Salir corriendo por la puerta con un café en la mano y llamarlo desayuno es a menudo la realidad. Cuando la vida se vuelve ajetreada, puede ser fácil saltarse el desayuno por falta de tiempo o de opciones saludables. Pero, cuando se trata de energía, productividad y concentración, el desayuno es una de las comidas más importantes para alimentar el día. Así que, si el tiempo se interpone en tu camino y en el de una nutrida comida matutina, estamos aquí para ayudarte.
Nos hemos asociado con Cosecha diaria para ofrecer trucos de preparación de desayunos fáciles para alimentar incluso las mañanas más ocupadas. A diferencia de la mayoría de los servicios de entrega de comidas, Daily Harvest se basa en frutas y verduras de verdad y hace que comer sano sea fácil. Daily Harvest se entrega directamente en su puerta, por lo que siempre tendrá a mano comidas nutritivas que pueden estar listas en minutos.
Siga leyendo para descubrir cómo mantener su congelador repleto de deliciosos platos de Daily Harvest dará un gran impulso a su rutina de desayunos matutinos.
Por qué es tan importante el desayuno
Además de frenar las ansias de comer y alimentar nuestra mañana, el desayuno es una de las comidas más importantes del día. Las investigaciones sugieren que empezar el día con un desayuno saludable puede aumentar la productividad y
concentración
evitar las caídas de energía a medio día, e incluso apoyar la pérdida de peso
pérdida de peso
objetivos.
Pero ten en cuenta que no todos los alimentos del desayuno son iguales. Así que, si quieres preparar tu día para el éxito, ten en cuenta cómo estás alimentando tu cuerpo.
¿Listo para preparar un desayuno fácil? Estos son los alimentos más nutritivos que puedes añadir a tu comida matutina según las investigaciones.
Los mejores alimentos para desayunar según los estudios
Alimentos ricos en proteínas
Según las investigaciones, los alimentos ricos en proteínas para el desayuno nos mantienen
sensación de saciedad durante más tiempo
Gracias a la hormona del hambre, la grelina. El aumento de la saciedad significa menos antojos, menos picoteos y menos posibilidades de comer en exceso. Además, los alimentos ricos en proteínas podrían ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos de fitness al acelerar nuestro metabolismo y mantener equilibrados nuestros niveles de azúcar en sangre. ¿Reducir los antojos de azúcar y quemar más calorías, todo ello gracias a una deliciosa comida repleta de proteínas? Parece que todos salimos ganando.
Los alimentos ricos en proteínas son:
- Salmón
- Huevos
- Yogur griego
- Proteínas en polvo
- Frutos secos y semillas (como semillas de cáñamo, semillas de chía, nueces y almendras)
Prueba estas ideas de desayunos fáciles de preparar para obtener un impulso extra de proteínas: añade una cucharada de mantequilla de frutos secos a tu batido, prepara un bol de yogur cargado o un delicioso pudín de chía. Mejor aún, tenga una opción lista en minutos con Daily Harvest’s
Tazones de avena
o
Smoothies
.
Alimentos ricos en fibra
A pesar de sus conocidos beneficios para la salud, la fibra es uno de los nutrientes más ignorados. De hecho, sólo unos El 5% de los estadounidenses ¡cumplir con los requisitos diarios recomendados! Por lo tanto, añadir fibra a la primera comida del día puede ser una buena idea para ayudar a la digestión, la saciedad y el azúcar en sangre.
Los alimentos ricos en fibra son:
- Bayas
- Semillas de chía
- Avena
- Almendras
- Aguacates
Aunque la mayoría de los estadounidenses tienen carencias, seguir una dieta rica en fibra es más fácil de lo que se piensa. ¿Una de las mejores maneras de aumentar la fibra? Aumentar la ingesta diaria de fruta y verdura Y, con más de 90 opciones diferentes llenas de frutas y verduras, Cosecha diaria hace que hacerlo sea cómodo y delicioso. Sólo tienes que llenar tu congelador con tu Smoothie, Oat Bowl, Harvest Bowl y otros favoritos, y empezar el día con energía y lleno de fibra.
