Il est 15h30, et vous n’avez pas de réunion avant 16h. Le creux de l’après-midi vous guette et vous vous demandez ce que vous allez faire pendant les 30 prochaines minutes. Vous commencez à faire défiler les pages d’Instagram. Puis, vous vous rappelez qu’il ne vous faut plus que deux séances d’entraînement rapide et efficace pour atteindre votre apport journalier recommandé (vous avez déjà fait 10 minutes ce matin, bien sûr). Vous déroulez votre tapis pour une séance d’entraînement rapide de 10 minutes ou vous enfilez vos baskets pour une courte marche rapide ou un jogging. Vous retournez à votre bureau, vous vous essuyez le front, vous buvez de l’eau et vous êtes non seulement prêt à aller à votre dernière réunion de la journée, mais vous êtes également à 10 minutes de votre objectif d’exercice quotidien ! Entraînements rapides pour la victoire !
Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement rapide ?
Malgré ce que vous avez pu entendre, vous n’avez pas besoin de passer des heures en salle de sport pour atteindre vos objectifs de santé et de forme. En fait, les entraînements rapides peuvent être plus bénéfiques que les longs !
Comme son nom l’indique, les entraînements rapides et efficaces sont des combinaisons d’exercices de force et de cardio qui constituent des entraînements courts mais efficaces. Il peut s’agir d’une simple marche rapide autour du pâté de maisons ou d’une séance d’entraînement HIIT de 10 minutes avant le travail.
Quoi qu’il en soit, les entraînements rapides vous donnent la possibilité d’essayer différentes formes de mouvement tout en vous encourageant à continuer à bouger tout au long de la journée. De plus, les séances d’entraînement rapides et efficaces peuvent être effectuées quand elles conviennent à votre emploi du temps !
Que dit la science ?
Des études récentes
suggèrent que des séances d’entraînement rapides tout au long de la journée peuvent être tout aussi efficaces qu’une séance plus longue, tant que vous respectez les
directives de l’OMS
de 150 à 300 minutes d’activité aérobique modérée ou de 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse par semaine. Certains jours, vous pouvez avoir envie et avoir le temps de faire une séance d’entraînement plus longue, alors allez-y. Pour d’autres, trouver un créneau de 30 à 60 minutes peut sembler difficile. Ces jours-là, diviser vos exercices en séances rapides est le meilleur moyen de vous assurer que vous atteignez vos objectifs quotidiens de remise en forme.
Les avantages des entraînements rapides tout au long de la journée
#1. Vous serez beaucoup plus productif.
La plupart des obstacles à la productivité proviennent de notre état d’esprit. Soyons honnêtes, nous avons tous connu cette petite voix dans notre tête qui nous maintient dans une boucle de pensées négatives. Alors, plutôt que de rester bloqué, bougez !
La science montre
que le fait de se lever de sa chaise et de s’éloigner de son espace de travail pour faire des exercices rapides et efficaces permet de réinitialiser ce schéma et de faire émerger de nouvelles pensées plus positives qui vous permettront de vous remettre à la tâche et de botter des fesses.
#2 Vous êtes plus susceptible de faire des choix alimentaires plus sains
Les entraînements rapides sont peut-être courts, mais ils donnent des résultats durables !
L’exercice régulier
aide les gens à faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée.
Lorsque vous vous concentrez sur votre santé dans une partie de votre vie, vous remarquez à quel point vous vous sentez mieux. Lorsque vous vous sentez bien, vous êtes motivé pour vous sentir encore mieux, et cet état d’esprit tend à se répercuter sur vos autres habitudes.
#3. Vous verrez les choses sous un angle plus positif.
La science est là. Vous n’avez pas besoin de faire des heures d’exercice pour vous sentir plus optimiste, il vous suffit d’un… Un entraînement rapide de 10 minutes pour booster votre humeur ! Les points bonus si vous pouvez faire vos séances d’entraînement rapides à l’extérieur pour profiter de l’air frais et de la vitamine D.
#4. Vous avez plus de chances de respecter vos objectifs d’entraînement.
Nous avons tous ces amis qui semblent toujours être en forme. Alors, quel est leur secret ? Si nous devions deviner – faire un effort quotidien concerté pour prendre soin de leur corps !
Lorsqu’il s’agit d’atteindre vos objectifs de remise en forme, la cohérence est essentielle. Cependant, si votre vie est bien remplie et que l’idée d’une séance d’entraînement d’une heure vous effraie, vous risquez de vous essouffler et de laisser vos objectifs de remise en forme de côté. Ne vous inquiétez pas – des séances d’entraînement rapides à la rescousse !
En divisant les longues séances d’entraînement épuisantes en séances rapides et efficaces, vous avez plus de chances de respecter vos objectifs de remise en forme et d’obtenir les résultats escomptés.
Entraînements rapides et efficaces à essayer
Ultimate Upper Body
Un entraînement du haut du corps avec des haltères pour modeler et tonifier le haut du corps. Effectuez des supersets de deux exercices deux fois par circuit. Cinq circuits au total. Des mouvements classiques et contrôlés combinés à quelques extras épicés et rythmés.
Yoga de base
Vous voulez pouvoir flotter ? Votre pratique est-elle légère ? Ce cours rapide de renforcement du tronc vous permettra de renforcer votre tronc afin que vous puissiez réussir vos appuis sur les mains et les bras que vous voulez faire !
Flux de mobilité du matin
Avant de sauter du lit le matin ou de vous lancer dans une journée chargée, essayez ces 5 exercices. Ils ouvriront votre corps et le rendront frais et dispos pour une nouvelle journée.
Comment intégrer des séances d’entraînement rapides dans votre routine ?
Créer de nouvelles habitudes demande un peu de préparation. Mais avec les bons outils, il est facile d’intégrer des exercices rapides dans votre routine quotidienne. Vous pouvez commencer par quelques promenades rapides tout au long de la journée, et lorsque vous êtes prêt à voir et à ressentir les résultats, appuyez sur l’un des boutons suivants
Entraînements rapides
à partir de l’application FitOn !
