Alimentación sana

5 deliciosos batidos antiinflamatorios para el desayuno

Estos batidos son tan buenos que saben a postre.

By: Rebecca Jacobs

No se puede negar el hecho de que inflamación crónica es un gran problema. Puede provocar toda una serie de problemas de salud. Entonces, ¿cómo podemos mantener la inflamación bajo control y apoyar el bienestar para que podamos ser la versión más saludable de nosotros mismos? Un buen punto de partida es observar los alimentos que consumimos cada día, y hoy hablamos específicamente de cómo podemos sobrealimentar la primera comida del día con batidos antiinflamatorios para el desayuno.

A continuación, encontrarás cinco deliciosas recetas de batidos que requieren un mínimo de ingredientes y muy poco tiempo de preparación y limpieza, lo que los hace perfectos para las mañanas ocupadas.

Anti-inflammatory Foods That Make Delicious Smoothie Add-Ins

Lo bueno de los alimentos antiinflamatorios es que hay muchos, lo que hace que sea fácil incluir estos alimentos ricos en nutrientes en tu plan de alimentación limpia sin aburrirte de comer lo mismo.

Hemos añadido los siguientes alimentos a los batidos antiinflamatorios para el desayuno que aparecen a continuación.

Berries

Las bayas son uno de los alimentos antiinflamatorios de los que más se habla y a menudo uno de los más fáciles de añadir a un plan de alimentación saludable. Las bayas son ricas en antocianinas, que son potentes flavonoides antiinflamatorios.

Las bayas pueden añadirse a su batido matutino o incluso sobre su tazón de avena para obtener un delicioso desayuno antiinflamatorio.

Turmeric 

La cúrcuma ha recibido mucha atención por sus propiedades antiinflamatorias y con razón. Según investigación, esta poderosa especia contiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Pineapple 

La piña contiene bromelina una enzima que también tiene beneficios antiinflamatorios para la salud. Combinamos la piña y la cúrcuma en uno de los batidos para el desayuno que aparecen a continuación como un poderoso dúo antiinflamatorio.

Cocoa 

Si eres un fanático del chocolate, un batido de cacao con arándanos se convertirá rápidamente en una adición bienvenida a tu rutina matutina. Y añadir un poco de chocolate a tus mañanas puede ser una opción muy saludable (siempre que lo elijas sin azúcar). Flavanoles del cacao han demostrado tener propiedades antiinflamatorias, además de algunas la investigación sugiere que el cacao también puede contener propiedades cognitivas y de apoyo al estado de ánimo: hablamos de un desayuno saludable ganado.

RELACIONADO: Comienza tu mañana con este batido de masa de galletas de chocolate que te hace sentir bien

5 Delicious Anti-inflammatory Breakfast Smoothies

¿Listo para empezar el día con un delicioso batido antiinflamatorio para el desayuno? He aquí cinco deliciosas recetas que puedes añadir a tu rutina matutina.

#1 Batido de piña y cúrcuma

Pineapple Tumeric Smoothie

A refreshing anti-inflammatory breakfast smoothie to kickstart your day. This pineapple smoothie will remind you of the tropics and is full of wholesome ingredients. 

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 taza de piña fresca o congelada
  • 1 taza de yogur de leche de coco sin azúcar
  • 1 cucharadita. cúrcuma molida
  • 1 cucharadita. miel

Directions:

Paso 1: Mezclar todo en una batidora de alta velocidad.

Paso nº 2: ¡Sorber y disfrutar!

#2 Batido de arándanos y cocaína para el desayuno

Anti-inflammatory Raw Cacao Smoothie

Blueberries + cocoa make for a decadent anti-inflammatory breakfast smoothie and a delicious way to satisfy a chocolate craving! Add a handful of dark leafy greens for an added boost — you won’t even taste it! 

Ingredientes:

  • ½ taza de leche de coco entera sin azúcar
  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 taza de arándanos congelados
  • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
  • 1 cucharada. cacao crudo en grano
  • 1 cucharada. mantequilla de almendra

Directions:

Paso 1: Añadir todo a una batidora y batir hasta que esté cremoso.

Paso #2: ¡Disfruta!

#3 Rise & Shine Green Smoothie

Anti-inflammatory Green Smoothie

If you’re new to the green smoothie game, this is the perfect anti-inflammatory breakfast smoothie to start with. You can add a handful of spinach to this smoothie without altering the taste, and you can add some avocado for added creaminess. Toss in some ground flaxseeds for some added fiber and plant-based omega-3 fatty acids. This is such a mild-tasting green smoothie that most kiddos will approve too! 

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 plátano congelado
  • ½ aguacate en rodajas
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 cucharadita. jarabe de arce puro
  • 1 cucharada. semillas de lino molidas

Directions:

Paso 1: Poner todo en la batidora y preparar el mejor batido verde.

Paso nº 2: Coge una pajita de cristal, bebe y disfruta.

#4 Raspberry Chia Anti-inflammatory Smoothie

Batido de frambuesa y chía

Las frambuesas son otra de nuestras principales frutas antiinflamatorias. Mezcla algunas frambuesas con semillas de chía para añadir omega-3 y endulza con miel. También es el combustible ideal antes o después del entrenamiento para potenciar la energía y ayudar a la recuperación muscular.

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras o anacardos sin azúcar
  • 1 taza de frambuesas congeladas
  • 1 plátano congelado
  • 1 cucharadita. miel
  • 1 cucharada. semillas de chía
  • 1 cucharada JS Health X FitOn Proteína en Polvo

Direcciones:

Paso 1: Añadir todo a una batidora y batir hasta que esté cremoso.

Paso #2: Disfrutar de inmediato.

#5 Avocado Mint Cacao Smoothie 

Batido de aguacate para el desayuno

¿Quién dice que los batidos antiinflamatorios para el desayuno no pueden saber a postre? Este batido de aguacate y menta con cacao sabe literalmente a batido de menta, así que si buscas una forma dulce de empezar el día sin azúcares añadidos, este batido es para ti.

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 plátano congelado
  • ½ de un aguacate
  • 1 puñado de hojas de menta fresca
  • 1 cucharadita. jarabe de arce puro
  • 1 cucharada. cacao crudo en grano

Directions:

Paso 1: Poner todos los ingredientes en una batidora de alta velocidad y batirlos hasta que queden bien.

Paso nº 2: Disfrutar como un desayuno refrescante o un tentempié de mediodía.

Start Your Day Off Right 

¿Preparado para llevar tu desayuno a un nuevo nivel? Prueba uno de estos batidos antiinflamatorios para el desayuno. Son fáciles de hacer y requieren una limpieza mínima, lo que hace que estos batidos para el desayuno sean un triunfo fácil. ¿La mejor parte? Puede adaptarlos a su gusto.

¿No te apetece desayunar un batido? Disfrute de uno como merienda o sustituto de una comida durante el día. Realmente no puedes equivocarte.

¿Buscas más recetas de batidos? Considera la posibilidad de unirte FitOn PRO para acceder a planes de comidas personalizados y recetas exclusivas para alcanzar tus objetivos de fitness más rápidamente sin contar calorías y con alimentos que te encantarán comer.