Tout le monde semble vouloir un cul rond et bien bâti. Des influenceurs de fitness à J-Lo, les fessiers et les exercices pour fessiers ont définitivement obtenu leurs 15 minutes de gloire. En tant que passionnés de fitness, nous crions “enfin”, car cela fait des années que nous apprécions l’importance d’un derriere solide pour notre forme et notre bien-être général.
Faire des exercices pour le bas du corps qui se concentrent sur le grand fessier, le petit fessier, les abducteurs et les adducteurs est plus qu’une question d’esthétique. Si vos fessiers sont faibles, ce n’est pas quelque chose à ignorer.
Comment savoir si votre derrière a besoin d’une petite mise au point ? Voici quatre signes qui indiquent que vous devriez peut-être faire un peu plus attention à votre fourgon de queue.
4 signes que vous devez renforcer vos fessiers
#N° 1 Douleur au genou, au bas du dos et/ou à la hanche
Vos fessiers sont la base de votre bassin. Si votre bassin n’est pas aligné, vos hanches basculent vers l’avant. Cela provoque un effet d’entraînement dans tout votre corps. Les muscles de cette chaîne (lombaires, hanches et genoux) cessent de fonctionner de manière optimale et votre corps commence à compenser par d’autres moyens, comme la relaxation et la contraction incorrectes des muscles, ce qui provoque des douleurs qui peuvent devenir chroniques.
#2 Mauvaise posture
Si vous êtes en hyper extension (cambrure) du dos ou si vous vous recroquevillez, cela peut être un autre signe de faiblesse des fessiers affectant l’inclinaison de votre bassin. Le renforcement des muscles fessiers, des hanches (abducteurs et adducteurs) et du tronc vous aidera à vous tenir droit. Cela permet non seulement d’éviter les blessures et les douleurs chroniques qui accompagnent souvent une mauvaise posture, mais se tenir droit vous fera paraître plus grand, plus confiant et plus mince (bonus !).
#3 Une démarche anormale
Est-ce que vous vous balancez d’un côté quand vous courez ou marchez ? Vous souffrez de spasmes musculaires ? C’est peut-être le signe que vos fesses ont besoin d’un peu plus de travail. Le renforcement des fessiers aide à maintenir une position pelvienne correcte lors de la course.
#4 Fasciite plantaire
Si vous ressentez une douleur aiguë et une inflammation au niveau des talons, la fasciite plantaire peut en être la cause. Cela est dû à une position de frappe du pied anormale en raison de la faiblesse des fessiers.
Développez vos fesses avec ces 5 exercices pour les fessiers préférés des entraîneurs.
Vous êtes prêt à travailler vos fessiers et à récolter tous les avantages qui en découlent ? Ces cinq exercices pour fessiers préférés des entraîneurs sculpteront vos fesses, renforceront les muscles stabilisateurs importants et garderont votre routine fraîche, pour que vous ne vous ennuyiez jamais.
#1 Développement du bas du corps
L’entraîneur Danielle Pascente vous emmène dans une séance d’entraînement dynamique avec des exercices tels que la fente à la pulsation et le soulèvement des jambes droites pour développer tous les angles de vos fesses, hanches et cuisses.
#2 Butt & Thigh Blast
Cette séance d’entraînement est sûre de vous faire souffrir à tous les bons endroits. Des squats aux ponts, l’entraîneur Jeanette Jenkins fait exploser le bas de votre corps avec cette routine sans équipement.
#3 Booty Lift
Vous êtes pressé par le temps ? L’entraîneur Katie Dunlop vous met en forme (littéralement) en seulement dix minutes. Elle vous donne la possibilité d’utiliser des haltères pour un défi supplémentaire ou simplement le poids du corps si vous n’avez que le temps de vous entraîner dans votre salon.
#4 Daisy Dukes
Dites adieu à vos excuses avec cet entraînement de 10 minutes pour sculpter les fesses et les cuisses avec l’entraîneur Christine Bullock. Cette séance d’entraînement super efficace se concentre sur des exercices composés qui ciblent plusieurs muscles à la fois et accélèrent votre rythme cardiaque.
#5 Barre Booty Burn
L’entraîneur Katie Dunlop combine vos exercices de barre préférés, comme les impulsions de pontage des hanches et les clamshells. De plus, elle augmente l’intensité pour brûler des calories tout en faisant travailler tous les muscles difficiles à cibler de vos hanches et de vos fessiers.
Bonjour Booty !
Grâce à ces cinq séances d’entraînement, vous n’aurez plus aucune excuse pour négliger votre derrière. Qu’il s’agisse de réduire les risques de blessure ou d’avoir une allure phénoménale dans un jean moulant, il est gratifiant et amusant d’avoir des fesses fortes !
