcorant ou même des protéines en poudre.
Étape 2 : Ensuite, versez le mélange sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et ajoutez vos garnitures préférées, comme des baies en tranches, des noix hachées, un filet de beurre de noix ou du chocolat noir fondu.
Étape 3 : Congeler jusqu’à ce qu’il soit ferme et le casser en morceaux lorsque vous êtes prêt à le déguster.
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Patate douce farcie au yogourt #13
Vous n’associez peut-être pas les patates douces à un dessert, mais lorsqu’elles sont rôties, elles ont une saveur gluante et caramélisée, en particulier les variétés les plus sucrées, comme les patates douces japonaises. Associé à du yaourt grec crémeux, ce plat constitue un dessert rassasiant et riche en protéines, qui permet à la fois de perdre du poids et de se faire plaisir.
Pour préparer ce dessert garnissant, il suffit de faire cuire une patate douce jusqu’à ce qu’elle soit caramélisée et dorée. Une fois qu’il est légèrement refroidi, ouvrez-le et remplissez-le de yaourt grec et des garnitures de votre choix, comme de la cannelle, des baies et un filet de beurre de noix.
Des envies de sucre satisfaites, de manière saine !
Qu’il s’agisse d’un plat simple et facile à préparer comme le pudding de chia et les pommes au four et à la cannelle, ou d’un plat plus gourmand (mais sain) comme les patates douces caramélisées farcies de yogourt grec crémeux, il y a tellement d’options favorables à la perte de poids que vous pouvez utiliser lorsque vous avez envie de sucre. Non seulement ces aliments satisferont vos envies, mais ils alimenteront votre corps et vous aideront à atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique. Essayez ces recettes la prochaine fois que vous aurez envie d’un dessert, et n’hésitez pas à les modifier en fonction de vos préférences et de votre régime alimentaire !
