Der Sommer hat es an sich, dass man sein Training nach draußen verlegt. morgendliche Läufe, Strandspaziergänge, Pickleball-Spiele, aus denen gleich drei werden – dies ist die Jahreszeit, in der man sich in der Sonne bewegen sollte.
Doch hier ist der Haken bei all diesen herrlichen Aktivitäten im Freien: Ihre Haut ist bei jeder Meile mit von der Partie. Der Juli ist der Monat des UV-Schutzes, und er ist der perfekte Anstoß, um Sonnenschutz so selbstverständlich zu machen wie das Auffüllen Ihrer Wasserflasche.
Die gute Nachricht? Der Schutz Ihrer Haut bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre schweißtreibenden Trainingseinheiten im Freien verzichten müssen. Es bedeutet lediglich, dass Sie etwas bewusster damit umgehen sollten, wie (und wann) Sie sich der Sonne aussetzen.
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Warum UV-Schutz für aktive Menschen wichtig ist
Wenn Sie regelmäßig im Freien trainieren, summiert sich Ihre UV-Belastung schneller, als Sie denken – und das nicht nur an Tagen, an denen Sie offensichtlich am Strand sind. Kurze Joggingrunden, Yoga im Freien und sogar Besprechungen beim Spazierengehen zählen alle dazu.
A einige Zahlen , die man kennen sollte:
- Hautkrebs ist die häufigste Krebsart in den USA, und etwa jeder fünfte Amerikaner erkrankt im Laufe seines Lebens daran
- Wenn Sie fünf oder mehr Sonnenbrände hatten, verdoppelt sich Ihr Melanomrisiko
- Etwa 90 % der nicht-melanomatösen Hautkrebserkrankungen stehen im Zusammenhang mit der UV-Strahlung der Sonne
- Wird ein Melanom frühzeitig erkannt, liegt die 5-Jahres-Überlebensrate bei über 99 %.
Sonnenschäden sind kumulativ, lassen sich jedoch weitgehend vermeiden. Ein paar kleine Gewohnheiten, die Sie sich jetzt aneignen, zahlen sich über Jahrzehnte hinweg aus.
Informieren Sie sich über Ihren UV-Index (er ist bereits auf Ihrem Smartphone verfügbar)
Der UV-Index gibt Auskunft darüber, wie stark die Sonneneinstrahlung gerade ist, und ist in derselben Wetter-App zu finden, die Sie überprüfen, bevor Sie sich zwischen Shorts und Leggings entscheiden.
Hier ist die kurze Übersicht:
- 0–2: Geringes Risiko. Genießen Sie Ihr Training im Freien unbeschwert.
- 3–5: Mäßig. Tragen Sie Sonnenschutzmittel mit breitem Wirkungsspektrum auf und suchen Sie zur Mittagszeit den Schatten auf.
- 6–7: Hoch. Sonnencreme, Hut, Sonnenbrille – die komplette Ausrüstung.
- 8+: Sehr hoch. Verlegen Sie Ihr Training auf den frühen Morgen, den Abend oder in den Innenbereich.
Die UV-Strahlung erreicht zwischen 10 und 16 Uhr ihren Höhepunkt – ein weiterer Grund, warum das Laufen bei Sonnenaufgang etwas ganz Besonderes ist. Kühlerere Temperaturen, ruhigere Straßen, sanftere Sonneneinstrahlung. Eine Win-Win-Win-Situation.
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6 Tipps zum Sonnenschutz beim Training im Freien
#1 Tragen Sie Sonnencreme auf, bevor Sie nach draußen gehen
Sonnenschutzmittel benötigen etwa 15 Minuten, um einzuziehen, bevor sie ihre Wirkung entfalten. Machen Sie dies zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine vor dem Training – direkt nachdem Sie Ihre Laufschuhe geschnürt haben, kurz bevor Sie aus der Tür gehen.
Entscheiden Sie sich für eine Breitbandformel (das heißt, sie schützt sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen) mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher.
#2 Tragen Sie das Produkt nach dem Schwitzen erneut auf
Hier ist der Punkt, den die meisten Menschen übersehen: Keine Sonnencreme ist wirklich schweißfest oder wasserfest, ganz gleich, was auf dem Etikett steht. Wenn Sie stark schwitzen, schwimmen oder sich abtrocknen, sollten Sie die Creme alle zwei Stunden erneut auftragen – früher, wenn Sie völlig durchnässt sind.
