Llega octubre y, sin más, Halloween está entre nosotros. Los dulces y las golosinas parecen estar por todas partes, y listos para ser tomados. Ya sean chocolates de tamaño divertido, gominolas agridulces o simplemente una sobrecarga de alimentos tipo postre, no hay escasez de azúcar, y es seguro que nuestro gusto por lo dulce se ve tentado. Pero si está centrado en llevar un estilo de vida saludable, puede que se pregunte si está bien ceder a la tentación y abrir un trozo de su caramelo favorito durante las fiestas. Buenas noticias: puedes hacerlo. ¿El truco? Trucos saludables para Halloween.
Sí, puedes disfrutar de tus dulces favoritos de Halloween cuando te apetezca, siempre y cuando se respeten las porciones adecuadas. Tomar un pequeño caramelo como parte de una dieta saludable general llena de frutas nutritivas, verduras, proteínas y cereales integrales no hará que se cumplan tus objetivos de salud. Y en algunos casos, ceder a los antojos puede ayudarte a evitar que te excedas más adelante.
Sigue leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo disfrutar de tus dulces y golosinas favoritas sin sentirte culpable, y sin sufrir un bajón de azúcar.
Aperitivos y dulces más saludables comprados en la tienda
Sirva sabrosos y sanos dulces esta temporada de truco o trato sin entrar en la cocina. ¡Aquí están las golosinas de Halloween más saludables compradas en la tienda para probarlas!
Copas de mantequilla de nueces de Justin
El primo sano de Reeses. Prueba su mantequilla de cacahuete, mantequilla de almendra o mantequilla de anacardo
tazas
¡con opciones de chocolate negro y ligero!
Copas de mantequilla de girasol Free2Be
Y si quieres una taza parecida a la de Reese’s que sea más saludable y sin frutos secos (y otros alérgenos),
pruebe estos
¡!
Hu Kitchen Chocolate negro
Paleo
chocolate
hecho con ingredientes reales (piense: azúcar de coco, cacao, y sabores reales como nueces crujientes, semillas y más).
Paquete variado de minis de chocolate para Halloween de Enjoy Life
Sin lácteos, sin frutos secos, sin gluten, ¡y mucho más!
Estas barritas
están libres de los 8 principales alérgenos y están hechas sin ingredientes que dan miedo.
Mini barras de granola Made Good
Sin los 9 principales alérgenos (como los frutos secos) y con una ración de verduras escondida en cada bocado de granola.
bocado
¡!
Barras de chocolate negro y coco irreales
Pruebe estos
mini-regalos
como un cambio dulce para las barras azucaradas de Mounds. Elaborado con ingredientes como el coco orgánico, la yuca y el chocolate negro y libre de sabores artificiales y rellenos.
Dulces inteligentes
Con sólo 3 gramos de azúcar por bolsa y sin ingredientes artificiales, prueba
Caramelos inteligentes
como un sustituto más saludable de las gominolas dulces o ácidas.
Palomitas del Mal Menor
Pruebe estos
paquetes múltiples de Halloween
y proporciona a tus invitados un tentempié deliciosamente espeluznante.
Sin trucos: Trucos sencillos y saludables para Halloween que puedes hacer en casa
Corta tu fruta favorita y hazla apta para Halloween
Haga rebanadas con ojos saltones añadiendo dos “ojos” de chispas de chocolate asegurados con mantequilla de nueces o semillas. Disfrútalo con yogur, mantequilla de frutos secos o incluso con un chorrito de chocolate.
Haz tu propia corteza de chocolate
Remátalo con una espeluznante capa de tela de araña.
Convierta los huevos duros en bolas de huevo endiabladas
Para un aperitivo salado (y rico en proteínas) de Halloween, mezcla aguacate y yema de huevo para el relleno y cúbrelos con una aceituna.
Hacer una salsa de caramelo vegana
Simplemente mezcle los dátiles remojados y deshuesados para obtener un dulce de un solo ingrediente. Disfrútalo con rodajas de manzana, mantequilla de nueces y chips de chocolate sin lácteos.
Prepare brownies momificados o productos horneados
Cubra sus productos horneados favoritos con un chorrito de mantequilla de coco o yogur. Incluso puedes añadir dos trozos de chocolate para los ojos.
Convierte los plátanos cortados en fantasmas
Pele los plátanos y córtelos por la mitad. Añade dos trozos de chocolate para los ojos y uno para la boca. Congélelo en forma de paletas o sírvalo fresco.
