Alors que nous sommes actuellement confrontés à l’incertitude de la crise sanitaire et économique, le Mois de la sensibilisation au stress ne pouvait pas tomber plus à propos. Outre l’inconfort mental, la lutte contre des niveaux de stress élevés s’accompagne d’une pléthore de problèmes de santé potentiels:
- Hypertension artérielle
- Un taux élevé de cortisol (l’hormone du stress), qui peut entraîner une prise de poids, des envies d’aliments sucrés et une rétention d’eau.
- Faible niveau d’énergie et de patience
- Difficulté à dormir
- Auto-isolation
- Maux de tête
- Problèmes digestifs
- Des muscles tendus qui entraînent des douleurs et des courbatures.
- Maladies fréquentes (rhumes, grippes, infections)
- Douleur à la mâchoire due à la mâchoire serrée et au grincement des dents
- Mauvais jugement et oublis
Alors comment combattre le stress ? Il n’est pas nouveau que l’exercice physique aide à soulager l’anxiété et les soucis accumulés. Cependant, saviez-vous qu’un type d’exercice peut réduire le niveau de stress chez une personne mais pas chez une autre ? Tout dépend de votre type de personnalité en matière d’exercice.
Par exemple, si vous êtes extraverti, participer à un cours d’exercice collectif peut atténuer le stress. Mais si vous êtes introverti ou si vous n’aimez pas faire de l’exercice devant les autres, l’idée de faire de l’exercice en groupe peut en fait vous inquiéter davantage.
Nous avons identifié six types de personnalité dominants en matière d’exercice physique et nous avons des recommandations d’habitudes d’exercice pour réduire le stress pour chacun d’entre eux.
Quel est votre type de personnalité en matière d’exercice ?
#1 Sueur et #selfie
Vous éprouvez un grand plaisir à vérifier la bonne forme et à voir que votre dur labeur porte ses fruits.
Vous aimez poster vos derniers entraînements sur les médias sociaux pour inspirer vos amis et montrer ce corps tonique. Aucune séance d’entraînement n’est complète sans un regard dans le miroir ou sans prendre un rapide selfie pour Instagram. Sortir de sa tête et se concentrer sur l’art de son corps a un effet apaisant.
Entraînement en circuit ou déplacement
Enfilez votre tenue d’entraînement préférée et prêtez une attention particulière à votre forme dans un cours de circuit qui vous fait bouger pour vous distraire de vos pensées :
- 32 minutes Brûlure du ventre et des fesses avec Katie Dunlop
Vous brûlerez des calories tout en sculptant vos fesses, vos cuisses et votre corps. Concentrez-vous sur votre forme dans des exercices comme les planches dynamiques, les pointes de pieds, les squats et les ponts de hanches.
- 38 minutes Knockout Body avec Breann Mitchell
Cette routine combine cardio et force pour un entraînement super efficace qui donnera à vos muscles un coup de fouet et vous donnera ce parfait éclat post-entraînement.
Ou, si vous êtes rythmique et que vous trouvez de la clarté dans le fait d’apprendre une nouvelle chorégraphie et de l’essayer sur votre propre corps, prenez un cours d’entraînement de danse.
- 14 minutes Séance d’entraînement cardio-danse avec Aubre Winters
Parfait pour tous les niveaux qui veulent se sentir insolents et transpirer !
#2 Namaste Calm
Vous devez ralentir afin de vous stabiliser.
Transpirer pendant une séance d’entraînement de haute intensité ne fait qu’aggraver votre état. Au lieu de cela, vous vous orientez vers des routines de yoga rajeunissantes et des méditations guidées pour vous aider à calmer votre esprit inquiet.
Restez-en à ce que vous connaissez et aimez.
Vous avez probablement commencé à faire du yoga pour maîtriser votre tension. Vous savez que c’est votre potion magique pour vous sentir plus zen et ralentir la spirale des pensées dans votre esprit. Concentrez-vous sur le style de yoga et/ou de méditation que vous savez efficace pour vous :
- 21 minutes Niveau supérieur et flux avec Elise Joan
Si vous gravitez vers un yoga plus rapide et plus énergisant lorsque vous avez besoin de faire le vide dans votre esprit, ce flux Vinyasa est parfait pour créer la base solide dont vous avez besoin pour atteindre la clarté mentale.
- 6 minutes Méditation sur le lâcher-prise avec Elise Joan
Cette méditation rapide se concentre sur le lâcher prise des pensées négatives et la création d’un espace pour des réflexions plus positives.
- 18 minutes Être bien équilibré avec Elise Joan
Les postures d’équilibre sont parmi les meilleures pour calmer votre esprit car elles demandent une concentration totale. Ramenez votre esprit au présent avec des poses comme Tree Pose, Chair Pose to Drinking Bird, et Warrior 3, pour lesquelles Elise donne des modifications pour les débutants et des progressions pour les yogis avancés.
- 10 minutes Médiation Clarté avec Vytas
La méditation parfaite pour faire le vide dans votre esprit lorsque vous vous sentez dépassé et agité et que vous avez besoin de vous ressourcer pour une journée chargée.
#3 Papillon extraverti
Vous vous nourrissez de l’énergie d’un cours d’exercice collectif.
