Les squats sont au premier plan du livre de jeu de tout entraîneur. Il s’agit d’un exercice super efficace qui renforce tout le bas du corps, fait travailler le tronc, accélère le rythme cardiaque et vous donne le popotin de vos rêves… ce qui est vraiment la raison pour laquelle nous faisons tous des squats, non ?
Cependant, ne pas les faire correctement peut transformer la magie en poison. Parce qu’ils font appel à plusieurs muscles et nécessitent la coordination de plusieurs articulations, il est facile de se tromper et de finir par se blesser. Il est également possible que vous n’obteniez aucune amélioration de vos fesses si vous ne savez pas comment faire travailler vos muscles fessiers aux bons moments.
Nous pensons qu’aucun squatter ne doit être laissé pour compte ! Nous vous expliquons exactement comment faire le squat parfait pour sculpter le bas de votre corps et développer votre force.
Qu’est-ce qu’un squat ?
Le squat est un mouvement composé du bas du corps, ce qui signifie qu’il nécessite le mouvement de plusieurs articulations et cible plusieurs groupes musculaires. Les principaux moteurs d’un squat sont les quadriceps et les fessiers. Cependant, comme il s’agit d’un mouvement dynamique, il sollicite également les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et le tronc.
Les avantages des squats
Le squat fait plus que construire un joli derrière.
Les squats
ciblent les muscles qui entourent vos genoux, et les incorporer dans votre programme d’entraînement vous aide à
prévenir les blessures aux genoux
dans d’autres activités comme la course à pied, le cyclisme, la danse, la poursuite des enfants, la randonnée et les exercices pliométriques. Puisqu’ils nécessitent également une force centrale, les squats peuvent contribuer à améliorer votre posture et à prévenir les blessures au bas du dos dues à un mauvais conditionnement abdominal. Vous remarquerez également que votre rythme cardiaque augmente lorsque vous vous accroupissez, ce qui vous permet de brûler des calories et de perdre de la graisse corporelle.
En tant qu’exercice de force, ils aident aussi naturellement
à stimuler la testostérone et les hormones de croissance
qui vous aident à développer vos muscles et à brûler les graisses. Les squats ciblent également les groupes de muscles nécessaires à la coordination, l’équilibre, la vitesse, l’agilité et les sauts verticaux. L’un des meilleurs aspects des squats – ils vous donnent l’impression d’être un vrai patron. Sérieusement, vous aurez l’impression de pouvoir conquérir le monde après une bonne séance de squat.
Comment faire un squat : Guide étape par étape
Étape 1 : Commencez avec les pieds légèrement plus écartés que la distance des hanches. Tournez vos orteils vers l’extérieur à environ 45 degrés.
Étape n° 2 : Rentrez votre nombril dans votre colonne vertébrale pour faire travailler vos muscles.
Étape 3 : Tout en gardant le dos droit (pas de cambrure !) et les épaules éloignées des oreilles, reportez votre poids sur vos talons et pliez vos genoux jusqu’à un angle d’au moins 90 degrés.
Étape 4 : Veillez à écarter légèrement vos genoux l’un de l’autre pour éviter qu’ils ne s’affaissent.
Étape n°5 : Votre dos doit être aussi droit que le permet la souplesse de vos hanches.
Étape 6 : Lorsque vous arrivez en bas de votre squat, poussez sur vos talons et serrez vos fessiers en redressant vos jambes pour vous remettre debout.
Étape 7 : Woohoo ! Tu l’as fait, rockstar !
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