Il est difficile de parler de bien-être de nos jours sans parler de soutien immunitaire. Et, bien qu’il soit toujours important de maintenir un système immunitaire fort, c’est le moment idéal pour examiner comment nous pouvons tous ajouter quelques astuces pour un mode de vie sain afin de renforcer notre système immunitaire.
Nous vous présentons ici six astuces simples, étayées par la science, que nous gagnerions tous à intégrer dans nos habitudes quotidiennes. Qu’il s’agisse d’optimiser le sommeil ou de rester au top de l’hydratation, montrer de l’amour à votre système immunitaire ressemble beaucoup à un soutien à la santé globale.
Soutenez votre système immunitaire grâce à ces six habitudes quotidiennes
#1 Se coucher plus tôt
Non seulement un sommeil suffisant est un élément clé du soutien immunitaire, mais nous ne pouvons pas espérer que notre corps fonctionne de manière optimale si nous manquons de sommeil.
Certains experts notent que le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur notre système immunitaire, ce qui augmente les risques de tomber malade après avoir été exposé à un microbe. En outre, il a été constaté que le manque de sommeil affecte la rapidité avec laquelle nous nous remettons d’une maladie.
Donnez donc à votre corps le repos dont il a besoin – cela peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement cet hiver, et cela peut aussi donner un coup de pouce à votre système immunitaire.
Vous avez du mal à vous endormir ? Essayez de siroter une tisane apaisante ou de méditer avant de vous coucher.
#2 Faire des économies sur le sucre
Nous savons tous que l’excès de sucre n’est pas une bonne chose, mais saviez-vous que des recherches suggèrent que le sucre peut avoir un effet négatif sur notre système immunitaire pendant quelques heures après sa consommation ?
Pour renforcer votre immunité en cette saison, pensez à limiter autant que possible votre consommation de sucre et privilégiez les aliments complets aux aliments transformés et emballés.
Vous avez envie de quelque chose de sucré ? Considérez plutôt l’une de ces options à faible teneur en sucre.
- Yaourt grec non sucré avec des baies et un filet de miel brut
- Banane en tranches avec du beurre d’amande
- Une cuillerée de beurre d’amande avec une pincée de cacao cru.
#3 Soutenez votre intestin
On ne peut pas parler de soutien immunitaire sans parler de santé intestinale. En effet, près de 70 % du système immunitaire se trouve dans l’intestin, ce qui en fait un élément très important pour le bien-être général.
Pour montrer votre amour à votre intestin, éliminez autant de sucre que possible, réduisez le stress (voir ci-dessous), dormez suffisamment et envisagez d’ajouter à votre alimentation des aliments favorables à l’intestin.
Voici quelques exemples d’aliments riches en probiotiques :
- Choucroute
- Kimchi
- Miso
- Kombucha (une excellente alternative au soda ou au jus de fruit !)
- Yogourt grec ou au lait de coco non sucré
#4 Méditer
Nous ressentons tous le stress et l’anxiété de l’année 2020, n’est-ce pas ? Cette année a été marquée par de nombreux facteurs de stress supplémentaires, et la science montre qu’un excès de stress n’est pas bon pour de nombreuses raisons.
En ce qui concerne la santé immunitaire, les recherches suggèrent que le stress peut, en fait, affaiblir notre système immunitaire, ce qui nous donne une raison supplémentaire très importante d’essayer de le réduire autant que possible.
Mais regardons les choses en face : réduire le stress est plus facile à dire qu’à faire, et parfois, le fait de penser à tout le stress que nous avons dans nos vies peut nous amener à stresser encore plus à cause du stress – ugh. C’est un cercle vicieux.
Au lieu de vous stresser pour déstresser, essayez de commencer par 5 minutes de méditation par jour. Oui, sérieusement, juste 5 minutes. Cet engagement de cinq minutes peut se transformer en dix, quinze, et ainsi de suite.
L’objectif n’est pas de dresser une longue liste de moyens à mettre en œuvre pour réduire notre stress : . Commencez par un petit nombre de moyens et augmentez-les progressivement.
Essayez l’une de ces méditations FitOn pour commencer.
