Alimentación sana

Consuma estos 7 alimentos para tener un sistema inmunitario superpotente

¿Odias sentirte mal? Estos son los mejores superalimentos para conseguir la máxima inmunidad.

By: Ashley Brewer

A nadie le gusta estar enfermo. Incluso un resfriado leve puede ser un serio fastidio y arruinar todo el día o la semana. Cuando la mayoría de nosotros pensamos en reforzar nuestro sistema inmunitario, solemos tomar unos cuantos suplementos de vitamina C adicionales y lo damos por bueno.

Aunque, por supuesto, la vitamina C es un refuerzo inmunológico útil, para que realmente refuerce su sistema inmunológico, realmente necesita aumentar sus alimentos ricos en vitamina C de forma regular.

Añadir ciertos alimentos a su dieta puede suponer una gran diferencia en la fortaleza de su sistema inmunitario. La próxima vez que escriba su lista de la compra semanal o planifique sus comidas, asegúrese de incorporar estos siete potentes alimentos que refuerzan el sistema inmunitario para mantener su cuerpo en plena forma y ayudarle a estar sano todo el año.

7 alimentos para reforzar el sistema inmunitario

#1 Pimientos rojos

Quita de en medio los cítricos: aunque estas frutas también son ricas en vitamina C, las verdaderas superestrellas aquí son los pimientos rojos. Los pimientos rojos superan a estas frutas en cuanto a contenido de vitamina C. Onza por onza, los pimientos tienen más del doble de vitamina C que los cítricos. No sólo eso, sino que también son ricos en betacaroteno, que es excelente para mantener los ojos y la piel sanos. ¡Gana, gana!

#2 Ajo

El ajo no sólo complementa cualquiera de sus recetas para la cena, sino que también es increíblemente bueno para usted. El ajo combate las infecciones, reduce la presión arterial y ayuda a retrasar el endurecimiento de las arterias. Para aumentar la fuerza inmunitaria, el ajo tiene una gran concentración de compuestos que contienen azufre, como la alicina.

#3 Espinacas

Las espinacas no sólo aportan una gran cantidad de vitamina C, sino que también tienen otras grandes propiedades. En esta verdura que refuerza el sistema inmunitario se encuentran antioxidantes, betacaroteno, hierro y vitamina A. Ten en cuenta que las espinacas son más saludables cuando se cocinan lo menos posible, así que si puedes, cómelas crudas.

#4 Cúrcuma

Esta raíz es una de las fuentes más r icas en antioxidantes del planeta, lo que significa que está absolutamente repleta de propiedades de refuerzo del sistema inmunitario porque es increíble para combatir la inflamación. La curcumina, (el ingrediente activo de la cúrcuma) contiene propiedades antifúngicas y antivirales y mantiene su sistema inmunológico fuerte. Mézclalo con pimienta negra para favorecer la absorción.

#5 Cítricos

Tomar una naranja, añadir un poco de limón al agua o masticar un pomelo son formas estupendas de reforzar el sistema inmunitario. Como sabemos desde hace años, los cítricos son una excelente fuente de vitamina C, que aumenta la producción de glóbulos blancos que combaten las enfermedades e infecciones. Dado que nuestro cuerpo no produce ni almacena vitamina C de forma natural, la necesitarás para mantenerte libre de gripes y resfriados.

#6 Brócoli

El brócoli es otra verdura que está absolutamente repleta de vitaminas y bondades para el sistema inmunológico. Este vegetal fibroso contiene vitamina A, C, E y muchos antioxidantes. Al igual que las espinacas, obtendrá los mayores beneficios cuanto menos las cocine, así que lo ideal es que estén crudas.

#7 Ginger

El jengibre es otro ingrediente al que mucha gente recurre cuando siente un cosquilleo en la garganta. El jengibre, otra raíz, ayuda a reducir la inflamación, a disminuir las náuseas, a aliviar el dolor crónico y, por supuesto, a reforzar el sistema inmunitario.

El resultado final

Comer bien e incorporar estos alimentos beneficiosos para la salud en su dieta es una excelente manera de protegerse de los gérmenes durante todo el año. La nutrición es cuestión de variedad, así que asegúrate de incorporar a tu dieta una multitud de estos alimentos beneficiosos en lugar de comer sólo uno. Recuerda limitar el consumo de azúcar, evitar los alimentos procesados y los aceites hidrogenados, y tu cuerpo (y tu sistema inmunitario) te lo agradecerá y podrá funcionar de forma óptima.