Parlons de la récupération active – une chose que beaucoup d’entre nous oublient. En effet, on pense souvent que les entraînements d’intensité plus élevée donnent des résultats meilleurs et plus rapides. Mais, voilà le truc. Notre corps a besoin d’une récupération active, et cela pourrait transformer vos résultats de fitness.
Lisez la suite pour savoir de quoi il s’agit. Nous vous dirons à quelle fréquence vous devez le faire et quelles sont les meilleures formes à intégrer dans votre programme de fitness actuel.
Qu’est-ce que la récupération active ?
En termes simples, la récupération active consiste à choisir des exercices de faible intensité après avoir fait de gros efforts. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’une marche rapide pour se calmer après une course, ou d’une pratique rapide du yoga pour étirer les muscles endoloris.
L’objectif est de permettre à votre corps de récupérer un peu, mais aussi de solliciter et d’étirer les muscles que vous avez utilisés dans vos séances d’entraînement FitOn toute la semaine.
Quels sont les avantages ?
Il y a des tonnes de raisons pour lesquelles nous devrions tous faire de la récupération active.
Certains de ces avantages sont les suivants
- C’est un excellent moyen de prévenir toutes les douleurs associées à l’accumulation d’acide lactique.
- Combattez la fatigue et améliorez votre humeur générale en pratiquant une activité moins intense comme le yoga ou le Pilates.
- Réduisez l’inflammation en stimulant le flux sanguin vers vos muscles et articulations fatigués.
- Soutenez l’endurance de l’exercice en permettant à votre corps de se reposer sans être complètement immobile et sans faire aucune forme de mouvement.
- La récupération active est un excellent moyen de combattre le stress. Vous pouvez faire une pratique relaxante et réparatrice du yoga FitOn pour favoriser la récupération musculaire et apporter un peu de calme dans votre vie.
À quelle fréquence devez-vous le faire ?
La plupart des gens pensent que la récupération active est leur “jour de repos”. Mais nous sommes sur le point de détruire le mythe selon lequel un jour de récupération active une fois par semaine est suffisant.
Ecoutez ça – nous devrions en fait le faire après chaque séance d’entraînement intense. Maintenant, cela ne doit pas prendre une demi-heure à chaque fois. Même un retour au calme de 15 minutes de yoga ou d’étirements est extrêmement bénéfique.
La durée dépend vraiment de votre niveau de forme physique. Par exemple, si vous êtes un coureur de fond, la récupération active peut se traduire par 30 minutes de marche rapide. Si vous faites une séance rapide de 20 minutes de FitOn HIIT ou de cardio, un étirement de 10 minutes suffira.
Gardez à l’esprit que cela ne signifie pas que vous ne devez pas avoir une journée où vous ne faites que de la récupération active. Vous pouvez tout de même choisir un jour où vous ne vous donnez pas à fond, et vous en tenir à des exercices plus relaxants à faible impact pour aider votre corps à récupérer tout en renforçant votre force.
Lisez la suite pour découvrir nos meilleures façons d’intégrer une récupération active dans votre programme de fitness.
Les meilleurs types de récupération active
- Yoga : Leyoga est le moyen idéal de terminer une séance d’entraînement ou de faire le plein d’énergie pendant votre journée de récupération active. Il permet d’améliorer la flexibilité, de réduire le stress et de favoriser la circulation sanguine dans les muscles et les articulations.
- Le Pilates : Le Pilates peut être un peu plus intense que le yoga, selon le degré d’intensité de votre entraînement Pilates. Mais un entraînement Pilates en douceur est un excellent moyen de renforcer, de tonifier et d’améliorer la flexibilité sans solliciter vos muscles et vos articulations.
- Étirements : Un bon étirement après une séance d’entraînement constitue un exercice de récupération active parfait. Nous devrions tous nous étirer après l’exercice, et ne sous-estimez pas l’importance des étirements pour vos résultats de fitness. Plus vous vous étirez, plus vous serez souple.
- La marche : Si vous êtes un coureur ou si vous venez de terminer une séance d’entraînement FitOn qui vous a fait transpirer, essayez de faire une marche rapide à l’extérieur ou de monter sur un tapis roulant. La marche est une forme idéale de récupération active, car elle permet d’améliorer votre endurance cardiovasculaire, mais elle est suffisamment peu contraignante pour ne pas épuiser vos muscles déjà fatigués.
Faites de la récupération active une partie intégrante de votre programme de remise en forme.
Ce qu’il faut retenir, c’est que la récupération active doit être considérée comme un ajout à ce que vous faites déjà, plutôt que comme une activité d’un jour par semaine. Quel que soit votre niveau de forme, essayez d’en ajouter au moins un peu à la fin de votre entraînement. Cela aidera à soutenir l’endurance, la force, la récupération, et constitue le moyen idéal de refroidir votre corps après un entraînement intense.