- Visualisez la joie avec Vytas
- L’état d’esprit du matin avec Amanda Gilbert
- Inviter la sérénité avec DeAndre Sinette
- Chasseur de stress avec Amanda Gilbert
#5 Buvez votre eau
L’eau, c’est la vie ! Sérieusement, nous avons besoin d’eau pour vivre, il est donc logique qu’elle joue un rôle important dans le soutien du système immunitaire. L’eau est importante pour aider à transporter les nutriments vers chaque système organique du corps, et pour que ces systèmes fonctionnent correctement, ils ont besoin de nutriments !
Nous avons également besoin de suffisamment d’eau pour soutenir le système de désintoxication naturel de notre corps, en éliminant les déchets et autres envahisseurs étrangers.
La leçon à retenir ? Une bonne hydratation est un élément clé du soutien immunitaire. Gardez donc une bouteille d’eau rechargeable sur vous à tout moment et remplissez-la tout au long de la journée. Et si vous avez besoin de quelque chose d’un peu plus savoureux, pensez à siroter une tisane ou un bouillon d’os.
#6. Ajoutez ces aliments qui soutiennent le système immunitaire à votre régime alimentaire.
L’alimentation est primordiale lorsqu’il s’agit d’assurer le bien-être. Nous devrions donc tous donner la priorité à l’optimisation de notre alimentation en y ajoutant le plus grand nombre possible d’aliments riches en nutriments pour soutenir le système immunitaire, surtout à cette époque de l’année.
La bonne nouvelle, c’est que cela ne nécessite pas toujours un changement total de régime alimentaire. Commencez par l’essentiel en limitant votre consommation de sucre et en consommant davantage d’aliments complets.
Il existe également des aliments dont la science a prouvé qu’ils possédaient d’impressionnantes propriétés de soutien immunitaire.
Voici un examen plus approfondi de ces aliments que nous pourrions vouloir ajouter généreusement à notre régime alimentaire dès maintenant.
Ail
Non seulement l’ail donne un goût délicieux à toutes nos soupes et ragoûts préférés, et même à nos plats réconfortants plus sains, mais la recherche montre que l’ail peut aider à soutenir le système immunitaire en stimulant d’importantes cellules immunitaires. Donc, si vous êtes un fan d’ail, allez-y et ajoutez-en beaucoup à votre régime alimentaire cette saison.
Curcuma
Le curcuma est le bienfait doré dont nous aurions bien besoin en plus grande quantité. Non seulement cette épice superficielle présente des propriétés anti-inflammatoires impressionnantes, mais les recherches suggèrent également qu’elle possède des propriétés de soutien immunitaire.
Nous adorons préparer un latte au curcuma à cette époque de l’année. Voici un produit de FitOn PRO qui constitue un complément délicieux à une routine de soirée apaisante.
Ingrédients :
- ½ cuillère à café de curcuma
- ½ cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
- 4 gouttes de stevia à la vanille (optionnel)
Ajoutez le lait dans une casserole à feu moyen. Une fois chaud, ajoutez le reste des ingrédients. Retirez-les une fois qu’ils ont été chauffés.
Versez dans une tasse et savourez !
Miel
Vive les puissantes forces du miel ! Non seulement cet édulcorant naturel constitue un excellent substitut de sucre dans votre tasse de café ou de thé du matin, mais il a également été démontré qu’il offre des avantages en matière de soutien immunitaire. Des études ont suggéré que le miel possède des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes.
L’astuce consiste à se procurer du vrai miel de haute qualité – pas les variétés fortement transformées. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez même envisager le miel de manuka. Ce miel unique est originaire de Nouvelle-Zélande, et une étude publiée dans la revue scientifique AIMS Microbiology a révélé que ce type de miel possède de puissantes propriétés antibactériennes et peut offrir d’autres avantages uniques en matière de soutien immunitaire.
Essayez d’utiliser du miel de manuka dans votre café ou votre thé, ou même mélangé à un smoothie.
Une approche de bien-être total pour le soutien immunitaire
La vérité est qu’il n’existe pas de pilule magique en matière de soutien immunitaire – . Il faut adopter une approche globale du bien-être en fournissant à votre corps les outils dont il a besoin pour fonctionner au mieux.
En cette saison, et en fait à n’importe quel moment de l’année, donnez la priorité à la réduction du stress, dormez suffisamment, faites attention aux sources sournoises de sucre et veillez à optimiser votre alimentation et à boire suffisamment d’eau ! Non seulement ces éléments sont importants pour le soutien immunitaire, mais ils constituent tous d’excellents moyens de soutenir la santé, où que vous soyez dans votre parcours de bien-être.