Carbohidratos complejos
Con el aumento de las dietas Keto y Paleo, hay (comprensiblemente) mucha desinformación en torno a los carbohidratos y su papel en una dieta saludable. Recuerde: cada persona tiene necesidades dietéticas diferentes; el hecho de que su vecino elimine los carbohidratos no significa que usted deba hacerlo. Para ser claros, los carbohidratos pueden ser una adición saludable a tu plato de desayuno si buscas fuentes saludables como los carbohidratos complejos. Las investigaciones sugieren que incluso pueden apoyar
pérdida de peso
y le proporcionan un flujo constante de
energía
¡!
Los carbohidratos complejos incluyen:
- Copos de avena
- Patatas dulces
- Quinoa
- Garbanzos
Para una idea de desayuno fácil de preparar, añade una cucharada de avena a tu batido o prepara avena de un día para otro. ¿No tiene tiempo para preparar algo usted mismo? Cuando el tiempo es esencial, agarra un
Tazón de avena Daily Harvest
y salir por la puerta.
Grasas saludables
¿Sabía que las grasas saludables son necesarias para absorber las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K? Así es, incorporar alimentos como el aguacate o las nueces podría aumentar la absorción de nutrientes de tu desayuno. Además, las grasas saludables aumentan la saciedad,
equilibrar el azúcar en la sangre
, y aumentar la energía.
Las grasas saludables
incluyen:
- Aguacate
- Frutos secos y mantequilla de frutos secos (como nueces, almendras y pistachos)
- Semillas (como las de cáñamo, lino y calabaza)
- Huevos enteros
Para un sencillo desayuno, guarde un tarro lleno de frutos secos y semillas en la nevera. Basta con espolvorear una cucharada en su desayuno favorito, desde batidos hasta tostadas de aguacate, para absorber todos sus beneficios. Daily Harvest también ofrece deliciosos y equilibrados batidos y opciones de desayuno que facilitan la adición de grasas saludables a sus mañanas. Con batidos como Chocolate + Arándanos y
Cold Brew + Almendra
añadir grasas saludables a tu desayuno nunca ha sido tan delicioso.
4 ideas de desayunos fáciles de preparar
Cualquier cosa para hacer las mañanas más fáciles, ¿verdad? Con estas ideas de desayunos fáciles de preparar, nunca más tendrás que salir de casa con hambre. Prepáralo y empácalo la noche anterior o prepara estos saludables desayunos por la mañana.
Aquí hay algunas opciones nutritivas y deliciosas para ayudar a que las mañanas sean mucho más sencillas.
#1 Avena nocturna rica en proteínas
¿Qué es lo que no le gusta de la avena de la noche a la mañana? Son fáciles de personalizar para cualquier preferencia dietética o gustativa, saben a postre y se preparan en minutos. Además, la avena está cargada de fibra dietética y carbohidratos complejos, lo que la convierte en un alimento saludable para el desayuno que evita los antojos y nos mantiene saciados.
¿Eres nuevo en esto de hacer avena de un día para otro? Consulte nuestro
guía detallada sobre cómo hacer avena de un día para otro
incluyendo cinco deliciosas variaciones de sabor.
Y para esas semanas ajetreadas en las que no puedes molestarte en la cocina, Daily Harvest está ahí para alimentar tus mañanas. En nuestro congelador encontrará un delicioso surtido de
Tazones de avena Daily Harvest
¡! Estas opciones eliminan el estrés de las mañanas ocupadas mientras nos nutren con una deliciosa mezcla de frutas, verduras y superalimentos para llevar.
No es necesario medir, picar, preparar o remover. Sólo tienes que añadir ⅓ de taza de tu líquido favorito, removerlo rápidamente, taparlo y dejarlo reposar en la nevera toda la noche (o al menos 6 horas) para que haga su magia. Puedes tomarla y llevarla al día siguiente para hacerla fría durante la noche, o calentarla en la estufa para una opción de desayuno más acogedora. Confíe en nosotros, no puede equivocarse en ninguno de los dos casos.
Y si quieres llevar tus mañanas llenas de avena al siguiente nivel, prueba a remojar tu avena nocturna en una cremosa leche de avena. Su sabor naturalmente cremoso mejora la ya decadente experiencia sin lácteos.