Bewahren Sie eine Tube in Reisegröße in Ihrer Sporttasche, Strandtasche oder Pickleball-Tasche auf, damit sie tatsächlich zur Hand ist, wenn Sie sie brauchen.
#3 Achten Sie auf die Stellen, die jeder übersieht
Ohren, Nacken, Haaransatz, Lippen, Hände und die Oberseiten Ihrer Füße sind die Bereiche, die am häufigsten übersehen (und am häufigsten einen Sonnenbrand erleiden). Ein Lippenbalsam mit Lichtschutzfaktor und ein kurzer Auftrag auf Ihre Ohren dauern etwa 10 Sekunden.
#4 Kleiden Sie sich zum Schutz, nicht nur aus Leistungsgründen
Ihre Sportgarderobe kann gleich zwei Zwecke erfüllen. Achten Sie auf:
- Sportbekleidung mit UPF-Schutz – leichte, atmungsaktive Stoffe mit integriertem Sonnenschutz
- Ein Hut oder eine Mütze mit breiter Krempe – Pluspunkte, wenn diese Ihre Ohren und Ihren Nacken bedecken
- Sonnenbrillen, die 99–100 % der UVA-/UVB-Strahlen abhalten – achten Sie auf die Kennzeichnung „UV 400“
Interessante Tatsache: Dunklere, dicht gewebte Stoffe halten tatsächlich mehr UV-Strahlung ab als helle, locker gestrickte Stoffe.
#5 Planen Sie schattige Abschnitte in Ihre Route ein
Planen Sie Ihren Lauf oder Spaziergang entlang von von Bäumen gesäumten Straßen, legen Sie Erholungspausen im Schatten ein und wählen Sie nach Möglichkeit den schattigen Platz. Selbst kurze Pausen im Schatten reduzieren Ihre Gesamtexposition.
#6 Verzichten Sie stets auf das Solarium
Eine „sichere Grundbräune“ gibt es nicht. Das Bräunen in Solarien erhöht das Hautkrebsrisiko erheblich, und eine Grundbräune schützt Sie nicht vor Sonnenbrand. Wenn Sie einen gebräunten Teint wünschen, stehen Ihnen mittlerweile hervorragende Selbstbräuner zur Verfügung.
Vergessen Sie das Aufwärmen nicht (nicht nur Ihre Haut muss vorbereitet werden)
Ganz gleich, ob Sie joggen, wandern oder ein Pickleball-Match bestreiten wollen – die Vorbereitung Ihres Körpers ist genauso wichtig wie die Ihrer Haut. Ein richtiges Aufwärmtraining macht Ihre Muskeln bewegungsbereit und hilft Ihnen, intensiver und länger zu spielen – ohne dass Sie es am nächsten Tag bereuen.
Die Sport-Aufwärmübungen von FitOn sind darauf ausgelegt, Sie in wenigen Minuten spielbereit zu machen, damit Sie weniger Zeit mit Verspannungen verbringen und mehr Zeit auf dem Spielfeld haben. Zuerst Sonnencreme, dann das Aufwärmtraining – und dann legen Sie los.
Noch etwas: Überprüfen Sie Ihre Haut
Werfen Sie einmal im Monat einen kurzen Blick auf Ihre Haut, um nach neuen Muttermalen oder Veränderungen an bestehenden zu suchen. Und vereinbaren Sie diesen jährlichen Hautcheck bei einem Dermatologen – es handelt sich um einen 15-minütigen Termin, der Ihnen tatsächlich das Leben retten kann.
Schützen Sie Ihre Haut in diesem Sommer
Sie müssen sich nicht zwischen der Freude an der Sonne und dem Schutz Ihrer Haut entscheiden. Informieren Sie sich über den UV-Index, tragen Sie Sonnenschutz mit LSF 30+ auf (und wiederholen Sie die Anwendung), setzen Sie Ihren Hut auf, nehmen Sie Ihre Sonnenbrille mit und bleiben Sie in Bewegung.
Sind Sie bereit, diesen Sommer aktiv zu werden? Schauen Sie sich die FitOn-App an, um kostenlose Trainingsprogramme zu entdecken, die Sie überall durchführen können – von Cardio-Übungen für draußen bis hin zu sportlichen Aufwärmübungen, die Sie auf den Spieltag vorbereiten.
