Los antojos de comida nos ocurren a todos, pero no tienen por qué ser algo que dicte por completo tus elecciones de comida: aunque ceder a ese antojo de helado de vez en cuando está perfectamente bien, tener antojos intensos de alimentos azucarados después de cada comida puede ser francamente frustrante.
Por eso, hemos elaborado una lista de ocho errores alimentarios que pueden estar empeorando estos antojos de comida. Y, atención, algunos de estos errores alimentarios ni siquiera son tan poco saludables; de hecho, puede que pensemos que estamos comiendo de forma bastante limpia, pero que estemos descuidando macros importantes, como las proteínas, lo que, en última instancia, podría hacer que estos antojos de comida se aceleren un poco más de lo que deberían.
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8 errores en la alimentación que pueden estar causando serios antojos de comida
#1 No tomar un desayuno rico en proteínas
Se ha demostrado que las proteínas son el macronutriente más saciante, por lo que si descuidamos nuestra ingesta de proteínas en el desayuno, es posible que nos encontremos hambrientos a las 10 de la mañana. Esto deja espacio para que los antojos de comida se cuelen.
Por lo tanto, asegúrese de añadir algo de proteína limpia a su desayuno cada mañana – puede ser el truco que necesita para mantenerse lleno hasta el almuerzo.
Estas son algunas de nuestras proteínas preferidas para el desayuno:
- Huevos
- Turquía
- Frutos secos y semillas
- Mantequilla de nueces
- Quinoa
#2 Comer demasiado tarde por la noche
¿Te encuentras buscando ese bocadillo de medianoche cada noche? No eres el único: a menudo es un hábito, pero se puede romper con un compromiso serio.
Además, hay datos científicos que demuestran por qué tendemos a buscar todos esos dulces por la noche: todo tiene que ver con nuestro sistema circadiano (es decir, el reloj interno de nuestro cuerpo). Las investigaciones sugieren que este sistema aumenta el apetito que tenemos por alimentos más dulces, salados y almidonados por la noche.
Entonces, ¿cuál es la solución? Intenta acostarte más temprano (si es posible) y, si aparecen los antojos, prueba a beber un vaso de agua grande o una taza de té de hierbas.
También puedes practicar un poco de autocuidado pulsando el play en un estiramiento nocturno de FitOn para hacer algo bueno para tu cuerpo y a la vez evitar ceder a esos antojos de azúcar nocturnos.
#3 Consumir alimentos con sal oculta
La sal está escondida en montones de alimentos, desde las patatas fritas hasta las sopas enlatadas y las cenas congeladas; es algo que debemos tener en cuenta y otro posible desencadenante de los antojos de comida.
A muchas personas se les antoja un postre o algo dulce después de una comida muy salada, y lo más probable es que si la comida que estás comiendo está cargada de sal, también puede contener azúcares añadidos e ingredientes artificiales – todo esto puede ser una causa potencial de antojos de comida.
La mejor manera de evitar los alimentos con sal oculta es comer alimentos reales y limpios. Piensa en frutas, verduras, aves, huevos, frutos secos y semillas.
Mantén el consumo de alimentos envasados y procesados al mínimo, e intenta evitar siempre esas cenas congeladas o sopas enlatadas.
#4 O, demasiado azúcar
Azúcar: a todos nos gusta odiarlo, y la cuestión es que se encuentra en casi todo. Desde los aderezos para ensaladas hasta los cereales e incluso los condimentos, es difícil mantenerse alejado de él por completo. Pero, si podemos reducir nuestro consumo de azúcar aunque sea un poco, puede ayudarnos con esos molestos antojos.
¿Por qué? Porque el consumo de alimentos azucarados puede causar un pico de azúcar en la sangre, y los desequilibrios de azúcar en la sangre pueden conducir a los antojos de más azúcar.
El mensaje que hay que llevar a casa es que hay que mantener un bajo consumo de azúcar evitando el mayor número posible de alimentos envasados y procesados y eligiendo en su lugar alimentos integrales y reales.
Y, cuando busques un edulcorante, intenta ceñirte a las opciones naturales (con moderación) como:
- Jarabe de arce puro
- Miel cruda
- Dátiles Medjool sin hueso
- Azúcar de coco
- Stevia o fruta monje (para opciones con menos carbohidratos)
#5 Consumir edulcorantes artificiales
El azúcar común y corriente no es la única causa potencial de los antojos de comida, sino que también hay que tener en cuenta los edulcorantes artificiales.
Las investigaciones sugieren que los edulcorantes artificiales pueden cambiar el sabor de los alimentos, e incluso pueden hacer que quienes los consumen regularmente encuentren menos atractivos los alimentos endulzados de forma natural, como la fruta.
La conclusión es que, después de todo, no son una alternativa tan buena al azúcar.
#6 Saltarse las comidas con regularidad
¿Se salta las comidas con regularidad? Es posible que te provoque más antojos de comida de lo que crees, sobre todo si te encuentras buscando ese tentempié azucarado antes de la cena sólo para recuperar esos niveles de energía.
No te predispongas a que los niveles de azúcar en sangre se disparen a lo largo del día por descuidar las comidas. Disfruta de alimentos sanos y ricos en nutrientes en el desayuno, la comida y la cena para mantener la sensación de saciedad y mantener a raya los antojos.
#7 No mantenerse hidratado
No es raro confundir la sed con el hambre, y si te encuentras con que estás flojeando en tu ingesta de agua cada día, esto puede estar causando algunos antojos de comida. Intenta estar al tanto de tu consumo de agua rellenando una botella de agua reutilizable y llevándola contigo todo el día.
Ah, y evita las bebidas azucaradas; si necesitas un impulso de sabor, prueba a añadir un zumo de fruta recién exprimido a tu botella de agua.
#8 Tener demasiados alimentos desencadenantes en la despensa
Reconozcámoslo: hay una razón por la que muchos expertos en nutrición creen que hay que hacer una renovación total de la despensa cuando se empieza un nuevo viaje de alimentación saludable. ¿Por qué? Porque cuantos más alimentos “desencadenantes” tengamos a nuestro alcance, más probable será que cedamos cuando nos llegue ese antojo.
Pero, cuando no tenemos más que opciones de alimentos saludables en nuestra nevera, congelador y despensa, mantener nuestros objetivos de alimentación saludable es mucho más fácil.
Así que desafíate a hacer una limpieza de la despensa y deshazte de todo lo que sabes que vas a buscar cuando empieces a sentir esos molestos antojos. Te sentirás muy realizada y capacitada cuando te des cuenta de que TÚ tienes el control de tus elecciones alimentarias.
Demuestra a los antojos de comida quién es el jefe
Es hora de recuperar el poder en lo que respecta a tus elecciones de comida y mostrar a los antojos de comida quién es el jefe. Y, ahora que sabes más sobre estos ocho errores de alimentación que pueden estar añadiendo más combustible al fuego de los antojos de comida, puedes empezar a hacer algunos cambios en tu forma de comer, no sólo para ayudar a combatir los antojos, sino también para ayudar a apoyar tus objetivos de bienestar.