#2 Batidos de la cosecha diaria
Lleva el desayuno fácil de preparar al siguiente nivel con Daily Harvest. Cuando tienes poco tiempo, ¿por qué hacer tu propio batido cuando puedes dejar que otro haga el trabajo de preparación por ti?
Y no estamos hablando de un viaje a la tienda local de batidos. Aunque me encanta un buen tazón de açaí, la mezcla “saludable” promedio suele estar llena de azúcar y carecer de la mayoría de los demás nutrientes. A veces, un solo bol puede tener más de tres plátanos, ¡sin mencionar el puré de açaí endulzado que se añade a la mezcla! Añade los aderezos y un líquido para mezclar, y estarás hablando de 1.000 calorías, fácilmente.
Por eso me quedo con Daily Harvest. A diferencia del batido de frutas estándar, los batidos Daily Harvest combinan la fruta con verduras, frutos secos, semillas y superalimentos. Estos alimentos nutritivos añaden fibra, vitaminas y minerales a cada mezcla, a la vez que aumentan la saciedad, potencian las proteínas y evitan una subida de azúcar en sangre.
Todo lo que tienes que hacer es buscar en tu congelador, añadir el líquido que prefieras y batirlo. Combustible cómodo y nutritivo hecho en minutos. Además, todos los batidos (y comidas) de Daily Harvest son de origen vegetal, no contienen gluten y están elaborados con un 95% de ingredientes orgánicos. Una opción hecha para ti que se basa en ingredientes reales y saludables.
Plátano + Almendra
Bien, ¿dónde están nuestros amantes de los postres? Probamos el nuevo Daily Harvest Plátano + Almendra batido de opción de alta proteína … y wow, sabe como pan de plátano batido con mantequilla de nueces en forma de helado. Excepto que no tiene productos lácteos y está lleno de proteínas de origen vegetal gracias a las semillas de lino, la mantequilla de frutos secos (hecha de avellanas, anacardos, almendras y semillas de sol) y una mezcla especial de proteínas de almendra hecha por la propia Daily Harvest. Este nuevo batido fue creado específicamente para ser una opción más rica en proteínas y la mezcla de proteínas está hecha de almendras molidas, pero eso no es todo. Para que esta mezcla de proteínas sea aún más saludable, han eliminado el aceite para aumentar el contenido de proteínas y reducir la grasa. Y puedo dar fe, ¡no hay hinchazón!
En serio, no puedo recomendar lo suficiente este Smoothie. Todo lo que hice fue sacarlo de mi congelador y mezclarlo con leche de avena. Era tan indulgente y cremosa que me encontré comprobando dos veces los ingredientes… No podía creer que algo tan sano pudiera saber TAN delicioso. Y fue un regalo perfecto para después del entrenamiento con la proporción óptima de carbohidratos y proteínas. Sus 42 gramos de carbohidratos (gracias al plátano rico en potasio) complementan los 15 gramos de proteína de origen vegetal para ayudar a restaurar el glucógeno y acelerar el proceso de recuperación. Además, me dio un pequeño y agradable impulso de energía con notas sutilmente dulces de la maca adaptógena mezclada en este superalimento. Daily Harvest, realmente te has superado a ti mismo con esto (en el mejor sentido posible).
Fruta de la pasión + piña
Cuando no se puede tomar una piña colada en la playa, esta
Fruta de la Pasión + Piña
el batido es la siguiente mejor cosa. Esta nueva mezcla de Daily Harvest sabe realmente como una piña colada inspirada en el mango, pero es realmente buena para ti. Uno de los ingredientes estrella de esta mezcla es la guanábana, una fruta verde tropical llena de vitamina C e ingredientes ricos en antioxidantes que favorecen la inmunidad y combaten la inflamación.
Cada cucharada cremosa se sentía como un oasis tropical en mi boca. Lo mejor de todo es que cada bocado ayudaba a las defensas naturales de mi cuerpo. ¿Cómo? Pues bien, esta poderosa mezcla de apoyo inmunológico también contiene plátano, piña y Camu Camu, ¡uno de los alimentos más potentes ricos en vitamina C! ¿Por qué tomar suplementos cuando puedes comer tus vitaminas en forma de un delicioso batido de superalimentos?