Le point culminant de votre séance d’entraînement est la création de liens avec d’autres personnes partageant les mêmes idées et désireuses de transpirer après une journée de soucis. Vous êtes motivé par le fait de voir les autres travailler dur, par les playlists qui vous donnent du courage et par les mots d’encouragement de l’instructeur.
Prenez le train en marche de la classe virtuelle.
Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ? FitOn propose une tonne de cours que vous et vos amis pouvez suivre simultanément pour vous défouler. Organisez une “Zoom party” avec quelques-unes de vos meilleures amies et lancez en même temps l’un de ces entraînements antistress :
- 19 minutes HIIT & Shred avec Danielle Pascente
Cet entraînement HIIT de type échelle descendante utilise des haltères pour augmenter l’intensité et vous faire faire un entraînement complet qui vous fera souffrir aux bons endroits.
- 17 minutes Boxe et brûlure du haut du corps avec Caroline Pearce
Amenez votre cours de boxe préféré dans votre salon. Passez des coups de poing classiques à des exercices de renforcement qui vous permettront de brûler des calories et de sculpter le haut de votre corps. Celui-ci va libérer la bête qui est en vous.
#4 Fitness Freak
Votre vie tourne (en quelque sorte) autour de votre programme de fitness.
Vous vous absentez rarement d’une séance d’entraînement prévue, vous connaissez bien la salle de musculation et vous aimez augmenter l’intensité de vos séances de cardio.
Relevez le défi avec HIIT
C’est le moment de se mélanger. Sortir de votre routine vous aidera à sortir de votre tête. Choisissez une séance d’entraînement qui ne fait pas partie de votre programme habituel (faites-nous confiance), par exemple :
- 22 minutes Krazy Kettlebells avec Danielle Pascente
Cet entraînement complet avec kettlebell AMRAP (As Many Rounds As Possible) vous laissera sans souffle et avec des muscles douloureux dont vous ne soupçonniez pas l’existence. Vous n’avez pas de kettlebell à la maison ? Un haltère fera tout aussi bien l’affaire.
- 13-Minute Tabata Toner avec Breann Mitchell
Faites monter votre rythme cardiaque en flèche grâce à des exercices tels que les pompes en forme de chenille, les sauts en largeur, les sauts à la planche et les fentes de saut. Le fait d’avoir le souffle coupé est le moyen idéal d’évacuer la tension mentale supplémentaire.
#5 Energizer Bunny
L’exercice est votre exutoire pour libérer l’énergie accumulée.
Vous êtes l’ami(e) dont tout le monde se demande “comment fait-elle/il pour être toujours aussi énergique ?”. Vous avez une énergie naturelle qui peut vous rendre agité. Vos entraînements vous viennent naturellement et, honnêtement, il est nécessaire de ne pas devenir complètement fou et de ne pas sauter de votre chaise au hasard.
Faites de l’exercice en rafale.
En cas de stress, il est préférable de fractionner vos séances d’entraînement, afin de disposer de plusieurs moments pour dépenser de l’énergie tout au long de la journée. Essayez l’un de ces petits trucs pour rester en mouvement :
- 11 minutes Bodyweight Blast avec Kenta Seki
Poussez, accroupissez et transpirez tout au long de cette séance d’entraînement pour tout le corps, sans équipement, que vous pouvez faire de n’importe où.
- 10 minutes Agility Blitz avec Bree Koegel
Cette séance d’entraînement semi-avancée vous laissera absolument sans voix avec des exercices tels que les rangs renégats, le squat, le curl biceps et l’extension triceps, les deadlifts à une jambe et les shuffles latéraux à trois pas.
#6 Do I have to ?
Vous faites de l’exercice parce que vous savez que c’est bon pour vous, pas parce que vous en avez envie.
Vous n’êtes pas naturellement attiré par l’exercice, et c’est normal. Vous savez que c’est important, et votre volonté de passer outre vos scrupules tout en transpirant montre à quel point vous êtes forte de corps et d’esprit !
Allez-y doucement, et continuez à avancer.
Pousser votre corps pendant les périodes de stress peut faire plus de mal que de bien si vous le redoutez toute la journée. Au lieu de cela, le yoga ou le Pilates, centrés et à faible impact, sont des options parfaites lorsque votre tête n’est tout simplement pas dans le jeu.
- 24 minutes Total Body Yoga Flow avec Vytas
Ce flux de yoga maintient l’énergie en mouvement avec des variations créatives et des progressions de flux amusantes qui renforceront vos muscles, relâcheront les tensions et calmeront votre esprit.
- 24 minutes Long & Lean Pilates avec Cassey Ho
Une séance d’entraînement inspirée de la danse qui tonifie l’ensemble du corps grâce à des exercices gracieux tels que le balayage du danseur, les crunchs croisés et le chien oiseau volant.
Combattez le stress par la sueur !
Comprendre quels exercices sont les plus agréables pour vous est essentiel non seulement pour les utiliser pour vous déstresser, mais aussi pour déterminer dans quelle mesure vous êtes susceptible de suivre un programme d’entraînement. Alors ne soyez pas timide, essayez tout un tas d’entraînements et voyez ceux qui vous conviennent. Le programme d’exercices le plus efficace est celui que vous aimez faire !