Transforma las clementinas o mandarinas en calabazas
Basta con pelar y añadir un tallo de apio cortado en rodajas finas.
Un ejemplo de guía para repartir tus caramelos favoritos de Halloween
Cuando se trata de que el consumo de dulces forme parte de una dieta saludable en general, el nombre del juego es el control de las porciones. Seguro que comer unos cuantos trozos de M+M de colores no supondrá una gran diferencia en tu salud general. En realidad, todo es cuestión de equilibrio.
Entonces, ¿cuánto es demasiado cuando se trata de los dulces favoritos de Halloween? Hemos reunido algunas de las opciones más populares, y hemos compartido los tamaños de las porciones sugeridas de cada una. Que lo disfrutes.
Barra Baby Ruth de tamaño divertido
2 barritas de tamaño divertido aportan 180 calorías, 20 gramos de azúcar y 2 gramos de proteínas.
Barra de Kit Kat de tamaño divertido
2 barritas de tamaño divertido aportan 140 calorías, 19 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteínas.
Twizzlers de tamaño divertido
4 piezas de tamaño divertido aportan 120 calorías, 15 gramos de azúcar y 0 gramos de proteínas.
Trozos de caramelo
21 piezas aportan 150 calorías, 27 gramos de azúcar y 0 gramos de proteínas.
Bolos de tamaño divertido
2 bolsas de tamaño divertido aportan 120 calorías, 24 gramos de azúcar y 0 gramos de proteínas.
Twix de tamaño divertido
2 barritas de tamaño divertido aportan 160 calorías, 16 gramos de azúcar y 1 gramo de proteínas.
Piezas Starburst
8 piezas aportan 160 calorías, 22 gramos de azúcar y 0 gramos de proteínas.
Sour Patch Kids en tamaño de merienda
1 paquete (unas piezas) aporta 55 calorías, 9,5 gramos de azúcar y 0 gramos de proteínas.
Reese’s Cups
2 tazas aportan 220 calorías, 22 gramos de azúcar y 5 gramos de proteínas.
Arroz con leche
1 barrita aporta 90 calorías, 8 gramos de azúcar y <1 gramo de proteínas.
Palomitas de maíz con caramelo
Un paquete de 1 oz. porción aporta 122 calorías, 15 gramos de azúcar y 1 gramo de proteínas.
4 consejos adicionales para disfrutar de Halloween sin sentirse culpable
Sabemos que los dulces y las golosinas indulgentes no ofrecen mucho en el departamento de nutrición. Pero si comer un poco de caramelo te produce alegría, ¡hay formas de mantenerlo sano sin sacrificar tus objetivos! La clave es mantener el tamaño de las porciones bajo control.
Además de prestar atención al tamaño correcto de las porciones, aquí hay otros consejos que puedes incluir cuando intentas disfrutar de Halloween sin culpa. Porque ¿quién quiere pasar su tiempo sintiéndose culpable cuando puede divertirse en Halloween?
No dejes que un capricho (o un derroche) haga descarrilar tu progreso
Sepa que un “día de mala alimentación” no hará descarrilar los meses de progreso que ha hecho en su viaje de salud. Si te excedes en el consumo de dulces, ten en cuenta que mañana es un nuevo comienzo, y que puedes empezar tu rutina habitual una vez que hayan pasado las vacaciones.
Cargue con bocadillos ricos en proteínas
Coma una comida rica en proteínas y nutrientes antes de asistir a cualquier fiesta de Halloween o eventos de Trick or Treating para evitar comer sin pensar cuando se enfrenta al tazón de dulces. Con un estómago satisfecho, podrá tomar mejores decisiones dietéticas que si está hambriento.
Evite la tentación post-Halloween
No guardes demasiados caramelos sobrantes en casa después de Trick or Treating. Busca una organización que done caramelos a las tropas o a los refugios y haz una buena acción mientras apoyas tu salud.
Cambia los dulces azucarados por los más saludables de Halloween
Si eres el anfitrión o asistes a una fiesta de Halloween, ofrécete a llevar un plato rico en nutrientes para equilibrar todas las golosinas.
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La forma saludable de darse un capricho este Halloween
Halloween es conocida por ser una fiesta llena de azúcar y de golosinas. Contrariamente a lo que pueda creer, no es necesario ir “sin dulces” para disfrutar de las fiestas. Mantener el tamaño adecuado de las porciones, cargar con proteínas, donar los dulces sobrantes y ofrecer intercambios ricos en nutrientes (deliciosos) son formas de mantener la tradición de las fiestas sin descarrilar totalmente su progreso en su viaje de salud.
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