Todo lo que tienes que hacer es añadir tu líquido favorito y mezclarlo. He optado por la leche de avena para hacer un smoothie bowl espeso y cremoso. Si la leche de avena no es lo tuyo, prueba a mezclarla con agua de coco para mantener las vibraciones tropicales.
Batido: Menta + Cacao
Transporta tus papilas gustativas a la infancia con este
Batido de menta y cacao
. Mientras sorbe el estrés de las mañanas ocupadas, siéntase bien sabiendo que este desayuno fácil de preparar está hecho sin azúcares añadidos ni ingredientes artificiales. De hecho, este batido está hecho a base de frutas y verduras orgánicas y contiene ingredientes enteros como plátanos orgánicos, espinacas, cacao, mantequilla de anacardo, chlorella, grano de vainilla y menta.
Además, estos ingredientes vienen cargados de nutrientes para alimentar tu mañana. Este batido es una rica fuente de vitamina D, potasio y hierro, además de estar cargado de potentes polifenoles y flavonoides gracias a los nibs de cacao, ricos en antioxidantes. Además, contiene chlorella, un alga de agua dulce rica en nutrientes que contiene vitamina D y B12, dos nutrientes necesarios para la salud ósea, la inmunidad y el metabolismo. ¿Qué mejor manera de empezar la mañana?
#3 bocados energéticos
Cada vez que preparamos nuestros bocados energéticos repletos de proteínas, nos preguntamos cómo algo tan saludable puede ser tan delicioso. Pero, es cierto – los bocados energéticos son uno de los alimentos más saludables y fáciles de preparar para el desayuno. Además, es fácil mezclar todos esos nutrientes beneficiosos para la salud, como las proteínas, las grasas saludables y la fibra.
Aunque es divertido ser creativo en la cocina y preparar nuestra propia receta (además, probar la receta significa comer esa masa sin hornear), a veces nos gustaría que estuvieran ya preparadas y esperando en nuestro congelador.
Parece que Daily Harvest también cumple este requisito. Por suerte para nosotros (y para ti) una de sus 9 colecciones no es otra que la de sus bocados energéticos. Piensa: sabores como
Cacao Nib + Vainilla
y
Avellana + Chocolate
…¿se nos cae la baba, o eres tú? Sea cual sea el caso, añádelos a tu menú de desayunos fáciles de preparar.
#4 Muffins de huevo
Bajo en calorías, repleto de proteínas y lleno de verduras. Entra: ¡magdalenas de huevo! Los muffins de huevo son la receta definitiva para un desayuno fácil. ¿No nos cree? Este desayuno fácil de preparar se puede hacer literalmente en minutos. Simplemente bate una docena de huevos, añade tus verduras picadas favoritas, engrasa un molde para magdalenas y hornea durante 10 minutos. ¡Voilà! Incluso puede disfrutarlos calientes o fríos.
Para un plato más equilibrado, acompaña tus muffins de huevo con un poco de puré de aguacate para obtener grasas saludables y restos de boniato para obtener carbohidratos limpios. También puedes acompañar tus muffins de huevo con
Hash de boniato y arroz salvaje de Daily Harvest
.
Comidas para llevar para las mañanas ocupadas
Aunque no podemos añadir más horas a su jornada, sí podemos optimizar su tiempo. Cuando la vida es muy ajetreada, tener a mano comidas rápidas y saludables es un *deber*, especialmente cuando se trata del desayuno. Por eso nos encanta tener nuestro congelador repleto de Daily Harvest.
Daily Harvest simplifica las mañanas ocupadas con opciones de desayuno fáciles de preparar y listas para llevar. Cuando la preparación de la comida del fin de semana no está en la agenda, no hay que estresarse. Simplemente dirígete al congelador, coge tu desayuno favorito y prepárate para aplastar el día mientras sales por la puerta.
¿Preparado para dar un impulso nutritivo a tus ajetreadas mañanas? En colaboración con Daily Harvest, tenemos una oferta exclusiva para ti. Consigue hasta 40$ de descuento en tu primera caja con el código FITON.
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para empezar – ¡tus mañanas están a punto de ser mucho más deliciosas!
